چگونه پروبیوتیک ها می توانند برای مغز شما مفید باشند

محتوا

• پروبیوتیک چیست؟
• روده و مغز چگونه به هم متصل می شوند؟
• میکروبیوتای روده و بیماری تغییر یافته است
• پروبیوتیک ها ممکن است سلامت روان را بهبود ببخشند
• پروبیوتیک ها ممکن است IBS را تسکین دهند
• پروبیوتیک ها ممکن است روحیه را افزایش دهند
• پروبیوتیک ها ممکن است پس از آسیب دیدگی مغزی کمک کنند
• سایر فواید پروبیوتیک ها برای مغز
• آیا شما باید از پروبیوتیک مغز خود استفاده کنید؟
• خط آخر

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

بدن شما تقریباً 40 تریلیون باکتری را در خود جای داده است که بیشتر آنها در روده زندگی می کنند و هیچ مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی کنند.

در حقیقت ، دانشمندان دریافتند که برخی از این باکتری ها برای سلامت جسمی ضروری هستند.

علاوه بر این ، مطالعات اخیر نشان داده است که این باکتری ها ممکن است برای مغز و سلامت روان شما مزایایی داشته باشند.

این مقاله توضیح می دهد که چگونه مغز شما تحت تأثیر باکتری های روده و نقشی است که پروبیوتیک ها می توانند بازی کنند.

پروبیوتیک چیست؟

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ، معمولاً باکتری هستند. وقتی مقدار کافی از آنها را مصرف کنید ، مزایای خاصی برای سلامتی دارند ().

پروبیوتیک ها ارگانیسم هایی هستند که "زندگی را تقویت می کنند" - کلمه "پروبیوتیک" از کلمات لاتین "pro" به معنای ارتقا و "بیوتیک" به معنی زندگی گرفته شده است.

نکته مهم ، برای اینکه گونه ای از باکتری ها "پروبیوتیک" نامیده می شوند ، باید مدارک علمی زیادی در پشت خود داشته باشد که نشان دهنده یک مزیت خاص سلامتی است.

کمپانی های تولید مواد غذایی و دارویی برخی از باکتری ها را "پروبیوتیک" می نامند حتی وقتی هیچ فواید علمی برای سلامتی ندارند. این امر باعث شد تا سازمان ایمنی غذایی اروپا (EFSA) کلمه "پروبیوتیک" را بر روی تمام مواد غذایی در اتحادیه اروپا ممنوع کند.

با این حال ، بسیاری از شواهد علمی جدید نشان می دهد که برخی از گونه های باکتریایی فواید واقعی برای سلامتی دارند.

تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها ممکن است برای کسانی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند ، از جمله سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ، اگزما ، درماتیت ، سطح کلسترول بالا و بیماری کبد () ، مفید باشد.

بیشتر پروبیوتیک ها به یکی از دو نوع باکتری تعلق دارند -لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم.

گونه ها و گونه های مختلف زیادی در این گروه ها وجود دارد و ممکن است اثرات مختلفی بر بدن داشته باشد.

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم هایی زنده هستند که فواید سلامتی آنها اثبات شده است.

روده و مغز چگونه به هم متصل می شوند؟

روده و مغز از نظر فیزیکی و شیمیایی به هم متصل شده اند. تغییرات روده می تواند بر مغز تأثیر بگذارد.

عصب واگ ، یک عصب بزرگ در سیستم عصبی مرکزی ، سیگنال هایی را بین روده و مغز ارسال می کند.

مغز و روده نیز از طریق میکروب های روده شما ، مولکول هایی تولید می کنند که اطلاعات را به مغز منتقل می کنند ().

برآوردها نشان می دهد که شما تقریباً 30 تریلیون سلول انسانی و 40 تریلیون باکتری دارید. این بدان معناست که شما با تعداد سلول ها ، بیش از انسان باکتری هستید (،).

