12 فواید و عصاره های نعناع فلفلی با پشتوانه علمی

محتوا

• 1. ممکن است ناراحتی های گوارشی را آسان کند
• 2. ممکن است به کاهش سردردهای تنشی و میگرنی کمک کند
• 3. ممکن است نفس خود را تازه کنید
• 4- ممکن است گرفتگی سینوس ها را برطرف کند
• 5. ممکن است انرژی را بهبود بخشد
• 6. ممکن است به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک کند
• 7. ممکن است با عفونت های باکتریایی مبارزه کند
• 8- ممکن است خواب شما را بهبود بخشد
• 9. ممکن است به کاهش وزن کمک کند
• 10. ممکن است آلرژی های فصلی را بهبود بخشد
• 11. ممکن است غلظت را بهبود بخشد
• 12. افزودن آسان به رژیم غذایی
• خط پایین

نعناع تند (منتهی × پیپریتا) یک گیاه معطر در خانواده نعناع ها است که تلاقی بین هندوانه و نعناع است.

بومی اروپا و آسیا ، هزاران سال است که به دلیل طعم دلپذیر ، نعناع و مزایای سلامتی مورد استفاده قرار می گیرد.

نعناع به عنوان طعم دهنده در نعناع های تنفسی ، آب نبات ها و سایر غذاها استفاده می شود. علاوه بر این ، بسیاری از افراد نعناع فلفلی را به عنوان چای تازه و بدون کافئین مصرف می کنند.

برگ نعناع حاوی چندین روغن اساسی از جمله منتول ، منتوتو و لیمونن است (1).

منتول به نعناع فلفلی خاصیت خنک کنندگی و بوی نامطبوعی می دهد.

در حالی که چای نعناع اغلب به دلیل طعم و مزه آن نوشیدنی می شود ، اما ممکن است چندین فواید سلامتی نیز داشته باشد. چای خود به ندرت از نظر علمی مورد مطالعه قرار گرفته است ، اما عصاره نعناع فلفلی آن را مورد بررسی قرار داده است.

در اینجا 12 فایده چای و عصاره نعناع فلفلی به پشتوانه علمی ارائه شده است.

1. ممکن است ناراحتی های گوارشی را آسان کند

نعناع ممکن است علائم گوارشی مانند گاز ، نفخ و سوi هاضمه را برطرف کند.

مطالعات روی حیوانات نشان می دهد که نعنا فلفلی دستگاه گوارش شما را شل می کند و ممکن است درد را تسکین دهد. همچنین از انقباض عضلات صاف جلوگیری می کند ، که می تواند اسپاسم روده شما را تسکین دهد (، 3).

با مرور 9 مطالعه بر روی 926 فرد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر (IBS) که حداقل به مدت دو هفته با روغن نعناع تحت درمان قرار گرفتند ، نتیجه گیری شد که نعناع به طور قابل توجهی نسبت به دارونما تسکین دهنده علائم است ().

در یک مطالعه بر روی 72 نفر مبتلا به IBS ، کپسول های روغن نعناع پس از چهار هفته علائم IBS را 40٪ کاهش داد ، در حالی که فقط با دارونما 3/24٪ ().

علاوه بر این ، نعناع فلفلی در بررسی 14 کارآزمایی بالینی در تقریباً 2000 کودک ، باعث کاهش فراوانی ، طول و شدت درد شکم شد ().

علاوه بر این ، کپسول های حاوی روغن نعناع در یک مطالعه بر روی 200 نفر که تحت شیمی درمانی برای سرطان قرار دارند ، میزان و شدت حالت تهوع و استفراغ را کاهش می دهد ().

در حالی که هیچ مطالعه ای چای نعناع و هضم را بررسی نکرده است ، اما ممکن است چای اثرات مشابهی داشته باشد.

خلاصه نشان داده شده است که روغن نعناع عضلات سیستم هضم شما را شل کرده و علائم مختلف هضم را بهبود می بخشد. بنابراین ، چای نعناع فواید مشابهی نیز دارد.

2. ممکن است به کاهش سردردهای تنشی و میگرنی کمک کند

از آنجا که نعناع به عنوان شل کننده عضلات و تسکین دهنده درد عمل می کند ، ممکن است انواع خاصی از سردرد را کاهش دهد ().

منتول موجود در روغن نعناع جریان خون را افزایش می دهد و احساس خنک سازی ایجاد می کند ، احتمالاً درد را کاهش می دهد ().

