13 راه برای جلوگیری از دیابت نوع 2

محتوا

• 1. شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را از رژیم غذایی خود برش دهید
• 2. به طور منظم کار کنید
• 3. آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود بنوشید
• 4. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، وزن خود را کاهش دهید
• 5. ترک سیگار
• 6. رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات را دنبال کنید
• 7. اندازه بخش را تماشا کنید
• 8- از رفتارهای بی تحرک خودداری کنید
• 9. یک رژیم غذایی با فیبر بالا بخورید
• 10. سطح ویتامین D را بهینه کنید
• 11. مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید
• 12. قهوه یا چای بنوشید
• 13. مصرف این گیاهان طبیعی را در نظر بگیرید
• کورکومین
• بربرین
• خط پایین

دیابت نوع 2 یک بیماری مزمن است که میلیون ها نفر در سراسر جهان را مبتلا می کند. موارد کنترل نشده می تواند باعث کوری ، نارسایی کلیه ، بیماری قلبی و سایر شرایط جدی شود.

قبل از تشخیص دیابت ، دوره ای وجود دارد که قند خون بالا باشد اما به اندازه کافی بالا نباشد که به عنوان دیابت تشخیص داده شود. این به عنوان پیش دیابت شناخته شده است.

تخمین زده می شود که حدود 70٪ از افراد مبتلا به پیش دیابت به دیابت نوع 2 مبتلا می شوند. خوشبختانه ، پیشرفت از پیش دیابت به دیابت امری اجتناب ناپذیر نیست (1).

اگرچه عوامل خاصی وجود دارد که نمی توانید تغییر دهید - مانند ژن ، سن یا رفتارهای گذشته شما - اقدامات بسیاری وجود دارد که می توانید برای کاهش خطر دیابت انجام دهید.

در اینجا 13 راه برای جلوگیری از ابتلا به دیابت آورده شده است.

1. شکر و کربوهیدرات تصفیه شده را از رژیم غذایی خود برش دهید

خوردن غذاهای شیرین و کربوهیدراتهای تصفیه شده می تواند افراد را در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار دهد.

بدن شما به سرعت این مواد غذایی را به داخل مولکول های قند کوچک ، که در جریان خون شما جذب می شود ، تجزیه می کند.

بالا آمدن قند خون ، لوزالمعده شما را به سمت تولید انسولین تحریک می کند ، هورمونی که باعث می شود قند از جریان خون و سلول های بدن خارج شود.

در افرادی که به دیابت مبتلا هستند ، سلولهای بدن در برابر عملکرد انسولین مقاوم هستند ، بنابراین قند خون بالا باقی می ماند. برای جبران ، لوزالمعده انسولین بیشتری تولید می کند ، تلاش می کند قند خون را به یک سطح سالم برساند.

با گذشت زمان ، این می تواند به تدریج سطح قند خون و انسولین را به تدریج افزایش دهد ، تا اینکه در نهایت این بیماری به دیابت نوع 2 تبدیل شود.

بسیاری از مطالعات پیوند بین مصرف مکرر قند یا کربوهیدرات تصفیه شده و خطر ابتلا به دیابت را نشان داده اند. علاوه بر این ، جایگزینی آنها با غذاهایی که تأثیر کمتری در قند خون دارند ، می تواند به کاهش خطر شما کمک کند (2 ، 3 ، 4 ، 5 ، 6).

یک تجزیه و تحلیل دقیق از 37 مطالعه نشان داد که افرادی که بیشترین میزان دریافت کربوهیدراتهای هضم سریع را دارند ، 40 درصد بیشتر از افراد با کمترین میزان دریافت دیابت احتمال ابتلا به دیابت را دارند (7).

خوردن غذاهای پر از کربوهیدرات تصفیه شده و قند باعث افزایش قند خون و انسولین می شود که ممکن است به مرور زمان منجر به دیابت شود. اجتناب از این غذاها ممکن است به کاهش خطر شما کمک کند.

2. به طور منظم کار کنید

انجام فعالیت بدنی به طور منظم ممکن است به جلوگیری از دیابت کمک کند.

ورزش حساسیت به انسولین سلولهای شما را افزایش می دهد. بنابراین هنگام ورزش ، انسولین کمتری لازم است تا سطح قند خون شما کنترل شود.

یک مطالعه در افراد مبتلا به پیش دیابت نشان داد که ورزش با شدت متوسط ​​باعث افزایش حساسیت به انسولین به میزان 51٪ و ورزش با شدت بالا 85٪ آن را افزایش می دهد. با این حال ، این اثر فقط در روزهای تمرین رخ داده است (8).