اکثر این باکتری ها در روده شما زندگی می کنند. این به این معنی است که آنها با سلولهای روده ای شما و همه چیزهایی که وارد بدن شما می شوند تماس مستقیم دارند. که شامل غذا ، دارو و میکروب است.

بسیاری از میکروب های دیگر در کنار باکتری های روده شما زندگی می کنند ، از جمله مخمرها و قارچ ها. در مجموع ، این میکروب ها به عنوان میکروبیوتای روده یا میکروبیوم روده شناخته می شوند ().

هر یک از این باکتری ها می توانند مواد مختلفی تولید کنند که می توانند بر روی مغز تأثیر بگذارند. اینها شامل اسیدهای چرب زنجیره کوتاه ، انتقال دهنده های عصبی و اسیدهای آمینه هستند (11).

باکتریهای روده همچنین می توانند با کنترل التهاب و تولید هورمون ، بر مغز و سیستم عصبی مرکزی تأثیر بگذارند (12 ،).

هزاران نوع باکتری در بدن انسان ، در درجه اول در روده ها زندگی می کنند. به طور کلی ، این باکتری ها برای سلامتی شما مفید هستند و حتی ممکن است بر سلامت مغز تأثیر بگذارند.

میکروبیوتای روده و بیماری تغییر یافته است

اصطلاح "دیس بیوز روده" به زمانی گفته می شود که روده ها و باکتری های روده در یک بیماری بیمار باشند. این ممکن است به دلیل وجود باکتری های بیماریزا باشد که ممکن است منجر به التهاب مزمن نیز شود.

محققان دیس بیوز روده را در افراد مبتلا به (، 15 ، 17) شناسایی کرده اند:

• چاقی
• بیماری قلبی
• دیابت نوع 2
• سایر شرایط

برخی مطالعات نشان می دهد که برخی از پروبیوتیک ها می توانند میکروبیوتا را به حالت سالم برگردانند و علائم بیماری های مختلف را کاهش دهند (18 ، 19 ، 20 ،).

جالب توجه است ، برخی از مطالعات نشان داده است که افرادی که دارای برخی بیماری های روانی هستند نیز میکروبیوتای تغییر یافته دارند. مشخص نیست که آیا این شرایط ایجاد می کند یا اینکه نتیجه رژیم و عوامل زندگی است (22 ، 23).

از آنجا که روده و مغز به هم متصل هستند و باکتری های روده موادی را تولید می کنند که می توانند بر مغز تأثیر بگذارند ، پروبیوتیک ها ممکن است برای مغز و سلامت روان مفید باشند. پروبیوتیک هایی که از سلامت روان بهره مند می شوند ، روان پریشی نامیده می شوند ().

تعدادی از مطالعات اخیر این موضوع را بررسی کرده است ، اما بیشتر آنها در حیوانات انجام شده است. با این حال ، تعداد اندکی نتایج جالبی را در انسان نشان داده اند.

تعدادی از بیماری ها ، از جمله شرایط سلامت روان ، با وجود بیشتر باکتری های بیماری زا در روده مرتبط هستند. برخی از پروبیوتیک ها ممکن است به بازیابی باکتری های سالم و کاهش علائم کمک کنند.

پروبیوتیک ها ممکن است سلامت روان را بهبود ببخشند

استرس و اضطراب به طور فزاینده ای شایع هستند و افسردگی یکی از اصلی ترین مشکلات بهداشت روانی در سراسر جهان است ().

تعدادی از این اختلالات ، به ویژه استرس و اضطراب ، با سطح بالای کورتیزول ، هورمون استرس انسانی مرتبط است (، 27 ،).

چندین مطالعه به بررسی چگونگی تأثیر پروبیوتیک در افراد مبتلا به افسردگی بالینی پرداخته است.

یک مطالعه نشان داد که مصرف مخلوطی از سه لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم فشارها به مدت 8 هفته به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش داد. آنها همچنین سطح التهاب را کاهش دادند ().

