دلایل اصلی یبوست

محتوا

• 1. غذای کم فیبر
• 2. نوشیدن مایعات کم
• 3. انجام ندادن فعالیت بدنی
• 4- وقتی دلتان خواست به دستشویی نروید
• 5. اضطراب و عصبی شدن
• 6. استفاده بیش از حد از ملین ها

یبوست می تواند در نتیجه برخی از عادت ها اتفاق بیفتد ، مانند مصرف کم فیبر ، نوشیدن مایعات کم و انجام فعالیت بدنی ، به عنوان مثال ، این باعث می شود فرد احساس ناراحتی ، ناراحتی و تحریک کند.

بنابراین ، مهم است که علت یبوست را شناسایی کنید تا بتوان از جمله اجناس مانند افزایش مصرف غذاهای غنی از فیبر و شروع ورزش به عنوان مثال ، در مورد حرکات روده نیز فعالیت هایی انجام داد.

1. غذای کم فیبر

فیبرها برای عملکرد مناسب روده و نرم کردن مدفوع از بین می روند ، از بین بردن آن آسان تر است. بنابراین ، وقتی رژیم غذایی کم فیبر می خورید ، مدفوع سفتتر می شود و روده به درستی کار نمی کند و در نتیجه باعث یبوست می شود.

چه کاری باید انجام شود: برای جلوگیری از یبوست ، افزودن غذاهای غنی از فیبر به رژیم غذایی ، علاوه بر افزایش مصرف آب و چای ، به عنوان مثال مهم است. برای عملکرد صحیح روده ، مصرف حدود 20 تا 40 گرم فیبر در روز توصیه می شود که می تواند به عنوان مثال در میوه ها و سبزیجات ، غذاهای کامل و نخود وجود داشته باشد.

بررسی کنید کدام غذاها به شل شدن روده گیر شده کمک می کنند:

2. نوشیدن مایعات کم

نوشیدن آب در طول روز باعث عملکرد روده و در نتیجه از بین بردن مدفوع می شود. علاوه بر این ، آب مهم است تا فیبرهای محلول در آن حل شده و تشکیل نوعی ژل در معده و روده ایجاد شود که احساس سیری بیشتری را تضمین می کند.

چه کاری باید انجام شود: توصیه می شود حداقل 2 لیتر آب در روز مصرف شود تا روده بتواند به درستی کار کند و فواید دیگری نیز داشته باشد. بعلاوه علاوه بر آب ، مایعات دیگری نیز می توانند بلعیده شوند مانند چای یا آب میوه. مزایای اصلی آب آشامیدنی را بدانید.

3. انجام ندادن فعالیت بدنی

کم تحرکی همچنین می تواند منجر به یبوست شود ، زیرا در متابولیسم و ​​حرکات روده ای کاهش یافته و باعث می شود مدفوع مدت بیشتری در روده بماند.

چه کاری باید انجام شود: انجام فعالیتهای بدنی حداقل برای 30 دقیقه در روز مهم است تا روده بتواند به درستی کار کند و علائم یبوست برطرف شود. علاوه بر این ، ورزش منظم جسمی باعث افزایش خلق و خو ، بهبود ایمنی و ارتقا a احساس رفاه می شود. سایر مزایای فعالیت بدنی را مشاهده کنید.

4- وقتی دلتان خواست به دستشویی نروید

هنگامی که فرد احساس راحتی به دستشویی نمی کند ، مدفوع به روده برمی گردد و خشک و سفت می شود و روده به آرامی عملکرد خود را از دست می دهد ، این امر باعث دشواری هنگام اجابت مزاج می شود ، بنابراین انجام قدرت بیشتر لازم است و به عنوان مثال از بواسیر طرفداری کنید.

چه کاری باید انجام شود: یک راهکار جالب برای تنظیم روده و جلوگیری از یبوست این است که هر روز در یک زمان مشخص به دستشویی بروید ، حتی اگر تمایلی وجود نداشته باشد و حدود 15 تا 20 دقیقه بمانید. این امر باعث ایجاد ساعت بیولوژیکی و مقابله با یبوست می شود.

بیاموزید که چگونه با دیدن فیلم زیر راه صحیح جلوگیری از یبوست را جمع کنید:

5. اضطراب و عصبی شدن

به عنوان مثال موقعیت های روحی و روانی ، مانند اضطراب و عصبی ، می توانند جریان خون در روده را کاهش دهند و باعث شوند که انتقال روده تحت تأثیر قرار گیرد و منجر به یبوست شود.

چه کاری باید انجام شود: در چنین مواردی شناسایی علت یبوست و تلاش برای آرامش بسیار مهم است ، زیرا ممکن است علائم مرتبط با یبوست کنترل شده و عملکرد روده تنظیم شود.

6. استفاده بیش از حد از ملین ها

استفاده مکرر از داروهای ملین می تواند باعث تحریک مخاط و کاهش زبری روده شود و حرکت مدفوع را با مشکل مواجه کند و از آزاد شدن آن جلوگیری کند. علاوه بر این ، استفاده مکرر از ملین باعث ایجاد وابستگی می شود ، یعنی روده فقط پس از استفاده از ملین کار می کند.

چه کاری باید انجام شود: برای جلوگیری از استفاده از ملین ها ، تحریک عملکرد روده به روش طبیعی ، از طریق افزایش مصرف فیبر ، فعالیت بدنی و دریافت حداقل 2 لیتر آب در روز ، مهم است. استفاده از ملین فقط باید با توصیه پزشکی انجام شود ، در صورتی که فرد نیاز به انجام نوعی آزمایش تشخیصی دارد یا حتی با داشتن غذای کافی قادر به تخلیه نیست. برخی از روش های درمانی را که به مبارزه با یبوست کمک می کنند ، بدانید.