روش صحیح استفاده از برنامه های کاهش وزن

محتوا

• بررسی برای

برنامه های کاهش وزن ده ها سکه هستند (و بسیاری از آنها رایگان هستند، مانند این برنامه های برتر زندگی سالم برای کاهش وزن)، اما آیا حتی ارزش دانلود را دارند؟ در نگاه اول، آنها ایده خوبی به نظر می رسند: از این گذشته، تحقیقات زیادی نشان می دهد که ثبت آنچه می خورید می تواند به شما کمک کند کمتر غذا بخورید. با این حال چندین مطالعه جدید نشان می دهد که استفاده از یک برنامه کاهش وزن برای ثبت میزان مصرف ممکن است در واقع به لاغری شما کمکی نکند. طبق مطالعه اخیر دانشگاه کالیفرنیا-لس آنجلس ، شرکت کنندگانی که یک برنامه تلفن هوشمند برای کاهش وزن بارگیری کرده اند ، بیش از شش ماه دیگر وزن کم نکرده اند. و مطالعه دیگری که توسط محققان دانشگاه ایالتی آریزونا انجام شد، هیچ تفاوتی در کاهش وزن در میان افرادی که میزان مصرف خود را با استفاده از اپلیکیشن گوشی هوشمند، عملکرد یادداشت، یا کاغذ و قلم ثبت کردند، مشاهده نکرد.

بزرگترین مشکل: بسیاری از مردم استفاده از برنامه را متوقف می کنند، که آن را کاملاً بی فایده می کند. در مطالعه UCLA ، استفاده از برنامه تنها پس از یک ماه به شدت کاهش یافت! با این حال ، هنوز در مطالعه ایالت آریزونا امید وجود دارد ، محققان دریافتند افرادی که از برنامه تلفن هوشمند استفاده می کردند بیشتر از افرادی که از روش های دیگر استفاده می کردند ، رژیم غذایی خود را وارد می کردند. کریستوفر وارتون ، استادیار تغذیه در دانشگاه ایالتی آریزونا می گوید: "به احتمال زیاد ورود داده ها به دستگاهی که برای بسیاری از عملکردهای تکنولوژیکی دیگر استفاده می کنید ، راحت تر است." فقط باید به یاد داشته باشید که این کار را انجام دهید!

او می گوید که ورود به غذا اولین قدم است ، اما کاهش وزن حتی بیشتر از آن طول می کشد. در اینجا ، سه راه برای اینکه برنامه های کاهش وزن برای شما کار کند.

1. برنامه ای را که دوست دارید انتخاب کنید. به نظر بی‌معنی است، اما اگر برنامه‌ای بیش از حد پیچیده باشد یا به مراحل زیادی نیاز داشته باشد، احتمال اینکه در نهایت آن را حذف کنید یا برنامه را فراموش کنید، بیشتر است. در حالی که برنامه هایی که فقط با گرفتن عکس از گراب شما اطلاعات تغذیه ای دقیق تولید می کنند ، هنوز در حال توسعه هستند (ما آنها را برای شما دنبال می کنیم!) ، ما Calorie Counter & Diet Tracker (رایگان ؛ itunes.com) و GoMeals ( رایگان؛ itunes.com) برای سهولت استفاده آنها.

2. یک برنامه با بازخورد پیدا کنید. وارتون می‌گوید عامل دیگری که دستگاه شما را از قلم و کاغذ متمایز می‌کند این است که برنامه‌های کاهش وزن می‌توانند به شما بازخوردی درباره میزان کالری مصرفی و میزان کالری باقی‌مانده در روز قبل از تجاوز از حدی که تعیین کرده‌اید ارائه دهند. این می تواند به شما کمک کند تا نحوه عملکرد خود را زیر نظر داشته باشید و باعث شود که در مورد درمان شما در مورد برتری پیش آمده تجدید نظر کنید. Noom Coach (رایگان ؛ itunes.com) و دفترچه رژیم غذایی من (رایگان ؛ itunes.com) دارای این ویژگی داخلی هستند.

3. اپلیکیشنی را انتخاب کنید که بر کیفیت رژیم غذایی تاکید دارد. وارتون می‌گوید: «کاهش وزن با یک رژیم غذایی با کیفیت پایین ممکن است، اما مهم است که یک رژیم غذایی با کیفیت بالا با مقدار زیادی میوه، سبزیجات، پروتئین و غلات کامل مصرف کنید تا بتوانید وزن کم کنید و برای آن سالم‌تر باشید.» برنامه LoseIt! (رایگان ؛ itunes.com) میزان مصرف درشت مغذی و Fooducate شما را دنبال می کند - کاهش وزن سالم ، اسکنر غذا و ردیاب رژیم غذایی (رایگان ؛ itunes.com) غذاها را در مقیاس A تا D (درست مانند مدرسه) بر اساس کیفیت و کمیت مواد مغذی درجه بندی می کند. ، و مواد تشکیل دهنده همچنین جایگزین های سالم تری برای برخی از غذاهای بسته بندی شده ارائه می دهد.

بررسی برای