بسیاری از فعالیتهای بدنی نشان داده شده است که باعث کاهش مقاومت به انسولین و قند خون در بزرگسالان دارای اضافه وزن ، چاق و پیش از دیابت می شود. این موارد شامل تمرین هوازی ، تمرین با شدت زیاد و تمرین قدرت (9 ، 10 ، 11 ، 12 ، 13 ، 14) است.

به نظر می رسد که کار بیشتر می تواند منجر به بهبود در پاسخ و عملکرد انسولین شود. یک مطالعه در افراد در معرض خطر دیابت نشان داد که برای دستیابی به این مزایا ، سوزاندن بیش از 2،000 کالری در هفته از طریق ورزش لازم است (14).

بنابراین ، بهتر است فعالیت بدنی را که از آن لذت می برید ، انتخاب کنید و بتوانید به طور مرتب درگیر شوید و احساس کنید می توانید با طولانی مدت چسبیده باشید.

انجام فعالیت بدنی بطور منظم می تواند ترشح انسولین و حساسیت را افزایش دهد ، که این امر می تواند به جلوگیری از پیشرفت دیابت به دیابت کمک کند.

3. آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود بنوشید

آب طبیعی ترین نوشیدنی است که می توانید بنوشید.

از این گذشته ، چسباندن بیشتر آب به شما کمک می کند تا از نوشیدنی هایی که دارای قند ، مواد نگهدارنده و سایر مواد مغذی هستند ، جلوگیری کنید.

نوشیدنی های قندی مانند نوشابه و پانچ با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و دیابت خود ایمنی پنهان بزرگسالان مرتبط است (LADA).

LADA نوعی دیابت نوع 1 است که در افراد بالای 18 سال رخ می دهد. بر خلاف علائم حاد که در دوران کودکی با دیابت نوع 1 دیده می شود ، LADA به آرامی توسعه می یابد و با پیشرفت بیماری نیاز به درمان بیشتری دارد (15).

در یک مطالعه بزرگ مشاهده ای ، میزان خطر ابتلا به دیابت در 2800 نفر بررسی شده است.

افرادی که بیش از دو وعده نوشیدنی شیرین کننده قند در روز مصرف کرده اند ، 99٪ خطر ابتلا به LADA و 20٪ خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را افزایش داده اند (16).

محققان یک مطالعه در مورد تأثیر نوشیدنی های شیرین بر دیابت اظهار داشتند که نه نوشیدنی های شیرین کننده مصنوعی و نه آب میوه نوشیدنی های خوبی برای پیشگیری از دیابت نبودند (17).

در مقابل ، مصرف آب ممکن است مزایایی به همراه داشته باشد. برخی مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف آب ممکن است منجر به کنترل بهتر قند خون و پاسخ به انسولین شود (18 ، 19).

یک مطالعه 24 هفته ای نشان داد که بزرگسالان دارای اضافه وزن که جایگزین سدیم رژیم غذایی با آب شدند در حالی که برنامه کاهش وزن را تجربه کردند ، کاهش مقاومت به انسولین و کاهش قند خون و سطح انسولین ناشتا را تجربه کردند (19).

نوشیدن آب به جای سایر نوشیدنی ها ممکن است به کنترل قند خون و انسولین کمک کند و از این طریق خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

4. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید ، وزن خود را کاهش دهید

اگرچه همه افراد مبتلا به دیابت نوع 2 دارای اضافه وزن یا چاقی نیستند ، اما اکثریت آنها چنین هستند.

از این گذشته ، افرادی که به دیابت مبتلا هستند ، تمایل به اضافه وزن در وسط و اطراف اعضای شکمی مانند کبد دارند. این به چربی احشایی معروف است.

چربی اضافی احشایی باعث افزایش التهاب و مقاومت به انسولین می شود که خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد (20 ، 21 ، 22 ، 23).

اگرچه از دست دادن حتی مقدار کمی وزن می تواند به کاهش این خطر کمک کند ، مطالعات نشان می دهد که هر چه بیشتر از دست بدهید ، مزایای بیشتری را تجربه خواهید کرد (24 ، 25).

در یک مطالعه بیش از 1000 نفر مبتلا به پیش دیابت ، مشخص شد که به ازای هر کیلوگرم (2/2 پوند) از شرکت کنندگان در وزن از دست داده ، خطر ابتلا به دیابت شان 16 درصد کاهش می یابد ، تا حداکثر کاهش 96 درصد (25).

