گفتن Adieu به شکم پس از زایمان (اما بیش از حد جشن آن)

محتوا

• شکم من چی شده؟
• جدول زمانی برای از دست دادن شکم پس از زایمان
• گام های عملی برای خلاص شدن از شر شکم خود
• درست ورزش کن
• خوب بخور
• شکم بند ، کمربند و کرست - چه درست؟
• غذای آماده

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

تبریک می گویم! بدن شما فقط یک انسان جدید رشد داده است. فوق العاده باورنکردنی است!

اگر مثل اکثر ما هستید ، احتمالاً با چند "زخم جنگ" روبرو شده اید تا اثبات کنید که به وجود آمده اید. بله ، ما در مورد سرگرمی پس از زایمان مانند خستگی ، احساسات غلتکی ، اشک ... و آن شکم پس از زایمان صحبت می کنیم.

در بعضی روزها ، حتی ممکن است احساس کنید مجبورید بین شکم صاف و نوازش های تازه متولد شده یکی را انتخاب کنید! اما حداقل در ابتدا ، بدن خود را به خاطر آنچه انجام داده جشن بگیرید و بدانید كه یك شکم صاف فوری بیش از حد مورد توجه قرار گرفته و شاید برای افراد مشهور با مربیان شخصی و پرستار بچه های زنده بهتر مناسب باشد.

پس از آن ، می توانید بدانید که چیزهایی وجود دارد که می توانید برای از دست دادن وزن کودک انجام دهید و به نظر می رسد با لجبازی در قسمت میانی شما آویزان است.

شکم من چی شده؟

عزیزم بیرون است ... پس چه چیزی باعث شکم شکم می شود؟ چربی شکم است یا پوستی شل یا هورمون یا چی?

خوب ، این کمی از همه چیز است. شما مقداری وزن اضافه کردید ، دقیقاً همان کاری که قرار بود انجام دهید. عضلات شکم - دو باند عضله موازی که هسته شما را پشتیبانی می کنند - کشیده شده اند.

به آن فکر کنید: وزن متوسط ​​نوزاد تازه متولد شده حدود 7 پوند (3.2 کیلوگرم) است. عضلات شکم (عضلات شکم) و بافت همبند شما باید از هم جدا شوند تا جایی برای این کار ایجاد شود. در همان زمان ، روده کوچک ، روده بزرگ سیگموئید و معده شما با احترام تغییر مکان داده و حتی به کودک فضای بیشتری می دهد.

علاوه بر افزایش وزن و کشش ، بدن شما هورمون هایی تولید می کند تا بافت همبند را از حالت کشش درآورد. با آن رایحه نوزاد تازه نفس بکشید - برای بدست آوردن آن سخت تلاش کردید.

جدول زمانی برای از دست دادن شکم پس از زایمان

شما می دانید که چگونه آن را به دست آوردید - حالا چگونه آن را از دست می دهید؟

کالج متخصص زنان و زایمان آمریکا می گوید بسته به شاخص توده بدنی (BMI) شما باید در دوران بارداری بین 11 تا 40 پوند (5 تا 18 کیلوگرم) وزن اضافه کرده باشید. خبر خوب این است که بلافاصله مقداری از آن وزن را از دست خواهید داد.

وزن کودک اول از بین می رود - این واضح است. همچنین با از دست دادن خون ، مایعات و مایع آمنیوتیک ، بلافاصله حدود چند پوند دیگر کاهش خواهید یافت.

برای اولین هفته پس از تولد ، ممکن است متوجه شوید که بیشتر به دستشویی می دوید و هنگامی که شب بیدار می شوید ، لباس خواب با عرق خیس شده اید. این مزاحمت های اضافی راهی برای بدن شما برای از بین بردن مایعات اضافی است.

در پایان ماه اول ، ممکن است بدون تلاش زیاد تا 20 پوند کاهش داشته باشید. 2 هفته دیگر صبر کنید تا رحم شما به اندازه اولیه خود کوچک شود و شکم شما صاف و شکیل به نظر برسد.

و اگر شیر می دهید ، بدانید که شیردهی فقط تغذیه و نوازش نیست بلکه ممکن است به شما در کاهش وزن کمک کند.

