کابوس: چرا ما آن را داریم ، معنی آن چیست و چگونه می توان از آن اجتناب کرد

محتوا

• چون کابوس می بینیم
• علائمی که در طول یک کابوس اتفاق می افتد
• چگونه می توان کابوس دیدن را متوقف کرد
• کابوس در کودکان

کابوس یک خواب آزار دهنده است ، که معمولاً با احساسات منفی مانند اضطراب یا ترس همراه است که باعث می شود فرد در نیمه شب بیدار شود. کابوس بیشتر در کودکان و نوجوانان دیده می شود ، اما ممکن است در هر سنی رخ دهد.

دیدن کابوس های گاه به گاه امری طبیعی است ، که ممکن است با استرس یا اضطراب ، برخی از ضربه ها ، بهداشت نامناسب خواب یا داروها همراه باشد ، اما اگر بیش از حد مکرر شوند تا جایی که باعث پریشانی ، کیفیت پایین خواب ، ترس از رفتن به خواب یا حتی مشکلات در طول روز ، می تواند یک اختلال محسوب شود و در این موارد ، نظارت پزشکی ممکن است لازم باشد.

چون کابوس می بینیم

کابوس ها در طی یک مرحله خواب به نام مرحله REM رخ می دهند ، اما علت دقیق آنها هنوز مشخص نیست. درباره مراحل خواب بیشتر بدانید.

با این حال ، مشاهده شده است که کابوس ها به دلیل عواملی مانند:

• استرس و اضطراب ، مانند مشکلات روزمره ، دریافت اخبار ناخوشایند یا از دست دادن عزیزی.
• آسیب هایی مانند آسیب های ناشی از یک حادثه جدی ، سو abuse استفاده جسمی یا جنسی یا رویداد آسیب زای دیگر.
• کمبود خواب ، که می تواند در افرادی که شیفت کار می کنند ، به مکانهایی با منطقه زمانی دیگر سفر می کنند ، چند ساعت می خوابند یا از بی خوابی رنج می برند ، رخ دهد.
• داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی ، داروهای فشار خون یا داروهایی برای درمان پارکینسون یا قطع سیگار.
• سوuse مصرف الکل ، مواد مخدر یا حتی از شیر گرفتن از این مواد.
• تماشای فیلم های ترسناک یا خواندن کتاب ، به خصوص قبل از خواب.

کابوس ها همچنین می توانند ناشی از اختلالات روانشناختی مانند افسردگی ، سایر مشکلات روحی یا استرس پس از سانحه باشند که می تواند ناشی از برخی از عوامل ذکر شده در بالا باشد ، حتی اگر در گذشته نیز اتفاق افتاده باشد. دریابید که چه علائمی ممکن است با این اختلال روانی همراه باشد.

علائمی که در طول یک کابوس اتفاق می افتد

به طور کلی ، کابوس ها کوتاه مدت هستند ، اما بعد از بیدار شدن از خواب ، فرد ممکن است برای خوابیدن کمی مشکل داشته باشد. برخی از علائمی که می توانند در طول یک کابوس اتفاق بیفتند بسیار واقعی و آزار دهنده به نظر می رسند ، باعث می شود فرد احساس خطر کند و هنگام بیداری احساس ترس ، اضطراب ، ناراحتی و ناراحتی یا بیماری می کند ، بسته به نوع کابوسی که رخ داده است.

علاوه بر این ، ممکن است فرد به شدت عرق کند و ضربان قلب آن خیلی سریع باشد ، که این امر باعث می شود که خواب آرام را از سر بگیرد.

چگونه می توان کابوس دیدن را متوقف کرد

روشهایی برای کاهش دفعات کابوس وجود دارد ، مانند تنظیم زمانهای مشخص برای خواب و بیدار شدن. برای کسانی که مشکل خوابیدن دارند ، می توانید قبل از خواب کتاب بخوانید یا حمام آرام بخورید. نکات دیگری را ببینید که می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند.

اگر علت این کابوس استرس و اضطراب است ، ایده آل این است که به دنبال پزشک بروید تا به فرد کمک کند تا مشکل را حل کند یا تمرینات آرامش را انجام دهد. به 8 روش برای آرامش ذهن مراجعه کنید.

کابوس در کودکان

در مورد کودکان ، می توانید از آنها بخواهید که در مورد کابوس نقاشی بکشند یا در مورد شخصیت های آن کابوس صحبت کنند و سعی کنید توضیح دهید که هیچ یک از اینها واقعی نیست و یا حتی یک پایان خوش برای این داستان بسازد.

بعلاوه ، کودک شما می تواند احساس امنیت بیشتری کند اگر با شیئی که دوست دارد مانند خرس عروسکی یا دستمال دلخواه خود ، با درب باز اتاق و اتاق والدینش بخوابد. همچنین می توانید چراغ شبانه را در اتاق قرار دهید تا کودکان از تاریکی بیش از حد اتاق نگران نباشند.