در یک مطالعه بالینی تصادفی بر روی 35 نفر مبتلا به میگرن ، روغن نعناع فلفلی که به پیشانی و شقیقه زده شد ، در مقایسه با روغن دارونما پس از دو ساعت به طور قابل توجهی درد را کاهش داد.

در تحقیقی دیگر بر روی 41 نفر ، مشخص شد که روغن نعناع فلفلی که به پیشانی زده می شود ، به اندازه 1000 میلی گرم استامینوفن برای سردرد موثر است.

در حالی که رایحه چای نعناع ممکن است به شل شدن عضلات و بهبود درد سردرد کمک کند ، اما هیچ مدرک علمی پشتیبانی کننده ای برای تأیید این اثر وجود ندارد. با این حال ، استفاده از روغن نعناع در شقیقه ها ممکن است کمک کند.

خلاصه در حالی که هیچ مدرکی مبنی بر بهبود چای نعناع علائم سردرد وجود ندارد ، تحقیقات نشان می دهد که روغن نعناع سردردهای تنشی و میگرن را کاهش می دهد.

3. ممکن است نفس خود را تازه کنید

یک دلیل وجود دارد که نعنا فلفلی طعم دهنده معمول خمیر دندان ها ، دهان شویه ها و آدامس ها است.

نعناع فلفلی علاوه بر بوی دلپذیر ، دارای خواص ضد باکتریایی است که به از بین بردن میکروب های ایجاد کننده پلاک دندان کمک می کند - که ممکن است نفس شما را بهبود بخشد ().

در یک مطالعه ، افرادی که تحت عمل جراحی ستون فقرات قرار گرفته اند و یک شستشوی ساخته شده از روغن نعناع فلفلی ، درخت چای و لیمو دریافت کرده اند ، در مقایسه با افرادی که روغن دریافت نکرده اند ، در علائم بوی بد دهان بهبود یافته اند.

در مطالعه دیگری ، دختران مدرسه ای که از دهان شویه نعناع استفاده می کنند ، پس از یک هفته در مقایسه با گروه کنترل بهبود نفس را تجربه می کنند ().

در حالی که هیچ مدرکی از مطالعات علمی مبنی بر تأثیر یکسان نوشیدن چای نعناع وجود ندارد ، نشان داده شده است که ترکیبات موجود در نعناع باعث بهبود نفس می شوند.

خلاصه ثابت شده است که روغن نعناع میکروب هایی را که منجر به بوی بد دهان می شوند ، از بین می برد. چای نعناع فلفلی که حاوی روغن نعناع است نیز می تواند به بهبود نفس کمک کند.

4- ممکن است گرفتگی سینوس ها را برطرف کند

نعناع فلفلی خاصیت ضد باکتری ، ضد ویروسی و ضد التهابی دارد. به همین دلیل ، چای نعناع ممکن است با گرفتگی سینوس ها به دلیل عفونت ، سرماخوردگی و آلرژی مقابله کند ().

علاوه بر این ، تحقیقات نشان می دهد که منتول - یکی از ترکیبات فعال در نعناع فلفلی - درک جریان هوا در حفره بینی شما را بهبود می بخشد. بنابراین ، بخار حاصل از چای نعناع ممکن است به شما کمک کند احساس راحتی در تنفس کنید ().

بعلاوه ، نشان داده شده است که مایعات گرم ، مانند آب مرغ و چای ، علائم احتقان سینوس را به طور موقت بهبود می بخشد ، که احتمالاً به دلیل بخارات آنها است ().

اگرچه چای نعناع فلفلی در مورد اثرات آن بر احتقان بینی مورد مطالعه قرار نگرفته است ، اما شواهد نشان می دهد که ممکن است مفید باشد.

خلاصه در حالی که شواهد محدودی وجود دارد مبنی بر اینکه نوشیدن چای نعناع ممکن است به رفع انسداد سینوس ها کمک کند ، یک نوشیدنی گرم حاوی منتول - مانند چای نعناع - ممکن است به شما کمک کند تا کمی راحت تر نفس بکشید.

5. ممکن است انرژی را بهبود بخشد

چای نعناع ممکن است سطح انرژی را بهبود بخشد و خستگی روز را کاهش دهد.

در حالی که هیچ مطالعه ای روی چای نعناع به طور خاص انجام نشده است ، تحقیقات نشان می دهد که ترکیبات طبیعی موجود در نعناع می توانند اثرات مفیدی بر انرژی داشته باشند.

در یک مطالعه ، 24 جوان سالم هنگام دریافت کپسول های روغن نعناع ، خستگی کمتری را در طی یک آزمایش شناختی تجربه کردند ().

