چگونه وقتی یک ماه نوشیدن الکل را ترک کردم، زندگی من به سمت بهتر شدن تغییر کرد

محتوا

• 7 اتفاقی که هنگام ترک یک ماه نوشیدن رخ داد
• ورزش صبحگاهی دیگر شبیه #مبارزه نیست.
• پایبندی به عادات غذایی سالم راحت تر بود.
• کبدم دوباره مرا دوست داشت.
• دوستی های من محکم تر به نظر می رسید.
• تنبلی من فروکش کرد.
• پوست من به #فیلتر نیاز داشت.
• پول بسیار بیشتری در حساب پس انداز خود داشتم.
• بررسی برای

هنگامی که سال نو شروع شد ، من به محض شروع به شنیدن همه استراتژی های کاهش وزن و ترفندهای رژیم غذایی که همه برای از بین بردن پوندهای ناخواسته تلاش می کردند ، شدم. من واقعاً هیچ شکایتی از نظر وزن نداشتم ، اما متوجه شدم که چند دوست عکس های اینستاگرام خود را با #SoberJanuary ، #DryJanuary و #GetMyFixNow هشتگ کرده اند. من شنیده بودم که مردم مشروب را به مدت یک ماه قطع می کنند ، اما من هرگز آن را امتحان نکرده ام-یا واقعاً مشتاق آن بودم ، زیرا مطمئن نبودم که این کار برای مدت زمان کوتاهی مزایای بلند مدتی را به همراه خواهد داشت. امسال باعث شد که آهنگ متفاوتی بخوانم. پس از یک فصل تعطیلات دلپذیر که شامل سهم من از تخم مرغ و شراب آب پز بود، تصمیم گرفتم این روند بدون مشروبات الکلی را امتحان کنم و نوشیدن را برای یک ماه ترک کنم. و بیایید بگوییم که من به طرز خوشایندی از نتایج شگفت زده شدم.

شروع در واقع آنقدرها هم بد نبود. همه به من هشدار دادند که ترک مشروبات الکلی یک روز بعد از زنگ زدن در سال نو احساس جهنم می کند (آنها بی دلیل به آن نمی گویند موهای سگ). و اگر نه، پس از یک روز کاری طولانی، قطعا برای یک لیوان شراب آماده خواهم بود. دروغ نمی گویم - مطمئناً انجام داد می خواهم بعد از یک روز استرس زا افراط کنم - اما من به عنوان مشاغل هیچکس اشتیاق به الکل نداشتم. در حقیقت ، انجام Dry January مجبورم کرد که دست از کار بکشم و در واقع تصمیم بگیرم که آیا من نوشیدنی می خواهم وقتی که معمولاً بدون هیچ فکری دوباره آن را مصرف می کنم. آیا من فقط بیش از حد استرس داشتم؟ آیا دویدن این مشکل را به خوبی حل می کند؟ اغلب اوقات، قطع مصرف الکل کار بزرگی نبود. و من بیشتر ورزش کردم که امتیاز خوبی بود.

آخر ماه بود که مرا وسوسه کرد. فکر می‌کنید بعد از سه هفته خوردن نوشیدنی‌های ممنوع، باعث می‌شود که این نوشیدنی هم نسیم باشد. اما اینکه می دانستم خیلی به خط پایان نزدیک شده ام، ایده یک لیوان شامپاین جشن را بسیار وسوسه انگیز کرد. شروع کردم به فکر کردن در مورد ساعات خوشی که می‌توانم به تقویمم اضافه کنم، و اینکه آیا بعد از دو نوشیدنی روی زمین خواهم بود یا خیر. البته ، داشتن چند نفر به من می گویند که "به اندازه کافی نزدیک" هستم وقتی می بینند که تزلزل تصمیم من کمکی نمی کند. هرچند که من هدف خود را تعیین کرده بودم و باید آن را تا انتها دنبال می کردم ، قوی ماندم. بنابراین در اینجا اتفاقی است که در ژانویه خشک من رخ داد، از جمله برخی مزایای اضافی غیرمنتظره. (P.S. در اینجا نحوه ترک الکل می تواند سلامت شما را تقویت کند.)

7 اتفاقی که هنگام ترک یک ماه نوشیدن رخ داد

ورزش صبحگاهی دیگر شبیه #مبارزه نیست.

