نکاتی برای کنترل اضطراب در صورت ابتلا به آرتروز پسوریازیس

محتوا

• ارتباط بین آرتروز پسوریازیس و اضطراب
• نکاتی برای کنترل اضطراب
• راه حل های کنترل درد را کاوش کنید
• به دنبال مراقبت از متخصص باشید
• رایحه درمانی را امتحان کنید
• از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید
• حیوان خانگی بگیرید
• بهداشت خوب خواب را ایجاد کنید
• از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید
• درمان های جایگزین را در نظر بگیرید
• غذای آماده

آرتریت پسوریازیس (PsA) یک بیماری مزمن است که باعث التهاب دردناک در مفاصل و لکه های قرمز یا سفید پوستی بر روی پوست می شود. با این حال ، علائم جسمی تنها راهی نیست که این بیماری می تواند بر کسی تأثیر بگذارد. بیش از نیمی از افراد مبتلا به PsA نیز اضطراب خفیف تا متوسطی را تجربه می کنند.

در اینجا آنچه شما باید در مورد رابطه بین PsA و سلامت روان بدانید ، و همچنین برخی نکات برای کنترل اضطراب است.

ارتباط بین آرتروز پسوریازیس و اضطراب

اضطراب یک بیماری نسبتاً شایع در بین افرادی است که با PsA زندگی می کنند. یک بررسی سیستماتیک در سال 2019 از مجله Clinical Rheumatology 24 مطالعه را روی 31،227 نفر مبتلا به PsA ارزیابی کرد. محققان دریافتند که اضطراب خفیف از هر 3 نفر 1 و اضطراب متوسط ​​از هر 5 نفر 1 را تحت تأثیر قرار می دهد.

محققان همچنین ارتباطی بین PsA و افسردگی یافتند. وضعیت بهداشت روانی حداقل 20 درصد از شرکت کنندگان در مطالعات را تحت تأثیر قرار داده است.

مدیریت شرایط بهداشت روانی ، مانند اضطراب ، به ویژه برای افراد مبتلا به PsA مهم است. شرایط بهداشت روانی ممکن است علائم بیماری را تشدید کرده و درد را افزایش دهد.

نکاتی برای کنترل اضطراب

از آنجا که PsA و اضطراب با هم مرتبط هستند ، ممکن است لازم باشد درمان این بیماری هم علائم جسمی و هم روانی را که تجربه می کنید برطرف کند. یک متخصص بهداشت روان ، مانند یک درمانگر یا روانشناس ، می تواند به شما کمک کند تا یک استراتژی شخصی برای مدیریت اضطراب ایجاد کنید.

در اینجا چند نکته دیگر آورده شده است که افراد مبتلا به PsA می توانند برای کنترل اضطراب خود کمک کنند.

راه حل های کنترل درد را کاوش کنید

شعله ور شدن PsA ممکن است دردناک باشد ، به خصوص در عضلات ، تاندون ها و روی لکه های پوستی پوسته دار. طبق بنیاد آرتروز ، افراد مبتلا به آرتروز که سطح بالایی از درد را تجربه می کنند نیز احتمالاً اضطراب و افسردگی دارند. این به نوبه خود می تواند درد را حتی بیشتر کند.

تهیه یک برنامه کنترل درد با پزشک می تواند مزایای بیشتری در کاهش اضطراب داشته باشد. داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی (مانند ایبوپروفن) که بدون نسخه در دسترس هستند ، ممکن است به تسکین درد کمک کنند.

به دنبال مراقبت از متخصص باشید

متخصصان روماتولوژی و پوست به طور معمول ارائه دهنده مراقبت از افراد مبتلا به PsA هستند. اگر شما نیز اضطراب را تجربه می کنید ، ممکن است بخواهید با یک تیم چند رشته ای کار کنید که شامل یک متخصص بهداشت روان است.