گزینه های سالم زیادی برای کاهش وزن وجود دارد ، از جمله رژیم های کم کربوهیدرات ، مدیترانه ای ، سرخپوشان و گیاهخواری. با این حال ، انتخاب راهی برای خوردن غذا که می توانید با طولانی مدت به آن بچسبانید ، برای کمک به شما در حفظ کاهش وزن مهم است.

در یک مطالعه مشخص شد افراد چاق که قند خون و انسولین خون آنها پس از کاهش وزن کاهش یافته است ، پس از بدست آوردن تمام یا بخشی از وزن خود را از دست داده اند ، در این مقادیر تجربه کردند.

تحمل وزن اضافی ، به ویژه در ناحیه شکم ، احتمال ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. کاهش وزن ممکن است خطر ابتلا به دیابت را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

5. ترک سیگار

نشان داده شده است که سیگار کشیدن باعث ایجاد یا کمک به بسیاری از شرایط سلامتی جدی ، از جمله بیماری های قلبی ، آمفیزم و سرطان های ریه ، پستان ، پروستات و دستگاه گوارش می شود (27).

همچنین تحقیقات مرتبط با استعمال دخانیات و قرار گرفتن در معرض دود دست دوم با دیابت نوع 2 (28 ، 29 ، 30 ، 31) وجود دارد.

در تجزیه و تحلیل چندین مطالعه بالغ بر یک میلیون نفر ، سیگار کشیدن نشان داد که خطر ابتلا به دیابت به طور متوسط ​​در افراد سیگاری 44٪ و 61٪ در افرادی که روزانه بیش از 20 سیگار مصرف می کنند (30) افزایش یافته است.

یک مطالعه به دنبال خطر ابتلا به دیابت در افراد سیگاری میانسال پس از ترک آنها بود. بعد از پنج سال خطر آنها 13٪ کاهش یافته بود و بعد از 20 سال آنها همان خطر را با افرادی که هرگز سیگار نکشیده اند (31) داشتند.

محققان اظهار داشتند که حتی اگر بسیاری از آقایان پس از ترک وزن افزایش پیدا کردند ، پس از چند سال عاری از دود ، احتمال ابتلا به دیابت کمتر از این است که اگر آنها به استعمال سیگار ادامه دهند.

استعمال دخانیات به خصوص در افراد سیگاری سنگین با خطر دیابت ارتباط دارد. نشان داده شده است که ترک این خطر با گذشت زمان کاهش می یابد.

6. رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات را دنبال کنید

پیروی از رژیم غذایی کتوژنیک یا کربوهیدرات بسیار کم می تواند به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند.

اگرچه روشهای زیادی برای خوردن غذا وجود دارد که باعث کاهش وزن می شود ، اما رژیم های غذایی کم کربوهیدرات در پشت آنها شواهد محکمی دارند.

به طور مداوم نشان داده شده است که قند خون و انسولین خون را کاهش می دهد ، حساسیت به انسولین را افزایش داده و سایر عوامل خطر دیابت را کاهش می دهد (32 ، 33 ، 34 ، 35 ، 36).

در یک مطالعه 12 هفته ای ، افراد مبتلا به مواد مخدر رژیم غذایی کم چربی یا کم کربوهیدرات مصرف کردند. قند خون 12 درصد کاهش یافته و انسولین در گروه کم کربن 50 درصد کاهش یافته است.

در این میان ، در گروه کم چربی ، قند خون تنها 1٪ و انسولین 19٪ کاهش یافته است. بنابراین ، رژیم غذایی کم کربوهیدرات در هر دو مورد نتایج بهتری داشت (35).

اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را به حداقل برسانید ، میزان قند خون بعد از خوردن زیاد افزایش نمی یابد. بنابراین ، بدن شما به انسولین کمتری نیاز دارد تا قند خون شما در حد سالم حفظ شود.

علاوه بر این ، رژیم های غذایی کم کربوهیدرات یا کتوژنیک نیز ممکن است قند خون ناشتا را کاهش دهند.

در مطالعه‌ای در مورد مردان چاق مبتلا به پیش دیابت که رژیم کتوژنیک را دنبال کردند ، میانگین قند ناشتا از 118 به 92 میلی گرم در لیتر کاهش یافته است که در حد طبیعی است. شرکت کنندگان همچنین وزن خود را از دست دادند و چندین نشانگر سلامتی دیگر را بهبود بخشید (36).

