7 روش مراقبت از خود که هر فرد مبتلا به میگرن باید بداند

محتوا

• 1. چیزی بخور
• 2. عمیق نفس بکشید.
• 3. تجسم را تمرین کنید.
• 4. مدیتیشن کنید.
• 5. آب بنوشید.
• 6. پیاده روی کنید.
• 7. از اسانس ها استفاده کنید.
• بررسی برای

سردرد خماری به اندازه کافی بد است ، اما حمله میگرنی تمام عیار؟ چه چیزی بدتر؟ اگر از میگرن رنج می برید ، مهم نیست چقدر طول بکشد ، می دانید مغز و بدن شما بعد از یک قسمت چه احساسی می تواند داشته باشد. شما از AF خسته ، بدحال و احتمالاً احساس گریه دارید. مال خودت باش دختر - اما بعد با این آیین های مراقبت از خود که باعث می شود هر کسی احساس خوبی داشته باشد، دوباره شبیه خودت شوی، حتی اگر فقط یک کنسرت هوی متال فیگوراتیو در ذهنت نگذاشته باشی.

با این حال ، باید به یک نکته توجه کرد: این فعالیت های مراقبت از خود به منظور حمله پس از میگرن انجام می شود. آنها به عنوان درمانی برای خود میگرن توصیه نمی شوند. به گفته الیزابت سنگ ، دکترا ، استادیار دانشکده پزشکی آلبرت اینشتین در دانشگاه یشیوا ، با این حال ، گنجاندن شیوه های مراقبت از خود و تکنیک های آرام سازی در برنامه منظم شما باعث کاهش تعداد حملات میگرنی می شود. نتیجه نهایی: بیشتر اوقات خود را با یک جلسه سرماخوردگی درمان کنید.

1. چیزی بخور

طبق گفته Seng، علم نشان داده است که خوردن چندین وعده غذایی کوچک و سالم در طول روز می تواند به جلوگیری از میگرن کمک کند. در حقیقت ، حذف وعده های غذایی یک عامل شایع میگرن شناخته شده است ، اصطلاحی که سنگ بر "ماشه" ترجیح می دهد زیرا این عادت بد ، و مواردی مانند استرس و خواب ضعیف ، ممکن است باعث تشدید میگرن شود اما لزوماً باعث آن نمی شود.

بنابراین او به شما پیشنهاد می‌کند کمی بعد از حمله میگرن چیزی بخورید (البته وقتی حالت تهوع برطرف شد). در حالی که شما می خواهید با غذاهای سالم و اصلی مانند میوه ها و سبزیجات و پروتئین بدون چربی به بدن خود بازگردید تا دوباره قدرت خود را بدست آورید - مخصوصاً اگر با استفراغ مقابله کرده اید - سنگ شما را تشویق می کند که فقط چیزی بخورید که شما را خوشحال می کند. فکر کنید: وقتی آنفولانزا را پشت سر می گذارید و در نهایت می توانید یک وعده غذایی واقعی بخورید ، بنابراین پنیر و سوپ کبابی مورد علاقه خود را تهیه می کنید.

2. عمیق نفس بکشید.

شما به تازگی تجربه ضربه روحی و جسمی را تجربه کرده اید. شما باید سریع ناراحت شوید ، و تنفس می تواند به شما کمک کند. (ICYDK ، میگرن و سر درد تنها یکی دیگر از شرایطی است که تنفس و به طور خاص ، تنفس عمیق دیافراگمی می تواند به کاهش آن کمک کند.)

سنگ توضیح می دهد که همه چیز به مدیریت و کاهش استرس برمی گردد. او می گوید شما می خواهید تکنیک های مدیریت استرس مانند تنفس عمیق و آرامش پیشرونده ماهیچه ها را در برنامه معمول خود قرار دهید تا یک زندگی ثابت را تا آنجا که ممکن است حفظ کنید ، که شامل حفظ سطح استرس کم نیز می شود. او می گوید: "بیشتر افزایش و کاهش ناگهانی استرس با شروع حمله میگرن مرتبط است."

او می گوید: «ممکن است تنفس عمیق را به درستی انجام دهید و استرس خود را کاهش دهید.

پاداش: تنفس ممکن است در میانه بحران میگرن نیز مفید باشد. سنگ می گوید برخی از افراد سعی می کنند در طول خود سردرد از تنفس عمیق استفاده کنند و به طور حدی می گویند این کار باعث می شود آنها از درد دور شوند. (مرتبط: 3 تکنیک تنفس که می تواند سلامت شما را بهبود بخشد)

3. تجسم را تمرین کنید.

شاید شما در مورد نحوه تجسم می توانید به شما در شکستن اهداف خود گوش دهید ، اما این تکنیک همچنین می تواند شما را به جایی بفرستد که پر از درد میگرن نباشد. سنگ به شما پیشنهاد می‌کند که با تنفس عمیق شروع کنید، در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و چشمان خود را ببندید. تجسم کلاسیک شامل رفتن به یک مکان خاص در ذهن شما، مانند ساحل یا جنگل است، اما سنگ دوست دارد از تجسم هایی استفاده کند که کمی بیشتر مختص درد هستند.

