راز کلیپ کلارکسون دراماتیک باریک و پایین

محتوا

• بررسی برای

چیزها احتمالاً نمی توانند «قوی تر» باشند کلی کلارکسون: آهنگ جدید ، برنامه تلویزیونی جدید ، تور جدید ، دوست پسر جدید ، موهای جدید ، بدن جدید! به لطف یک برنامه تمرینی شدید و رژیم غذایی کنترل شده، برنده دو دوره گرمی اخیراً وزن خود را کاهش داده و نمی تواند بیشتر از این هیجان زده باشد.

راز ظاهر لاغرتر او چیست؟ ما با مربی شخصی قدرتمند پشت چهره زیبا کلارکسون ، نورا جیمز صحبت کردیم تا درباره همه چیز درباره تناسب اندام صحبت کنیم.

شکل: ارتباط با شما بسیار عالی است! برای شروع، چه مدت با کلی کار می کنید و اهداف تناسب اندام او چه بود؟

نورا جیمز (نیوجرسی): من پنج ماه با کلی بودم. او فقط می خواست به حالت اولیه برگردد و احساس خوبی داشته باشد. وقتی در جاده هستید ، گاهی اوقات آنقدر مشغول می شوید که تمرکز شما بر ورزش نیست ، مگر اینکه کسی آنجا باشد که به شما یادآوری کند و با شما کار کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به کلی نگاه کنید و نتایج را ببینید. هدف این بود که به او در غذا خوردن و ورزش کمک کند ، و من معتقدم با پنج ماه همکاری با ما ، کار بزرگی انجام دادیم! هیچ هدف خاصی برای کاهش وزن وجود نداشت. او انرژی بیشتری می خواست و سالم باشد.

شکل: اتفاقاً او شگفت انگیز به نظر می رسد! آیا می توانید بینشی در مورد چگونگی بازیابی فرم ، کاهش وزن و حفظ موفقیت آمیز آن به ما ارائه دهید؟

NJ: او عالی به نظر می رسد! من احساس می کنم یک مربی و یک مشتری باید مایل به همکاری در زمان های سخت تناسب اندام باشند ، زیرا در ابتدا سخت است که ذهن و بدن شما تمایل به همکاری داشته باشد. مشتری شما باید به شما اعتماد کند و مایل به تغییر شیوه زندگی واقعی باشد! درست غذا بخورید و ورزش کنید. کار سختی است اما ارزشش را دارد. این تنها راه برای جلوگیری از آن است.

شکل: بنابراین چه نوع تمریناتی انجام دادید؟

NJ: تمرینات ما هر روز متفاوت بود. من همیشه از انجام همان تمرینات قدیمی خسته می شوم ، بنابراین وقتی تمرین می کنم ، دوست دارم مشتریانم را در این فکر کنم که بعد از آن چه می شود. من در مورد بوکس بزرگ شده ام بنابراین این همیشه بخشی از تمرین است. تمرینات قلبی قدرتی قوی. هیچ چیز بهتر از این نیست که احساس کنید ماهیچه ها کار می کنند و ضربان قلب شما طوری پیش می رود که انگار از تردمیل خارج شده اید! شگفت انگیز است که چگونه یک ترکیب تمرین مناسب می تواند ظاهر شما را کاملاً تغییر دهد.

شکل: کلی چنین برنامه شلوغی دارد! او چند بار توانست ورزش کند؟

NJ: ما شروع به انجام یک ساعت در روز کردیم و سپس به دو ساعت در روز رفتیم ، زیرا می دانستیم که برنامه او تند خواهد شد. ما همچنین با تمرین می دویدیم یا پیاده روی می کردیم. من در اولین تور امسالش با او در راه بودیم و سپس زمانی که او مشغول کار بود در کالیفرنیا بودیم دو نفره. بنابراین من با او سفر کردم تا جایی که بتوانم نوعی برنامه تمرینی داشته باشم.