جلسات عرق کردن در اوایل صبح هرگز برای من آسان نبوده است - من باید همه چیز را از شب قبل آماده و آماده کنم تا بتوانم قبل از اینکه مغزم متوجه شود چه اتفاقی می‌افتد از رختخواب بیرون بیایم و به وسایلم بروم. اما خوشبختانه وقتی من یک ماه مشروب را ترک کردم ، آنها کمتر عذاب آور شدند. مطمئناً این می تواند یک انگیزه باقی مانده از انگیزه قطعنامه سال نو باشد ، اما به احتمال زیاد به این دلیل است که من بهتر خوابیده ام. مثل ، خیلی بهتر نه تنها خودم را آماده خوابیدن زودتر دیدم ، بلکه نیمه شب از خواب بیدار نشدم و وقتی صدای زنگ هشدارم بهم ریخت ، احساس غرغر نکردم. علم می گوید این به این دلیل است که من الگوهای امواج آلفا را در مغزم افزایش نمی دادم – چیزی که وقتی بیدار هستید اما در حال استراحت هستید... یا قبل از خواب نوشیدنی می نوشید اتفاق می افتد. دلیل بد: این باعث خواب راحت تر می شود و کیفیت zzz را به طور جدی مختل می کند. این به نوبه خود من را وادار می کند که تلفنم را در لحظه ای که زنگ ساعت به صدا در می آید ، بیندازم (یا اگر در آن روز صبح احساس خشونت بیشتری می کنم ، خیلی به چرت زدن ضربه بزنید).

پایبندی به عادات غذایی سالم راحت تر بود.

در حالی که من هیچ وزنی را کاهش ندادم (که خوب است ، زیرا این یکی از اهداف تناسب اندام من نیست) ، بعد از یک هفته یا بیشتر متوجه شدم که شب ها گرسنه نیستم. من واقعاً توانستم بگویم که آیا واقعاً غذا می‌خواهم، به مقداری آب نیاز دارم یا به سادگی احساس بی حوصلگی می‌کنم (چیزی که قبلاً با داشتن یک لیوان وینو در یک دست و تنظیم از راه دور حل کردم. لیسانس در دیگری). محققان علت این امر را کشف کرده اند: یک مطالعه نشان داد که زنان تقریباً 300 کالری اضافی در روز هنگام تصمیم به مصرف مقدار متوسط ​​الکل مصرف می کنند و دیگری دریافت که وقتی زنان معادل دو نوشیدنی مصرف می کردند ، 30 درصد می خوردند. غذای بیشتر. حتی مسمومیت خفیف (بنابراین ، احساس وزوز خفیف بعد از آن لیوان دوم) باعث افزایش فعالیت مغز در هیپوتالاموس می شود و باعث حساسیت بیشتر زنان نسبت به بوی غذا و احتمال خوردن غذا می شود. به عبارت دیگر ، انتخاب آرامش با یک فنجان چای بدون کافئین برای دور کمرم بهتر بود ، زیرا وقتی شوهرم یک کاسه پاپ کورن درست کرد که من آن را نگفتم ، نه گفتن راحت تر بود. واقعا خواستن (مرتبط: 5 عادت غذایی سالم که لذت هر وعده غذایی را نمی کشد)

کبدم دوباره مرا دوست داشت.

می دانم ، می دانم ، این یکی کاملاً واضح به نظر می رسد. اما از آنجایی که شغلم باعث می شود هر روز آخرین مطالعات را بخوانم، یافتن گزارش جدیدی جالب بود که نشان می دهد کسانی که با مشروبات الکلی قطع می شوند، حتی برای مدت کوتاهی، فواید فواید سلامتی را مشاهده می کنند. بدون شک مهمترین آنها این است که چگونه کبد شما سریع برگشت می کند. کارکنان مجله بریتانیایی دانشمند جدید به مدت پنج هفته خوکچه هندی تولید کردند و یک متخصص کبد در انستیتوی کبد و سلامت دستگاه گوارش در دانشگاه کالج لندن دریافت که چربی کبد ، پیش ساز آسیب کبدی و شاخص بالقوه چاقی ، حداقل 15 درصد کاهش می یابد (و تقریبا 20 برای برخی) در کسانی که الکل را ترک کرده اند. سطح گلوکز خون آنها (که می تواند خطر دیابت شما را تعیین کند) نیز به طور متوسط ​​16 درصد کاهش یافته است. بنابراین اگرچه آنها مدت زیادی از نوشیدنی خود را رها نکردند ، اما بدن آنها از مزایای فوق العاده ای برخوردار شد - این بدان معناست که وقتی من یک ماه مشروب را ترک کردم ، بدن من نیز چنین کرد.

دوستی های من محکم تر به نظر می رسید.

یک چیز را به سرعت متوجه شدم: تقریباً 100 درصد از زندگی اجتماعی من حول محور غذا و نوشیدنی بود. خواه جشن گرفتن یک ماه کاری موفق در ساعات شادی، در آغوش گرفتن ریزش های سنگین در باشگاه کتاب، یا استراحت با چند آبجو در حین تماشای فوتبال، تقریبا همیشه یک نوشیدنی در میان بود. ماه هوشیاری من همه چیز را کمی پیچیده تر کرد زیرا گزینه های پیش فرض دیگر در دسترس نبودند. با این حال، در بیشتر موارد، دوستانم در مورد طرح‌های جایگزین کاملاً خونسرد بودند، یا به سادگی به من اجازه می‌دادند که با لیوان آب یا نوشابه‌ام بدون اینکه احساس ناراحتی کنم. (این مکتل ها به شما این احساس را می دهند که در هوشیاری بخشی از مهمانی هستید).

