یوگا خود را تقویت کنید

محتوا

• بررسی برای

اگر در این ماه احساس قوی ، قوی و با اعتماد به نفس بودن بخشی از دستورالعمل شماست ، به تمرین بپردازید و تمرینات ورزشی خود را با تمرینات یوگا فعال و مشخص کننده عضلات و کالری سوزی انجام دهید. اگر هنوز یوگا را به عنوان یک رشته آرامش‌بخش و «کشش‌دار» فکر می‌کنید، ممکن است بخواهید به 15 میلیون آمریکایی (دو برابر پنج سال پیش) بپیوندید که متوجه شده‌اند این تمرین می‌تواند چه باورنکردنی باشد. نفس های عمیق و پرانرژی همراه با حرکات سیال و ژست های چالش برانگیز قلب و ریه های شما را تمرین می دهد، ماهیچه های شما را روشن می کند و احساس شگفت انگیزی در شما ایجاد می کند.

در این برنامه، به جای نگه داشتن هر موقعیت، به آرامی از یک حالت به حالت دیگر حرکت خواهید کرد (این پیشرفت یا جریان ژست ها به عنوان vinyasa شناخته می شود). علاوه بر کالری سوزی قلبی عروقی که حاصل می شود، کل بدن خود را تقویت کرده و شکل آن را تغییر می دهد و باعث می شود طولانی تر، قوی تر و لاغرتر به نظر برسید. بنابراین اگر تمام زمستان "پیله" کرده اید ، وقت آن رسیده که یک هوای تازه ... به معنای واقعی کلمه. از پوسته خود خارج شوید و روی تشک یوگا خود بروید و قدرت یوگا را تجربه کنید.

طرح

برنامه تمریناین حرکتها را به ترتیب نشان داده شده حداقل 3 بار در هفته انجام دهید. برای اینکه آن را به یک تمرین یوگا واقعاً به سبک کاردیو تبدیل کنید، بدون توقف (اما بدون اینکه نفس بکشید) از یک حالت به حالت بعدی حرکت کنید، و قبل از رفتن به حالت بعدی، 4 تا 6 شمارش به خود بدهید تا در هر حالت حرکت کنید. دنباله را 6-8 بار تکرار کنید ، هر بار که ژست های Warrior I ، Warrior II و Side Plank را اجرا می کنید ، طرفین را متناوب کنید.

دست گرمی بازی کردن با حرکت آهسته در اولین دنباله حرکات شروع کنید و برای هر حرکت 6 تا 8 عدد به خود بدهید.

آرام شدن این برنامه را با کشش تمام گروه‌های عضلانی اصلی خود (برای کاهش ضربان قلب و کشیده شدن عضلات) تکمیل کنید، هر کشش را حداقل 30 ثانیه بدون پرش نگه دارید.

تمرینات هوازی سرنخ در حالی که این تمرین ضربان قلب شما را بالا می برد و فواید قلبی عروقی را به همراه دارد، اما نباید آن را جایگزین یک برنامه هوازی معمولی کرد. 3-5 بار در هفته حداقل 30 دقیقه فعالیت قلبی انجام دهید. برای یک کاردیوی عمیق، روی برنامه قدرت و کشش و برنامه پیاده روی/دویدن کلیک کنید.

تمرین کنید!

بررسی برای