تمرین Tabata قبل از پرواز که باید در فرودگاه انجام شود

محتوا

• فشار-آپ صندلی درون و بیرون
• کوهنوردان متقابل بادی مرتفع
• Split Squat to Kick Out
• پرش اسکوات صندلی
• بررسی برای

سفر مستقیم خسته کننده است از زنگ بیدار شدن در اوایل صبح تا انتظار در صف‌های امنیتی و رسیدگی به تاخیرها، هیچ محدودیتی برای چیزهایی که شما را خسته می‌کنند AF وجود ندارد - و این قبل از اینکه وارد هواپیما شوید و ساعت‌ها روی باسن خود بنشینید.

شما میتوانست در حالی که در دروازه خود منتظر هستید یک لاته بخورید یا می توانید این تمرین سریع بدون تجهیزات تاباتا را درست در جایی که نشسته اید برای دریافت انرژی، اندورفین، انجام دهید. و افزایش متابولیسم مربی Kaisa Keranen (kaisafit) دقیقاً تمرین تاباتا برای افزایش کالری سوزی را ایجاد کرده است. برای پروازت دیر شد؟ فرار عالی به سمت دروازه شما گرم کردن شماست. تضمین می شود که هنوز زمان کافی برای انجام چند دور از این حرکات را دارید و به احتمال زیاد کل تمرین را با توجه به اینکه تنها چهار دقیقه طول می کشد ، به پایان برسانید. (بله، واقعاً. تمرین معجزه آسای تاباتا برای یک جلسه عرق کردن در کمتر از پنج دقیقه مناسب است.)

چگونه کار می کند: یک نقطه باز در امتداد یک ردیف صندلی های محکم فرودگاهی پیدا کنید. هر حرکت را 20 ثانیه انجام دهید ، سپس 10 ثانیه استراحت کنید تا به حرکت بعدی بروید. کل دوره را دو تا چهار بار برای یک تمرین کوچک تکرار کنید که باعث می شود بدن شما بسیار بهتر شود. (این حرکات کششی هواپیما را که می توانید در طول پرواز انجام دهید، دنبال کنید.)

فشار-آپ صندلی درون و بیرون

آ. در حالت تخته بلند شروع کنید و پاها را کمی بیشتر از عرض باسن روی زمین بگذارید و دست ها را روی بازوهای صندلی بگذارید.

ب. آرنج ها را خم کرده و به سمت بالا فشار دهید ، سپس بازوهای صندلی را به طور انفجاری فشار دهید و با دستان صاف روی صندلی صندلی فرود بیایید.

سی. بلافاصله در یک حرکت کششی پایین بیایید ، سپس صندلی را به طور انفجاری از بدن فشار دهید تا دست ها به حالت اولیه برگردند.

AMRAP را به مدت 20 ثانیه انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید.

کوهنوردان متقابل بادی مرتفع

آ. از حالت پلانک بلند با پاها روی صندلی شروع کنید.

ب. زانوی راست را به سمت آرنج چپ بچرخانید و از ناحیه کمر بچرخید.

سی. سریع تعویض کنید ، پای راست را به صندلی برگردانید و زانوی چپ را به سمت آرنج راست حرکت دهید.

AMRAP را به مدت 20 ثانیه انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید

Split Squat to Kick Out

آ. در حالت اسکوات شکسته با بندهای پای عقب روی صندلی شروع کنید.

ب. پای جلویی را خم کرده و بپرید ، پای عقب را روی صندلی نگه دارید و پای جلویی را به جلو لگد کنید.

سی. با احتیاط بر روی پای جلویی فرود آمده و به حالت اولیه برگردید و در یک حرکت خم شده شروع به تکرار بعدی کنید.

AMRAP را به مدت 20 ثانیه انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید.

پرش اسکوات صندلی

آ. روی لبه یک صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید ، کمی بیشتر از عرض باسن.

ب. وزن را کمی جلو بیاورید تا پاها را کنار گذاشته و به هوا بپرید.

سی. به آرامی فرود بیایید، بلافاصله به حالت چمباتمه بنشینید و روی صندلی ضربه بزنید.

AMRAP را به مدت 20 ثانیه انجام دهید. 10 ثانیه استراحت کنید.

بررسی برای