نکاتی برای از دست دادن چربی زینبلاگ
محتوا
- کیسه های زین چیست؟
- چه عواملی باعث چربی زین می شوند؟
- خلاص شدن از شر کیسه زین
- رژیم خود را تنظیم کنید
- فعال شدن
- ورزش
- چشم انداز
کیسه های زین چیست؟
آیا تاکنون متوجه رسوبات اضافی چربی در رانهای خارجی خود شده اید؟ آیا شلوار جین شما کمی تنگ است؟ شما ، مانند بسیاری دیگر ، ممکن است زین های کیسه ای داشته باشید.
هنگام افزایش وزن ، چربی اضافی ممکن است به ران ها منتقل شود. به ویژه زنان وزنی را افزایش می دهند که تمایل به جمع شدن روی ران ها ، باسن و باسن دارد.
در حالی که به دست آوردن چربی آسان است ، از دست دادن آن بسیار دشوار است.
چه عواملی باعث چربی زین می شوند؟
چربی زینبیگ در زنان بیشتر از مردان یافت می شود زیرا زنان لگن بیشتری دارند. همچنین می تواند ارثی باشد.
بعلاوه ، استروژن در زنان باعث تجمع چربی در ناحیه شکم به همراه ناحیه ران می شود. این در دوران بارداری شایع تر است.
خلاص شدن از شر کیسه زین
اگرچه زمان لازم است اما می توانید چربی زین را از بین ببرید. ترکیب تغییرات ساده در شیوه زندگی و فعالیت روزانه می تواند ظاهر کیسه های زین و همچنین سلامت کلی شما را بهبود بخشد.
رژیم خود را تنظیم کنید
تو چیزی هستی که می خوری. در حالی که بدن شما به کربوهیدرات احتیاج دارد ، بهتر است کربوهیدرات سالم را به جای چربی های ترانس وارد کنید. بنابراین ، به جای انتخاب شیرینی یا سیب زمینی سرخ کرده به عنوان یک انتخاب میان وعده ، خوردن این گزینه های سالم را در نظر بگیرید:
- سبزیجات
- میوه ها
- آجیل و دانه ها
- غلات کامل
- سیب زمینی های شیرین
مواد غذایی فرآوری شده نیز در تجمع چربی اضافی نقش دارند. گزینه های فست فود راحت هستند و می توانند وسوسه‌انگیز باشند ، اما برای بدن شما سالم نیستند. دستور العمل هایی را در خانه انجام دهید که روی گزینه های سبزیجات تمرکز دارند.
اضافه کردن پروتئین به رژیم غذایی شما می تواند به بدن شما کمک کند تا چربی بیشتری را سوزاند. برای تقویت پروتئین ، می توانید ماهی ، تخم مرغ و گوشت بدون چربی را برای یک وعده غذایی پر بیشتر با مزایای سلامتی اضافه کنید.
فعال شدن
علاوه بر خوردن یک رژیم غذایی سالم تر ، فعالیت روزانه می تواند به کاهش کیسه های زین کمک کند. فعال و ترکیب قلب و عروق در رژیم روزانه شما می تواند به سوزاندن چربی و سوزاندن کالری کمک کند.
در طول استراحت ناهار خود پیاده روی کنید تا مقداری کالری بسوزانید و پاهای خود را تقویت کنید. دفعه دیگر پله ها را به جای آسانسور بردارید. اگر به ورزشگاه علاقه ای ندارید ، فعالیت های زیادی وجود دارد که می توانید در آن شرکت کنید تا مقداری قلب را در کارهای روزمره خود بگنجانید.
برخی فعالیت های قلبی که می توانید انجام دهید شامل موارد زیر است:
- پیاده روی
- شنا كردن
- دوچرخه سواری
- آهسته دویدن
- پیاده روی
- رقصیدن
ورزش
اگر از ورزشگاه لذت می برید ، تعدادی تمرین وجود دارد که می توانید برای کمک به هدف قرار دادن چربی زین بغل به تمرین خود اضافه کنید. برخی از تمرینات مفید برای کمک به شما در سوزاندن چربی عبارتند از:
- اسکوات
- شیرهای آتشنشانی
- لون ها
- پسوند لگن
- بلند کردن باسن
- یوگا
- آموزش فواصل پر فشار (HIIT)
- پیلاتس
قبل از انجام هر یک از این تمرینات ، مقداری قلب برای اضافه کردن تمرین خود اضافه کنید. کاردیو منظم به مدت 30 دقیقه در روز می تواند به شما در سوزاندن چربی کمک کند ، در حالی که تمرینات ورزشی و تمرین وزنه برداری می تواند به تقویت ماهیچه ها کمک کند.
چشم انداز
از بین بردن چربی زین می تواند مشکل باشد ، اما غیرممکن نیست. ورزش منظم در حفظ سلامت مطلوب از اهمیت زیادی برخوردار است.
با این حال ، فعال ماندن بدون رژیم متعادل مؤثر نیست. کالری اضافی همراه با کاهش فعالیت بدنی عوامل اصلی تولید چربی زین است.
ترکیب زندگی ساده و تغییرات رژیم غذایی فقط ظاهر چربی زین را کاهش نمی دهد. همچنین می تواند کیفیت کلی زندگی شما را بهبود بخشد.
همیشه قبل از تغییر رژیم غذایی یا ورود به برنامه ورزشی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید.
پست های جذاب
آیا همه ما می توانیم متوقف شویم که دیگر در مورد آنچه دیگران می خورند اظهار نظر نکنیم؟