No BS راهنمای پیش آگهی برای مغز ، روحیه و روده شما

محتوا

• بله ، روده شما با مغز شما صحبت می کند
• پروبیوتیک ها به مغز چگونه کمک می کنند؟
• در اینجا یک دوره خرابی برای تبدیل شدن به یک متخصص پروبیوتیک وجود دارد
• برخورد با مکمل ها چیست؟
• پروبیوتیک های خود را درست وقت بگذارید
• 5 چیزهایی که ممکن است در مورد اتصال روده مغزی بدانید نیست

بله ، روده شما با مغز شما صحبت می کند

شما می دانید که قبل از نان تست یک احساس لرزش در معده شما وجود دارد؟ یا از بین رفتن ناگهانی اشتها که با اخبار ناراحت کننده همراه است؟ این مغز شما در حال برقراری ارتباط با میکروبیوتای روده یا از نظر علمی تر به عنوان محور روده - مغز است.

و هر دو راه پیش می رود. میکروبیای روده شما همچنین می تواند با مغز شما صحبت کند. در حقیقت ، مطالعات اخیر نشان می دهد که مصرف پروبیوتیک ها ممکن است به بهبود خلق و خوی و هوشمندی شما کمک کند.

Aparna Iyer ، MD ، استادیار روانپزشکی در دانشگاه پزشکی تگزاس مرکز پزشکی جنوب غربی می گوید: "من می توانم استفاده گسترده تر از پروبیوتیک ها را در درمان سلامت روان پیش بینی کنم ، به خصوص که اکثر افراد می توانند به خوبی آنها را تحمل کنند."

آایر می گوید تحقیقات بیشتری لازم است تا بتوانید تعیین كنید كه چه سویه ها یا دوزهای پروبیوتیك ها بیشترین درمان را دارند ، اما در این میان ، هنوز می توانید با اضافه كردن پروبیوتیك ها - راه هوشمندانه - به رژیم غذایی خود مغز خود را تقویت كنید.

پروبیوتیک ها به مغز چگونه کمک می کنند؟

ممکن است فکر کنید معده شما بعضی اوقات ذهن خود را دارد و درست است. روده در مغز دوم ما ، سیستم عصبی روده (ENS) قرار دارد و وظیفه ما این است که به مغز دوم این احساس را بدهیم که همه چیز در آنجا چرند است ، به گونه ای که خبر خوب را به مغز شماره یک اشتباه می دهد.

آایر می گوید: "عملکرد سالم یکی برای عملکرد سالم دیگری مؤثر است." این یک دلیل اصلی برای جلب توجه در مورد مصرف باکتری های خوب است ، اما این فقط مربوط به خوردن کفیر و سوسیس نیست.

گونه هاي پروبيوتيك خاصي با تحقيقات بيشتري نسبت به ساير افراد وجود دارد ، بطور خاص لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم سویه ها (به طور خاص L. helveticus و B. longum فشارها). محققان حتی به دلیل مزایای احتمالی درمانی خود ، این گونه ها را "روان روانشناسی" می نامند. اما این چیزی است که دانش در مورد پروبیوتیک ها و اتصال به مغز و روده می داند:

تمام غذاهای پروبیوتیک را امتحان کنید: محصولات غذایی غالباً ترکیبی از پروبیوتیک ها - و نه فقط یک نوع (اگرچه می توانید یک نوع خاص از قرص را خریداری کنید).

به عنوان مثال ، یک مطالعه ، در Frontiers of Neuroscience منتشر شد ، نشان داد افراد مبتلا به آلزایمر که پروبیوتیک مصرف کرده اند (مخلوطی از L. اسیدوفیلوس, L. Casei, B. bifidum,و L. fermentum) اثرات مثبتی بر عملکردهای شناختی مانند قدرت یادگیری و حافظه گذاشت.