برای اطلاعات بیشتر ، این راهنمای تغذیه سالم کم کربوهیدرات با دیابت را بررسی کنید.

پیروی از رژیم غذایی کتوژنیک یا کربوهیدرات کم کربوهیدرات می تواند سطح قند خون و انسولین را کنترل کند ، که ممکن است از دیابت محافظت کند.

7. اندازه بخش را تماشا کنید

تصمیم بگیرید که رژیم غذایی کم کربوهیدرات را دنبال کنید یا خیر ، مهم است که از مقادیر زیادی غذا برای کاهش خطر ابتلا به دیابت اجتناب کنید ، به خصوص اگر اضافه وزن دارید.

مشخص شده است که خوردن بیش از حد مواد غذایی باعث افزایش قند خون و انسولین در افراد در معرض خطر دیابت می شود (37).

از طرف دیگر ، کاهش اندازه بخش ممکن است به جلوگیری از این نوع پاسخ کمک کند.

یک مطالعه دو ساله در مردان مبتلا به سرطان خون نشان داد که افرادی که اندازه بخش مواد غذایی را کاهش داده و سایر رفتارهای تغذیه ای سالم را تمرین می کردند ، در مقایسه با مردانی که هیچ تغییری در شیوه زندگی ایجاد نکردند ، 46٪ خطر ابتلا به دیابت را دارند (38).

مطالعه دیگری که درمورد روشهای کاهش وزن در افراد مبتلا به پیش دیابت گزارش شده است ، نشان می دهد که گروه کنترل کننده کنترل میزان قند و انسولین خون آنها پس از 12 هفته بطور معنی داری کاهش یافته است (39).

اجتناب از حجم زیاد می تواند به کاهش انسولین و قند خون کمک کند و خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

8- از رفتارهای بی تحرک خودداری کنید

اگر می خواهید از ابتلا به دیابت جلوگیری کنید ، جلوگیری از کم تحرک بودن مهم است.

اگر فعالیت بدنی کمی یا خیلی کمی نداشته باشید و در بیشتر روزهای روز خود بنشینید ، پس یک شیوه زندگی بی تحرک را پشت سر می گذارید.

مطالعات مشاهده ای ارتباط مستقیمی بین رفتارهای بی تحرک و خطر ابتلا به دیابت نشان داده است (40 ، 41).

تجزیه و تحلیل گسترده ای از 47 مطالعه نشان داد افرادی که بیشترین مقدار روز را درگیر روزانه درگیر رفتارهای کم تحرکی می کنند ، 91٪ خطر ابتلا به دیابت را افزایش داده اند (41).

تغییر رفتار بی تحرک می تواند به آسانی باشد که از روی میز خود بایستید و هر ساعت برای چند دقیقه پیاده روی کنید.

متأسفانه ، برگرداندن عادت های محکم سخت می تواند سخت باشد.

یک مطالعه به بزرگسالان جوان در معرض خطر دیابت برنامه 12 ماهه طراحی شده برای تغییر رفتارهای کم تحرک داد. متأسفانه ، پس از پایان برنامه ، محققان دریافتند كه شركت كنندگان مدت زمان نشستن را كاهش ندادند (42).

اهداف واقع گرایانه و قابل دستیابی مانند ایستادن در هنگام صحبت کردن بر روی تلفن یا گرفتن پله ها به جای آسانسور را تعیین کنید. متعهد شدن به این اقدامات آسان و ملموس ممکن است بهترین راه برای معکوس کردن تمایلات کم تحرک باشد.

جلوگیری از رفتارهای کم تحرک مانند نشستن بیش از حد نشان داده شده است که خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد.

9. یک رژیم غذایی با فیبر بالا بخورید

دریافت مقدار زیادی فیبر برای سلامتی روده و مدیریت وزن مفید است.

مطالعات انجام شده در افراد چاق ، سالخورده و مبتلایان به دیابتی نشان می دهد که به پایین نگه داشتن قند خون و انسولین کمک می کند (43 ، 44 ، 45 ، 46).

فیبر را می توان به دو دسته گسترده تقسیم کرد: محلول و نامحلول. فیبر محلول آب را جذب می کند ، در حالی که فیبر نامحلول ندارد.

در دستگاه گوارش ، فیبر محلول و آب ژل تشکیل می دهد که سرعت جذب مواد غذایی را کند می کند. این منجر به افزایش تدریجی سطح قند خون می شود (47).