و اعتراف می کنم ، این یکی از بزرگترین نگرانی هایی بود که قبل از ترک مشروب به مدت یک ماه داشتم. آیا مردم همه چیز را آزاردهنده می دانند؟ آیا آنها به طور موقت دعوت من را به پاتوق متوقف می کنند؟ بنابراین به من کمک کرد تا یک چیز را درک کنم: من واقعاً دوستانم را دوست دارم و ما برای لذت بردن از همراهی یکدیگر به الکل به عنوان عصا نیازی نداشتیم. و این در حال تبدیل شدن به یک هنجار است: یک نظرسنجی اخیر از 5000 مصرف کننده الکل بین 21 تا 35 سال در مورد عادات خود پرسیده شد و نشان داد که تقریباً نیمی از آنها از اظهارات تمسخر آمیز خودداری می کنند و به انتخاب دوست خود برای عدم مصرف الکل احترام می گذارند.

تنبلی من فروکش کرد.

اساساً، سندرم "من آن را فردا انجام خواهم داد" که من اغلب از آن رنج می بردم ناپدید شد. در حالی که وقتی مغزم به استراحت نیاز داشت، هنوز روی مبل سبزی می‌کردم، بیشتر اوقات انگیزه انجام کار را داشتم. شوهرم حتی متوجه شد که یک شب جمعه من انرژی کافی برای تمیز کردن آپارتمان خود داشتم و به جای اینکه بعد از کار در رختخواب فرو بروم، یک بار لباس بشوییم. و چون ما از شام و نوشیدنی غافل نبودیم ، به یک قرار مفرح رفتیم که قبلاً هیچ وقت برای انجام آن وقت نداشتیم. (بعدی در لیست تاریخ و شب ما: این فعالیت های پمپاژ کننده قلب.)

پوست من به #فیلتر نیاز داشت.

هنگامی که یک ماه مشروب را ترک کردم ، این مزیتی بود که بیشتر از همه بر آن تأکید داشتم. من همیشه با آکنه دست و پنجه نرم می کردم و با وجودی که در چند سال گذشته توانستم آن را به خوبی مدیریت کنم ، باز هم شعله ور شدن بیشتر از آنچه می خواهم ظاهر می شود (بخوانید: هرگز-من دوست دارم آنها رخ دهد هرگز). اما بعد از تنها یک هفته بدون مشروب ، تفاوت محسوسی مشاهده شد. پوست من صاف تر و کمتر خشک بود و تنم یکدست تر بود در حالی که قبل از آن قرمز لکه دار بود. Joshua Zeichner، پزشک متخصص پوست در شهر نیویورک و استادیار پوست در مرکز پزشکی Mount Sinai در منهتن، می گوید که الکل در واقع می تواند سطح آنتی اکسیدان پوست شما را کاهش دهد و خطر آسیب ناشی از اشعه UV، التهاب و حتی پیری زودرس را افزایش دهد. هنگامی که من نوشیدن را متوقف کردم (و شروع به خوردن غذاهای غنی از آنتی اکسیدان ، مانند زغال اخته و کنگر فرنگی کردم) ، احتمالاً سطح من بالا رفت. زایچنر می گوید: "آنتی اکسیدان ها مانند کپسول آتش نشانی هستند که التهاب پوست را از بین می برند." "در حالی که تحقیقات بیشتری برای اطمینان لازم است ، این نظریه نشان می دهد که سطح بالای آنتی اکسیدان ممکن است به سرکوب التهاب در اطراف فولیکول های شما منجر شود که منجر به جوش می شود." به عبارت دیگر، سلام پوست بسیار جدید (و بله، خماری پوست یک چیز است.)

پول بسیار بیشتری در حساب پس انداز خود داشتم.

نوشیدن گران است - و شما را پنهانی می کند. این که آیا آن یک آبجو در بار است یا یک بطری شراب برای بردن به خانه ، زیاد به نظر نمی رسد. اما وقتی هر چک حقوق در آن ماه می آمد، متوجه شدم که پول نقد بیشتری در حساب جاریم نسبت به حالت عادی پس از پرداخت قبوض باقی مانده است. شوهر من ، به عنوان مرد حمایتی که هست ، به دفعات معمول مشروب نمی خورد ، و پس اندازهای ما واقعاً افزایش یافت. در پایان ماه ، ما تخم مرغ لانه ای ساخته بودیم که به اندازه کافی بزرگ بود و می توانستیم در یک تعطیلات آخر هفته غرق شویم.

اکنون که با موفقیت یک ماه نوشیدن الکل را ترک کردم، چه احساسی دارم؟ خوب واقعا خوب. یک ماه بدون الکل به من کمک کرد تا دکمه تنظیم مجدد را از نظر جسمی ، روانی و حتی اجتماعی فشار دهم. در حالی که من در ماه فوریه هوشیار ادامه نخواهم داد ، قصد دارم برخی از درسها را با خود همراه داشته باشم ، مانند بررسی قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا من واقعاً نوشیدنی می خواهم و برنامه ریزی برای تفریحات سرگرم کننده ای که حول مشروب نمی چرخد.

بررسی برای