رامونا براگانزا: در کیف بدنسازی من چیست؟

محتوا

• طناب بازی
• مانیتور ضربان قلب
• آیپاد
• تنقلات، خوراک مختصر
• آستین زانو فشرده
• هیدراتاسیون
• دی وی دی خودش
• بررسی برای

مجسمه سازی برخی از جذاب ترین بدن های هالیوود (سلام، جسیکا آلبا ، هالی بری ، و اسکارلت جوهانسون!)، ما مربی افراد مشهور را می شناسیم رامونا براگانزا نتیجه می گیرد اما چیزی که ما نمی دانیم سلاح های مخفی است که به مشتریان مشهور او کمک می کند تا تمرینات خود را به حداکثر برسانند - تا کنون! نگاهی به آنچه مربی داخل کیف بدنسازی خود می اندازد می اندازیم و محتویات آن ممکن است شما را شگفت زده کند!

طناب بازی

"من همیشه طناب پرش خود را در کیف خود دارم. اگر به مشتریان خود در خانه هایشان آموزش می دهم ، این یک راه عالی برای ترکیب تمرینات تناوبی و انجام 3 دقیقه سریع تمرینات قلبی در بین جلسات تمرینات قدرتی است."

مانیتور ضربان قلب

"هنگامی که من تمرین می کنم، دوست دارم با شدت مناسب تمرین کنم، بنابراین به مانیتور ضربان قلبم تکیه می کنم تا به من کمک کند تا به اهدافم برسم. من از HR-210 Omron استفاده می کنم زیرا شما آن را مانند ساعت می پوشید و دقیق است."

آیپاد

حتی یک مربی برجسته گاهی اوقات به کمی انگیزه موسیقی نیاز دارد.

"گوش دادن به موسیقی پرانرژی در حین تمرین به من انگیزه می دهد ، به ویژه مانند دانزا کودورو یا "Starships" توسط نیکی میناژ، که برای فواصل روی تردمیل عالی است ، "Braganza می گوید.

تنقلات، خوراک مختصر

سوخت هم مهم است! کیف بدنسازی من حداقل دو میان وعده دارد - اغلب یک موز یا یک نوار انرژی زا، که 30 دقیقه قبل از تمرین می‌خورم - یا Pirates Booty در چدار سفید کهنه. تنها با 65 کالری در کیسه نیم اونسی جدید، عالی است. برای کنترل سهم و درمان عطش گرسنگی! " او می گوید

آستین زانو فشرده

برای یک ورزشکار ، صدمات در این دوره برابر است. براگانزا با بالا کشیدن آستین فشاری زانو ، از پیشرفت های بعدی جلوگیری می کند.

"پس از پاره شدن ACL (یکی از چهار رباط اصلی زانو) ، متوجه شدم که برای ادامه تمرین سخت ، به حمایت نیاز دارم ، بنابراین مطمئن می شوم که آستین زانو 110 درصدی خود را دارم. در طول تمرین از آن استفاده می کنم. ثبات عضلات را فراهم می کند و موثرترین راه برای اعمال فشرده سازی و یخ بعد از تمرین است.

هیدراتاسیون

براگانزا می‌گوید، آبرسانی قبل، در حین و بعد از تمرین بسیار مهم است، اما لازم نیست فقط آب قدیمی را مصرف کنید.

"نوشیدنی مورد علاقه من بعد از تمرین، نوشیدنی ای است که طعمی دارد و کالری آن صفر است، مانند ویتامین واتر صفر یا یک قوطی مینی کوکای رژیمی. بالاخره من سخت کار کرده ام!"

دی وی دی خودش

"من همیشه یک کپی از دی وی دی روش تمرینی 321 خود را در کیفم حمل می کنم و آن را به مشتریان هدیه می دهم تا در هنگام کار در محل با خود همراه داشته باشند. این تمرین به حداقل تجهیزات نیاز دارد و می توان آن را در نیم ساعت انجام داد. عالی است. براگانزا می گوید که راهی برای تناسب اندام بخشی از برنامه عادی شما حتی در سفر است.

بررسی برای