پوکی استخوان: آنچه باید بدانید

محتوا

• بررسی اجمالی
• درمان ورم پوکی استخوان
• علائم پوکی استخوان
• علل ورم پوکی استخوان
• تشخیص استئیت پابیس
• ورزش هایی برای پوکی استخوان
• آموزش مجدد Transversus abdominis
• کشش اداکتور
• بازیابی و چشم انداز

بررسی اجمالی

پوکی استخوان وضعیتی است که در آن در جایی که استخوان های راست و چپ شرمگاه در قسمت جلویی پایین لگن قرار می گیرند ، التهاب وجود دارد.

لگن مجموعه ای از استخوان ها است که پاها را به قسمت بالای بدن متصل می کند. همچنین از روده ، مثانه و اندام های جنسی داخلی پشتیبانی می کند.

پوبیس یا استخوان شرمگاهی ، یکی از سه استخوانی است که مفصل ران را تشکیل می دهد. مفصلی که استخوان های شرمگاهی به هم می رسند سمفیز شرمگاهی نامیده می شود که از غضروف ساخته شده است. هنگامی که آن و عضلات اطراف آن به دلیل استرس بر روی مفصل ملتهب می شوند ، نتیجه آن آرتروز است.

درمان ورم پوکی استخوان

ورم پوکی به روش جراحی یا داروهای تجویز شده نیاز ندارد. کلید درمان این بیماری استراحت است.

پوکی استخوان معمولاً به دلیل زیاده روی در یک فعالیت خاص مانند دویدن یا پریدن ایجاد می شود. بنابراین ، بسیار مهم است که از انجام تمرینات یا فعالیتهایی که دردناک هستند خودداری کنید. هرچه بیشتر به فعالیت هایی بپردازید که باعث درد یا افزایش التهاب می شود ، مدت زمان بیشتری برای بهبود مفصل طول می کشد.

علاوه بر استراحت ، درمان معمولاً بر کاهش علائم بیماری متمرکز است. برای تسکین درد ، کیسه یخ یا بسته ای از سبزیجات منجمد را که در پارچه نازکی پیچیده شده ، به مفصل بمالید. این کار را حدود 20 دقیقه و هر سه تا چهار ساعت انجام دهید.

برای تسکین درد بیشتر ، پزشک ممکن است داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن (Advil) یا ناپروکسن (Aleve) را توصیه کند. NSAID ها ممکن است باعث تحریک معده شوند ، به ویژه در بزرگسالان مسن.

استامینوفن (تایلنول) نیز ممکن است درد را تسکین دهد. در مقادیر زیاد ، می تواند خطر آسیب کبدی و سایر عوارض را افزایش دهد.

در برخی موارد ، تزریق کورتیکواستروئید ممکن است التهاب را کاهش داده و علائم را تسکین دهد.

علائم پوکی استخوان

بارزترین علامت ورم مفاصل ، درد در کشاله ران و شکم پایین است. همچنین هنگامی که به ناحیه مقابل استخوان های شرمگاهی فشار وارد می شود ، ممکن است احساس درد یا حساسیت کنید.

درد تمایل دارد به تدریج شروع شود ، اما در نهایت می تواند به جایی برسد که ثابت باشد. حتی ممکن است بر توانایی ایستادن به حالت ایستاده و راه رفتن آسان تأثیر بگذارد.

علل ورم پوکی استخوان

پوکی استخوان تمایل به تأثیر بر روی ورزشکاران و سایر افرادی دارد که از نظر جسمی بسیار فعال هستند. به ویژه در برابر این آسیب پذیری آسیب پذیر هستند.

تکرار همان اقدامات می تواند باعث سمفزیس شرمگاهی شود. علاوه بر دویدن و پریدن ، لگد زدن ، اسکیت و حتی نشستن می تواند فشار ناسالم بر مفصل وارد کند.

ورم استخوان در زنان نیز می تواند پس از زایمان ایجاد شود. زایمان طولانی مدت که عضلات لگن را تحت فشار قرار می دهد می تواند باعث التهاب شود که در نهایت فروکش خواهد کرد.

جراحی یا آسیب به لگن نیز ممکن است منجر به آرتروز شود.