تعداد دیگری از مطالعات بررسی کرده اند که چگونه پروبیوتیک ها بر روی علائم افسردگی در افراد بدون افسردگی تشخیص بالینی تأثیر می گذارند ، از جمله (، ، ، ، 34 ،):

• علائم اضطراب
• علائم افسردگی
• پریشانی روانی
• استرس تحصیلی

برخی از پروبیوتیک ها ممکن است اضطراب ، استرس و علائم افسردگی را در جمعیت عمومی کاهش دهد. با این حال ، مطالعات بیشتری برای درک مزایای بالقوه آنها برای کسانی که دارای شرایط بهداشت روانی هستند که از نظر بالینی تشخیص داده شده اند ، مورد نیاز است.

پروبیوتیک ها ممکن است IBS را تسکین دهند

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) ارتباط مستقیمی با عملکرد روده بزرگ دارد ، اما برخی از محققان معتقدند که این یک اختلال روانی است (.)

اضطراب و افسردگی در مبتلایان به IBS شایع است. جالب اینجاست که افرادی که IBS دارند نیز تمایل به تغییر میکروبیوتا دارند (38 ، 39 ،).

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که برخی از پروبیوتیک ها می توانند علائم IBS را کاهش دهند ، از جمله درد و نفخ (، ،).

به طور کلی ، تحقیقات نشان می دهد که پروبیوتیک ها با سلامت دستگاه گوارش ارتباط دارند.

بسیاری از افراد مبتلا به IBS اضطراب و افسردگی را تجربه می کنند. به نظر می رسد پروبیوتیک ها به کاهش علائم IBS کمک می کنند.

پروبیوتیک ها ممکن است روحیه را افزایش دهند

در افراد با یا بدون شرایط بهداشت روانی ، برخی از پروبیوتیک ها ممکن است به بهبود خلق و خو کمک کنند.

یک مطالعه به افراد ترکیبی از پروبیوتیک حاوی هشت ماده مختلف پرداخت لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم به مدت 4 هفته هر روز فشار دهید.

محققان دریافتند که مصرف مکمل ها باعث کاهش افکار منفی شرکت کنندگان در ارتباط با خلق و خوی غم انگیز می شود ().

مطالعه دیگری گزارش داد که مصرف یک نوشیدنی شیر حاوی یک پروبیوتیک به نام لاکتوباسیلوس کازئی به مدت 3 هفته بهبود خلق و خوی در افرادی که قبل از درمان کمترین خلق و خوی را داشتند ().

جالب اینجاست که این مطالعه همچنین نشان داد که افراد پس از مصرف پروبیوتیک در آزمون حافظه کمی پایین ترند. برای تأیید این نتایج به مطالعات بیشتری نیاز است.

چند مطالعه نشان داده است که مصرف برخی از پروبیوتیک ها برای چند هفته ممکن است کمی خلق و خوی را بهبود بخشد.

پروبیوتیک ها ممکن است پس از آسیب دیدگی مغزی کمک کنند

وقتی کسی دچار آسیب مغزی آسیب دیده است ، ممکن است لازم باشد در یک بخش مراقبت های ویژه بماند. در اینجا ، پزشکان ممکن است به آنها کمک کنند تا از طریق لوله ها تغذیه و تنفس کنند.

این می تواند خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد و عفونت در افراد آسیب دیده مغزی می تواند منجر به عوارض بعدی شود.

چند مطالعه نشان داده است که افزودن برخی از پروبیوتیک ها به مواد غذایی منتقل شده از طریق لوله می تواند تعداد عفونت ها و مدت زمانی را که فرد در بخش مراقبت های ویژه می گذراند کاهش دهد (، ،).

پروبیوتیک ها به دلیل مزایایی که برای سیستم ایمنی بدن دارند ممکن است این اثرات را داشته باشند.

