7 دلیل که می توانند ایمنی بدن را کاهش دهند

محتوا

• 1. استرس بیش از حد
• 2. تغذیه نامناسب
• 3. عدم رعایت بهداشت
• 4. کیفیت پایین خواب
• 5. چاقی
• 6. استفاده از داروها
• 7. مصرف الکل و سیگار

استرس بیش از حد ، رژیم غذایی نامناسب و مصرف الکل یا سیگار از مهمترین دلایلی است که می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شود و احتمال ابتلا به بیماری توسط ویروس ها ، قارچ ها یا باکتری ها را بیشتر می کند.

با این حال ، این دلایلی است که می تواند اجتناب شود و یا از بین برود ، و باعث تقویت ایمنی می شود. برای این امر ، تغییرات کوچکی در سبک زندگی ضروری است ، که شامل ورزش منظم ، متعادل تر خوردن و کاهش مصرف موادی مانند سیگار یا الکل است.

7 دلیل متداول برای ایمنی بدن و کارهایی که باید در هر مورد انجام شود را بررسی کنید:

1. استرس بیش از حد

استرس بیش از حد با تضعیف سیستم ایمنی بدن ارتباط دارد. این اتفاق می افتد زیرا ، در شرایط استرس زا ، محور هیپوتالاموس-هیپوفیز در مغز فعال می شود ، که باعث تحریک تولید گلوکوکورتیکوئیدها می شود ، هورمونهایی که قادر به جلوگیری از تولید فاکتورهای مهم برای عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن مانند سیتوکین ها هستند. عوامل تنظیمی یا گلبول های سفید خون

به همین دلیل است که افرادی که از استرس زیادی رنج می برند و ممکن است افسردگی را تجربه کنند ، به طور کلی بیشتر در معرض ابتلا به آلرژی و برخی بیماری های خود ایمنی هستند.

چه کاری باید انجام شود: باید تدابیری اتخاذ شود که با تمرین منظم ورزش بدنی یا شرکت در فعالیتهای آرام بخشی ، مانند یوگا یا ذهن آگاهی، مثلا. علاوه بر این ، خواب خوب و حداقل برای 7 ساعت نیز می تواند کمک کند. در شدیدترین موارد ، که علائم افسردگی وجود دارد ، ممکن است لازم باشد به عنوان مثال با یک روانشناس درمان کنید. روش های بیشتری برای کنترل استرس مشاهده کنید.

2. تغذیه نامناسب

یک رژیم غذایی ضعیف همچنین می تواند منجر به ضعف سیستم ایمنی بدن شود ، زیرا ممکن است در اسیدیته معده تغییراتی ایجاد کند ، به شروع عفونت ها کمک کند و جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در غذاهایی که عملکردهای بسیار مهمی در تقویت دارند را کاهش دهد. مصونیت

به عنوان مثال ، آنتی اکسیدان ها مانند ویتامین C ، ویتامین E ، سلنیوم ، مس یا روی ، برای خنثی سازی آسیب ناشی از رادیکال های آزاد در بدن ، علاوه بر شرکت در تشکیل سلول های T ، لنفوسیت ها و سایر موارد مهم ، بسیار مهم هستند. اجزای سیستم ایمنی بدن ویتامین های A و D ، اگر مقدار آنها کمتر از حد طبیعی باشد ، مربوط به افزایش تعداد عفونت ها و نقص سیستم ایمنی بدن است.

در مورد ویتامین های گروه B ، اگر آنها در بدن کم باشند ، می توانند منجر به کاهش پاسخ آنتی ژنیک و کاهش تشکیل آنتی بادی ها و لنفوسیت ها شوند ، که برای سیستم ایمنی بدن ضروری هستند.

چه کاری باید انجام شود: به منظور جلوگیری از کمبود مواد مغذی مهم برای سیستم ایمنی بدن ، باید یک رژیم غذایی متعادل اتخاذ شود ، سرشار از سبزیجات و میوه ها ، مغزها ، دانه ها ، ماهی ، گوشت و تخم مرغ. ببینید برای تقویت ایمنی چه غذاهایی را باید در رژیم غذایی بگنجانید.

3. عدم رعایت بهداشت

عدم رعایت بهداشت مناسب ، به ویژه دست ها ، می تواند ویروس ها ، قارچ ها و باکتری ها را در تماس با غشاهای مخاطی صورت ، یعنی چشم ها ، دهان و بینی تسهیل کند ، ورود میکروارگانیسم هایی که می توانند باعث عفونت شوند را تسهیل می کند.