با این حال ، فیبر نامحلول نیز به کاهش سطح قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است ، اگرچه دقیقاً چگونگی عملکرد آن مشخص نیست (4 ، 47 ، 48).

بیشتر غذاهای گیاهی فرآوری نشده حاوی فیبر هستند ، اگرچه بعضی از آنها بیشتر از سایرین هستند. این لیست از 22 غذای پر فیبر را برای بسیاری از منابع عالی فیبر ببینید.

مصرف یک منبع فیبر مناسب در هر وعده غذایی می تواند به جلوگیری از افزایش لکه های قند خون و انسولین خون کمک کند ، که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

10. سطح ویتامین D را بهینه کنید

ویتامین D برای کنترل قند خون از اهمیت بالایی برخوردار است.

در واقع ، مطالعات نشان داده اند افرادی که ویتامین D به اندازه کافی دریافت نمی کنند ، یا سطح خون آنها خیلی پایین است ، خطر ابتلا به همه انواع دیابت را دارند (49 ، 50 ، 51 ، 52).

اکثر سازمان های بهداشتی توصیه می کنند سطح ویتامین D حداقل 30 نانوگرم در میلی لیتر (75 نانومول در لیتر) را حفظ کنند.

یک مطالعه نشان داد که افرادی که بالاترین میزان ویتامین D خون دارند ، 43٪ کمتر از مبتلایان به دیابت نوع 2 نسبت به افراد با کمترین میزان خون (49) کمتر هستند.

یک مطالعه مشاهده ای دیگر ، کودکان فنلاندی را که مکمل های حاوی مقادیر کافی ویتامین D دریافت کرده بودند ، مورد بررسی قرار داد.

کودکانی که مکملهای ویتامین D مصرف کرده اند ، در مقایسه با کودکانی که کمتر از مقدار توصیه شده ویتامین D (50) دریافت کرده اند ، 78٪ خطر ابتلا به دیابت نوع 1 را داشتند.

مطالعات کنترل شده نشان داده است که وقتی افراد کمبود مکمل ویتامین D مصرف می کنند ، عملکرد سلول های تولید کننده انسولین بهبود می یابد ، قند خون آنها عادی می شود و خطر ابتلا به دیابت به طور قابل توجهی کاهش می یابد (51 ، 52).

منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب و روغن کبد cod است. علاوه بر این ، قرار گرفتن در معرض آفتاب می تواند سطح ویتامین D در خون را افزایش دهد.

با این حال ، برای بسیاری از افراد ، مکمل روزانه 2،000-4000 IU ویتامین D ممکن است برای دستیابی و حفظ بهینه سطح لازم باشد.

مصرف غذاهای پر ویتامین D یا مصرف مکمل ها می تواند به بهینه سازی میزان ویتامین D خون کمک کند ، این می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد.

11. مصرف غذاهای فرآوری شده را به حداقل برسانید

یک قدم واضح که می توانید برای بهبود سلامتی خود بردارید ، کم کردن مصرف غذاهای فرآوری شده است.

آنها با انواع مشکلات سلامتی ، از جمله بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت مرتبط هستند.

مطالعات نشان می دهد که قطع کردن مواد غذایی بسته بندی شده که دارای روغن های گیاهی زیاد هستند ، دانه های تصفیه شده و مواد افزودنی ممکن است به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند (53 ، 54 ، 55).

این ممکن است تا حدی به دلیل اثرات محافظتی غذاهای کامل مانند آجیل ، سبزیجات ، میوه ها و سایر غذاهای گیاهی باشد.

یک مطالعه نشان داد رژیم های غذایی با کیفیت پایین که از نظر غذاهای فراوری نشده دارای 30 درصد هستند ، خطر ابتلا به دیابت را 30 درصد افزایش می دهند. با این حال ، از جمله غذاهای کامل مغذی به کاهش این خطر کمک می کند (55).

به حداقل رساندن غذاهای فرآوری شده و تمرکز بر روی غذاهای کامل با اثرات محافظتی بر سلامتی ممکن است به کاهش خطر دیابت کمک کند.

12. قهوه یا چای بنوشید

اگرچه آب باید نوشیدنی اصلی شما باشد ، تحقیقات نشان می دهد که شامل قهوه یا چای در رژیم غذایی شما ممکن است به شما در جلوگیری از دیابت کمک کند.

مطالعات نشان داده اند که نوشیدن قهوه به طور روزانه ، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را 5-44 درصد کاهش می دهد ، بیشترین تأثیر را معمولاً در افراد با بیشترین مصرف مشاهده می شود (56 ، 57 ، 58 ، 59 ، 60 ، 61).

