آنچه افراد مسن برای لاغر شدن باید بخورند
محتوا
- منو برای کاهش وزن افراد مسن
- نکات دیگر برای کاهش وزن
- آنچه که افراد مسن برای کاهش وزن نباید بخورند
- همچنین ببینید: 5 تمرین برای بزرگترها برای انجام در خانه.
برای کاهش وزن و رسیدن به وزن ایده آل ، افراد مسن باید سالم و بدون اغراق غذا بخورند ، غذاهای صنعتی و فرآوری شده را از رژیم غذایی حذف کنند و به غذاهایی مانند:
- نان قهوه ای ، برنج قهوه ای و ماکارونی قهوه ای ؛
- گوشت و ماهی مانند مرغ بدون پوست ، گوشت بوقلمون ، ماهی قزل آلا ، باس دریایی ، جگر ماهی یا ماهی ؛
- ترجیحاً میوه های کم کالری و پوست کنده مانند توت فرنگی ، هندوانه ، کیوی ، سیب یا گلابی.
- غلات کامل ، غلات گندم ، جو ، جو دوسر ، آجیل و دانه ها ؛
- سبزیجات و سبزیجات
- شیر بدون چربی و لبنیات بدون چربی مانند پنیر میناس یا ماست ساده.
مصرف منظم این غذاها باعث می شود افراد مسن وزن کم کرده و به وزن ایده آل خود برسند که برای کاهش خطر بیماری هایی مانند سکته مغزی ، فشار خون بالا ، دیابت نوع 2 ، مشکلات قلبی ، حمله قلبی ، سرطان یا کم خونی ضروری است ، به عنوان مثال .
منو برای کاهش وزن افراد مسن
مثالی از منوی کاهش وزن افراد مسن شامل موارد زیر است:
- صبحانه: 1 لیوان شیر بدون چربی و 1 برش غلات کامل با پنیر میناس. یا 1 لیوان آب طبیعی و 2 عدد نان تست کامل با 2 برش پنیر میناس.
- جمع بندی: 1 میوه و 2 کلوچه نشاسته ذرت ؛ یا 1 برش نان چاودار ؛ یا 1 فنجان چای شیرین نشده و 1 میوه.
- ناهار: 100 گرم ماهی قزل آلا کبابی با 300 گرم سبزیجات تفت داده شده و 1 میوه برای دسر ؛ یا سینه مرغ کبابی با سالاد و 50 گرم برنج 1 میوه برای دسر ؛
- خوراک مختصر: 50 گرم نان سبوس دار با پنیر میناس و 1 ماست طبیعی ؛ اسموتی میوه ای
- شام: 250 گرم سینه مرغ سوخاری کرم سبزیجات با 1/2 بادمجان.
- عصرانه: 1 ماست ساده یا 1 لیوان شیر بدون چربی با 2 کلوچه نشاسته ذرت.
علاوه بر پیروی از فهرست کاهش وزن ، نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب در روز و ورزش نیز مهم است. دریابید که بهترین تمرینات برای تمرین چیست: بهترین تمرینات برای سالمندان.
نکات دیگر برای کاهش وزن
سایر نکات اصلی برای کاهش وزن افراد مسن عبارتند از:
- از کنار گذاشتن وعده های غذایی ، تهیه 6 وعده در روز خودداری کنید.
- نمک موجود در رژیم غذایی خود را کاهش دهید تا با جایگزینی آن با گیاهان معطر ، از احتباس مایعات و فشار خون بالا جلوگیری کند. نحوه کاهش مصرف نمک را مشاهده کنید.
- برای اطلاع از میزان قند موجود ، که ممکن است نام های دیگری مانند شربت ذرت ، ملاس ، شربت برنج ، آب نیش ، فروکتوز ، ساکارز ، دکستروز یا مالتوز داشته باشد ، برچسب مواد غذایی را بخوانید. بیشتر بخوانید در: 3 مرحله برای کاهش مصرف شکر؛
- از شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید ، ترجیح می دهید شیرین کننده استویا طبیعی باشد.
- پخت و پز با بخار: به لاغر شدن کمک می کند زیرا برای پختن لازم نیست روغن ، روغن زیتون یا کره اضافه کنید. نحوه پخت بخار را در: 5 دلیل خوب برای پختن با بخار ، بیابید.
همچنین به نکات متخصص تغذیه برای کاهش وزن سالم مراجعه کنید:
آنچه که افراد مسن برای کاهش وزن نباید بخورند
برای کاهش وزن نیز مهم است که افراد مسن غذاهای غنی از چربی و شکر مانند:
- شیرینی ، کیک ، پیتزا ، کلوچه ؛
- سیب زمینی سرخ کرده ، کلوچه پر شده ، بستنی ؛
- غذاهای رژیمی یا سبک ، و همچنین غذاهای صنعتی و فرآوری شده.
- غذاهای سرخ شده ، سوسیس و کالباس
- Fغذا و شیرین کننده های مصنوعی.
علاوه بر این ، افراد مسن باید از نوشیدن الکل و نوشابه خودداری کنند.
همچنین ببینید: 5 تمرین برای بزرگترها برای انجام در خانه.
نشریات ما
مقایسه هزینه ها ، نتایج و عوارض دیسپورت و بوتاکس
