5 راه برای افزایش سروتونین

محتوا

• 1. فعالیت بدنی را تمرین کنید
• 2. روزانه آفتاب بگیرید
• 3. غذایی غنی از تریپتوفان
• 4. فعالیت های آرامش بخش
• 5. استفاده از مکمل ها

سطح سروتونین را می توان با استفاده از استراتژی های طبیعی مانند فعالیت بدنی ، ماساژ یا یک رژیم غذایی متعادل و غنی از تریپتوفان افزایش داد. با این حال ، در مواردی که این فعالیت ها برای افزایش سطح سروتونین کافی نیستند ، ممکن است استفاده از مکمل ها به منظور تقویت احساس رفاه توصیه شود.

سروتونین یک انتقال دهنده عصبی است که از اسید آمینه تریپتوفان تولید می شود و می تواند به عملکردهای مختلف بدن مانند تنظیم خواب و دمای بدن ، ایجاد روحیه خوب و احساس رفاه و بهبود عملکردهای شناختی مربوط باشد. درباره عملکرد سروتونین در بدن بیشتر بیاموزید.

بنابراین ، مهم است که سطح سروتونین برای فرد ایده آل باشد تا حداکثر مزایای ممکن را داشته باشد. بنابراین ، برخی از راه هایی که می توانند به افزایش سطح سروتونین در خون برای تضمین مزایای ارائه شده توسط این انتقال دهنده عصبی کمک کنند ، عبارتند از:

1. فعالیت بدنی را تمرین کنید

تمرین فعالیت بدنی به افزایش سطح سروتونین در خون کمک می کند زیرا قادر به افزایش تولید و آزادسازی تریپتوفان است که اسید آمینه مربوط به تولید این انتقال دهنده عصبی است.

بنابراین ، هنگام ورزش منظم یا با شدت زیاد ، می توان سطح سروتونین در خون را که به مغز می رسد افزایش داد ، در نتیجه احساس رفاه و کیفیت زندگی بهبود می یابد.

انواع فعالیت های بدنی قادر به تحریک تولید سروتونین هستند ، با این حال تمرینات هوازی معمولاً با سطح بالاتری از تولید این انتقال دهنده های عصبی همراه است و بنابراین ، ممکن است برای فرد جالب باشد که دویدن ، شنا ، پیاده روی یا رقص ، مثلاً مثال.

سایر مزایای ورزش را بررسی کنید.

2. روزانه آفتاب بگیرید

برخی مطالعات نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض آفتاب روزانه همچنین می تواند باعث افزایش سطح سروتونین شود ، زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب باعث تولید ویتامین D می شود ، که تأثیر مستقیم بر متابولیسم تریپتوفان دارد و در نتیجه منجر به تشکیل مقادیر بیشتری سروتونین می شود. .

بنابراین ، توصیه می شود که برای افزایش مقدار ویتامین D و در نتیجه سروتونین ، فرد 10 تا 15 دقیقه در روز در معرض آفتاب قرار گیرد ، ترجیحاً در ساعاتی از روز که خورشید خیلی گرم نیست ، زیرا توصیه می شود در این شرایط از ضد آفتاب استفاده نکنید. نحوه آفتاب گرفتن برای تولید ویتامین D را ببینید.

3. غذایی غنی از تریپتوفان

غذا برای تولید سروتونین ضروری است ، زیرا از طریق مواد غذایی امکان دستیابی به مقادیر ایده آل تریپتوفان وجود دارد.

بنابراین ، برای افزایش سروتونین ، داشتن یک رژیم غذایی غنی از تریپتوفان مهم است ، و به عنوان مثال ، غذاهایی مانند پنیر ، ماهی آزاد ، تخم مرغ ، موز ، آووکادو ، آجیل ، شاه بلوط و کاکائو را ترجیح می دهیم. سایر غذاهای غنی از تریپتوفان را بشناسید.

نکات بیشتر در مورد تغذیه برای افزایش سروتونین را در فیلم زیر ببینید:

4. فعالیت های آرامش بخش

بعنوان مثال برخی از فعالیتهای آرام بخشی مانند مدیتیشن و یوگا نیز می توانند به افزایش سطح سروتونین کمک کنند ، زیرا هنگام تمرین این فعالیتها می توان سیگنالهای عصبی را تنظیم و فعالیت انتقال دهنده های عصبی را بهبود بخشید ، و باعث ایجاد احساس خوبی می شود.

علاوه بر این ، از آنجا که این فعالیت ها به منظور کاهش اضطراب و علائم استرس انجام می شود ، به تنظیم سطح کورتیزول نیز کمک می کند ، این عمل خلاف سروتونین است. بنابراین ، می توان از عملکرد سروتونین در بدن طرفداری کرد.

راه دیگری برای افزایش افزایش سطح سروتونین از طریق فعالیتی که باعث آرامش می شود ، ماساژ است که در آن تولید انتقال دهنده های عصبی مرتبط با احساس رفاه ، مانند سروتونین و دوپامین مورد علاقه است.

5. استفاده از مکمل ها

هنگامی که تکنیک های طبیعی برای افزایش سروتونین کافی نیستند ، استفاده از مکمل هایی که باعث افزایش غلظت تریپتوفان در بدن می شوند و ترشح سروتونین نشان داده می شود.

برخی از مکمل هایی که می توان نشان داد 5-HTP است که می تواند به راحتی به سیستم عصبی برسد و باعث تولید سروتونین و مکمل تریپتوفان شود ، در حالی که دستیابی به مقادیر ایده آل این آمینو اسید از طریق غذا امکان پذیر نیست.

علاوه بر این ، برخی مطالعات نشان می دهد که استفاده از پروبیوتیک ها همچنین می تواند باعث افزایش سطح سروتونین شود ، زیرا باعث افزایش سطح تریپتوفان در خون می شود ، که در نتیجه نمایانگر مقادیر بیشتری از این اسید آمینه در مغز و تولید بیشتر سروتونین است. درباره پروبیوتیک ها و نحوه مصرف بیشتر بدانید.

مهم است که استفاده از مکمل ها با توجه به نیاز فرد توسط پزشک یا متخصص تغذیه نشان داده شود.