Let It Out: مقابله با احساسات سرکوبگر

محتوا

• چرا این اتفاق می افتد؟
• چه نوع احساساتی سرکوب می شود؟
• آیا واقعاً می تواند منجر به علائم جسمی شود؟
• چگونه می دانم احساسات سرکوبگرانه داشته ام؟
• سرکوب عاطفی را در احساسات خود تشخیص دهید
• سرکوب عاطفی را در رفتار خود تشخیص دهید
• آیا امکان آزادی آنها وجود دارد؟
• چیزهایی که اکنون می توانید امتحان کنید
• خط آخر

احساسات سرکوب شده به عواطفی اشاره می کنند که ناخودآگاه از آنها دوری می کنید. اینها با احساسات سرکوب شده متفاوت است ، احساساتی است که شما عمداً از آنها دوری می کنید زیرا دقیقا نمی دانید که چگونه با آنها مقابله کنید.

بگویید شما و شریک زندگی تان دعوا دارید و تصمیم می گیرید یک شب از هم جدا شوید. شما هنوز مجبورید روز بعد با یک مشتری مهم در محل کار ملاقات کنید ، بنابراین تصمیم می گیرید احساسات خود را سرکوب یا کنار بگذارید تا زمانی که از آن جلسه به خانه بروید.

سرکوب گاهی اوقات می تواند یک راه حل کوتاه مدت مناسب باشد ، مادامی که مطمئن باشید زودتر از موعد مقابله با آن احساسات را برطرف می کنید.

از طرف دیگر ، احساسات سرکوب شده فرصتی برای پردازش نمی گیرند. اما این بدان معنی نیست که آنها ناپدید می شوند. درعوض ، آنها ممکن است به عنوان طیف وسیعی از علائم روانی یا جسمی ظاهر شوند.

چرا این اتفاق می افتد؟

سرکوب عاطفی اغلب مربوط به تجربیات کودکی است.

بیشتر آنچه کودک در مورد رفتار و ارتباط می آموزد از مراقبان اصلی آنها است.

بنابراین ، احتمالاً احساس می کنید اگر مراقبین خود را ابراز کنید:

• اغلب در مورد احساساتشان صحبت می کردند
• شما را تشویق می کند که تجربه های احساسات را به اشتراک بگذارید
• مثبت خود را عادی کرد و تجربیات عاطفی منفی
• در مورد عبارات احساسی شما داوری یا انتقاد نکنید

بزرگسالان با احساسات سرکوب شده اغلب احساس لمس می کنند یا از احساس خود جدا می شوند زیرا آنها تجربه کودکی متفاوتی داشتند.

به عنوان مثال ، اگر مراقبین خود احتمالاً سرکوب احساسات خواهید شد:

• به ندرت احساساتی نشان می دادند یا در مورد احساساتشان صحبت می کردند
• شما را به دلیل ابراز احساسات خود شرمنده یا مجازات کرد
• به شما گفت احساسات شما اشتباه بوده یا تجربه شما را انکار کرده اند

اگر نشان دادن احساسات در دوران کودکی منجر به نتایج پریشانی یا دردناک شود ، احتمالاً یاد گرفته اید که اجتناب از این امر کاملاً ایمن تر است. به عنوان یک بزرگسال ، ممکن است همچنان به احساسات جدی خود دفن کنید بدون اینکه متوجه شوید چه کاری انجام می دهید. همچنین ممکن است متوجه شوید که حتی به احساسات خود فشار می آورید انجام دادن توجه به کنار.

چه نوع احساساتی سرکوب می شود؟

در بیشتر موارد ، مردم تمایل دارند که احساسات شدید را سرکوب کنند ، به ویژه آنهایی که با ناراحتی یا سایر تجربیات ناخوشایند همراه هستند.

این شامل احساساتی مانند:

• خشم
• نا امیدی
• غمگینی
• ترس
• ناامیدی

به یک الگوی توجه کنید؟ این احساسات اغلب منفی توصیف می شوند. معمول است که احساسات را سرکوب کنید و آنها را "بد" بدانید و یا اعتقاد داشته باشید که افراد دیگر ممکن است درمورد بیان شما قضاوت کنند.

باز هم ، این به دوران کودکی شما باز می گردد. شاید شما با شنیدن چیزهایی مثل:

• "شما دلیلی برای غمگینی ندارید."
• "آرام باش."
• "شما باید سپاسگزار باشید."

حتی اگر مراقبان شما به طور خاص تجربه احساسی شما را باطل نمی کنند ، بازهم ممکن است شما را از ابراز احساسات شدید با گفتن شما برای جلوگیری از گریه و فریاد منع کنند.

