رفتار درمانی هیجانی منطقی

محتوا

• اصول REBT چیست؟
• از چه تکنیک هایی در REBT استفاده می شود؟
• تکنیک های حل مسئله
• تکنیک های بازسازی شناختی
• تکنیک های مقابله
• REBT چگونه با CBT مقایسه می شود؟
• REBT چقدر موثر است؟
• چگونه می توانم یک درمانگر پیدا کنم که REBT را انجام دهد؟
• خط آخر

عاطفی درمانی عقلانی چیست؟

رفتار درمانی عاطفی منطقی (REBT) نوعی درمانی است که توسط آلبرت الیس در دهه 1950 ارائه شد. این روشی است که به شما کمک می کند باورهای غیر منطقی و الگوهای فکری منفی را که ممکن است منجر به مسائل عاطفی یا رفتاری شود ، شناسایی کنید.

هنگامی که این الگوها را شناسایی کردید ، یک درمانگر به شما کمک می کند استراتژی هایی برای جایگزینی آنها با الگوهای فکر منطقی تر ، ایجاد کنید.

REBT می تواند به ویژه برای افرادی که با مسائل مختلف زندگی می کنند مفید باشد ، از جمله:

• افسردگی
• اضطراب
• رفتارهای اعتیادی
• فوبیا
• احساس خشم ، احساس گناه یا عصبانیت طاقت فرسا
• تعلل
• عادات غذایی بی نظم
• پرخاشگری
• مشکلات خواب

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد REBT ، از جمله اصول اصلی و اثربخشی آن ، به ادامه مطلب بروید.

اصول REBT چیست؟

REBT در این ایده استوار است که مردم به طور کلی می خواهند در زندگی خوب عمل کنند. به عنوان مثال ، شما احتمالاً می خواهید به اهداف خود برسید و خوشبختی پیدا کنید. اما گاهی اوقات ، افکار و احساسات غیر منطقی مانع آن می شود. این باورها می توانند بر نحوه درک شرایط و رویدادها تأثیر بگذارند - معمولاً نه برای بهتر شدن.

تصور کنید به شخصی که یک ماه با او دوست شده اید پیامک کرده اید. می بینید که آنها پیام را خوانده اند ، اما چندین ساعت بدون پاسخ می گذرد. تا روز بعد ، آنها هنوز پاسخی نداده اند. ممکن است فکر کنید که آنها شما را نادیده می گیرند زیرا نمی خواهند شما را ببینند.

همچنین ممکن است به خود بگویید که آخرین باری که آنها را دیده اید کار اشتباهی انجام داده اید ، سپس ممکن است به خود بگویید که روابط هرگز به نتیجه نمی رسند و تا آخر عمر تنها خواهید بود.

در اینجا چگونگی نشان دادن این مثال از اصول اصلی REBT - که ABC نامیده می شوند - است:

• آ اشاره به (آ)ایجاد رویداد یا موقعیتی که موجب واکنش یا پاسخ منفی شود. در این مثال ، A عدم پاسخ است.
• ب اشاره به (ب)ممکن است درمورد یک رویداد یا موقعیتی ، فکرهای غیر منطقی یا غیر منطقی داشته باشید. B در مثال این اعتقاد است که آنها دیگر نمی خواهند شما را ببینند یا اینکه شما کار اشتباهی انجام داده اید و تا آخر عمر تنها خواهید بود.
• ج اشاره به (ج)عواقب ، اغلب احساسات ناراحت کننده ، ناشی از افکار یا عقاید غیر منطقی است. در این مثال ، این ممکن است شامل احساس بی ارزشی یا خوب نبودن باشد.

در این سناریو ، REBT به شما کمک می کند تا بتوانید طرز تفکر خود را در مورد اینکه چرا فرد پاسخ نداده است تغییر دهید. شاید آنها مشغول بودند یا به سادگی فراموش کردند که پاسخ دهند. یا شاید آنها علاقه ای به ملاقات دوباره شما ندارند. اگر چنین است ، این بدان معنا نیست که مشکلی برای شما پیش آمده است یا اینکه بقیه زندگی خود را به تنهایی سپری خواهید کرد.

از چه تکنیک هایی در REBT استفاده می شود؟

REBT از سه نوع روش اصلی استفاده می کند که با ABC مطابقت دارد. هر درمانگر بسته به تجربیات بالینی گذشته و علائم شما ، ممکن است از ترکیبی از اندکی متفاوت استفاده کند.

تکنیک های حل مسئله

این استراتژی ها می توانند به آدرس دهی به رویداد فعال (A) کمک کنند.

آنها اغلب شامل تلاش برای توسعه:

• مهارت حل مسئله
• اذعان
• مهارتهای اجتماعی
• مهارت های تصمیم گیری
• مهارت حل تعارض

تکنیک های بازسازی شناختی

این استراتژی ها به شما کمک می کنند باورهای غیر منطقی را تغییر دهید (B).

آنها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تکنیک های منطقی یا منطقی
• تصویرگری و تجسم هدایت شده
• تغییر شکل ، یا نگاه به رویدادها به روشی دیگر
• طنز و کنایه
• قرار گرفتن در معرض یک وضعیت ترسناک
• اختلاف افکار غیر منطقی

تکنیک های مقابله

تکنیک های مقابله به شما کمک می کند پیامدهای عاطفی (C) افکار غیر منطقی را بهتر مدیریت کنید.

