4 نکته ای که زنگ هشدار تلفن شما در مورد سلامت شما می گوید

محتوا

• بررسی برای

آن روزهایی که ساعت زنگ دار واقعی روی نیمکت شب شما نشسته بود ، دور شده بود (چکش کوچک آن در بین زنگ های ارتعاشی به جلو و عقب می کوبید تا شما را به صورت شگفت انگیز بیدار کند.

اکنون ، به احتمال زیاد با زنگ هشدار تلفن خود از خواب بیدار می شوید ، که ممکن است نزدیک تختخواب به برق متصل شده یا حتی در کنار شما قرار گرفته باشد. عملکرد برنامه ساعت شما نرم است ، رابط کاربری آسانتر نیست و صدا را می توان طوری برنامه ریزی کرد که شما آن را تحقیر نکنید و عصبانی بیدار شوید (سلام ، موج زنگ موج می زند). نمی تواند مفیدتر باشد ، درست است؟

خوب ، تنظیمات ساعت زنگ دار تلفن شما نیز می تواند عادات معمول خواب شما را روشن کند. دانیل A. Barone، M.D.، متخصص خواب در مرکز Weill Cornell for Sleep Medicine of New York-Presbyterian Hospital، توضیح می دهد که این تنظیمات واقعاً چه معنایی برای سلامتی شما دارند. (و دریابید که چگونه برنامه خواب شما بر افزایش وزن و خطر بیماری شما تأثیر می گذارد.)

1. بیدار شدن از خواب برای شما مشکل است. آیا برای ساعت 7:00 صبح ، 7:04 صبح ، 7:20 صبح و 7:45 صبح زنگ هشدار تنظیم می کنید ، زیرا می دانید که فقط یک زنگ ساعت برای بلند کردن شما کافی نخواهد بود؟ سپس احتمالاً با ضربه زدن به دکمه چرت زدن آشنایی کامل دارید و احتمالاً می دانید که برای شما چندان خوب نیست.

بارون می گوید: "از نظر انتقال دهنده های عصبی مغز شما به آرامی از خواب بیدار می شوید." "اگر این فرآیند را قطع کنید، انتقال دهنده های عصبی بازنشانی می شوند. هنگامی که در نهایت ساعت 7:30 صبح از خواب بیدار می شوید، احساس می کنید که بسیار گیج و بی حال هستید." شما سی دقیقه بیشتر نمی خوابید - چون خواب با کیفیتی به سختی می آید - و حتی بدتر از زمانی که شروع کردید از خواب بیدار می شوید. (در این مورد ، خوابیدن بهتر است یا ورزش کردن؟

اگر عاشق چرت زدن هستید ، تقصیر شما نیست ، البته. بارون ، از انتقال دهنده عصبی که اغلب با شادی ارتباط دارد ، می گوید: "ضربه زدن به چرت زدن احساس خوبی دارد! هنگامی که به خواب می روید ، سروتونین آزاد می شود." پس راحت باشید، چرت‌بازان: شما تنبل نیستید، فقط کاری را انجام می‌دهید که بدنتان از شما می‌خواهد.

2. برنامه شما همه جا هست. شاید تلفن شما برای ساعت 6 صبح هر روز هفته، سپس ساعت 9 صبح برای یوگا در روز شنبه و ساعت 11 صبح یکشنبه تنظیم شده باشد زیرا این روز تنبلی شماست. بارون می گوید: «ما زمان خواب و بیداری ثابت را برای عملکرد بهتر توصیه می کنیم. گفت: "اگر مشکلی ندارید، زمان های مختلف مشکلی نیست.

چه نوع مشکلاتی؟ بارون توضیح می دهد: "عدم توانایی کارکردن ، یا گذراندن روز ، بدون نیاز شدید به خوابیدن." "اگر [بیمار] در محل کار پشت میز خود خوابیده باشد، استراحت خوبی ندارد. اگر برای زنده ماندن به ده فنجان قهوه نیاز دارد، استراحت خوبی ندارد." خود را بشناسید و اوج عملکرد خود را در چه حسی احساس کنید تا مطمئن شوید که خواب کافی برای رسیدن به آنجا دارید. (واقعیت جالب: علم می گوید اکثر ما در واقع به اندازه کافی می خوابیم.)

3. بیش از حد در حال سفر هستید. اکثر تلفن ها دارای سیستم کوچکی هستند که به شما امکان می دهد مناطق زمانی را در سراسر جهان بررسی کنید. البته، اگر در میان آنها پرش کنید و زمان بیدار شدن خود را برای ساعت های حواس پرت تنظیم کنید، بدن شما بهای آن را خواهد پرداخت. بارون می گوید: "جت لگ یک معامله بزرگ است." "معمولاً یک روز یا یک شب طول می کشد تا بتوانید خود را در یک منطقه زمانی تغییر دهید." بنابراین اگر برای تعطیلات از نیویورک به بانکوک می روید (خوش شانسید!)، ممکن است 12 روز طول بکشد تا دوباره احساس کنید که یک انسان هستید.

4. در پایان روز به سختی می توانید خاموش شوید. تلفن شما میلیون‌ها نوع سرگرمی را در دست شما ارائه می‌دهد: مقالات، موسیقی، پیام‌های دوستانتان، بازی‌ها، عکس‌ها و بسیاری موارد دیگر. بنابراین ممکن است شما مدتها بعد از تنظیم بیدار شدن خود بنشینید و با آن دست و پنجه نرم کنید ، یعنی زمانی که باید از قبل خوابیده باشید.

بارون توضیح می دهد: "تلفن شما فرکانس نور آبی را ساطع می کند. مغز را فریب می دهد تا فکر کند خورشید بیرون است." مغز شما هورمون ملاتونین را که می تواند خوابیدن را سخت کند، خاموش می کند. بارون اشاره می کند که فقط تلفن شما این نور را به چشمان شما نشت می کند، بلکه هر دستگاهی که دارای نور پس زمینه است، مانند تلویزیون یا کتابخوان الکترونیکی.

برنامه‌ای مانند Checky به شما هشدار می‌دهد که چند بار گوشی خود را چک می‌کنید، بنابراین می‌توانید ببینید که آیا مال شما شب‌ها شما را بیدار نگه می‌دارد. طرف روشن شگفت انگیز؟ اگر صبح غلت بزنید و اینستاگرام یا ایمیل‌هایتان را مرور کنید تا از خواب بیدار شوید، تأیید پزشک را دریافت کرده‌اید.

بارون اذعان می کند: "اگر در هنگام بیدار شدن از خواب اول از تلفن خود استفاده می کنید، مشکلی نیست. در واقع، من نیز همین کار را انجام می دهم." تا زمانی که سه ساعت در رختخواب ننشینید، دور بروید و سر کار نروید. این یک کل است دیگر مسئله ای که باید در اسرع وقت با آن برخورد کنید. (در عین حال ، این 3 روش استفاده از فناوری در شب و هنوز در خواب را امتحان کنید.)

بررسی برای