چگونه می توان با اضطراب رابطه رفتار کرد

محتوا

• این عادی هست؟
• علائم اضطراب رابطه چیست؟
• تعجب می کنید اگر به شریک زندگی خود اهمیت دهید
• نسبت به احساسات شریک زندگی تان شک کنید
• نگران هستند که آنها بخواهند از هم پاشند
• شک به سازگاری طولانی مدت
• خرابکاری در رابطه
• نشانه های خرابکاری
• خواندن کلمات و اعمال آنها
• از دست دادن اوقات خوب
• علت آن چیست؟
• تجربه های قبلی رابطه
• عزت نفس پایین
• سبک پیوست
• تمایل به سؤال کردن
• آیا می توانید بر آن غلبه کنید؟
• هویت خود را حفظ کنید
• سعی کنید بیشتر مراقب باشید
• ارتباط خوب را تمرین کنید
• نکته طرفدار
• از عمل کردن بر روی احساسات خودداری کنید
• با یک درمانگر صحبت کنید
• خط آخر

شما با یک شخص عالی و دوست داشتنی در رابطه هستید. شما اعتماد ایجاد کرده اید ، مرزهایی را ایجاد کرده اید و سبک های ارتباطی یکدیگر را یاد گرفته اید.

در عین حال ، ممکن است خود را پیدا کنید که مرتباً از خود ، شریک زندگی و روابط خود زیر سوال می برد.

آیا همه چیز دوام خواهد داشت؟ چگونه می دانید که آیا این شخص واقعاً مناسب شماست؟ چه می شود اگر آنها راز تاریکی پنهان شوند؟

اگر فقط نتوانید یک رابطه سالم و متعهد را ناتوان کنید ، چه می کنید؟

این نگرانی مداوم دارای یک نام است: اضطراب رابطه. این اشاره به احساسات نگرانی ، ناامنی و شک است که می توانند در یک رابطه ظاهر شوند ، حتی اگر همه چیز به خوبی پیش برود.

این عادی هست؟

بله آسترید روبرتسون ، رواندرمانگر که به زوجین در رابطه با روابط کمک می کند ، می گوید: "اضطراب رابطه بسیار رایج است."

برخی از افراد قبل از اینکه بدانند شریک زندگیشان علاقه برابر به آنها دارد ، اضطراب رابطه را در طول شروع رابطه تجربه می کنند. یا حتی اگر بخواهند رابطه برقرار کنند ، ممکن است مطمئن نباشند.

اما این احساسات همچنین می توانند در روابط متعهد و طولانی مدت ظاهر شوند.

با گذشت زمان ، اضطراب رابطه می تواند منجر به موارد زیر شود:

• پریشانی احساسی
• کمبود انگیزه
• خستگی یا خستگی هیجانی
• ناراحتی معده و سایر نگرانی های جسمی

اضطراب شما ممکن است ناشی از هر چیزی در خود رابطه نباشد. اما در نهایت می تواند منجر به رفتارهایی شود که می شود انجام دادن برای شما و شریک زندگی خود مشکلات و پریشانی ایجاد کنید.

علائم اضطراب رابطه چیست؟

اضطراب رابطه می تواند به طرق مختلف بروز یابد.

بیشتر افراد نسبت به روابط خود در برخی از مواقع کمی ناامن هستند ، خصوصاً در مراحل اولیه ملاقات و تشکیل تعهد. این یک امر غیر عادی نیست ، بنابراین شما به طور کلی نیازی به نگرانی و نگرانی در مورد عبور از شک یا نگرانی ندارید ، به خصوص اگر آنها بیش از حد روی شما تأثیر نگذارند.

اما این افکار اضطراب آور گاهی رشد می کنند و وارد زندگی روزمره شما می شوند.

در اینجا نگاهی به برخی از علائم بالقوه اضطراب رابطه می اندازیم:

تعجب می کنید اگر به شریک زندگی خود اهمیت دهید

رابرتسون توضیح می دهد: "رایج ترین بیان اضطراب در رابطه با سؤالات اساسی" آیا اهمیتی دارم؟ "یا" آیا برای من آنجا هستی؟ " "این به یک نیاز اساسی برای اتصال ، تعلق داشتن و احساس امنیت در یک همکاری صحبت می کند."

