7 ترفند برای بهبود حافظه بدون زحمت

محتوا

• 1. همیشه چیز جدیدی یاد بگیرید
• 2. یادداشت برداری کنید
• 3. به یاد داشته باشید
• به دقت توجه کنید!
  شما 60 ثانیه وقت دارید تا تصویر را در اسلاید بعدی حفظ کنید.
• 4- اطلاعات را مرتباً بخوانید
• 5- فعالیت بدنی انجام دهید
• 6. خوب بخوابید
• 7. زندگی اجتماعی فعالی داشته باشید

کمبود حافظه یا دشواری در به خاطر سپردن اطلاعات به ندرت با بیماری های سیستم عصبی مانند آلزایمر مرتبط است ، که یک مشکل شایع نیز در میان جوانان و بزرگسالان است.

با این وجود ، می توان با استفاده از تکنیک هایی که دسترسی به حافظه را تسهیل می کنند و تعداد اتصالات ایجاد شده توسط مغز را افزایش می دهد ، توانایی یادگیری اطلاعات را بهبود می بخشد ، که یادگیری را تسهیل می کند و عملکرد را در مطالعات و کار افزایش می دهد.

بنابراین ، در اینجا 7 نکته برای تغییر روال زندگی و بهبود حافظه آورده شده است.

1. همیشه چیز جدیدی یاد بگیرید

همیشه جستجوی یادگیری چیزهای جدید تحریک مغز برای ایجاد ارتباطات جدید بین نورون ها و یادگیری روش های جدید تفکر و استدلال است. ایده آل این است که به فعالیتی بپردازید که بر آن تسلط ندارید ، از منطقه راحتی خارج شوید و محرک های جدیدی به ذهن بیاورید.

شروع یک فرآیند طولانی مانند یادگیری نواختن ساز یا صحبت به زبان جدید روش خوبی برای تحریک مغز است ، زیرا ممکن است در سطوح آسانتری که با پیشرفت مهارت های مغز در مغز پیشرفت می کند ، شروع کنید.

2. یادداشت برداری کنید

یادداشت برداری هنگام کلاس ، جلسه یا سخنرانی با کمک به ثابت کردن اطلاعات در ذهن ، ظرفیت حافظه ما را افزایش می دهد.

وقتی چیزی را می شنوید ، نوشتن و بازخوانی خودکار هنگام نوشتن ، تعداد دفعات دریافت مغز از این اطلاعات را افزایش می دهد ، یادگیری و تثبیت را تسهیل می کند.

3. به یاد داشته باشید

به خاطر سپردن یکی از مهمترین ابزارها برای تحریک حافظه است ، زیرا این توانایی را به شما می آموزد که چیز جدیدی به خود یاد دهید و همیشه با اطلاعات جدید در ارتباط باشید.

بنابراین ، هنگام خواندن یا مطالعه چیزی که می خواهید اصلاح کنید ، دفتر را ببندید یا چشم خود را از اطلاعات بردارید و آنچه را که تازه خوانده شده یا شنیده اید به یاد بیاورید. پس از چند ساعت ، همین کار را انجام دهید و این روند را در طول روز تکرار کنید ، زیرا به زودی متوجه خواهید شد که دسترسی به اطلاعات ذهن شما آسان و آسان می شود.

اکنون حافظه خود را با آزمون زیر ارزیابی کنید:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

به دقت توجه کنید!
شما 60 ثانیه وقت دارید تا تصویر را در اسلاید بعدی حفظ کنید.

آزمون را شروع کنید 60 بعدی 15 5 نفر در تصویر وجود دارد؟

• بله
• نه

15 آیا تصویر یک دایره آبی دارد؟

• بله
• نه

15 آیا خانه در دایره زرد است؟

• بله
• نه

15 آیا سه صلیب قرمز در تصویر وجود دارد؟

• بله
• نه

15 آیا دایره سبز بیمارستان است؟

• بله
• نه

15 آیا مرد عصا بلوز آبی دارد؟

• بله
• نه

15 آیا عصا قهوه ای است؟

• بله
• نه

15 آیا بیمارستان 8 پنجره دارد؟

• بله
• نه

15 آیا خانه دودکش دارد؟

• بله
• نه

15 آیا مرد صندلی چرخدار پیراهن سبز دارد؟

• بله
• نه

15 آیا دکتر با دستهای صلیب شده است؟

• بله
• نه

15 آیا تعلیق های مرد عصا سیاه هستند؟

• بله
• نه

قبلی بعدی

4- اطلاعات را مرتباً بخوانید

برای یادگیری آسان چیز جدید ، لازم است اطلاعات را مرتباً بخوانید یا در صورت مهارت های بدنی یا دستی ، مانند یادگیری نواختن ساز یا نقاشی ، دوباره تمرین کنید.

این بدان دلیل است که مطالعه یک موضوع جدید فقط در آستانه آزمون یا دستیابی به اطلاعات فقط یک بار باعث می شود مغز به سرعت اطلاعات را به عنوان بی ربط تفسیر کند و آنها را به سرعت از حافظه طولانی مدت دور کند.

این باعث دلسرد شدن حافظه و کاهش توانایی یادگیری می شود ، زیرا هر چیز جدید به سرعت وارد مغز می شود و از آن خارج می شود.

5- فعالیت بدنی انجام دهید

فعالیت بدنی مکرر ، به ویژه ورزش های هوازی مانند راه رفتن ، شنا یا دویدن ، اکسیژن رسانی مغز را افزایش می دهد و از بیماری هایی که بر سلامت سیستم عصبی تأثیر می گذارند ، مانند دیابت و فشار خون بالا جلوگیری می کند.

علاوه بر این ، تمرینات بدنی استرس را کاهش می دهد و تولید عوامل رشد را افزایش می دهد که باعث ایجاد ارتباطات جدید بین نورون ها می شوند ، دسترسی به حافظه را سریعتر و آسان تر می کنند.

6. خوب بخوابید

بیشتر بزرگسالان برای استراحت مناسب و بازیابی کلیه عملکردهای سیستم عصبی حداقل به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند. کم خوابیدن باعث کاهش حافظه ، خلاقیت ، ظرفیت حیاتی و توانایی حل مشکلات می شود.

در عمیق ترین مراحل خواب است که مواد سمی از مغز دفع می شود و حافظه طولانی مدت ثابت و یکپارچه می شود ، که باعث می شود چرتهای کوچک یا خوابهایی که مرتباً قطع می شوند ، برای داشتن یک حافظه خوب مضر است. ببینید چه اتفاقی برای بدن می افتد که خوب نخوابیم.

7. زندگی اجتماعی فعالی داشته باشید

بهبود حافظه فقط تحریک ذهن با فعالیت های دشوار نیست ، زیرا آرامش و داشتن یک زندگی اجتماعی فعال باعث کاهش استرس ، تحریک یادگیری و افزایش مهارت های استدلال و استدلال می شود.

بنابراین مهم است که برای ادامه زندگی اجتماعی خود مجدداً به دوستان ، خانواده و یا مکالمه تلفنی طولانی مراجعه کنید. علاوه بر این ، داشتن حیوان خانگی به فعال سازی مغز نیز کمک می کند.

غذا خوردن نیز یک قسمت مهم از سلامت مغز است ، بنابراین با دیدن فیلم زیر نحوه غذا خوردن برای بهبود حافظه را ببینید.

برای رفع یادگیری ، همچنین بخوانید:

• غذاهایی برای بهبود حافظه
• درمان خانگی حافظه