5 دستورالعمل Crepioca برای کاهش وزن

محتوا

• 1. کرپ پنیر سنتی
• 2. کرپیوکا با جو دوسر و مرغ
• 3. کرپ کم کربوهیدرات
• 4. کرپیوکا با کالری کم
• 5. کرپیوکا دوس

کرپیوکا آماده سازی آسان و سریع است و با این مزیت که می توانید از آن در هر رژیم غذایی استفاده کنید ، لاغر شوید یا رژیم را تغییر دهید ، مخصوصاً در میان وعده ها بعد از آموزش و هنگام شام. تطبیق پذیری آن به این معنی است که کرپیوکا می تواند طعم های مختلفی داشته باشد و با توجه به مواد مورد استفاده ، می تواند به بهبود عملکرد روده ، مبارزه با یبوست کمک کند.

4 دستورالعمل کرپ زیر را که باید در رژیم لاغری قرار دهید ، بررسی کنید:

1. کرپ پنیر سنتی

کرپیوکا سنتی با آدامس تاپیوکا ساخته می شود و میزان آدامس مورد استفاده بر وزن تأثیر می گذارد: برای کسانی که می خواهند لاغر شوند باید از 2 قاشق و برای کسانی که می خواهند وزن خود را بگیرند از 3 قاشق استفاده کنید.

عناصر:

• 1 تخم مرغ
• 2 قاشق غذاخوری آدامس تاپیوکا
• 1 قاشق غذاخوری کشک کم عمق
• 1 برش پنیر خرد شده یا 2 قاشق غذاخوری پنیر رنده شده
• نمک و پونه کوهی برای طعم و مزه

حالت آماده سازی:

در یک ظرف عمیق ، تخم مرغ را با چنگال خوب بزنید. آدامس و کشک را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. پنیر و ادویه ها را اضافه کنید و همه چیز را مخلوط کنید. آن را در تابه ای که با کمی کره یا روغن زیتون چرب شده تفت دهید.

2. کرپیوکا با جو دوسر و مرغ

هنگامی که با جو دو سر ساخته می شود ، کریپوکا فیبر باقی می ماند ، ماده مغذی که عملکرد روده را بهبود می بخشد و سیری بیشتری به بدن می دهد. همچنین می توانید از سبوس جو دو سر استفاده کنید که کالری کمتری و حتی فیبر بیشتری نسبت به خود جو دو سر دارد.

عناصر:

• 1 تخم مرغ
• 2 قاشق غذاخوری جو دو سر یا سبوس جو دوسر
• 1 قاشق غذاخوری کشک کم عمق
• 2 قاشق غذاخوری مرغ
• نمک ، فلفل و جعفری برای طعم و مزه

حالت آماده سازی:

در یک ظرف عمیق ، تخم مرغ را با چنگال خوب بزنید. آدامس و کشک را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. مرغ و ادویه را اضافه کنید و همه چیز را مخلوط کنید. آن را در تابه ای که با کمی کره یا روغن زیتون چرب شده تفت دهید.

3. کرپ کم کربوهیدرات

کرپی کم کربوهیدرات کم کربوهیدرات است و گزینه بسیار خوبی برای کاهش وزن بیشتر است. همچنین سرشار از امگا 3 و چربی های خوب است که به شما سیری بیشتری می دهد و روحیه شما را بهبود می بخشد.

عناصر:

• 1 تخم مرغ
• 2 قاشق غذاخوری آرد بذر کتان یا آرد بادام
• 1 قاشق غذاخوری کشک کم عمق
• 2 قاشق غذاخوری مرغ یا گوشت گاو چرخ شده
• نمک ، فلفل و جعفری برای طعم و مزه

حالت آماده سازی:

در یک ظرف عمیق ، تخم مرغ را با چنگال خوب بزنید. آرد بذر کتان و کشک را اضافه کرده و دوباره مخلوط کنید. مواد و ادویه را اضافه کرده و همه چیز را مخلوط کنید. آن را در تابه ای که با کمی کره یا روغن زیتون چرب شده تفت دهید.

4. کرپیوکا با کالری کم

کرپیوکا کم کالری فقط پر از سبزیجات و پنیرهای سفید است و به جای آرد کالری بیشتر با سبوس جو دوسر ساخته می شود و این گزینه مناسبی برای میان وعده ها است.

عناصر:

• 1 تخم مرغ
• 2 قاشق غذاخوری سبوس جو دوسر
• 1 قاشق غذاخوری کم عمق خامه ریکوتا
• گوجه فرنگی ، هویج رنده شده ، قلب نخل و فلفل (یا سایر سبزیجات به مزه)
• 2 قاشق غذاخوری ریکوتای خرد شده یا رنده شده ، یا 1 قاشق غذاخوری قارچ خرد شده
• نمک ، فلفل و گشنیز برای طعم و مزه

حالت آماده سازی:

در یک ظرف عمیق ، تخم مرغ را با چنگال خوب بزنید. سبوس جو دوسر و کرم ریکوتا را اضافه کنید و دوباره مخلوط کنید. پر کردن سبزیجات و ادویه ها را اضافه کنید تا مزه دار شود و همه چیز را مخلوط کنید. آن را در تابه ای که با کمی کره یا روغن زیتون چرب شده تفت دهید.

5. کرپیوکا دوس

کرپیوکا شیرین یک گزینه عالی برای از بین بردن ولع مصرف شیرینی بدون ترک رژیم است ، اما لازم به یادآوری است که باید حداکثر 1 واحد در روز بخورید تا لاغر نشوید.

عناصر:

• 1 تخم مرغ
• 2 قاشق غذاخوری جو دو سر یا سبوس جو دوسر
• 2 قاشق غذاخوری شیر
• 1 عدد موز له شده
• 1/2 کلش سوپ روغن نارگیل (اختیاری)
• دارچین به مزه

حالت آماده سازی:

در یک ظرف عمیق ، تخم مرغ را با چنگال بزنید تا یکدست شود. سایر مواد را اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. آن را در تابه ای که با کمی کره یا روغن زیتون چرب شده تفت دهید. به عنوان روکش ، می توانید از نم نم نم عسل یا مربا و میوه بدون شکر استفاده کنید.