خرده فروشی درمانی: عادت بد یا تقویت کننده حالت؟

محتوا

• آیا در واقع کار می کند؟
• چرا خرید خوب است
• آیا واقعاً بد است؟
• آیا این همان خرید اجباری است؟
• چیزهایی که باید در خاطر داشته باشید
• به بودجه خود بچسبید
• خرید چیزهایی که در واقع به آنها احتیاج دارید
• نکته طرفدار
• ابتدا از خرید پنجره استفاده کنید
• ابتدا به خرید خود فکر کنید
• برای نگرانی های جدی کمک بگیرید
• چه زمانی برای کمک درخواست کنید
• خط آخر

آن را دوست داشته یا از آن متنفر باشید ، خرید بخشی کاملاً استاندارد از زندگی مدرن است.

شاید شما فردی باشید که بتواند به راحتی ساعت ها را در فروشگاه ها بگذراند و قیمت کالاهای روزمره را مقایسه کند یا هدیه ای مناسب را بخرد. یا شاید شما ترجیح می دهید به جستجوی مواد غذایی ، لباس های جدید و همه چیز در بین آنلاین بپردازید.

اگر تا به حال احساس کمبود و فشار روانی کرده اید ، احتمالاً با تقویت خلق و خوی آشنا هستید که می تواند ناشی از خرید یا صرفاً پیاده روی در یک مرکز خرید و خرید ویترین باشد. این مفهوم درمان خرده فروشی در عمل است.

آیا در واقع کار می کند؟

به نظر می رسد ، خرید تمایل به بالا بردن روحیه فرد دارد. این به وسیله یك مطالعه 2011 انجام شده است كه 407 بزرگسال را در سه آزمایش مختلف مورد بررسی قرار داده است.

نویسندگان این مطالعه نتیجه گیری چند:

• به نظر می رسد خرید غیرقابل برنامه ریزی در رفع روحیه بد کمک می کند.
• مقاومت در برابر نیاز به خرید چیزی فایده ای برای افزایش خلق و خوی دارد برای افرادی که سعی در جلوگیری از هزینه های محرک دارند.
• خرده فروشی درمانی معمولاً شامل پیامدهای منفی نیست ، مانند پشیمانی خریدار ، گناه ، اضطراب یا سایر دلهره ها.
• به نظر می رسد بهبود خلق و خو در رابطه با خرده فروشی درمانی گذشته از خرید است.

افراد غالباً تصور می كنند كه مشاركت در خرده فروشی درمانی شیب لغزنده به سمت هزینه های بیش از حد است ، اما محققان این نتیجه را پیدا نکردند. در حقیقت ، بیشتر شرکت کنندگان در بودجه خود به خوبی ماندند.

یک مطالعه دوم از سال 2013 به طور مشابه نشان داد که خرده فروشی درمانی راهی مؤثر برای چرخش روحیه کم است. جالب است که به نظر می رسد برای روحیه غم انگیز ، نه لزوماً عصبانیت ، مفیدتر است.

چرا خرید خوب است

احساس غم ، استرس یا اضطراب غالباً ریشه در احساس ناتوانی دارد. نویسندگان مطالعه 2013 نشان می دهند كه خرده فروشی درمانی به افراد كنترل می دهد كه این احساسات را خنثی می كند.

انتخاب برای خرید (یا نه برای خرید) به مردم کمک می کند احساس قدرت بیشتری کنند.

آیا واقعاً بد است؟

این غیر معمول نیست که افراد در مورد خرده فروشی درمانی به عنوان نوعی لذت گناه یا عادت بد صحبت کنند. اما اگر احساس بهتری ایجاد کند و احساس پشیمانی را شامل نشود ، آیا واقعاً بد است؟

مانند اکثر چیزهایی که احساس خوبی دارند ، اعتدال نیز مهم است.

اگر شما همواره برای مقابله با پریشانی از خرید استفاده کنید ، می تواند به روشی کم ایده آل برای مقابله با آنچه شما را آزار می دهد تبدیل شود ، چه این یک وظیفه عظیم در محل کار باشد یا مسائل جدی در روابط شما.

افزایش خلق و خوی موقت در ارتباط با خرید می تواند شما را از جستجوی کمک جلوگیری کند که مزایای قابل توجه و ماندگار تری داشته باشد.

وضعیت مالی شما همچنین می تواند در آسیب رساندن به خرده فروشی درمانی مؤثر باشد. اگر خریدهای خود را در بودجه هزینه خود نگه دارید ، به احتمال زیاد شما هیچ تأثیر منفی نمی بینید.