طبق آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، مادران شیرده روزانه 400 تا 500 کالری برای تهیه مقدار کامل شیر مورد نیاز اکثر نوزادان از بدو تولد تا 6 ماهگی استفاده می کنند.

و حداقل نشان داد مادرانی که بیش از 3 ماه به طور انحصاری شیر می دهند ، بیشتر از کسانی که این کار را انجام نمی دهند ، وزن کم می کنند. (که گفت ، نه همه مادران در هنگام شیردهی به سرعت پوند را رها می کنند.)

بیشتر پزشکان و فیزیوتراپیست ها توصیه می کنند اگر زایمان واژینال بدون عارضه داشته اید و اگر زایمان سزارین کرده اید ، 6 هفته قبل از شروع یک برنامه ورزشی رسمی صبر کنید.

بنابراین آیا شما چند ماه پس از زایمان احساس قدرت می کنید و بیشتر شبیه خود قدیمی خود هستید؟ در اینجا نحوه فعال بودن و موج ایمن بودن آورده شده است آدیو به شکم تو

گام های عملی برای خلاص شدن از شر شکم خود

درست ورزش کن

انجام برخی از ورزش ها و تغذیه سالم به شما کمک می کند تا طی چند ماه به وزن قبل از بارداری برگردید. اما اگر می خواهید آن شکم صاف را ببینید ، باید تمریناتی را انجام دهید که عضلات شکم شما را هدف قرار می دهد. و این راز این است: بلافاصله سراغ کرانچ نروید.

بافت همبند بین نوارهای شکم خود را که کشیده شده اند به خاطر دارید؟ مقدار کمی کشش در تمام بارداری ها اتفاق می افتد و این طبیعی است. با شروع بهبودی بافت ، خود ترمیم می شود. اما نشان می دهد که شکاف های شکمی که خیلی زود انجام می شوند در واقع بافت همبند را کش می دهند حتی بیشتر و آن را نازک و ضعیف تر کنید. نه آنچه شما برای یک هسته قوی و پشتیبانی می خواهید.

برای شروع با ورزش های مناسب ، می خواهید عمیق ترین عضله شکم خود را تقویت کنید - شکم عرضی. این عضله را به عنوان کمربند داخلی بدن خود در نظر بگیرید.

در حالی که می خواهید برای تمرینات مشابهی که می توانید با خیال راحت انجام دهید با یک متخصص فیزیوتراپی یا پزشک خود صحبت کنید ، شیب لگن روش خوبی برای شروع است. برای حمایت از شکم ، یک ملافه را محکم به دور شکم خود ببندید و این کار را انجام دهید:

• به پشت دراز بکشید ، پاها را صاف روی زمین قرار دهید و پاها را خم کنید.
• شکم خود را به سمت ستون فقرات بکشید و لگن خود را از زمین بلند کنید.
• باسن خود را محکم کرده و 5 ثانیه نگه دارید.
• 5 ست 20 تکراری را هدف قرار دهید.

طی 8 تا 12 هفته ، شما باید آماده حرکت به سمت تمرینات عمیق تر شکم باشید. 40 نفر از زنان نشان دادند که تمرینات تقویت کننده هسته موثر است! نمی دانید چند بار کافی است؟ طبق شورای ورزش آمریكا ، شما می توانید 2-3 بار در هفته تمرینات مربوط به تقویت عضلات را انجام دهید.

در اینجا چند تمرین عالی برای محکم کردن شکم آورده شده است که ممکن است بخواهید امتحان کنید:

• تخته بازو. دراز بکشید و بازوها را روی زمین قرار دهید. روی انگشتان پا بلند شوید. در شکم خود بنوشید. باسن خود را سفت کنید. 20 بقیه را نگه دارید و هرچه قدرت می گیرید جمع شوید.
• کرانچ معکوس به پشت بخوابید و زانوها را خم کرده و رانها را عمود بر زمین قرار دهید. با استفاده از شکم ، زانوها را به سمت سینه بیاورید. برای 2 شمارش نگه دارید و 10 بار تکرار کنید.
• قیچی لگد می زند. به پشت بخوابید و پاها را صاف بگذارید. هر دو پا را از زمین بلند کرده و سپس با پایین آوردن و بلند کردن متناوب پاها را قیچی کنید. 15 تا 20 تکرار انجام دهید.