در مطالعه دیگری ، رایحه درمانی روغن نعناع برای کاهش میزان خواب آلودگی در روز مشخص شد ().

خلاصه ثابت شده است که روغن نعناع در برخی مطالعات خستگی و خواب آلودگی روزانه را برطرف می کند ، اما تحقیقات خاص در مورد چای نعناع فاقد است.

6. ممکن است به تسکین گرفتگی قاعدگی کمک کند

از آنجا که نعنا فلفلی به عنوان شل کننده عضلات عمل می کند ، ممکن است گرفتگی قاعدگی را تسکین دهد (، 3).

در حالی که چای نعناع برای این منظور مطالعه نشده است ، نشان داده شده است که ترکیبات موجود در نعناع علائم را بهبود می بخشد.

در یک مطالعه در 127 زن با دوره های دردناک ، مشخص شد که کپسول های عصاره نعناع مانند یک داروی ضد التهاب غیر استروئیدی در کاهش شدت و مدت درد موثر است ().

این احتمال وجود دارد که چای نعناع اثرات مشابهی داشته باشد.

خلاصه نوشیدن چای نعناع ممکن است شدت و طول گرفتگی قاعدگی را کاهش دهد زیرا نعناع فلفلی به جلوگیری از انقباضات عضلانی کمک می کند.

7. ممکن است با عفونت های باکتریایی مبارزه کند

در حالی که هیچ مطالعه ای در مورد اثرات ضد باکتریایی چای نعناع وجود ندارد ، نشان داده شده است که روغن نعناع به طور موثری باکتری ها را از بین می برد (،).

در یک مطالعه ، مشخص شد که روغن نعناع از بین بردن و جلوگیری از رشد باکتری های مشترک خوراکی از جمله E. coli ، لیستریا و سالمونلا در آب آناناس و انبه ().

روغن نعناع همچنین انواع مختلفی از باکتری ها را که منجر به بیماری در انسان می شوند از بین می برد استافیلوکوک و باکتریهای مرتبط با ذات الریه ().

علاوه بر این ، مطالعات نشان می دهد که نعناع فلفلی انواع مختلفی از باکتری را که معمولاً در دهان شما یافت می شود ، کاهش می دهد ().

علاوه بر این ، منتول همچنین فعالیت ضد باکتریایی را نیز نشان داده است ().

خلاصه مطالعات تأیید می کنند که نعناع به طور موثری با انواع مختلفی از باکتری ها مبارزه می کند ، از جمله آنهایی که باعث بیماری های ناشی از غذا و بیماری های مسری می شوند.

8- ممکن است خواب شما را بهبود بخشد

چای نعنا فلفلی یک انتخاب ایده آل قبل از خواب است ، زیرا به طور طبیعی فاقد کافئین است.

علاوه بر این ، ظرفیت نعناع به عنوان شل کننده عضلات ممکن است به شما کمک کند قبل از خواب راحت باشید (، 3).

گفته شد ، شواهد علمی زیادی در مورد تقویت نعناع خواب وجود ندارد.

در یک مطالعه ، روغن نعناع مدت خواب موشهایی را که به آنها داروی آرامبخش داده شده افزایش داد. با این حال ، مطالعه دیگری نشان داد که منتول اثر آرام بخشی ندارد (،).

بنابراین ، تحقیقات در مورد نعناع و خواب متفاوت است.

خلاصه شواهد علمی اندکی نشان می دهد که چای نعناع برای خواب مفید است. با این حال ، این یک نوشیدنی بدون کافئین است که ممکن است به شما کمک کند قبل از خواب آرام باشید.

9. ممکن است به کاهش وزن کمک کند

چای نعناع فلفلی بدون کالری است و طعم شیرین مطبوعی دارد ، و این باعث می شود وقتی می خواهید لاغر شوید ، یک انتخاب هوشمندانه است.

با این حال ، تحقیقات زیادی در مورد تأثیر چای نعناع روی وزن وجود ندارد.

در یک مطالعه کوچک روی 13 فرد سالم ، مصرف یک کپسول روغن نعناع باعث کاهش اشتها در مقایسه با عدم مصرف نعناع شد ().

از طرف دیگر ، یک مطالعه روی حیوانات نشان داد که موش هایی که عصاره نعناع فلفلی داده اند وزن بیشتری نسبت به گروه کنترل دارند ().

تحقیقات بیشتری در مورد نعناع و کاهش وزن لازم است.

خلاصه چای نعناع فلفلی نوشیدنی بدون کالری است که ممکن است باعث سیر شدن دندان شیرین و کاهش اشتها شود. با این حال ، مطالعات بیشتری در مورد نعناع و کاهش وزن مورد نیاز است.