تشخیص استئیت پابیس

اگر به داشتن ورم مفاصل مشکوک هستید ، برای تأیید تشخیص به پزشک مراجعه کنید. پزشک قبل از انجام معاینه بدنی ، سابقه پزشکی و علائم شما را بررسی می کند.

برخی از آزمایشات تصویربرداری ممکن است توصیه شود ، از جمله:

• اشعه ایکس
• سونوگرافی
• ام آر آی
• سی تی اسکن
• اسکن استخوان
• آزمایش خون و ادرار

برخی از این آزمایشات برای از بین بردن سایر علل احتمالی علائم مانند فتق یا آسیب به مفصل استفاده می شود.

ورزش هایی برای پوکی استخوان

ورزش هایی که به تقویت عضلات اطراف سمفیز شرمگاهی کمک می کنند ممکن است به بهبودی شما کمک کرده و از بروز مشکلات مکرر جلوگیری کنند. اگر هنوز درد دارید ، این تمرینات نباید انجام شود.

آموزش مجدد Transversus abdominis

عضلات عرضی شکم ، عضلات هسته ای عمیقی هستند که در اطراف قسمت میانی شما قرار می گیرند. آنها نقش مهمی در تثبیت لگن دارند.

می توانید به صورت عرضی شکم را در حالت خوابیده انجام دهید یا نسخه ای از آن را به صورت نشسته یا ایستاده تمرین کنید.

1. در حالی که به پشت دراز می کشید ، عضلات شکم خود را منقبض کنید انگار که شکم خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید.
2. این وضعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید. دنده خود را بلند نکنید.
3. سعی کنید بقیه بدن ، غیر از عضلات شکم ، را آرام نگه دارید.
4. این تمرین را سه یا چهار بار در روز تکرار کنید.

کشش اداکتور

عضلات جمع کننده در قسمت داخلی ران شما قرار دارند.

برای کمک به بهبود انعطاف پذیری و قدرت این عضلات ، که از استخوان های شرمگاهی پشتیبانی می کنند ، کشش زیر را امتحان کنید.

1. در حالت ایستاده در حالی که پشت خود را صاف و پاها را از عرض شانه خود بازتر کرده اید ، به سمت چپ خود را لم داده و در حالی که پای راست خود را صاف نگه دارید باید احساس کشیدگی در پای راست خود کنید.
2. 10 تا 15 ثانیه در این حالت بمانید و بیش از حد فشار نیاورید و ریه نگیرید.
3. به آرامی به موقعیت اولیه خود بازگردید.
4. در حالی که پای چپ خود را صاف نگه دارید ، به سمت راست خود آویزان شوید.
5. وقتی احساس کشیدگی می کنید ، نگه دارید و سپس به حالت اولیه خود برگردید.

بازیابی و چشم انداز

بسته به شدت آسیب دیدگی شما ، بهبودی کامل و از سرگیری فعالیت های بدنی شما ممکن است دو یا سه ماه طول بکشد.

در حالی که بهبود می یابید ، ممکن است بتوانید فعالیت هایی را پیدا کنید که فشار زیادی به سمفیزم شرمگاهی وارد نکنند. اگر دونده هستید ، شنا می تواند جایگزین بهتری باشد. پزشک شما ممکن است فیزیوتراپی را توصیه کند که در آن چندین تمرین کششی و تقویت کننده را یاد بگیرید.

پس از بازگشت به فعالیت بدنی ، حتماً پس از ورزش شدید استراحت کرده و زمان ریکاوری ، مانند یک روز تعطیل بین تمرینات را برای جلوگیری از آسیب دیدگی در آینده بگذارید. سعی کنید از ورزش روی سطوح سخت یا ناهموار نیز خودداری کنید.

همچنین ممکن است با کشش و گرم شدن دقیق عضلات قبل از ورزش ، خطر ابتلا به ورم پوکی استخوان را پس از زایمان یا جراحی کاهش دهید.

پوکی استخوان می تواند یک وضعیت دردناک باشد ، اما با درمان های استراحت و تسکین درد ، نباید مدت طولانی شما را از عمل دور کند. اطمینان حاصل کنید که به درستی تشخیص داده اید ، سپس به توصیه های پزشک و فیزیوتراپ خود عمل کنید.