من یک مربی شخصی هستم ، در اینجا چگونه می توانم در طول روز سوخت گیری کنم

محتوا

• صبحانه: ماست یونانی ، موز خرد شده و کره بادام زمینی
• میان وعده شماره 1: نوشیدنی مغذی
• ناهار: بزرگسالان قابل ناهار
• میان وعده شماره 2: توپ های انرژی بادام زمینی
• شام: کاری قرمز با توفو، سبزیجات و نودل برنج
• دسر: بستنی
• بررسی برای

به عنوان یک مربی شخصی و نویسنده سلامتی و تناسب اندام ، تغذیه سالم بدن من بخش مهمی از روز من است. در یک روز کاری عادی ، من یک کلاس تمرین تدریس می کنم ، با چند مشتری آموزش شخصی ملاقات می کنم ، با دوچرخه به ورزشگاه می روم و برمی گردم ، تمرین خودم را انجام می دهم و حدود شش ساعت جلوی رایانه می نویسم. بنابراین ... بله ، روزهای من بسیار شلوغ است و از نظر بدنی سخت است.

در طول این سالها ، من نکات و ترفندهایی را برای گذراندن روزهای شلوغ در حالی که هنوز از غذایم لذت می برم ، ارائه کرده ام و حفظ اندامم (من تقریباً دو سال روی تغییر بدن خودم سخت کار کردم!) در پیش ، آنچه آموخته ام و غذاهای خود را به اشتراک می گذارم.

صبحانه: ماست یونانی ، موز خرد شده و کره بادام زمینی

این صبحانه مورد علاقه من در چند سال گذشته بوده است. این توازن کامل پروتئین (ماست یونانی) ، کربوهیدرات (موز) و چربی (کره بادام زمینی) است و ترکیب هر سه به من کمک می کند تا صبح احساس سیری کنم. به این ترتیب ، من تا ظهر گرسنه نیستم.

اگر روز خاصی دارم و می دانم که می توانم کمی سوخت اضافی مصرف کنم ، ماست و PB خود را روی یک وعده بلغور جو دوسر قرار می دهم و موز را با انواع توت ها عوض می کنم. این امر معمولاً باعث می شود ساعت ها بدون آن احساس سنگین شده "اوه من بیش از حد" کار کنم.

و اگر بگویم به کمی کافئین نیاز ندارم تا صبح به راه بیفتم، دروغ می گویم. من معمولاً یک دمکرده سرد با بادام ، نارگیل یا شیر جو دوسر انتخاب می کنم (دوست دارم آن را عوض کنم!) وقتی وقت دارم ، سعی می کنم در حالی که در آشپزخانه ام نشسته ام قهوه ام را بنوشم و سعی کنم از حواس پرتی های معمولی جلوگیری کنم. در حالی که هر روز این اتفاق نمی افتد، من دوست دارم صبح کمی برای خودم وقت بگذارم تا با غذای خود ارتباط برقرار کنم و برای روز تمرکز کنم.

میان وعده شماره 1: نوشیدنی مغذی

من معمولاً اکثر مشتریان آموزشی خود را صبح یا حوالی ظهر می بینم، به این معنی که میان وعده ظهر من باید سریع. مانند ، سریع آن را در کمتر از پنج دقیقه بخورید. من معمولاً سعی می کنم به آرامی غذا بخورم و از تمام وعده های غذایی خود واقعاً لذت ببرم (خوردن آگاهانه FTW!) ، اما هنگامی که شما در زمین بدنسازی کار می کنید ، همیشه ممکن نیست.

من دوست دارم یک نوشیدنی زنانه آسان و فوق العاده خوشمزه BOOST تهیه کنم (شکلات غنی محبوب من است!). دارای ویتامین هایی مانند کلسیم و ویتامین D است که استخوان های من را قوی تر می کند تا بتوانم سالم باشم ، مهم نیست که چقدر مشغول هستم.

ناهار: بزرگسالان قابل ناهار

بله ، من حدس می زنم هنوز بچه ای هستم. از آنجایی که در طول روز وقت آشپزی ندارم، معمولاً برای یک وعده غذایی ظهر به سبک Lunchable می روم. من دوست دارم آن را با مواد اولیه عوض کنم ، اما مظنونین معمول عبارتند از: سیب خرد شده ، پنیر ، کراکر ، انگور ، تخم مرغ آب پز ، حمص ، فلفل دلمه ای و هویج بچه. من در بیشتر زندگی خود گیاه خوار بودم ، اما تازه شروع به خوردن مرغ کردم ، بنابراین گاهی اوقات مقداری سینه مرغ برش خورده را برای یک پروتئین اضافی یا یک ظرف کوارک یک وعده ای می ریزم. من گاهی اوقات ناهار را در خانه می خورم ، اما نکته مورد علاقه من در مورد این غذا این است که به راحتی می توان در ظرف آماده کننده غذا قرار داد و آن را با خود آورد. (در اینجا راهنمای شما برای خرید بهترین ظروف آماده سازی غذا است.)

میان وعده شماره 2: توپ های انرژی بادام زمینی

بسته به اینکه روزم چقدر فعال است ، بعد از ظهر یک میان وعده دیگر می خورم. وقتی می گویم این دستور توپ انرژی کره کره بادام زمینی از Fit Foodie Finds را دوست دارم ، حتی احساس واقعی خود را در مورد آنها عدالت نمی کنم. آنها بسیار با ارزش هستند و تنها چیزی که برای تهیه آنها لازم است پنج دقیقه مخلوط کن یا غذاساز به سبک گلوله است. من معمولا یک دسته 20 تایی درست می کنم و حدود 10 روز برایم دوام می آورد.

شام: کاری قرمز با توفو، سبزیجات و نودل برنج

من عاشق آشپزی هستم و یاد می گیرم که چگونه رابطه من با غذا را تغییر داد. برای من ، این یکی از ساده ترین راه ها برای کنار گذاشتن تلفن ، متوقف کردن پاسخ دادن به ایمیل ها و پیامک ها و صرف مدتی خوب و قدیمی با غذایی است که می خواهم در بدنم قرار دهم. اما چون بیشتر روز را در حال دویدن هستم ، تنها وعده غذایی که می توانم در طول هفته برای پخت و پز اختصاص دهم ، شام است. این بدان معناست که من معمولاً در آخرین وعده غذایی خود "بزرگ می شوم". این دستور از Pinch of Yum یکی از موارد مورد علاقه من است. من همیشه آن را با توفو درست می کنم، اما با مرغ هم عالی است.

دسر: بستنی

بیشتر روزها دسر می خورم. از نظر من ، تغذیه سالم این نیست که همیشه "تمیز بخوریم". این در مورد خوردن به شیوه ای است که برای شما ، شیوه زندگی و اهداف شما پایدار باشد. برای من، این به معنای خوردن دسر به طور منظم است، و تقریبا همیشه نوعی بستنی است. من همه برندهای بستنی سالم را که بشر می شناسد امتحان کرده ام ، اما مورد علاقه فعلی من Moo-phoria از Ben & Jerry's است. تقریباً طعم واقعی را دارد - هر چند گاهی اوقات ، من فقط به دنبال چیز واقعی می روم. زندگی بدون کمی بستنی پرچرب چیست، امیریت؟

بررسی برای