شکل: آیا او رژیم خاصی داشتید؟ صبحانه، ناهار و شام معمولی چه بود؟

NJ: من به رژیم ها اعتقاد ندارم من فقط به سالم بودن اعتقاد دارم! من مقدار زیادی میوه ، سبزیجات ، انواع آجیل خام و دانه ها همیشه در دست داشتم. صبحانه (بسته به روز) یک املت سفید تخم مرغ با اسفناج و سس تند ، یا بلغور جو دوسر با میوه و یک تکه نان سبوس دار است. ناهار یک سالاد با اندازه خوب بود و همیشه مرغ یا ماهی در آن بود. اگر شیرینی می گرفت، یک دسر کوچک می خورد. در بین وعده های غذایی ، ما یک تکه میوه با حدود 10 آجیل خام داریم. شام ماهی کبابی و کینوا با سبزیجات مخلوط در آن بود. این فقط یک نمونه کوچک است.

شکل: همه ما چنین زندگی های شلوغی را پشت سر می گذاریم و پیگیری روزمره تمریناتمان بسیار دشوار است. توصیه شما برای ما که فقط زمان زیادی برای تمرین نداریم چیست؟

NJ: بهترین توصیه ای که می توانم به هرکسی که سعی می کند سالم بماند این است که به غذا به عنوان دارو برای درمان یک بیماری نگاه کند ، نه برای تغذیه احساسات و خستگی. با ورزش مانند بخشی از کار خود رفتار کنید ... بدون شغل نمی توانید زنده بمانید و بدون سلامتی شما در نهایت نمی توانید شغلی داشته باشید. با تغذیه سالم و ورزش هماهنگ باشید. این باید به سبک زندگی شما تبدیل شود. در مورد آن استرس نداشته باشید و هر روز در ترازو قرار نگیرید. مهمتر از همه، برای کسی وزن کم نکنید، زیرا ممکن است آن کسی همیشه آنجا نباشد... این کار را برای شما انجام دهید!

شکل: بزرگترین چیزی که از آموزش همه مشتریان خود در طول سال ها آموخته اید چیست؟

NJ: تنها چیزی که من با همه مشتریان خود آموختم این است که همه وقت دارند که ورزش کنند. مدیریت زمان کلید است. یک فرد می تواند زمان بیشتری را صرف انجام کارهای خود کند اما در واقع مشغول نباشد. یک فرد می تواند به شما بگوید که چقدر مشغول است و در این مدت می تواند یک تمرین کامل انجام دهد. باید بدانید که شما بسیار مهم هستید! پس برای شما وقت بگذارید!

بنابراین اکنون که قول می دهید زمان بیشتری را برای خود اختصاص دهید ، نمونه ای از تمرینات کلی کلارکسون را در صفحه بعد مشاهده کنید تا شروع کنید! تشکر ویژه از نورا جیمز برای اشتراک گذاری. خود را برای عرق کردن آماده کنید-این یک شخص مقاوم است!

تمرین کاهش وزن کلی کلارکسون

شما نیاز دارید: تشک ورزشی ، کیسه بوکس ، دستکش بوکس ، توپ دارو ، بطری آب

چگونه کار می کند: این نمونه تمرین کلی کلارکسون باید به صورت یک ست فوق العاده انجام شود ، بدون اینکه بین هر حرکت کمی استراحت کنید. با هر تمرین ، خود را به حداکثر برسانید و تا جایی که می توانید انجام دهید. به یاد داشته باشید که همیشه از فرم خوب استفاده کنید. وقتی فرم از بین می رود ، می دانید که به اندازه کافی کار کرده اید.

1. توپ فشاری دست به دست:

یک حالت پلانک یا فشاری روی زمین بگیرید. یک توپ پزشکی را زیر یک دست بغلتانید و دست دیگر را روی زمین قرار دهید. تا زمانی که بتوانید تنش را در دو طرف قفسه سینه خود احساس کنید، به سمت پایین حرکت کنید. مطمئن شوید که شانه های خود را کج نکنید. شما باید هسته خود را درگیر کنید تا از افتادگی در مرکز خود جلوگیری کنید.

از پایین پوش آپ خود را به سمت بالا فشار دهید تا به موقعیت شروع برسید. یک ثانیه کامل را در بالا نگه دارید ، سپس توپ را به دست دیگر تغییر دهید و دوباره پایین بروید. تکرار.

تا جایی که می توانید کامل کنید ، اما کمتر از 25 نفر.