وجود یک تیم مناسب از متخصصان بهداشت در محل می تواند به هماهنگی درمان شما کمک کند و اطمینان حاصل کند که تمام علائم PsA و شرایط مربوطه به روشی موثر برطرف می شوند.

رایحه درمانی را امتحان کنید

برخی عطرها ، مانند اسطوخودوس ، در صورت بروز علائم اضطراب ، می توانند تسکین دهنده باشند. می توانید شمع معطر اسطوخودوس را روشن کنید ، روغن اسطوخودوس را به صورت خوراکی بخورید یا آن را روی پوست قرار دهید ، یا.

از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید

تکنیک های آرام سازی ممکن است به افراد در مدیریت علائم اضطراب کمک کند. ممکن است سعی کنید آرامش عضلانی پیش رونده ، مدیتیشن ، گوش دادن به مراقبه هدایت شده در برنامه یا تمرینات تنفسی تسکین دهنده اضطراب را در نظر بگیرید. به راحتی تعدیل دم و بازدم می تواند یک استراتژی مقابله ای موثر باشد.

حیوان خانگی بگیرید

موارد زیادی وجود دارد که نشان می دهد تعامل با یک حیوان می تواند اضطراب را کاهش دهد. شما می توانید یک سگ ، گربه یا یک همراه حیوان دیگر را به فرزندی قبول کنید. اگر در حال حاضر سرپرستی تمام وقت حیوانات خانگی برای شما مناسب نیست ، ممکن است داوطلبانه در یک پناهگاه حیوانات یا حیوانات خانگی در محله خود نیز فکر کنید.

بهداشت خوب خواب را ایجاد کنید

کمبود خواب می تواند علائم اضطراب را بدتر کند. اطمینان از داشتن خواب خوب و با کیفیت به طور مداوم می تواند یکی از راه های کمک به شما در احساس بهترین حالت باشد.

هدف اینکه هر روز در یک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید ، حتی آخر هفته ها. بعد از ظهر از قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید ، که این امر می تواند دیرتر از آنچه که قصد داشتید بیدار باشد. اتاق خواب خود را به محیطی تبدیل کنید که خواب را با دمای راحت و بدون تلویزیون یا صفحه نمایش دیگر تقویت می کند.

از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید

کافئین و الکل نه تنها می تواند خواب با کیفیت را دشوار کند بلکه می تواند اضطراب را بدتر کند. میزان مصرف این مواد را محدود کنید یا حذف کامل آنها را بررسی کنید تا ببینید آیا اضطراب شما بهبود می یابد یا خیر.

همانطور که به رژیم غذایی خود توجه می کنید ، بر روی غذاهای متعادل تمرکز کنید و از وعده های غذایی رها شده خودداری کنید. میان وعده های تقویت کننده انرژی نیز ممکن است به شما کمک کند تا در فاصله بین وعده های غذایی اضطراب کمتری داشته باشید.

درمان های جایگزین را در نظر بگیرید

برخی از افراد مبتلا به اضطراب دریافتند که درمانهای جایگزین و مکمل می توانند به آنها در مدیریت علائم کمک کنند. یوگا را در خانه یا استودیو تمرین کنید. برخی شواهد نشان می دهد که یوگا می تواند تأثیر مثبتی بر علائم اضطراب داشته باشد.

طب سوزنی و ماساژ نیز ممکن است روش های مفیدی برای کنترل اضطراب باشد. با پزشک خود صحبت کنید تا ببینید قبل از امتحان این روش ها چه تاثیری روی PsA برای شما دارد.

غذای آماده

اضطراب و PsA می توانند دست به دست هم دهند ، بنابراین یافتن راه هایی برای کنترل علائم هر دو بیماری مهم است تا بتوانید بهترین حالت را داشته باشید. صحبت با یک متخصص بهداشت روان و سعی در روشهای کنترل اضطراب برای بهبود کیفیت زندگی خود را در نظر بگیرید.