اما اگر بیشتر از آنچه پول دارید هزینه کنید ، ممکن است با گذشت زمان به سطح قابل توجهی بدهی ختم شوید و منجر به پریشانی شدیدتری شوید.

حتی خرید زیاد ویندوز نیز می تواند مشکل ساز شود. این ممکن است شامل پول نباشد ، اما می تواند مراقبت از مسئولیت ها ، گذراندن وقت با عزیزان و یا شرکت در سرگرمی ها و فعالیت های دیگر را دشوار کند.

آیا این همان خرید اجباری است؟

خرید اجباری یا اختلال خرید اجباری و خرده فروشی درمانی هر دو شامل خرید است. اما فراتر از آن ، آنها کاملاً متفاوت هستند.

کارشناسان معتقدند سیستم پاداش دوپامین که در اعتیاد نقش دارد ، در رفتارهای اجباری مانند خرید نیز نقش دارد.

بر خلاف خرده فروشی ، لذت ناشی از خرید اجباری به طور معمول از آخرین لحظه خرید نمی گذرد.

پس از خرید چیزی ، به خصوص اگر واقعاً آن را نمی خواستید ، ممکن است احساس گناه یا پشیمانی کنید. ممکن است به خودتان بگویید که متوقف می شوید پول را خرج کنید ، فقط بدانید که فقط این کار را انجام می دهید.

با خرید اجباری ، شما نیز ممکن است:

• چیزهایی را که لازم ندارید بخرید
• احساس عدم توانایی در کنترل خرید
• احساس مخفی کردن خریدها را احساس کنید
• درمورد مقدار خرج شده دروغ بگویید
• نیاز به خرید بیشتر با گذشت زمان

با این وجود ، می توانید بدون اینکه یک خریدار اجباری باشید ، پول زیادی خریداری کنید و یا حتی بیشتر از آنچه دوست دارید بپردازید. همچنین می توانید الگوهای خرید اجباری را بدون اینکه عمیقاً به بدهی بپردازید ، تجربه کنید.

نکته اصلی در تعیین اینکه آیا خرید شما اجباری تر یا درمانی است نهفته در احساس پس از آن است و نه اینکه می توانید خریدهای خود را کنترل کنید.

خرده فروشی درمانی به طور معمول شامل خریدهای مورد نظر است. همچنین احساس کنترل را به جای این که احساس کند نمی توانید هزینه های خود را کنترل کنید ، دوباره بازیابی می کند.

چیزهایی که باید در خاطر داشته باشید

شرمگاهی در استفاده از خرده فروشی درمانی برای مقابله با استرس یا غم و اندوه وجود ندارد.

اما اگر می دانید که روزهای سختی را پشت سر گذاشته اید ، خریدن این نکات می تواند به شما در ادامه مشاهده مزایای استفاده از خرده فروشی درمانی کمک کند - بدون صدمه.

به بودجه خود بچسبید

بیشتر مردم چاره انداختن و بدهی را پیامدهای منفی اصلی خرده فروشی درمانی می دانند.

برای جلوگیری از این خطر ، بودجه خود را هزینه کنید. هر ماه مقداری پول برای استفاده در خرده فروشی درمانی اختصاص دهید ، سپس تا آن حد را نگه دارید.

اگر می خواهید زمانی که به حد هزینه خود رسیده اید ، اقدام به خرید کنید ، برنامه ای را برای صرفه جویی در چیزی که می خواهید ایجاد کنید. صرفه جویی در مورد موردی نیز می تواند احساس پاداش کند ، و از این رو می توانید در هنگام وسوسه خرید از محدودیت استفاده کنید.

خرید چیزهایی که در واقع به آنها احتیاج دارید

اگر می دانید خرید باعث می شود احساس بهتری پیدا کنید ، از سفرهای خرید خود برای انجام خریدهای مورد نیاز خود ، مانند مواد غذایی خانگی یا لوازم بهداشتی استفاده کنید.

مطمئناً خرید مواد غذایی همیشه هیجان انگیز نیست ، اما شاید امتحان کردن یک فروشگاه جدید باعث جذابیت آن شود.

به سادگی قرار گرفتن در فروشگاه و نگاه کردن به وسایل (خواه قصد خرید آنها را دارید یا نه) می تواند همان مزایا را برای سایر انواع خرید ارائه دهد. حتی ممکن است محصولی جدید را پیدا کنید که از امتحان کردن هیجان زده اید.

نکته طرفدار

برای یافتن معاملات بهتر ، خریدهای مواد غذایی را با یکدیگر مقایسه کنید ، که به خودی خود می تواند کمی مانند خرید باشد. بعلاوه ، با صرفه جویی در هزینه ، ممکن است کمی اضافی به شما اضافه شود تا به "بودجه درمانی" خود اضافه کنید.