به عنوان مثال ، ممکن است نگران باشید که:

• اگر اطرافتان نبودید ، شریک زندگی تان دلتان برایتان تنگ نخواهد شد
• در صورت بروز هرگونه مشکل جدی ، ممکن است آنها کمک یا پشتیبانی نکنند
• آنها فقط می خواهند با شما باشند به دلیل آنچه می توانید برای آنها انجام دهید

نسبت به احساسات شریک زندگی تان شک کنید

شما مبادله کرده اید که من شما را دوست دارم (یا شاید فقط من واقعاً ، واقعاً دوست دارم شما). آنها همیشه از دیدن شما خوشحال به نظر می رسند و حرکات مهربانی را انجام می دهند ، مثل اینکه شما را ناهار بخورید یا از راه خود بیرون بروید تا شما را به خانه ببندید.

اما هنوز هم نمی توانید این شک و تردید را تکان دهید: "آنها واقعاً من را دوست ندارند."

شاید آنها در پاسخ به محبت جسمی کند هستند. یا آنها برای چند ساعت - حتی یک روز - به متون پاسخ نمی دهند. وقتی ناگهان کمی دور به نظر می رسند ، تعجب می کنید که آیا احساسات آنها تغییر کرده است.

هر کسی هر از گاهی این احساس را احساس می کند ، اما اگر نگرانی از رابطه دارید ، این نگرانی ها می توانند به عنوان یک مشکل برطرف شوند.

نگران هستند که آنها بخواهند از هم پاشند

یک رابطه خوب می تواند باعث شود احساس عشق ، امنیت و خوشبختی کنید. کاملاً طبیعی است که بخواهیم این احساسات را حفظ کنیم و امیدواریم هیچ اتفاقی برای برهم زدن روابط نگذرد.

اما بعضی اوقات این افکار می تواند به ترس مداوم شریک زندگی شما منجر شود.

به منظور اطمینان از ادامه محبت آنها ، این اضطراب می تواند مشکل ساز شود.

به عنوان مثال ، ممکن است:

• از به وجود آوردن موضوعاتی ، مانند دیررس بودن مکرر ، که برای شما در یک رابطه مهم هستند ، خودداری کنید
• وقتی شریک زندگی شما کارهایی را انجام می دهد که شما را آزار می دهد نادیده بگیرید ، مانند پوشیدن کفش در خانه
• خیلی نگران باشید که آنها را عصبانی کنند ، حتی اگر به نظر نمی رسد عصبانی باشند

شک به سازگاری طولانی مدت

اضطراب رابطه می تواند شما را به این سوال برساند که آیا شما و شریک زندگی تان واقعاً سازگار هستید ، حتی اگر اتفاقات عالی در روابط پیش می رود. شما همچنین ممکن است این سؤال را مطرح کنید که آیا واقعاً خوشحال هستید یا صرفاً فکر شما هستید.

در پاسخ ، شما ممکن است توجه خود را به تفاوت های جزئی متمرکز کنید - آنها موسیقی پانک را دوست دارند اما شما بیشتر یک شخص موسیقی راک هستید - و اهمیت آنها را بیش از حد تأکید می کنید.

خرابکاری در رابطه

رفتارهای خرابکارانه می تواند ریشه در اضطراب رابطه داشته باشد.

نشانه های خرابکاری

نمونه هایی از مواردی که ممکن است یک رابطه خرابکارانه باشد عبارتند از:

• با شریک زندگی خود استدلال می کنید
• وقتی با ناراحتی روبرو می شوید ، آنها را دور کنید
• آزمایش مرزهای رابطه ، مانند گرفتن ناهار با سابق بدون اینکه به شریک زندگی خود بگویید

ممکن است شما این کارها را عمداً انجام ندهید ، اما هدف اصلی - چه آن را متوجه شوید یا نه - معمولاً تعیین میزان شریک زندگی شما است.

برای مثال ممکن است شما باور داشته باشید که مقاومت در برابر تلاش های شما برای دور کردن آنها اثبات می کند که آنها واقعاً شما را دوست دارند.

اما ، رابرتسون خاطرنشان می کند ، انتخاب شریک زندگی شما برای این انگیزه اساسی بسیار دشوار است.

خواندن کلمات و اعمال آنها

تمایل به براندازی سخنان و اقدامات شریک زندگی شما همچنین می تواند اضطراب رابطه را نشان دهد.