چه کاری باید انجام شود: برای جلوگیری از آلودگی و انتقال بیماری ، رعایت بهداشت و توجه ویژه به شستن دست بسیار مهم است. فیلم زیر را مشاهده کنید و یاد بگیرید که چگونه دستان خود را به درستی بشویید:

4. کیفیت پایین خواب

بی خوابی و کیفیت پایین خواب نیز بدن را مستعد ابتلا به عفونت می کند. دلیل این امر آنست که شبهای بی خواب می توانند منجر به افزایش سطح کورتیزول و کاهش ملاتونین شوند و بدن را وارد فرآیند استرس مزمن کند و تولید سلولهای ضروری برای سیستم ایمنی را بسیار مختل کند.

علاوه بر این ، اختلالات خواب ، مانند بی خوابی یا آپنه خواب ، همچنین منجر به افزایش فعالیت سیستم عصبی می شود ، که بیشتر باعث مصونیت می شود.

چه کاری باید انجام شود: تلاش برای ایجاد یک روال سالم برای خواب بسیار مهم است. برای انجام این کار ، شما باید هر روز به زمان خواب احترام بگذارید ، یک محیط آرامش بخش را در اتاق خود ایجاد کنید و از فعالیت های تحریک کننده مانند تماشای تلویزیون یا بازی با تلفن همراه خود جلوگیری کنید. علاوه بر این ، چای ها و مکمل های گیاهی نیز وجود دارد که می تواند به شما در آرامش و خواب بهتر کمک کند ، مانند سنبل الطیب یا گل گاوزبان. در موارد بی خوابی که چند روز طول می کشد یا آپنه خواب ، باید با یک متخصص اختلالات خواب مشورت شود.

10 نکته مطمئن را بخوبی بخوابید و یک خواب راحت داشته باشید.

5. چاقی

چاقی و اضافه وزن از فاکتورهای بسیار مهم دیگری برای عملکرد سیستم ایمنی بدن است ، زیرا سلولهای چربی اضافی بر یکپارچگی بافتهای لنفاوی و توزیع سلولهای سفید خون تأثیر می گذارد و بدن را در حالت التهاب عمومی و مزمن قرار می دهد و احتمال بروز آن را افزایش می دهد. ایجاد عفونت و حتی بیماری های مزمن یا متابولیکی ، مانند دیابت و دیس لیپیدمی.

چه کاری باید انجام شود: برای کنترل چاقی و اضافه وزن مهم است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید ، وی باید یک برنامه غذایی متناسب با نیازهای فرد تهیه کند. علاوه بر این ، ورزش منظم همچنین باعث کاهش وزن و همچنین بهبود ایمنی می شود. انواع چاقی و نحوه درمان را بدانید.

6. استفاده از داروها

استفاده از برخی داروها ، به ویژه سرکوب کننده های سیستم ایمنی و کورتیکواستروئیدها ، می تواند سهم زیادی در تضعیف سیستم ایمنی بدن داشته باشد ، زیرا آنها مستقیماً بر روی ایمنی بدن تأثیر می گذارند و باعث کاهش پاسخ بدن می شوند.

علاوه بر این ، سایر داروها ، مانند آنتی بیوتیک ها ، ضد التهاب ها و ضد احتقان بینی ، اگرچه تأثیر فوری بر سیستم ایمنی بدن ندارند ، اما اگر به مدت طولانی استفاده شود یا خیلی غالباً می تواند باعث کاهش دفاع طبیعی بدن شود.

چه کاری باید انجام شود: پرهیز از خوددرمانی بسیار مهم است و همیشه باید از داروها با راهنمایی پزشک استفاده کنید. علاوه بر این ، توصیه می شود که علائم احتمالی در طول درمان با هر دارویی را به پزشک اطلاع دهید ، بنابراین در موارد قابل توجیه ، می توان تعلیق یا تعویض این دارو را انجام داد و از این طریق تأثیر بر ایمنی را کاهش می دهد.

7. مصرف الکل و سیگار

مصرف زیاد الکل برای سلامتی مضر است و می تواند باعث آسیب کبدی ، فشار خون بالا و مشکلات قلبی شود و احتمال ابتلا به بیماری های عفونی مانند عفونت های ریوی را افزایش دهد.

استفاده از سیگار و همچنین قرار گرفتن طولانی مدت در معرض دود ، خطر ابتلا به بیماری های تنفسی مانند آسم و COPD را افزایش می دهد و بدن را مستعد ابتلا به عفونت می کند. علاوه بر این ، استفاده از سیگار می تواند باعث آسیب سلولی و التهاب شود ، باعث تغییر در فلور بینی شود ، که مسئول جلوگیری از ورود ویروس ها و باکتری ها به بدن است.

چه کاری باید انجام شود: از مصرف مشروبات الکلی و سیگار اجتناب کنید یا آن را کاهش دهید.

فیلم زیر را مشاهده کنید و ببینید که چگونه می توانید برای تقویت سیستم ایمنی بدن خود آب میوه تهیه کنید: