آنچه باید درباره خواب زیاد بدانید ، به علاوه 5 نکته برای خواب بهتر

محتوا

• دستورالعمل های خواب
• دلایل احتمالی خواب زیاد
• عوارض
• خواب زیاد چگونه تشخیص داده می شود؟
• چشم انداز
• 5 نکته برای خواب بهتر
• 1. یک برنامه خواب را امتحان کنید
• 2. یک محیط خواب ایده آل ایجاد کنید
• 3. دستگاه های خود را خاموش کنید
• 4- عادت های زندگی خود را در نظر داشته باشید
• 5- دفتر خاطرات خواب داشته باشید

چقدر به خواب نیاز دارید؟

احتمالاً شنیده اید که هر شب باید مقدار کافی بخوابید. عدم انجام این کار شما را درگیر آنچه "بدهی خواب" نامیده می شود می کند و می تواند منجر به بروز علائم و مشکلات سلامتی شود.

دقیقاً چقدر باید بخوابید؟ نیازهای خواب بیشتر به سن بستگی دارد اما به صورت فردی نیز وجود دارد. نیازهای خواب شما همچنین ممکن است تحت تأثیر بارداری ، افزایش سن ، کمبود خواب و کیفیت خواب قرار گیرد.

اگر خیلی کم بخوابید ممکن است تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. اما اگر این کار نکرد ، ممکن است بخواهید با دکتر خود صحبت کنید.

اگر بیش از حد می خوابید ممکن است بخواهید به پزشک خود بگویید. ممکن است بیش از حد از چیزهای خوب استفاده کنید. خواب آلودگی بیش از حد می تواند نشانه چندین مسئله پزشکی مختلف باشد. و خواب زیاد حتی می تواند خطرات سلامتی را به همراه داشته باشد.

دستورالعمل های خواب

در اینجا دستورالعمل های فعلی بنیاد ملی خواب وجود دارد:

دلایل احتمالی خواب زیاد

به خواب زیاد ، خواب آلودگی یا "خواب طولانی" می گویند. این وضعیت حدود 2 درصد از افراد را درگیر می کند. افرادی که دچار خواب آلودگی هستند ممکن است به 10 تا 12 ساعت خواب در شب نیاز داشته باشند تا بهترین حالت را داشته باشند.

از آنجایی که زندگی روزمره ممکن است مسئولیت هایی را شامل شود که اجازه چنین استراحتی را نمی دهد ، افراد خواب طولانی ممکن است در طول روز احساس خستگی مفرط کرده و روزهای عقب را برآورده کنند و هربار 15 ساعت بخوابند.

اگر غالباً در نیمه شب بیدار شوید ، ممکن است دچار خواب آلودگی شدید شوید. ممکن است همه بیداری های شبانه خود را به یاد نداشته باشید ، اما می توانند خواب عمیق کافی را برای شما ایجاد کنند تا احساس شادابی کنید.

هایپرسومنیا معمولاً از کودکی شروع می شود. اگر همیشه مثل الان احساس خستگی نکرده اید ، ممکن است اتفاق دیگری رخ دهد. عوامل سبک زندگی می توانند نقشی داشته باشند. اگر به طور منظم خواب کافی ندارید ، بدن شما ممکن است سعی کند با خواب زیاد جبران کند.

همچنین تعدادی از شرایط سلامتی وجود دارد که ممکن است باعث خواب بیش از حد شما شود ، مانند:

• مشکلات تیروئید
• بیماری قلبی
• آپنه خواب
• افسردگی
• نارکولپسی
• داروهای خاص

عوارض

برای افراد مبتلا به هایپسومنی ، خواب زیاد ممکن است باعث موارد زیر شود:

• اضطراب
• انرژی کم
• مشکلات حافظه

حتی اگر اختلال خواب ندارید ، خوابیدن منظم ممکن است تأثیر منفی بر سلامتی شما بگذارد. برخی از عوارض ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• سردرد
• چاقی
• دیابت
• کمردرد
• افسردگی
• بیماری قلبی
• افزایش خطر مرگ

افرادی که بیش از حد می خوابند نیز ممکن است در معرض خطر بالای تصادفات رانندگی باشند. درصورت خواب آلودگی بیش از حد همیشه در هنگام کار با تجهیزات سنگین احتیاط کنید.

خواب زیاد چگونه تشخیص داده می شود؟

اگر علائم خواب آلودگی شما بیش از شش هفته طول بکشد ، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. در زمان ملاقات ، پزشک احتمالاً از شما س aboutالاتی در مورد خواب و عادت های زندگی ، داروها و سابقه سلامتی شما خواهد پرسید. همچنین ممکن است یک معاینه بدنی داشته باشید و حتی از شما خواسته شود که یک مطالعه خواب انجام دهید.

