چرا باید خوب بخوابیم؟
محتوا
خوابیدن بسیار مهم است زیرا در هنگام خواب است که بدن انرژی خود را بازیابی می کند ، متابولیسم را بهینه می کند و عملکرد هورمون هایی را که برای عملکرد بدن ضروری هستند مانند هورمون رشد تنظیم می کند.
در حالی که می خوابیم ، تثبیت حافظه اتفاق می افتد ، که امکان یادگیری و عملکرد بهتر را در مدرسه و محل کار فراهم می کند. علاوه بر این ، عمدتا در هنگام خواب است که بافت های بدن ترمیم می شوند ، بهبود زخم ، بهبود عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن را تسهیل می کنند.
بنابراین ، یک خواب خوب برای جلوگیری از بیماری های جدی مانند اضطراب ، افسردگی ، آلزایمر و پیری زودرس توصیه می شود. با این حال ، برای داشتن یک خواب منظم ، توصیه می شود برخی از عادات مانند همیشه همزمان خوابیدن ، جلوگیری از روشن ماندن تلویزیون و حفظ محیط تاریک را بپذیرید. نکات ما را در مورد اینکه چه کاری باید انجام دهید تا خوب بخوابید بررسی کنید.
اگر خوب نخوابید چه اتفاقی می افتد
کمبود استراحت کافی ، به ویژه هنگامی که چندین شب خواب از بین می رود یا وقتی که خواب کم است و معمول است ، باعث مشکلاتی از جمله:
- کاهش حافظه و یادگیری
- تغییرات خلق و خوی؛
- خطر ابتلا به بیماری های روانپزشکی ، مانند افسردگی و اضطراب.
- افزایش التهاب در بدن ؛
- افزایش خطر تصادفات به دلیل کاهش توانایی واکنش سریع.
- رشد و نمو بدن را به تأخیر بیندازید.
- تضعیف سیستم ایمنی بدن
- تغییرات در پردازش گلوکز و در نتیجه ، افزایش وزن و دیابت ؛
- اختلالات دستگاه گوارش.
علاوه بر این ، کم خوابی همچنین با افزایش خطر ابتلا به چاقی ، دیابت ، فشار خون بالا و سرطان ارتباط دارد. افرادی که کمتر از 6 ساعت در روز می خوابند تقریباً 5 برابر بیشتر در معرض سکته مغزی قرار دارند.
چه مدت باید بخوابیم؟
خوابیدن کمتر از 6 ساعت در روز توصیه نمی شود. با این حال ، میزان خواب کافی در روز به علت های مختلفی از فردی به فرد دیگر متفاوت است ، یکی از آنها سن است ، همانطور که در جدول زیر نشان داده شده است:
| سن | وقت خواب |
| 0 تا 3 ماه | 14 تا 17 ساعت |
| 4 تا 11 ماه | 12 تا 15 ساعت |
| 1 تا 2 سال | 11 تا 14 ساعت |
| 3 تا 5 سال | 10 تا 13 ساعت |
| 6 تا 13 سال | 9 تا 11 ساعت |
| 14 تا 17 سال | 8 تا 10 ساعت |
| 18 تا 64 سال | 7 تا 9 ساعت |
| 65 سال به بالا | 7 تا 8 ساعت |
این ساعات خواب برای حفظ سلامت جسمی و روانی ضروری است و لازم به یادآوری است که افرادی که از بی خوابی مزمن رنج می برند ، در معرض خطر بیشتری از بیماری های مرتبط با سوunction عملکرد مغز مانند زوال عقل و از دست دادن حافظه هستند. برای بهبود حافظه بدون زحمت 7 ترفند را ببینید.
با استفاده از ماشین حساب زیر ببینید چه ساعتی باید بیدار شوید یا بخوابید تا خواب خوبی داشته باشید:
راهکارهایی برای خواب بهتر
برای خواب بهتر ، باید از نوشیدن قهوه و مصرف محصولات با کافئین مانند چای سبز ، نوشابه های کولا و شکلات پرهیز کنید ، زیرا کافئین از رسیدن سیگنال های خستگی به مغز جلوگیری می کند و این نشان می دهد زمان خواب است.
علاوه بر این ، شما باید یک روال معمول برای دراز کشیدن و برخاستن داشته باشید ، با احترام به زمان کار و استراحت ، و یک محیط آرام و تاریک هنگام خواب ایجاد کنید ، زیرا این امر باعث تولید هورمون ملاتونین می شود که مسئول رسیدن به خواب است. در برخی موارد از اختلالات خواب ، ممکن است لازم باشد کپسول های ملاتونین مصرف شود تا به خواب بهتر کمک کنید.
برخی از ترفندهای مورد تأیید علم برای خواب بهتر را بررسی کنید:
انتخاب سردبیر
15 فکری که در یک پیاده روی طولانی تابستانی دارید