در نتیجه ، شما به فکر احساس غم و اندوه ، عصبانیت و ناامیدی به عنوان عواطفی بود که نباید داشته باشید یا حداقل آن را به کسی تصدیق نکنید.

شما می توانید احساسات مثبت بیشتری یا احساساتی که "عادی" تلقی می شوند و عموماً مورد پذیرش دیگران قرار می گیرید ، بیشتر در تماس باشید. اگر می دانید که آنها انتقاد نکرده اند ، بیان آنها ساده تر به نظر می رسد ، اگرچه این مورد برای همه که با سرکوب عاطفی سروکار دارند ، صدق نمی کند.

آیا واقعاً می تواند منجر به علائم جسمی شود؟

ممکن است فکر کنید "نگه دارید". "احساسات من مرا بیمار نمی کنند ... آیا آنها؟"

آنها در واقع می توانند ، به نوعی.

هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد احساسات به طور مستقیم باعث بیماری می شود ، البته. غم و اندوه نمی تواند شما را آنفولانزا کند و عصبانیت باعث سرطان نمی شود.

اما تحقیق دارای سرکوب عاطفی با کاهش عملکرد سیستم ایمنی مرتبط است. اگر سیستم ایمنی بدن به درستی کار نکند ، ممکن است بیشتر بیمار شوید و به آرامی بهبود می یابید.

احساسات سرکوب شده همچنین می تواند در شرایط سلامت روان مانند استرس ، اضطراب و افسردگی نقش داشته باشد.

این موارد اغلب باعث علائم جسمی می شوند ، از جمله:

• فشار عضلات و درد
• حالت تهوع و گوارش
• تغییرات اشتها
• خستگی و مشکلات خواب

ترومای کودکی ، یکی از دلایل احتمالی احساسات سرکوب شده ، ممکن است در بیماری مزمن نیز نقش داشته باشد.

عصبانیت حل نشده نیز می تواند عواقب سلامتی قابل توجهی داشته باشد. اگر با ابراز خشم به شیوه های سازنده مبارزه می کنید ، ممکن است با خطر بیشتری از ابتلا به این بیماری روبرو شوید:

• فشار خون بالا
• مشکلات گوارشی
• بیماری قلب و عروقی

چگونه می دانم احساسات سرکوبگرانه داشته ام؟

تشخیص اینکه چه موقع با سرکوب عاطفی دست و پنجه نرم می کنید ، تشخیص آن همیشه ساده نیست و هیچ آزمایش قطعی برای انجام آن وجود ندارد.

اگر احساساتی سرکوبگر دارید ، ممکن است متوجه چند نشانه اساسی شوید. این علائم ممکن است در احساسات یا رفتار شما نشان داده شود - هم نسبت به خود و هم افراد دیگر.

سرکوب عاطفی را در احساسات خود تشخیص دهید

افراد دارای احساسات سرکوب شده اغلب در نامگذاری و درک تجربه عاطفی خود مشکل دارند. البته این توصیف باعث می شود توصیف کنید که چگونه به دیگران احساس می کنید دشوار است ، اما تشخیص این مسئله را برای شما دشوار می کند که وقتی جنبه های خاصی از زندگی شما برآورده نمی شوند.

شما ممکن است:

• مرتباً احساس بی حسی یا خالی می کنید
• بسیاری از اوقات عصبی ، کم فشار یا استرس داشته باشید ، حتی اگر مطمئن نیستید که چرا
• تمایل به فراموش کردن چیزها
• احساس اضطراب یا ناراحتی را تجربه کنید وقتی افراد دیگر در مورد احساسات خود به شما بگویند
• بیشتر اوقات احساس شادی و آرام داشته باشید زیرا هرگز اجازه نمی دهید افکارتان بر روی هر چیز مهمی یا ناراحت کننده ماندگار شود
• وقتی کسی از شما درمورد احساسات خود سؤال کند ، احساس پریشانی یا تحریک کنید

سرکوب عاطفی را در رفتار خود تشخیص دهید

احساسات سرکوب شده معمولاً در رفتار ظاهر می شوند و می توانند بر نحوه پاسخ دادن به دیگران تأثیر بگذارند.

اگر احساس دشواری برای ابراز احساسات داشته باشید ، در حالی که آنها را به روشهای سالم تجربه می کنید ، احساسات شما تا زمانی که در نهایت منفجر شوند ، ممکن است شکل بگیرد ، گاهی در پاسخ به محرک های بسیار کوچک. این می تواند به مشکلات در روابط بین فردی شما کمک کند.