تحقیقات در مورد اتصال به مغز و روده و چگونگی کمک به پروبیوتیک ها ادامه دارد. اما تاکنون ، کار امیدوارکننده است - و البته ، شما نیازی به یک بیماری مزمن ندارید تا از مزایای بالقوه تقویت کننده مغز استفاده کنید.

در اینجا یک دوره خرابی برای تبدیل شدن به یک متخصص پروبیوتیک وجود دارد

با مشتری های خود ، آایر ترجیح می دهد غذا ، به جای قرص ، نزدیک شود. او می گوید: "ما راه هایی برای ترکیب این جنبه از رژیم غذایی آنها در یک سبک زندگی کلی سالم می یابیم." "و سپس بیمار در نهایت کنترل دارد که چگونه می تواند این تغییر را به شکلی متناسب با ترجیحات رژیم غذایی خود انجام دهد."

پروبیوتیک ها بیشتر در غذاهای تخمیر شده است. این بدان معناست که می توانید به راحتی با خلاقیت با وعده های غذایی خود آنها را به راحتی درگیر کنید.

میکروبیوم هر شخص متفاوت است ، بنابراین همه آنها را یکجا نخورید. وقتی شروع به اضافه کردن این غذاها به رژیم غذایی خود کردید ، آن را آهسته مصرف کنید. به عنوان مثال ، شما ممکن است ابتدا یک نیم فنجان کفیر را امتحان کنید و ببینید که بدن شما قبل از کار کردن تا یک وعده کامل ، یعنی یک فنجان ، چگونه واکنش می دهد.

تجربه بنزین ، نفخ و افزایش فعالیت روده چندان مرسوم نیست. اگر ناراحتی در شکم ندارید ، با غذاهای بیشتری آزمایش کنید تا در طی روز به طور طبیعی پروبیوتیک ها را مصرف کنید.

خوردن پروبیوتیک با نیت مزیت دیگری دارد که باعث ایجاد تغییر در سبک زندگی می شود. ناتالی ریززو ، MS ، مستقر در نیویورک می گوید: "به طور کلی ، هنگامی که مشتری های من پروبیوتیک ها را به رژیم غذایی خود وارد می کنند ، سلامتی آنها را جدی می گیرند و همچنین سالم می خورند." "هر دوی این موارد با هم قطعاً می توانند منجر به پیشرفت های سلامت شوند."

ریزو می داند که دریافت یک مقدار مناسب از غذاهای پروبیوتیکی هر روز ممکن است برای برخی افراد یک چالش باشد. همیشه سعی کنید در ابتدا به طور طبیعی از پروبیوتیک استفاده کنید. اگر نمی توانید به اندازه کافی وارد شوید ، ریزو قرص پروبیوتیکی را پیشنهاد می کند. می توانید آنها را در فروشگاه های مواد غذایی سالم پیدا کنید.

آایر توصیه می کند در مورد دوز با پزشک خود معاینه کنید و یک تولید کننده معتبر و معتبر را پیدا کنید. پروبیوتیک ها و سایر مکمل ها توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) کنترل نمی شوند. ممکن است نگرانی هایی در مورد ایمنی ، کیفیت یا حتی بسته بندی وجود داشته باشد.

برخورد با مکمل ها چیست؟

مکمل های پروبیوتیک معمولاً شامل ترکیبی از چندین گونه باکتری هستند. مقدار مصرف روزانه توصیه شده از 1 میلیارد تا 10 میلیارد واحد تشکیل کلونی (CFU) است. مکمل ها همچنین غالباً حاوی مخلوطی از سویه های پروبیوتیک هستند ، اما مارک ها اغلب گونه های موجود در آنها را ذکر می کنند.

با دوز CFU کمتری شروع کنید و ببینید که بدن شما قبل از کار با یک دوز کامل چگونه واکنش نشان می دهد.

تس کاتلت برای کمک به تسکین نفخ ، شروع به مصرف یک پروبیوتیک روزانه کرد. فقط او با دوز بالا (10 میلیارد CFU) شروع کرد و خود را در پریشانی شکمی یافت.