دادن پروبیوتیک پس از آسیب مغزی ضربه ای ممکن است میزان عفونت و مدت زمانی را که فرد برای مراقبت های ویژه نیاز دارد کاهش دهد.

سایر فواید پروبیوتیک ها برای مغز

تعداد اندکی از مطالعات نشان داده است که پروبیوتیک ها ممکن است فواید جالب دیگری نیز برای مغز داشته باشند.

یک مطالعه جذاب نشان داد که مصرف ترکیبی از بیفیدوباکتریوم, استرپتوکوک, لاکتوباسیلوس ، و لاکتوکوک مناطق مغزی را کنترل می کند که احساسات و احساسات را کنترل می کنند. در این مطالعه ، زنان سالم دو بار در روز و به مدت 4 هفته مخلوط می کردند ().

مطالعات دیگر نشان داده اند که پروبیوتیک های خاص ممکن است برخی از علائم مولتیپل اسکلروزیس و اسکیزوفرنی را کاهش دهند ، اما تحقیقات بسیار بیشتری لازم است (،).

برخی از پروبیوتیک ها ممکن است عملکرد مغز و علائم مولتیپل اسکلروزیس و اسکیزوفرنی را تحت تأثیر قرار دهند. با این حال ، این تحقیق هنوز بسیار جدید است ، بنابراین نتایج مشخص نیست.

آیا شما باید از پروبیوتیک مغز خود استفاده کنید؟

در حال حاضر ، شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد پروبیوتیک ها به طور قطع برای مغز مفید هستند. این بدان معناست که پزشکان نمی توانند پروبیوتیک ها را درمانی برای هرگونه اختلال مرتبط با مغز بدانند.

اگر به دنبال درمان چنین اختلالی هستید ، با یک پزشک صحبت کنید.

گفته شد ، شواهد خوبی وجود دارد که نشان می دهد پروبیوتیک ها در زمینه های دیگر از جمله سلامت قلب ، اختلالات گوارشی ، اگزما و درماتیت دارای فواید سلامتی هستند (، ، ،).

شواهد علمی ارتباط واضحی بین روده و مغز را نشان داده است. این یک زمینه تحقیقاتی هیجان انگیز است که به سرعت در حال رشد است.

افراد معمولاً می توانند با رعایت رژیم غذایی سالم و سبک زندگی ، میکروبیوتای روده سالم دریافت کنند. تعدادی از غذاها می توانند حاوی باکتری های مفید باشند ، از جمله:

• ماست پروبیوتیک
• کلم ترش غیر پاستوریزه
• کفیر
• کیمچی

در صورت لزوم ، مصرف مکمل های پروبیوتیک می تواند به شما در افزایش گونه های مفید باکتریایی در روده کمک کند. به طور کلی ، مصرف پروبیوتیک بی خطر است و عوارض جانبی کمی ایجاد می کند.

اگر در حال خرید پروبیوتیک هستید ، موردی را انتخاب کنید که با شواهد علمی پشتیبانی شود. لاکتوباسیلوس GG (LGG) و VSL # 3 هر دو به طور گسترده ای مورد مطالعه قرار گرفته اند و نشان داده اند که تعدادی از مزایای سلامتی را ارائه می دهند.

نشان داده شده است که پروبیوتیک ها از جنبه های دیگر سلامتی نیز سود می برند ، اما تحقیقات کافی برای اثبات قطعی اثرات مثبت پروبیوتیک ها بر روی مغز انجام نشده است.

خط آخر

اگرچه تحقیقات امیدوار کننده است ، اما توصیه می شود هر پروبیوتیک به طور خاص برای تقویت سلامت مغز توصیه شود.

با این حال ، شواهد موجود برخی از مواد غذایی را در مورد چگونگی استفاده از پروبیوتیک ها برای بهبود سلامت مغز در آینده تأمل می کند.

اگر می خواهید از پروبیوتیک استفاده کنید ، می توانید آنها را در داروخانه ها و آنلاین پیدا کنید.