سرکوب عاطفی می تواند بر توانایی شما در:

• در مورد چیزهایی که برای شما مهم است صحبت کنید
• روابط صمیمی برقرار کنید
• درک کنید که دیگران چه احساسی دارند
• خود را تشویق یا تمجید کنید

همچنین ممکن است متوجه شوید که:

• به جای بیان آنچه در واقع می خواهید و به آن احتیاج دارید ، با موقعیت ها همراه شوید
• از مواد ، تلویزیون ، رسانه های اجتماعی یا فعالیت های دیگر استفاده کنید تا کم کم احساس بی حسی کنید و از احساساتی که نمی خواهید کاوش کنید جلوگیری کنید
• بیشتر وقت خود را با افراد دیگر بگذرانید تا تنها نباشید
• برای مقابله با موقعیتهایی که شما را ناراحت می کند ، رفتارهای منفعلانه ای نشان دهید

هنوز هم نشانه دیگری: دیگران غالباً شما را "سرد" ، "آرام" یا "آرام" توصیف می کنند.

آیا امکان آزادی آنها وجود دارد؟

اگر در بیان یا تنظیم احساسات خود مشکل دارید ، صحبت کردن با یک متخصص بهداشت روان اولین قدم خوب است.

یک درمانگر می تواند در کشف دلایل احتمالی احساسات سرکوب شده به شما کمک کند و از آنجا که شروع به پرداختن به این دلایل می کنید راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهید.

درمانی همچنین فضای امنی را برای:

• روی نامگذاری و درک احساسات خود کار کنید
• سطح راحتی خود را در مورد صحبت کردن در مورد احساسات افزایش دهید
• روشهای مفیدتری برای تنظیم احساسات بیاموزید

درمان با تمرکز عاطفی (EFT) رویکردی است که ممکن است برای سرکوب عاطفی فواید خاصی داشته باشد. EFT بر بیان عاطفی به عنوان یکی از مهمترین مؤلفه های تجربه شخصی و توانایی شما در ارتباط با دیگران تأکید دارد.

براساس تئوری EFT ، افرادی که سخت کار می کنند و احساسات خود را درک می کنند ، به طور معمول نیز برای لذت بردن از روابط معنادار با دیگران تلاش می کنند. این روش اغلب در مشاوره زوجین مورد استفاده قرار می گیرد ، اما همچنین می تواند به شما در انجام آسیب های دوران کودکی ، افسردگی ، اضطراب و سایر علائم سلامت روان کمک کند.

چیزهایی که اکنون می توانید امتحان کنید

همچنین می توانید با انجام این مراحل تمرین بیان عاطفی را به تنهایی شروع کنید:

• ورود به سیستم از خود بپرسید که الان چه احساسی دارید. اگر در ابتدا سخت صحبت کردن در مورد احساسات خود دارید ، سعی کنید از کلمات یا رنگها در یک ژورنال یا یک قطعه هنری استفاده کنید. حتی می توانید آهنگی را پیدا کنید که مطابق با روحیه شما باشد.
• از عبارات "من" استفاده کنید تمرین بیان احساسات خود را با عباراتی مانند "احساس سردرگمی می کنم. من نگرانم. احساس وحشت می کنم. "
• روی مثبت تمرکز کنید. شاید در ابتدا نامگذاری و پذیرش احساسات مثبت ساده تر به نظر برسد ، و این خوب است. هدف این است که راحت تر با آن راحت شویم همه از احساسات شما ، و قدم های کوچک کمک می کند.
• بگذارید قضاوت کنید مهم نیست که چه احساسی را احساس می کنید ، از قضاوت خودداری کنید یا به خود بگویید که نباید یک راه خاص را احساس کنید. در عوض ، سعی کنید دلیل ایجاد این احساس را پیدا کنید: "من عصبی هستم زیرا می خواهم عملکرد سالانه خود را بررسی کنم."
• آن را به یک عادت تبدیل کنید. در نامگذاری و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با افرادی که به آنها نزدیکتر هستید ، تمرین کنید. آنها را تشویق کنید تا احساسات خود را نیز به اشتراک بگذارند.

خط آخر

طبیعی است که بخواهیم از احساس بد خودداری کنیم. تعداد زیادی از مردم حداقل کمی از ترس از مواجهه با احساسات عمیق و شدید احساس می کنند ، به خصوص مواردی که آنها را به تجربه های ناخوشایند یا ناخواسته پیوند می دهند.

اگرچه ممکن است کمی خلاف واقع به نظر برسد ، یادگیری در آغوش گرفتن از آن احساسات منفی در واقع می تواند به بهبود بهزیستی عاطفی با گذشت زمان کمک کند.

راحت تر شدن با احساسات خود ، حتی آنهایی که احساس خوبی ندارند ، می توانند به شما کمک کنند با موفقیت بیشتری به چالش های زندگی بروید و در عین حال روابط خود را با خود و هر کس دیگری که به آنها اهمیت می دهید بهبود بخشد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.