ابتدا از خرید پنجره استفاده کنید

به نظر می رسد مرور مغازه ها یا اضافه کردن موارد به سبد خرید آنلاین بدون ضربه زدن به "سفارش" مزایای مشابهی را ارائه می دهد.

دفعه بعد که می خواهید احساس غم و اندوه یا دلهره خود را از بین ببرید ، قبل از خرید هر کاری اقدام به خرید ویترینی کنید. ممکن است با دیدن آنچه در آنجاست ، آسانسورهای خلقی خود را پیدا کنید.

برای افزایش روحیه حتی بزرگتر ، به یک مرکز خرید یا خیابان خرید در فضای باز بروید تا کمی ورزش کنید.

ابتدا به خرید خود فکر کنید

اگر نگران خرید چیزهای زیادی هنگام احساس کمبود هستید ، ممکن است مفید باشد که قبل از خرید خود ، یک دوره انتظار کوتاه - شاید یک یا دو روز - به خود اختصاص دهید. این می تواند به شما کمک کند اطمینان حاصل کنید که واقعاً آن کالا را می خواهید.

عمل خرید و پیدا کردن کالای مورد نظر ، خواه یک پتو گرم ، بازی ویدیویی یا تلفن جدید باشد ، ممکن است به بهبود روحیه شما برای بقیه روز کمک کند.

اگر هنوز احساس می کنید وقتی که روز بعد روحیه بهتری دارید (و بودجه لازم را دارید) مورد را می خواهید ، به عقب برگردید و آن را بگیرید.

برای نگرانی های جدی کمک بگیرید

شاید شما در مورد شروع کار جدید استرس داشته باشید ، بنابراین خودتان یک لباس جدید خریداری می کنید. یا شاید پایان ارائه پروژه تحقیقاتی شما به همان شکلی پیش نیاید که شما امیدوار بودید ، بنابراین خودتان را برای صرف یک شام خوب رفتار می کنید.

این مشکلات موضوعات موقتی و موقعیتی است. آنها به خودی خود نشان از پریشانی اساسی ندارند.

اما اگر می خواهید بعد از دعوا با شریک زندگی خود به خرید بروید (که به نظر می رسد غالباً اتفاق می افتد) یا خود را پیدا کنید که هر وقت در طول روز کاری احساس اضطراب کردید (در عین حال نادیده گرفتن وظایف مهم) در مغازه های آنلاین مرور کنید ، ممکن است بخواهید این نگرانی ها را بررسی کنید. با یک درمانگر

چه زمانی برای کمک درخواست کنید

خرید می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، اما نمی تواند به طور مستقیم مشکلات عمیق تری را برطرف کند. استفاده از خرید یا هر روش مقابله ای دیگر برای جلوگیری از پریشانی مداوم ، معمولاً در درازمدت اوضاع را بدتر می کند.

روش های مقابله به شما کمک می کند شرایط سختی را پشت سر بگذارید. اما آنها نگرانی های بهداشت روان را از بین نمی برد. برای رفع حقیقت پریشانی ، باید علل آن را شناسایی و کار کنید. یک درمانگر می تواند در این امر کمک کند.

اگر با افسردگی ، اضطراب ، نارضایتی شغلی ، اندوه یا هر نوع نگرانی دیگر روبرو هستید ، صحبت با یک حرفه ای مهم است.

میتونی پیدا کنی واقعی اگر شما مفید باشید:

• احساس نیاز یا اجباری برای خرید کنید
• به طور مرتب بیشتر از آنچه می خواهید (یا باید) برای خرج کردن هزینه کنید
• بعد از خرید احساس تحریک ، اضطراب یا شرمساری کنید
• برای خرید از مسئولیتها غافل شوید
• تلاش برای مدیریت مشکلات بدون خريد كردن
• برای کنار آمدن با پریشانی های عاطفی پایدار از خرید استفاده کنید

خط آخر

برای درمان خود خارش دارید؟ در بیشتر موارد ، نیازی به انکار خود نیست. خرده فروشی درمانی واقعاً می توان تا زمانی که بیش از حد هزینه نکنید ، به شما کمک می کنید احساس بهتری داشته باشید.

اما به یاد داشته باشید ، خرده فروشی درمانی در واقع درمانی نیست.

اگر علائم سلامت روان را تجربه می کنید یا با یک مشکل جدی روبرو هستید ، صحبت با یک درمانگر می تواند فایده بیشتری نسبت به بیرون کشیدن کیف پول داشته باشد.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.