2. کوهنوردان

با انگشتان پا به سمت زمین به حالت دست و زانو روی زمین بیایید. دستان شما باید کمی جلوتر از شانه ها باشد. پای چپ خود را جلو بیاورید و آن را روی زمین زیر سینه خود قرار دهید. زانو و لگن شما خم شده و ران شما به سمت سینه است. زانوی راست خود را از زمین بلند کنید و پای راست خود را صاف و قوی کنید.

دستان خود را محکم روی زمین نگه دارید ، برای تغییر وضعیت پاها ، جهش کنید. وقتی زانوی راست خود را به جلو می برید و پای چپ خود را به عقب می رسانید ، هر دو پا از زمین خارج می شوند. حالا پای چپ شما به طور کامل در پشت شما کشیده شده و زانوی راست و لگن شما با پای راست خود روی زمین خم شده است.

تا جایی که می توانید کامل کنید، اما نه کمتر از 50.

3. Crazy 8 Lunges

بایستید و پاهایی به اندازه عرض شانه باز کنید. یک توپ دارویی را با آرنج های خم شده در حدود 90 درجه در مقابل خود نگه دارید. با پای چپ به حالت لانژ به جلو بروید. از بالای تنه ، قسمت بالای بدن خود را به چپ بپیچانید. سپس، دست‌هایتان را دراز کنید، طوری که انگار «۸» را در هوا دنبال می‌کنید. در حالی که به سمت دیگر می پیچید با پای مخالف به جلو بروید.

انجام 25 تکرار

4. اسکوات پرش

صاف بایستید و زانوها را کمی خم کنید ، اما مطمئن شوید که پشت شما صاف است. به حالت اسکات پایین بیایید، باسن خود را به عقب، پشت صاف و سر خود را رو به جلو نگه دارید. بلافاصله به سمت بالا بپرید. تا جایی که می توانید با دستان خود به سمت بالا بروید و پاهایتان از زمین خارج شود. در همان موقعیتی که شروع کرده اید فرود بیایید. دستان خود را به عقب بچرخانید و بلافاصله مرحله دوم را تکرار کنید.

تا جایی که می توانید کامل کنید ، اما کمتر از 25 نفر.

5. بوکس کاردیو انفجار

دستکش های بوکس خود را بپوشید و یک سری قلاب در کیسه بوکس انجام دهید و هر بازو را به طور متناوب به جلو و عقب بچرخانید. برای افراد پیشرفته تر، با قلاب های دوتایی یا سه گانه در هر طرف جایگزین کنید. اگر دستکش یا کیف ندارید ، فقط حرکات را طوری انجام دهید که انگار داشتید.

به همان سرعتی که می توانید به مدت 3 دقیقه جعبه کنید.

6. اسکوات با جک های پرشی

در حالت جک پرش شروع کنید و بازوها را مستقیماً بالای سر و پاها در کنار هم قرار دهید. به حالت اسکوات پرش کنید در حالی که همزمان دستان خود را مستقیماً به پهلوها پایین آورده اید. ساعد شما به پاهای شما برخورد می کند. مطمئن شوید که وزن شما در پاشنه پا باشد و زانوهای شما از انگشتان پا عبور نکند. سپس به حالت اولیه بازگردید. به یاد داشته باشید که نیروی دریایی خود را به ستون فقرات کشیده نگه دارید.

انجام 25 تکرار

7. تخته را پاک کنید

Get نشسته است و یک توپ دارویی را در هر دو دست خود گرفته است. اطمینان حاصل کنید که مرکز تعادل خود را پیدا کرده اید و سپس پاهای خود را از زمین بلند کنید

به طوری که شما در حال تعادل روی باسن خود هستید. توپ طبی را با بازوهای صاف در مقابل خود نگه دارید. تنه را به چپ و سپس به راست بچرخانید ، توپ دارو را در هر طرف به زمین رسانده و روی زمین بگذارید.

تا جایی که می توانید بدون شکستن فرم تکمیل کنید.

8. بوکس کاردیو پشت سر هم

سه دقیقه دیگر باکس کنید، سپس استراحت کنید و به ابتدای تمرین برگردید تا در مجموع 3 تا 5 ست را کامل کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد نورا جیمز ، وب سایت او را بررسی کنید و در توییتر با او ارتباط برقرار کنید. همچنین می توانید از طریق ایمیل به آدرس [email protected] با او تماس بگیرید.

بررسی برای