او می گوید: "پس از دو یا سه روز از مصرف آن ، من بدترین درد معده را در سالها تجربه کردم." "درد گرفتگی های قاعدگی و حالت تهوع ناشی از مسمومیت غذایی را که همه در یک پیچیده شده اند تصور کنید."

اما خوشبختانه پس از تنظیم دوز خود و مصرف دو بار پروبیوتیک به مدت دو هفته ، کاتل متوجه تفاوت آشکاری در نفخ شد.

پروبیوتیک های خود را درست وقت بگذارید

بهترین زمان برای مصرف یک پروبیوتیک همراه با غذا است. مطالعه ای در سال 2011 نشان داد كه مصرف قرص پروبیوتیك به همراه وعده غذایی یا 30 دقیقه قبل از غذا (اما 30 دقیقه بعد از آن) راه بهینه برای حفظ تمام فواید مکمل های پروبیوتیك است.

برای افرادی که در به خاطر سپردن قرص مشکل دارند ، ریزو پیشنهاد می کند میزان مصرف شما را با یک فعالیت خاص روزانه مرتبط کنید. به عنوان مثال می توانید وقتی که بلافاصله بعد از خوردن صبحانه غذا می خورید ، این عادت را مصرف کنید.

بخاطر داشته باشید که ممکن است چند هفته طول بکشد تا مزایای مغز شروع به کار کند.

آایر می گوید: "حتی اگر این ممکن است به نظر طولانی مدت به نظر برسد ، واقعیت این است که اکثر داروهای ضد افسردگی نیز این کار را طولانی می کنند." وی گفت: "بیشتر بیماران من در ابتدا احساس جسمی بهتر ، ناراحتی معده و نفخ کمتر نشان می دهند. اندکی پس از آن ، آنها اغلب احساس می کنند سطح اضطراب کمتری و بهبود خلق و خوی آنها وجود دارد. "

به فینال نزدیک شده اید؟ از مهلت های قریب الوقوع کار استرس دارید؟ نگران اختلال عاطفی فصلی (SAD) هستید؟ شاید روحیه شما در روزهای منتهی به دوره شما کاهش یابد. یا شاید شما در حال شکستن هستید یا اخیراً در حال فشرده سازی آن هستید. اینها همه زمانهایی است که گرفتن فوق العاده هوشمند و عمدی با رژیم غذایی شما و مصرف پروبیوتیک می تواند همه تفاوت ها را ایجاد کند.

پروبیوتیک ها و سلامت روده ارتباط نزدیکی با عملکرد سیستم ایمنی بدن دارند ، این توانایی بدن شما در مبارزه با عفونت یا بیماری است. ترکیب پروبیوتیک ها به طور مرتب بهترین شرط بندی شما برای ادامه بهزیستی است. اما هنگامی که پیش بینی می کنید به کمک بیشتری نیاز دارید ، نترسید که مصرف خود را کمی بیشتر کنید.

این اطلاعات به منظور ترغیب هر کسی برای قطع مصرف داروهای خود نیست. بدون مشورت اولیه با پزشک معالج خود و استفاده از داروهای ضد افسردگی یا سایر تجویزها متوقف نشوید و به همراه یک طرحی برای ترشح آهسته و صحیح پیشگیری کنید.

5 چیزهایی که ممکن است در مورد اتصال روده مغزی بدانید نیست

جنیفر چساک یک ویراستار و نویسنده کتاب آزاد مستقر در نشویل است. او همچنین یک نویسنده سفر ، تناسب اندام و سلامتی برای چندین انتشارات ملی است. او کارشناسی ارشد خود را در رشته روزنامه نگاری از مدیول شمال غربی به دست آورد و در حال کار بر روی اولین رمان داستانی خود است ، که در ایالت بومی شمال داکوتا قرار دارد.