بازی خود را با Raes Single-Leg Raise بالا ببرید

محتوا

• دستورالعمل ها:

تمرکز خود را روی بدن تحتانی خود نگه دارید ، وقت آن است که برخی از کارها در طبقه انجام شود. نه تنها نشستن یک پا باعث می شود که هسته شما کار کند ، بلکه می تواند به ثبات در زانوها نیز کمک کند.

مدت زمان: 20 تا 30 تکرار در هر پا

دستورالعمل ها:

1. در حالت ایستاده با خم شدن یک زانو و دیگری کشیده شده قرار بگیرید.
2. پای ساق بلند خود را به یک زاویه 90 درجه خم کنید و به تدریج آن پا را بلند کنید تا جایی که یک پا از کف باشد.
3. آن را به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید.
4. پاها را عوض کرده و تکرارها را در طرف مقابل تکرار کنید.

کلی آگلون یک روزنامه نگار شیوه زندگی و استراتژیست برند با تمرکز ویژه بر سلامتی ، زیبایی و سلامتی است. هنگامی که او داستانی را تهیه نمی کند ، معمولاً می توانید در استودیوی رقص که به تدریس Les Mills BODYJAM یا SH'BAM آموزش می دهد ، بیابید. او و خانواده اش در خارج از شیکاگو زندگی می کنند و شما می توانید او را در اینستاگرام پیدا کنید.