شاید دوست ندارند دست بگیرند. یا وقتی شیرجه می خورید و به هم می روید ، آنها اصرار دارند که تمام مبلمان قدیمی خود را نگه دارید.

مطمئناً ، اینها همه می توانند نشانه ای از یک مسئله بالقوه باشند. اما به احتمال زیاد آنها دست های عرق کنند و یا واقعاً عاشق آن مجموعه اتاق نشیمن هستند.

از دست دادن اوقات خوب

هنوز مطمئن نیستید که آیا با اضطراب رابطه روبرو هستید؟

یک قدم عقب بردارید و از خود بپرسید: "آیا من بیشتر از این که لذت ببرم از این رابطه نگران این رابطه هستم؟"

در طول تکه های خشن ، ممکن است چنین باشد. اما اگر این حالت را بیشتر از همیشه احساس می کنید ، احتمالاً با اضطراب رابطه روبرو هستید.

علت آن چیست؟

شناسایی مواردی که در پس اضطراب شما وجود دارد می تواند به زمان و جستجوی اختصاصی نیاز داشته باشد ، زیرا دلیل مشخصی وجود ندارد. حتی ممکن است شما به سختی بتوانید دلایل احتمالی خود را شناسایی کنید.

رابرتسون می گوید: "شاید شما از دلیل اضطراب آگاهی نداشته باشید." "اما مهم نیست که چگونه ارائه می شود ، دلایل اساسی عموماً بیانگر اشتیاق به برقراری ارتباط است."

اینها برخی از عواملی هستند که می توانند نقش ایفا کنند:

تجربه های قبلی رابطه

خاطرات چیزهایی که در گذشته اتفاق افتاده اند می توانند همچنان بر شما تأثیر بگذارند ، حتی اگر فکر می کنید بیشتر از آنها بدست آورده اید.

اگر یک شریک گذشته ممکن است به احتمال زیاد اضطراب رابطه را تجربه کنید:

• به تو فریب خورده
• شما را به طور غیر منتظره ریخت
• به احساسات آنها برای شما دروغ گفته اند
• شما را در مورد ماهیت روابط خود گمراه کرد

دشوار نیست که بعد از اینکه صدمه دیدید دوباره به شخصی اعتماد کنید - حتی اگر شریک فعلی شما علائم دستکاری یا ناهنجاری را نشان نمی دهد.

برخی محرک های خاص ، چه شما از آنها آگاه باشید یا نه ، هنوز هم می توانید گذشته ها را یادآوری کنید و شک و ناامنی را برانگیزید.

عزت نفس پایین

عزت نفس پایین بعضی اوقات می تواند به عدم امنیت رابطه و اضطراب کمک کند.

برخی تحقیقات قدیمی نشان می دهد افرادی که اعتماد به نفس پایین تری دارند احتمالاً هنگام احساس شک و تردید در احساس شریک زندگی خود شک دارند. این می تواند به عنوان نوعی طرح ریزی اتفاق بیفتد.

به عبارت دیگر ، احساس ناامیدی از خود می توانید این باور را برای شما راحت تر کنید که باور داشته باشید شریک زندگی تان همان احساس را نسبت به شما احساس می کند.

از طرف دیگر ، افراد دارای سطح بالاتری از عزت نفس هستند و از این رو ، تمایل به تأیید خود از طریق رابطه داشتند.

سبک پیوست

سبک دلبستگی شما در کودکی رشد می کند می تواند تأثیر زیادی در روابط ما به عنوان یک بزرگسال داشته باشد.

اگر والدین یا سرپرست شما به سرعت به نیازهای شما پاسخ دادند و عشق و پشتیبانی را ارائه دادند ، احتمالاً شما یک سبک دلبستگی مطمئن ایجاد کرده اید.

اگر آنها نیازهای شما را به طور مداوم برآورده نکردند یا به شما اجازه ندادند به طور مستقل توسعه دهید ، ممکن است سبک دلبستگی شما از امنیت کمتری برخوردار باشد.

سبک های دلبستگی ناامن می تواند به طرق مختلف در اضطراب رابطه کمک کند:

• دلبستگی اجتناب آور می تواند باعث نگرانی در مورد سطح تعهدی که شما می کنید یا عمیق تر شدن صمیمیت را داشته باشید.
• از طرفی دلبستگی اضطراب ، بعضی اوقات می تواند منجر به ترس در مورد شریک زندگی شما بطور غیر منتظره شود.