او می گوید: "من از مردم می خواهم یک شمع روشن را تجسم کنند و فکر کنند که این گرما و گرما چه حسی خواهد داشت ، یا تجسم درخت در طول چهار فصل تغییر رنگ می دهد." "داشتن چیزی که واقعاً قابل توجه است می تواند واقعاً غوطه ور و واقعاً آرامش بخش باشد."

4. مدیتیشن کنید.

درست مانند تنفس عمیق ، یافتن زمان برای تمرین مدیتیشن به طور مستقیم به ذهن و بدن شما کمک می کند تا به دنبال حمله میگرن به حالت اولیه بازگردد ، اما همچنین می تواند از وقوع یک مورد دیگر در آینده جلوگیری کند. سنگ می گوید ، همانطور که با سایر نکات مراقبت از خود پیشنهاد می شود ، ثبات برتری دارد: سنگ بیشتر به تمرین مداوم مدیتیشن مربوط می شود تا مدت زمان مدیتیشن. (مرتبط: بهترین برنامه های مدیتیشن برای مبتدیان)

در واقع ، سنگ می گوید تحقیقات جدید ، هنوز منتشر نشده است ، نشان داده است که به طور خاص مدیتیشن ذهن آگاهی ناتوانی مربوط به میگرن را کاهش می دهد. ممکن است افراد به همان اندازه روزهای میگرنی داشته باشند که قبلاً داشته‌اند - یا حتی چند روز کمتر - اما می‌توانند به احساس شبیه بودن و انجام سریع‌تر کارهایی که می‌خواهند برگردند.

سنگ می گوید: "هنگامی که این تجربه وحشتناک را پشت سر گذاشتید ، 10 تا 20 دقیقه برای خودتان وقت بگذارید ، نفس عمیق بکشید و تصاویر بصری را انجام دهید و خدمات بسیار خوبی را برای خود انجام دهید."

5. آب بنوشید.

هیدراته ماندن دارای مزایای زیادی برای سلامتی است ، بدون اینکه به تقویت آن برای پوست شما اشاره شود. در حالی که شواهد مربوط به نحوه هیدراتاسیون در میگرن نقش مهمی ندارند مانند سایر عوامل (یعنی حذف وعده های غذایی) ، سنگ می گوید که داده های نظرسنجی نشان داده است که بسیاری از مبتلایان به میگرن در شروع حمله میگرن احساس کم آبی می کنند.

بنابراین مطمئن شوید که به طور مداوم در طول روز آب بنوشید تا سطح هیدراتاسیون سالمی داشته باشید. پس از حمله میگرن، بطری آب خود را دراز کنید تا پس از نبرد با ناراحتی معده و سر تپش دوباره احساس کنید. سنگ به بیمارانش توصیه می کند که در هنگام مصرف هرگونه داروی میگرنی یک بطری کامل آب را بخورند ، زیرا با یک سنگ دو پرنده را می کشد. (مرتبط: چه اتفاقی افتاد وقتی که من دو بار بیشتر از حد معمول در یک هفته آب نوشیدم)

6. پیاده روی کنید.

هنگامی که شما در میان سردرد تنشی یا حمله میگرنی هستید ، به هیچ وجه نمی توانید حتی اگر می خواهید تمرین کنید. سنگ می گوید، در واقع، حتی فعالیت بدنی خفیف مانند بالا رفتن از پله ها نیز می تواند سر درد را بدتر کند. اما وقتی بدترین حالت را پشت سر گذاشتید و درد سر ، حالت تهوع و سایر علائم ناتوان کننده فروکش کرد ، پیش بروید و یک گشت و گذار معمولی در اطراف بلوک انجام دهید.

سارا کریستال ، متخصص مغز و اعصاب ، متخصص سردرد و مشاور پزشکی Cove ، سرویسی که ارائه دهنده درمانهای سردرد و میگرن مورد تأیید FDA است ، می گوید فعالیت بدنی مکرر و مداوم ثابت کرده است که میکرن و سردردهای تنشی را کاهش می دهد. او می گوید در حالی که هیئت داوران هنوز دقیقاً نمی داند که چه نوع ورزش یا چه حرکتی بهتر است ، در مورد ایجاد فعالیت های هوازی منظم در سبک زندگی شما که در پیشگیری از میگرن اهمیت بیشتری دارد ، اهمیت دارد.به علاوه، ما می دانیم که بودن در طبیعت هورمون های استرس شما را کاهش می دهد، بنابراین حداقل، پس از هوای تازه، احساس بهتری خواهید داشت.

7. از اسانس ها استفاده کنید.

دکتر کریستال می‌افزاید: «روغن‌های ضروری همچنین می‌توانند راهی مفید برای یافتن تسکین باشند، زیرا می‌توانند انتقال درد را مسدود کنند، الیاف درد را حساس‌تر کنند و التهاب را کاهش دهند.» به نظر می رسد نعناع و اسطوخودوس بهترین روغنهای ضروری برای تسکین میگرن هستند و حتی می توان این دو رایحه را با هم ترکیب کرد. با این حال ، توجه داشته باشید که برخی از دستورالعمل های توصیه شده برای استفاده از روغن های اساسی برای میگرن یا درمان هر چیز دیگری وجود دارد ، بنابراین قبل از افزودن آنها به برنامه معمول خود ، با پزشک خود مشورت کنید. (بیشتر: مزایای استفاده از روغن های ضروری ، بر اساس آخرین تحقیقات)

بررسی برای