راهنمای شما برای حمام کامل بعد از تمرین همیشه

محتوا

• برس خشک از قبل
• آب را گرم نگه دارید، نه فوق العاده داغ
• از نمک اپسوم استفاده کنید
• به دنبال اسطوخودوس باشید
• حباب ها را اضافه کنید
• مدیتیشن کنید
• بررسی برای

تعداد کمی از چیزها بعد از تمرین بهتر از این است که به آرامی در حمام آب گرم بخورید-بخصوص زمانی که تمرین شما با هوای سرد یا زمین برفی همراه بود. این ترکیب کاملی از بهبود ، آرامش و مراقبت از خود است.

سوزان هارت ، C.S.C.S. ، مربی Equinox Tier X مستقر در بوستون می گوید: "ورزش بدن را در حالت استرس موقتی قرار می دهد ، بنابراین سیستم عصبی سمپاتیک ما را تحریک می کند." مهم است که بتوانیم بعد از تمرین را کاهش دهیم و در حین انجام روز یا در هنگام غروب، حالت پاراسمپاتیک بیشتری پیدا کنیم.

بعد از ورزش، حمام می تواند سیستم عصبی مرکزی را آرام کند و شما را به حالت اولیه بازگرداند. در اینجا نحوه تسلط بر هنر

برس خشک از قبل

لورا بنگ، مدیر ملی آبگرم اسپا Exhale می گوید: «این یک راه عالی برای افزایش گردش خون، شروع سم زدایی و کمک به سیستم تخلیه لنفاوی بدن است. از برس با موهای محکم استفاده کنید و با ضربه های شدید طولانی به سمت قلب برسید. او می گوید: از پاهای خود شروع کنید و به سمت پاها، شکم، بازوها و زیر بغلتان حرکت کنید. "همچنین لایه برداری کامل بدن را انجام می دهد که برای شادابی و درخشندگی پوست بسیار مهم است." (فقط مرطوب کردن را فراموش نکنید!)

آب را گرم نگه دارید، نه فوق العاده داغ

بر اساس مطالعه ای که اخیراً در نشریه منتشر شده است ، ماهیچه ها بعد از تمرینات استقامتی وقتی گرم می شوند و سرد نمی شوند ، بهبود می یابند مجله فیزیولوژی.

Katrina Kneeskern، D.P.T، فیزیوتراپیست در LifeClinic Physical Therapy و Chiropractic در پلیموث، می گوید: حمام های گرم گرمای مرطوب را فراهم می کنند که مفیدترین نوع گرما برای ترمیم و بازیابی عضلات است. او توضیح می دهد از آنجا که بدن ما 70 درصد آب است ، گرمای مرطوب می تواند به عمق ماهیچه ها و بافت ها نفوذ کند و به آنها اجازه می دهد تا آرام شوند. "بعد از تمرین ، این می تواند بهبود را افزایش دهد."

اما همه حمام بسیار گرم را تجربه کرده اند که تنها پس از چند دقیقه عرق می کند (آرام نمی شود). که در مجله فیزیولوژی مطالعه،آب حمام فقط 96.8 درجه بود. Kneeskern می گوید ، آنقدر گرم است که می توانید فواید آن را ببینید ، اما خیلی گرم نیست تا 20 دقیقه در آن خیس بخورید ، زمانی که به سیستم عصبی و بافت های شما زمان می دهد تا خود را برای تنظیم و استراحت راحت کنند.

از نمک اپسوم استفاده کنید

نمک های اپسوم در واقع نمک نیستند ، بلکه ترکیبی از مواد معدنی مهم هستند ، عمدتا منیزیم-یک الکترولیت ضروری است که در عملکرد ماهیچه ها ، عصب ها و قلب نقش دارد.

Kneeskern می گوید ، در حالی که تحقیقات گسترده ای در مورد نمک های Epsom انجام نشده است ، اما ایده این است که خیساندن نمک ها در مقابل خوردن غذاهای حاوی منیزیم در آنها فرآیند هضم را دور زده و سرعت جذب را افزایش می دهد. نه ، شما نمی توانید از حمام نمک اپسوم "سم زدایی" کنید ، اما منیزیم می توان هارت اضافه می کند که به التهاب، درد عضلات و بهبودی کمک می کند. (محلول خیساندن نمک خالص دکتر Teal را امتحان کنید ، 5 دلار ؛ amazon.com.)

به دنبال اسطوخودوس باشید

تحقیقات نشان می دهد که رایحه اسطوخودوس می تواند سیستم عصبی مرکزی را آرام کند و احساس استرس و اضطراب را کاهش دهد-ایده آل برای آرامش بدن و ذهن شما بعد از تمرین. هارت طرفدار روشن کردن شمع‌های معطر اسطوخودوس است، اما می‌توانید از محصول حمام نمک اپسوم با اسانس اسطوخودوس نیز استفاده کنید، یا در حین خیس کردن، ماسک صورت اسطوخودوس را امتحان کنید. (مطالب مرتبط: روغن های ضروری چیست و آیا مجاز هستند؟)

حباب ها را اضافه کنید

هارت می گوید، علاوه بر سرگرم کننده تر بودن، لایه ای از حباب ها در واقع به عنوان یک عایق عمل می کند و آب حمام را برای مدت طولانی تری گرم نگه می دارد. همچنین: "غوطه ور شدن در حمام حبابی و نگذاشتن آه بزرگ و لذت بخش بسیار دشوار است."

مدیتیشن کنید

حمام می تواند مکانی عالی برای ایجاد محیطی زیبا باشد. موسیقی آرامش بخش را روشن کنید ، شمع روشن کنید ، چراغ ها را پایین بیاورید-هر آنچه را که برای خود اختصاص دهید نیاز دارید.

هارت همچنین از برنامه ای به نام CBT-i Coach خوشش می آید. او می‌گوید: «یک ویژگی فوق‌العاده در این برنامه به نام Quiet Your Mind وجود دارد که شما را از طریق تصاویر هدایت‌شده در جنگل‌ها، سواحل یا چیزی به سادگی اسکن بدن راهنمایی می‌کند.» "این یک روش عالی برای تمرین مدیتیشن است ، به ویژه برای کسانی که ممکن است در کل مدیتیشن تازه کار باشند."

Kneeskern روی یک مانترا تمرکز می کند. او می گوید: "من از" Sat Nam "استفاده می کنم که در کندالینی یوگا به معنی" هویت واقعی "است. "حتی اگر نتوانید" میمون صحبت کردن "را متوقف کنید ، فقط نفس بکشید و قبل از اینکه بدانید ، به مرور راحت تر می شود. مانند هر چیز دیگری در زندگی ، تمرین همان چیزی است که عادت ، رفتار یا تغییر شیوه زندگی را بهبود می بخشد."

بررسی برای