یک بررسی دیگر از چندین مطالعه که شامل چای کافئین دار و قهوه بود ، نتایج مشابهی با بزرگترین کاهش خطر در زنان و مردان دارای اضافه وزن پیدا کردند (62).

قهوه و چای دارای آنتی اکسیدان هایی هستند که با نام پلی فنول شناخته می شوند و ممکن است به محافظت در برابر دیابت کمک کنند (63).

بعلاوه ، چای سبز حاوی یک ترکیب آنتی اکسیدانی منحصر به فرد به نام اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که نشان داده شده است باعث کاهش قند خون از کبد و افزایش حساسیت به انسولین می شود (64 ، 65).

نوشیدن قهوه یا چای ممکن است به کاهش قند خون ، افزایش حساسیت به انسولین و کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.

13. مصرف این گیاهان طبیعی را در نظر بگیرید

چند گیاه دارویی وجود دارد که ممکن است به افزایش حساسیت به انسولین کمک کرده و احتمال پیشرفت دیابت را کاهش دهد.

کورکومین

کورکومین یکی از اجزای زردچوبه ادویه طلای روشن است که یکی از اصلی ترین عناصر موجود در کاری ها است.

این ماده دارای خاصیت ضد التهابی قوی است و قرن ها در هند به عنوان بخشی از داروهای آیورودا مورد استفاده قرار می گرفت.

تحقیقات نشان داده است که می تواند در برابر آرتریت بسیار مؤثر باشد و ممکن است به کاهش نشانگرهای التهابی در مبتلایان به دیابت منجر شود (66 ، 67).

شواهد قابل توجهی نیز وجود دارد که می تواند مقاومت به انسولین را کاهش داده و خطر پیشرفت دیابت را کاهش دهد (68 ، 69).

در یک مطالعه نه ماهه کنترل شده از 240 فرد مبتلا به دیابتی ، در بین گروهی که روزانه 750 میلی گرم کورکومین مصرف می کردند ، هیچ کس مبتلا به دیابت نبود. با این حال ، 16.4 of از گروه کنترل (69).

علاوه بر این ، گروه کورکومین افزایش حساسیت به انسولین و بهبود عملکرد سلولهای تولید کننده انسولین در لوزالمعده را تجربه کرد.

بربرین

بربرین در گیاهان مختلفی یافت می شود و هزاران سال است که در طب سنتی چین مورد استفاده قرار می گیرد.

مطالعات نشان داده است که با التهاب مبارزه می کند و کلسترول و سایر نشانگرهای بیماری های قلبی را کاهش می دهد (70).

علاوه بر این ، مطالعات متعددی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 نشان داده اند که بربرین دارای خواص قوی قند خون است (71 ، 72 ، 73 ، 74).

در حقیقت ، یک تجزیه و تحلیل بزرگ از 14 مطالعه نشان داد که بربرین در کاهش قند خون به اندازه متفورمین ، یکی از قدیمی ترین و پرمصرف ترین داروهای دیابت مؤثر است (74).

از آنجا که بربرین با افزایش حساسیت به انسولین و کاهش انتشار قند توسط کبد کار می کند ، از لحاظ نظری ممکن است به افراد مبتلا به پیش دیابت به دیابت کمک کند.

با این حال ، در این مقطع هیچ مطالعه ای صورت نگرفته است.

علاوه بر این ، از آنجا که اثرات آن بر قند خون بسیار قوی است ، نباید در رابطه با سایر داروهای دیابت استفاده شود ، مگر اینکه توسط پزشک مجاز باشد.

گیاهان دارویی کورکومین و بربر باعث افزایش حساسیت به انسولین ، کاهش قند خون شده و ممکن است به جلوگیری از دیابت کمک کنند.

خط پایین

شما بر بسیاری از عوامل مؤثر بر دیابت کنترل دارید.

به جای مشاهده ی پیشگیری از دیابت به عنوان یک پله در ابتلا به دیابت ، ممکن است دیدن آن به عنوان یک محرک برای ایجاد تغییراتی مفید باشد که می تواند به کاهش خطر شما کمک کند.

خوردن غذاهای مناسب و اتخاذ سایر رفتارهای سبک زندگی که موجب تقویت قند خون و انسولین خون سالم می شود ، بهترین فرصت برای جلوگیری از دیابت را به شما می دهد.

این مقاله را به زبان اسپانیایی بخوانید.