درمان سریع خستگی ، گرفتگی عضلات و موارد دیگر

محتوا

• بررسی برای

نوشتن خستگی یا اسپاسم دردناک عضلانی به عنوان عوارض جانبی یک تمرین بسیار طاقت فرسا یا یک برنامه تمرینی سخت ، وسوسه انگیز است. اما در حقیقت ، اینها پرچم های قرمز رایج کمبود منیزیم است که 80 درصد از بزرگسالان در ایالات متحده را تحت تاثیر قرار می دهد ، می گوید کارولین دین ، ​​MD ، N.D. ، نویسنده معجزه منیزیم. معتادان به تناسب اندام حتی بیشتر در معرض خطر ابتلا به کمبود هستند، زیرا شما مواد مغذی را از طریق تعریق از دست می دهید. و این یک مشکل است ، زیرا منیزیم به شما کمک می کند لاکتات را بعد از تمرین از عضلات خارج کنید ، سطح انرژی را افزایش می دهد ، استرس را از بین می برد ، از قلب محافظت می کند و استحکام استخوان ها را افزایش می دهد. بنابراین از دین پرسیدیم که چگونه می‌توان مقدار بیشتری از این ماده مغذی نیروگاه را دریافت کرد.

نوازش توتس خود را

دین بعدی پیشنهاد می کند که روز پای شما نیمه دردناک و دردناک باشد ، نصف فنجان نمک Epsom را به یک سطل بزرگ آب گرم اضافه کنید و پاهای خود را به مدت نیم ساعت در آن خیس کنید. منیزیم موجود در نمک ها از طریق پوست جذب می شود، گرفتگی عضلات ساق پا را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را آرام می کند. (همین ترفند می تواند به شما در تسکین درد پا پس از یک شب کفش پاشنه بلند نیز کمک کند.) ژل های منیزیم ، که در فروشگاه های مواد غذایی سالم یافت می شوند ، همچنین می توانند سطح شما را افزایش داده و ماهیچه های شما را آرام کنند. دین هشدار می دهد ، اما استفاده مزمن می تواند پوست شما را تحریک کند.

Guzzle More Green Juice

دین می‌گوید که خاک مدرن نسبت به گذشته حاوی منیزیم کمتری است، به این معنی که غذای ما نیز به همان اندازه منیزیم دارد، اما همچنان می‌توان از طریق رژیم غذایی دریافتی خود را افزایش داد. منابع اصلی شامل سبزیجات برگ دار ، آجیل و دانه ها ، جلبک دریایی و شکلات کاکائوی تیره است. هدف این است که پنج وعده در روز بخورید. اگر این مقدار زیاد به نظر می رسد ، با افزودن چند مشت اضافی اسفناج و مقداری پودر کاکائو تیره به آب سبز بعدی خود کار را آسان کنید. (این دستور العمل آب سبز انرژی زا را امتحان کنید.)

مکمل را شروع کنید

مصرف توصیه شده برای منیزیم برای زنان 310 تا 320 میلی گرم (350 میلی گرم در صورت بارداری) است، اما تحقیقات نشان می دهد که زنان تناسب اندام ممکن است 10 تا 20 درصد بیشتر برای جبران آنچه که از طریق تعریق از دست می دهند، نیاز داشته باشند. سعی کنید با قرصی که حاوی سیترات منیزیم است، که به راحتی جذب می شود، مکمل مانند GNC Super Magnesium 400 mg (15 دلار؛ gnc.com) مصرف کنید. اما بسیاری از زنان متوجه می شوند که مصرف یک دوز بزرگتر مانند این معده آنها را ناراحت می کند. اگر چنین است، دین پیشنهاد می‌کند که فرم پودری سیترات منیزیم را انتخاب کنید. دوز توصیه شده روزانه را به یک بطری آب اضافه کنید و در طول روز به آرامی میل کنید. (ما از پزشک رژیم غذایی پرسیدیم: چه ویتامین های دیگری باید مصرف کنم؟)

بررسی برای