10. ممکن است آلرژی های فصلی را بهبود بخشد

نعناع فلفلی حاوی اسید رزمارینیک ، یک ترکیب گیاهی است که در رزماری و گیاهان از خانواده نعناع یافت می شود ().

اسید رزمارینیک با کاهش علائم واکنش های آلرژیک مانند آبریزش بینی ، خارش چشم و آسم مرتبط است ().

در یک مطالعه تصادفی 21 روزه بر روی 29 فرد مبتلا به آلرژی فصلی ، در کسانی که مکمل خوراکی حاوی رزمارینیک اسید داشتند ، علائم خارش بینی ، خارش چشم و سایر علائم نسبت به دارونما وجود داشت ().

اگرچه مشخص نیست که آیا مقدار اسید رزمارینیک موجود در نعناع فلفلی برای تأثیر بر علائم آلرژی کافی است ، اما برخی شواهد نشان می دهد که نعناع فلفلی می تواند آلرژی را تسکین دهد.

در مطالعه ای روی موش ها ، عصاره نعناع علائم آلرژیک مانند عطسه و خارش بینی را کاهش داد ().

خلاصه نعناع فلفلی حاوی اسید رزمارینیک است که نشان داده شده است علائم آلرژی مانند عطسه و آبریزش بینی را کاهش می دهد. با این حال ، شواهد در مورد اثربخشی چای نعناع در برابر علائم آلرژی محدود است.

11. ممکن است غلظت را بهبود بخشد

نوشیدن چای نعناع ممکن است به بهبود توانایی تمرکز و تمرکز شما کمک کند.

در حالی که مطالعات در مورد اثرات چای نعناع روی غلظت در دسترس نیست ، دو مطالعه کوچک در مورد این اثر مفید روغن نعناع - که از طریق بلع یا استنشاق گرفته شده است - تحقیق کرده اند.

در یک مطالعه ، 24 نفر از افراد جوان و سالم وقتی به آنها کپسول روغن نعناع هدیه دادند ، به طور قابل توجهی بهتر در تست های شناختی عمل کردند ().

در مطالعه دیگری ، بویایی از روغن نعناع که باعث بهبود حافظه و هوشیاری می شود ، در مقایسه با یلانگ-یلانگ ، یکی دیگر از روغنهای اساسی محبوب () یافت شد.

خلاصه روغن نعناع فلفلی ، موجود در چای نعناع فلفلی ، ممکن است به افزایش هوشیاری و حافظه کمک کند ، که ممکن است باعث بهبود غلظت شود.

12. افزودن آسان به رژیم غذایی

چای نعناع خوشمزه است و افزودن آن به رژیم غذایی آسان است.

می توانید آن را در کیسه های چای ، به عنوان چای برگ سست خریداری کنید یا به سادگی نعنا فلفلی خود را پرورش دهید.

برای تهیه چای نعناع خود:

• 2 فنجان آب را بجوشانید.
• حرارت را خاموش کرده و یک مشت برگ پونه پاره شده به آب اضافه کنید.
• روی آن را بپوشانید و به مدت 5 دقیقه شیب دار کنید.
• چای را صاف کرده و بنوشید.

از آنجا که چای نعناع فلفلی فاقد کافئین است ، می توانید آن را در هر زمان از روز بنوشید.

بعد از ظهر برای تقویت انرژی و یا قبل از خواب برای آرامش ، از آن به عنوان یک درمان بعد از غذا لذت ببرید.

خلاصه چای نعنا فلفلی یک چای خوشمزه ، بدون کالری و کافئین است که می توانید در هر زمان از روز از آن لذت ببرید.

خط پایین

چای نعناع و ترکیبات طبیعی موجود در برگ های نعناع از چند طریق ممکن است برای سلامتی شما مفید باشد.

در حالی که تحقیقات در مورد چای نعناع محدود است ، چندین مطالعه فواید روغن نعناع و عصاره نعناع را مشخص می کند.

نعناع فلفلی ممکن است به بهبود هضم غذا ، طراوت نفس و بهبود تمرکز کمک کند.

علاوه بر این ، این نعناع خاصیت ضد باکتری دارد و ممکن است علائم آلرژی ، سردرد و مسدود شدن مجاری تنفسی را بهبود بخشد.

چای نعناع یک نوشیدنی خوشمزه ، طبیعی شیرین و بدون کافئین است که با خیال راحت و در هر زمان از روز قابل مصرف است.