این تکنیک های مقابله ای ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• آرامش
• هیپنوتیزم
• مراقبه

صرف نظر از تکنیک هایی که آنها استفاده می کنند ، درمانگر شما همچنین به شما امکان می دهد کارهایی را انجام دهید که خودتان بین جلسات انجام دهید. این به شما فرصتی می دهد تا مهارتهایی را که در یک جلسه می آموزید در دروغ روزمره خود به کار بگیرید. به عنوان مثال ، آنها ممکن است از شما بخواهند که احساس خود را پس از تجربه چیزی که معمولاً باعث اضطراب می شود ، بنویسید و در مورد احساس پاسخ خود فکر کنید.

REBT چگونه با CBT مقایسه می شود؟

در مورد رابطه بین REBT و درمان شناختی رفتاری (CBT) در بین متخصصان بحث و مجادله وجود دارد. برخی REBT را نوعی REBT می دانند ، در حالی که دیگران معتقدند که این دو رویکرد کاملاً متمایز هستند.

در حالی که CBT و REBT بر مبنای اصول مشابهی بنا شده اند ، اما چندین تفاوت اساسی دارند. هر دو رویکرد برای کمک به شما در پذیرش و تغییر افکار غیر منطقی که باعث پریشانی می شوند ، کمک می کند. اما REBT کمی بیشتر روی قسمت پذیرش تأکید می کند.

خالق REBT از این عنصر درمان به عنوان پذیرش خود بدون شرط یاد می کند. این شامل تلاش برای جلوگیری از قضاوت در مورد خود و تشخیص این است که انسان ها ، از جمله شما ، می توانند و اشتباه خواهند کرد.

REBT همچنین منحصر به فرد است زیرا گاهی اوقات از شوخ طبعی به عنوان ابزاری درمانی برای کمک به شما در جدی نگرفتن مسائل یا متفاوت نگاه کردن به مسائل استفاده می کند. این ممکن است شامل کارتون ، آهنگ های طنز یا کنایه باشد.

REBT همچنین نکاتی را برای پرداختن به علائم ثانویه ، مانند اضطراب درمورد تجربه اضطراب یا احساس افسردگی از افسردگی بیان می کند.

REBT چقدر موثر است؟

REBT به طور کلی به عنوان یک نوع درمان موثر پذیرفته می شود. از 84 مقاله منتشر شده در مورد REBT نتیجه گیری شد که این یک روش درمانی معتبر است که می تواند به اختلال وسواس فکری عملی ، اضطراب اجتماعی ، افسردگی و رفتارهای برهم زننده کمک کند. اما این بررسی به لزوم انجام آزمایشات تصادفی بیشتر برای درک چگونگی کمک REBT به درمان انواع مختلف بیماری ها اشاره دارد.

یک مطالعه کوچک در سال 2016 مزایای جلسات منظم REBT با یک مددکار اجتماعی برای افسردگی طولانی مدت را بررسی کرد. پس از یک سال ، شرکت کنندگان سفرهای کمتری به پزشک مراقبت های اولیه خود انجام دادند. استفاده از داروهای تجویزی نیز کاهش یافت. یک مطالعه در سال 2014 به طور مشابه نشان داد که REBT ممکن است یک درمان موثر برای افسردگی در دختران جوان باشد.

بخاطر داشته باشید که افراد به انواع درمان ها متفاوت پاسخ می دهند. آنچه برای یک نفر مفید است ممکن است برای شما مفید نباشد.

چگونه می توانم یک درمانگر پیدا کنم که REBT را انجام دهد؟

یافتن یک درمانگر می تواند یک کار ترسناک باشد. برای کمک به ساده سازی فرآیند ، با یادداشت برداری از موارد خاصی که می خواهید در درمان آنها استفاده کنید ، شروع کنید. آیا ویژگی های خاصی وجود دارد که به دنبال یک درمانگر باشید؟ آیا شما مرد یا زن ترجیح می دهید؟

همچنین ممکن است به شما کمک کند تعیین کنید که واقعاً در هر جلسه چقدر می توانید هزینه کنید. برخی از درمانگران ممکن است بیمه نپردازند ، اما بسیاری از آنها هزینه های مقیاس کشویی یا گزینه های کم هزینه را ارائه می دهند. این یک مکالمه معمول است که یک درمانگر با یک مشتری بالقوه انجام می دهد ، بنابراین احساس راحتی نمی کنید در مورد هزینه بپرسید. درباره یافتن روش درمانی ارزان قیمت بیشتر بیاموزید.

اگر در ایالات متحده زندگی می کنید ، می توانید روانشناسان منطقه خود را در اینجا پیدا کنید. هنگام تماس با درمانگران بالقوه ، به آنها ایده مختصری از آنچه می خواهید از درمان خارج شوید ، بدهید و از آنها بخواهید که آیا تجربه ای با REBT دارند. اگر به نظر می رسد امیدوار کننده باشد ، قرار ملاقات بگذارید.

اگر متوجه شدید که در جلسه اول شما مناسب نیستند ، ناامید نشوید. برخی از افراد قبل از یافتن روش درمانی مناسب باید به چند درمانگر مراجعه کنند.

در اینجا شش سوال دیگر وجود دارد که باید از خودتان بعد از اولین قرار قبلی بپرسید.

خط آخر

REBT نوعی از درمان است که می تواند به طیف وسیعی از شرایط سلامت روان کمک کند. این شبیه CBT است ، اما تفاوت های اساسی بین این دو وجود دارد. اگر می خواهید برخی از الگوهای فکری خود را دوباره تنظیم کنید ، REBT روش خوبی برای آزمایش است.