دستور العمل های سالم

سالم ماندن می تواند یک چالش باشد ، اما تغییر ساده در سبک زندگی - مانند خوردن وعده های غذایی سالم و تحرک بدنی - می تواند کمک زیادی کند. تحقیقات نشان می دهد که این تغییرات می تواند به شما در حفظ وزن بدن کمک کرده و خطر بیماری های مزمن را کاهش دهد.

این دستور العمل ها به شما نشان می دهد که چگونه می توانید وعده های غذایی خوشمزه و سالم تهیه کنید که به شما در ایجاد الگوی غذایی سالم کمک می کند. یک الگوی غذایی سالم شامل انواع میوه ها و سبزیجات ، لبنیات فاقد چربی یا کم چربی ، غذاهای پروتئینی مختلف و روغن ها است. این همچنین به معنای محدود کردن چربی های اشباع ، چربی های ترانس ، قندهای اضافه شده و نمک است. این دستور العمل ها را به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم امتحان کنید.

صبحانه

ناهار

شام

دسرها

نان

لبنیات رایگان

شیرینی ، سالسا و سس

نوشیدنی

کم چرب

سالاد

ظروف کناری

تنقلات، خوراک مختصر

سوپ ها

گیاه خواری