به خاطر داشته باشید که داشتن سبک دلبستگی ناامن به این معنی نیست که شما محکوم به همیشه اضطراب رابطه هستید.

جیسون ویلر ، دکترا ، می گوید: "همانطور که شما نمی توانید از یک نوع شخصیت به شخصیت دیگر تغییر دهید ، نمی توانید سبک دلبستگی خود را کاملاً تغییر دهید." "اما شما مطمئناً می توانید تغییرات کافی ایجاد کنید که یک سبک دلبستگی ناامن شما را در زندگی باز نمی دارد."

تمایل به سؤال کردن

ماهیت سوال برانگیز همچنین می تواند باعث اضطراب رابطه شود.

شاید لازم باشد قبل از تصمیم گیری در یک مسیر ، از تمام نتایج احتمالی یک وضعیت بپرسید. یا شاید شما فقط عادت داشته باشید که هر تصمیمی را با دقت در نظر بگیرید.

اگر تمایل دارید از خودتان سؤالات زیادی راجع به گزینه های خود بپرسید ، حتی پس از اینکه آنها را انتخاب کردید ، احتمالاً مدتی را نیز در رابطه با روابط خود صرف می کنید. این همیشه مشکلی نیست. در واقع ، معمولاً سالم است که به فکر کردن در مورد انتخاب های شما ، به خصوص موارد قابل توجه (مانند تعهد عاشقانه) فکر کنید.

اگر می بینید که در یک الگوی بی پایان پرسش و شک و تردید در خود گیر کرده اید که به جایی نمی رسد ، می توانید مسئله ای شوید.

آیا می توانید بر آن غلبه کنید؟

ممکن است در لحظه احساس نکند ، اما اضطراب رابطه است می توان غلبه بر این ، اگر چه زمان و تلاش می کند. و انجام این کار معمولاً بیشتر از این که گفته می شود رابطه شما خوب است شامل می شود.

رابرتسون می گوید: "من می توانم به كسی بگویم كه اضطراب آنها لزوماً به این معنا نیست كه مشكل اساسی در روابط وجود دارد ، و در حقیقت ممكن است آنها به خوبی دوست داشته باشند." "اما تا زمانی که احساس نکنند که همه چیز خوب است ، که واقعاً از امنیت و امنیت برخوردار هستند ، احتمالاً اضطراب ادامه خواهد یافت."

او قبل از اینکه مشکل شود ، پرداختن به اضطراب رابطه را زودتر تشویق می کند.

این نکات می تواند به شما در رسیدن به چرخش توپ کمک کند:

هویت خود را حفظ کنید

هرچه شما و شریک زندگی تان نزدیکتر می شوید ، ممکن است بخش های اصلی هویت ، فردیت یا حتی تغییر استقلال خود را پیدا کنید تا جایی برای شریک زندگی و روابط خود فراهم شود.

این اغلب به طور طبیعی اتفاق می افتد چون شما و شریک زندگی تان زوج می شوید. و در حالی که برخی از تغییرات - مانند عادت به خوابیدن با پنجره باز - ممکن است تأثیر بزرگی در احساس خویشتن نداشته باشد ، ممکن است سایرین.

از دست دادن احساس خویشتن در روابط یا تغییر دادن آن برای پذیرایی از آنچه شما فکر می کنید شریک زندگی شما می خواهد به هیچ یک از شما کمک نمی کند.

به یاد داشته باشید ، دلایل شریک زندگی شما برای مایل به به روز بودن احتمالاً ارتباط کاملی با چه کسی دارید. اگر برای ادامه روابط ، شروع به فشار بخشیدن به بخش هایی از خود کنید ، ممکن است احساس کمتری مانند خودتان داشته باشید. به علاوه شریک زندگی شما ممکن است احساس کند که شخصی را که عاشق آن شده است از دست داده است.

سعی کنید بیشتر مراقب باشید

شیوه های ذهن آگاهی شامل تمرکز آگاهی شما نسبت به آنچه در لحظه حاضر اتفاق می افتد بدون قضاوت است. وقتی افکار منفی به وجود می آیند ، آنها را تصدیق می کنید و به آنها اجازه می دهید تا حرکت کنند.

این می تواند به ویژه مفید باشد که در یک مارپیچ فکر منفی گیر کرده باشید. همچنین می تواند در اولویت بندی تجربیات روزانه با شریک زندگی به شما کمک کند.