اگر نمی توان خواب زیاد شما را به سایر شرایط پزشکی نسبت داد ، پزشک ممکن است موارد زیر را توصیه کند:

• به میزان خواب آلودگی خود توجه کنید مقیاس خواب آلودگی Epworth. شما به خواب آلودگی خود کمک می کنید تا به پزشک کمک کنید درک کند که خواب چگونه بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد.
• یک دفتر خاطرات خواب داشته باشید. شما عادات خواب خود را ثبت خواهید کرد ، مانند زمانی که به خواب می روید ، هنگامی که بیدار می شوید و چند بار بیدار می شوید ، بنابراین پزشک می تواند به دنبال مقدار و الگوی خواب باشد. قبل از مراجعه به پزشک باید یک هفته خواب خود را پیگیری کنید.
• یک polysomnogram بگیرید. شما یک شب در یک مرکز خواب متصل به یک مانیتور خواهید ماند که فعالیت مغز ، حرکت چشم ، حرکت پا ، ضربان قلب و موارد دیگر را اندازه گیری می کند.
• یک آزمایش تأخیر خواب چندگانه انجام دهید. این آزمایش به طور معمول روز بعد از پلی سونوگرافی انجام می شود. این خواب شما را هنگام خوابیدن در طول روز اندازه گیری می کند.

چشم انداز

اگر بیش از حد خوابیدن شما ناشی از یک مسئله اساسی در سلامتی باشد ، درمان این مسئله به شما کمک می کند خواب طبیعی داشته باشید. ایجاد تغییراتی در سبک زندگی که به عادات نامناسب خواب می پردازد نیز ممکن است کمک کند.

همچنین ، اگر دارویی وجود دارد که ممکن است برای شما مفید باشد ، از پزشک خود بپرسید. به عنوان مثال مودافينيل (Provigil) داروي محرک بيداري است. در مطالعه ای بر روی افراد مبتلا به ناركولپسی و پرخوابی ایدیوپاتیک ، این دارو برای بهبود عملکرد رانندگی و هوشیاری نشان داده شد.

5 نکته برای خواب بهتر

با رعایت این نکات زمینه را برای استراحت شب خوب فراهم کنید:

1. یک برنامه خواب را امتحان کنید

هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید ، حتی آخر هفته ها. وقتی هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب می روید و بیدار می شوید ، بدن خود را مشروط به انتظار خواب در این مدت می کنید. ممکن است در نهایت به ریتمی وارد شوید که خواب راحت تر می آید.

2. یک محیط خواب ایده آل ایجاد کنید

راحت بودن به بدن کمک می کند تا بخوابد. اطمینان حاصل کنید که اتاق خواب شما خنک ، تاریک و ساکت است. ممکن است بخواهید اتاق را با استفاده از پرده تاریک کنید. شاخه های گوش یا یک دستگاه صدای سفید می تواند باعث از بین رفتن حواس پرتی شود.

سعی کنید تعداد حیوانات خانگی یا کودکانی را که در رختخواب خود می خوابند محدود کنید و از خوابیدن با تلویزیون روشن خودداری کنید ، حتی اگر صدا خاموش باشد. و تعویض بالش یا تشک خود را در صورت ناراحتی در نظر بگیرید.

3. دستگاه های خود را خاموش کنید

صفحه های رایانه و تلفن چیزی را که نور آبی نامیده می شود ، ساطع می کنند. در شب این نوع نور می تواند ریتم شبانه روزی طبیعی بدن شما را مختل کرده و خواب را مختل کند. دستگاه های خود را خاموش کنید و در طی دو تا سه ساعت قبل از خواب در معرض نور آبی قرار بگیرید.

4- عادت های زندگی خود را در نظر داشته باشید

مراقبت از خود در ساعات بیداری به خواب شما کمک می کند. به چیزهایی که مصرف می کنید فکر کنید. کافئین در صورت مصرف خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است شما را از بین ببرد. الکل می تواند شما را خواب آلود کند اما در واقع کیفیت خواب شما را بدتر می کند. چای گیاهی یا شیر گرم جایگزین های بهتری هستند. ورزش برای بدن شما مفید است اما انجام درست آن قبل از خواب ممکن است خواب شما را مختل کند.

5- دفتر خاطرات خواب داشته باشید

اگر در مورد خواب خود نگرانی دارید ، درباره آنها بنویسید. هر چیز و همه چیز را در مورد عادت ها و برنامه های معمول خود بگنجانید تا بتوانید به پزشک خود نشان دهید. حتماً یادداشت کنید که چه مدت هر شب می خوابید ، چه مدت طول می کشد تا به خواب بروید ، اگر در طول روز چرت می زنید و هر چیز دیگری که به استراحت خود فکر می کنید مهم است.