این چیزی است که باید بدانید: اگر شکم شما بیش از 2 تا 2.5 سانتیمتر از هم جدا شده است - دیاستاز اصلاح می شود - و با گذشت زمان و ورزش نمی توانید شکافی را برطرف کنید ، برای اصلاح این مسئله ممکن است نیاز به جراحی داشته باشید.

خوب بخور

هنگامی که به طور شبانه روز از یک نوزاد تازه متولد شده مراقبت می کنید ، وسوسه انگیز است که به شکلات دست بزنید و عادت های غذایی سالم را به گذشته منتقل کنید - به ویژه در نیمه شب که بقیه خانه به خواب می رود. در اینجا چند میان وعده آسان ، خوشمزه و سالم آورده شده است:

• غلات با فیبر بالا برای روان نگه داشتن سیستم (هیچ کس به شما نگفته است که روده تنبل پس از تولد شایع است - سیستم گوارشی و هورمون های خسته از جنگ را مقصر بدانید)
• سبزیجات و میوه ها را قطع کنید
• بلغور جو دوسر
• ماست کم چربی که با گرانولا یا میوه خشک پاشیده شده است

شکم بند ، کمربند و کرست - چه درست؟

همه اینها از شکم و کمرتان پشتیبانی می کند و شکم صاف تری به شما می دهد ، اما شکل شما را تغییر نمی دهد. مادرانی که زایمان سزارین کرده اند غالباً آنها را فریاد می زنند زیرا با برداشتن فشار می توانند به بهبود برش کمک کنند. اما مادران بخش C تنها طرفداران نیستند.

در اینجا ذرت چسبنده است:

• شکم پس از زایمان پیچیده می شود از الاستیک قابل تنظیم ساخته شده اند که تنه شما را از دنده تا باسن می پوشاند.
• قلاب های دور کمر معمولاً از مواد سفت تری ساخته می شوند ، شما را از زیر نیم تنه تا باسن می پوشانند و دارای قلاب و چشم هستند. آنها به شما فشرده سازی اضافی می دهند که می تواند بیشتر از ضرر باشد ، بنابراین شما می خواهید از این موارد جلوگیری کنید.
• کرست ها فقط یادگاری از دهه 1850 نیستند. امروز هم می توانید آنها را پیدا کنید ، اما به شما فشرده سازی اضافی را می دهد که می خواهید از آن جلوگیری کنید.

اگر پزشک شما بسته بندی شکم را توصیه می کند ، احتمالاً آن را به مدت 10 تا 12 ساعت در روز به مدت 6 تا 8 هفته می پوشید. صدا وسوسه انگیز است؟ به یاد داشته باشید که قبل از خداحافظی واقعی از آن شکم هنوز باید آن شکم ها را کار کنید.

در اینجا برخی از گزینه های بسته بندی شکم وجود دارد که باید در نظر بگیرید:

• شکم بند راه راه شکم
• بسته بندی شکم UpSpring Shrinkx Belly Postpartum
• اینگرید و ایزابل بلاباند

غذای آماده

شما در حال غذا خوردن سالم هستید ، ورزش می کنید ، شکم های خود را کار می کنید ... و شکم شما نیز هست هنوز آنجا. حالا چی؟

اگر هنوز 3 یا حتی 6 ماه پس از زایمان شکم دارید ، نگران نباشید. ضرب المثل "9 ماه برای پوشیدن آن ؛ 9 ماه برای از بین بردن آن "ممکن است علم صوتی نباشد ، اما از تجربه بسیاری از مادران درست مثل شما ناشی شده است.

اگر احساس می کنید که وزن کودک برای همیشه جزئی از شما شده است یا س otherال دیگری دارید ، برای کمک به پزشک بهداشتی خود مراجعه کنید. و بوی دیگری از آن بوی شیرین کودک گرفته و در مقابل وسوسه مقایسه یادداشت ها با مادران دیگر مقاومت کنید. چون هر کدام در سفر خود هستیم.