پس از همه ، شاید رابطه باشد اراده در چند ماه یا چند سال به پایان برسد ، اما هنوز هم می توانید از آن قدردانی کرده و از آن لذت ببرید.

ارتباط خوب را تمرین کنید

اضطراب رابطه اغلب از درون به وجود می آید ، بنابراین ممکن است هیچ ارتباطی با شریک زندگی شما نداشته باشد.

اما اگر چیز خاصی باعث اضطراب شما می شود - خواه با تلفن آنها هنگام صحبت صحبت می کنید و یا نمی خواهید برای تعطیلات به خانواده خود سفر کنید - سعی کنید آن را به روشی مناسب و غیرمتعارف مطرح کنید.

نکته طرفدار

استفاده از جمله های "من" می تواند در این گفتگوها کمک بزرگی باشد.

به عنوان مثال ، به جای گفتن "شما اخیراً خیلی دور هستید و من نمی توانم از آن استفاده کنم" ، می توانید این حرف را تکرار کنید ، "احساس می کنم بین ما فاصله ای بوده است ، و این باعث می شود احساس کنم که شما در حال جدا شدن هستید. زیرا احساسات شما تغییر کرده است. "

حتی اگر بدانید که همسرتان واقعاً شما را دوست دارد و اضطراب شما از درون به وجود می آید ، می تواند به حلقه شدن شریک زندگی خود کمک کند.

می توانید توضیح دهید که چه فکر می کنید و چگونه می خواهید با آن مقابله کنید. اطمینان آنها ممکن است اضطراب شما را به طور کامل کاهش ندهد ، اما به احتمال زیاد آسیب نخواهد دید.

بعلاوه ، افتتاح و آسیب پذیر بودن می تواند پیوندی را که از قبل در اختیار دارید تقویت کند.

از عمل کردن بر روی احساسات خودداری کنید

احساس نگرانی در مورد روابط خود یا شریک زندگی خود می تواند گاهی اوقات شما را به اثبات این امر برساند که همه چیز درست است.

طبیعی است که بخواهید به خود اطمینان دهید ، اما در مقابل ضرب و شتم مقاومت کنید تا این اثبات را به روش های غیر مفید و مضر بیابید.

به تفاوت بین رفتارهای معمول خود و اعمال تحریک آمیز توجه کنید. پیام کوتاه ممکن است در روابط شما عادی باشد و ادامه مکالمه مداوم می تواند به تقویت حس ارتباط شما کمک کند. اما ارسال چندین متن در یک ساعت در مورد شریک زندگی خود می پرسد که در کجا هستند و چه کاری انجام می دهند ، هنگامی که می دانید با دوستانشان در ارتباط هستند ، می تواند منجر به درگیری شود.

وقتی این انگیزه ها را احساس می کنید ، سعی کنید با کمی تنفس عمیق ، پیاده روی یا آهسته یا تماس تلفنی سریع با یک دوست نزدیک خود را منحرف کنید.

با یک درمانگر صحبت کنید

اگر به سختی درگیر اضطراب رابطه هستید ، صحبت کردن با یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا شفاف سازی کنید. همچنین این یک روش عالی برای یادگیری چگونگی کنار آمدن با اثرات اضطراب رابطه است.

برای اضطراب رابطه ، درمانی که با زوجین همکاری می کند می تواند به ویژه کمک کند.

آنها می توانند به شما هر دو کمک کنند:

• احساسات و نیازهای اساسی خود و دیگران را درک کنید
• تجربیات یکدیگر را بدون قضاوت و دفاع از آن بشنوید
• به روشهایی که اضطراب را تسکین یا آرام کند ، به شما مراقبت نشان می دهد

لازم نیست یک چیز بلند مدت باشد یک مطالعه 2017 نشان می دهد که حتی یک جلسه درمانی نیز می تواند به زوجینی که با اضطراب رابطه روبرو هستند کمک کند.

نگران هزینه هستید؟ راهنمای ما برای درمان مقرون به صرفه می تواند کمک کند.

خط آخر

هیچ رابطه ای قطعی نیست و پذیرفتن آن دشوار است.

ممکن است شما نتوانید از اضطراب در رابطه کاملاً اجتناب کنید ، اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای سؤال کردن مداوم انجام دهید و زمان بیشتری را صرف لذت بردن از آنچه با شریک زندگی خود دارید ، کنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.