برنامه غذایی هفت روزه دیابت نوع 2
محتوا
روز اول
خوردن یک رژیم غذایی مناسب با دیابت می تواند به شما در کنترل سطح قند خون کمک کند. اما رعایت برنامه غذایی معمولی دشوار است - مگر اینکه برنامه ای در دست داشته باشید.
این 21 دستور العمل خوشمزه و مناسب برای دیابت را برای استفاده برای صبحانه ، ناهار و شام ببینید. به یاد داشته باشید که با توجه به محتوای کربوهیدرات و اندازه مصرف دستور العمل ها ، در کمترین میزان کربوهیدرات خود باقی بمانید. همچنین ، حتما وعده های غذایی خود را با پروتئین بدون چربی و چربی های گیاهی سالم متعادل کنید.
صبحانه: نان تست فرانسوی پنیر خامه ای
این ممکن است برای صبحانه بسیار خسته کننده به نظر برسد ، اما همراه با سفیده تخم مرغ خرد شده ، می تواند در یک برنامه غذایی مناسب برای دیابت قرار بگیرد. نان تست سبوس دار به شما اطمینان می دهد که فیبر روزانه خود را نیز دریافت کنید.
دریافت دستور العمل »
ناهار: سالاد سالمون با لوبیا سفید
ماهی قزل آلا یکی از بهترین منابع اسیدهای چرب امگا 3 است و همچنین یک غذای عالی برای سالاد روز کاری است.
دریافت دستور العمل »
شام: سیرلین کابوبز با مارچوبه کباب با مارچوبه کبابی
با استفاده از این سیب زمینی خوش طعم چیزهای مختلف را ادویه کنید. گیاهان خشک و ادویه جات ترشی جات روش خوبی برای بسته بندی یک مشت عطر و طعم بدون اضافه کردن کالری و چربی های غیر ضروری است.
دریافت دستور العمل »
روز 2
صبحانه: بلغور جو دوسر سیب با ماست یونانی
چه کسی یک تکه پای برای صبحانه دوست ندارد؟ این بلغور جو دوسر باعث می شود آشپزخانه شما مانند بوهای پاییز بو شود و معده شما خوشحال و راضی باشد. برای پروتئین بیشتر مقداری ماست یونانی ساده یونانی را در بالای آن اضافه کنید.
دریافت دستور العمل »
ناهار: بسته بندی های ترکیه-کرانبری
ترکیه و سس زغال اخته فقط برای شکرگذاری نیست! این یک ناهار آسان و آسان است که حتی بچه های شما نیز از آن لذت می برند.
توجه: این دستور العمل ممکن است برای همه مبتلایان به دیابت نوع 2 مناسب نباشد ، زیرا حاوی 60 گرم کربوهیدرات در هر وعده است. می توانید مقدار سس زغال اخته را تنظیم کنید تا تعداد کربوهیدرات کاهش یابد.
دریافت دستور العمل »
شام: Cilantro-Lime Tilapia با اسفناج و گوجه فرنگی
با این غذای سریع ماهی سفر به مناطق استوایی کنید.
دریافت دستور العمل »
روز 3
صبحانه: اسموتی فوق العاده غذایی
اگر فکر می کنید صبح های شما برای صبحانه خیلی شلوغ است ، دوباره فکر کنید. این اسموتی تنها از چهار ماده استفاده می کند و می توان آن را در یک فلاش شلاق زد.
دریافت دستور العمل »
ناهار: ماکارونی اسفناج و گوجه فرنگی
این ظرف ماکارونی برای ناهار به اندازه غذای مناسب برای شام مناسب است. پیش بروید و بعداً در هفته یک قسمت دو برابر برای باقیمانده ها تهیه کنید.
دریافت دستور العمل »
شام: کباب ترکیه برگر
برگرها واقعاً می توانند سالم باشند و خوش طعم. وعده غذایی را با سیب زمینی سرخ شده سیب زمینی سرخ شده با اجاق گاز در خانه تهیه کنید.
دریافت دستور العمل »
روز 4
صبحانه: تقلا پنیر گیاهی و بز
اگر جوانه های طعم شما در صبح میل به چیزهای مضر دارند ، این سبزیجات سبزیجات و تخم مرغ برای شما مناسب است. فلفل دلمه ای ، گوجه فرنگی و پیاز را با یک تخم مرغ و پنیر برای یک بشقاب صبحانه جذاب و کامل ترکیب می کنیم.
دریافت دستور العمل »
ناهار: پیتزا پر شده سالاد مرغ
آنچه این ساندویچ مرغ را از هم جدا می کند ، ماست خامه ای یونانی و مایو است.
دریافت دستور العمل »
شام: گوشت خوک جامداییک Tenderloin با لوبیا سبز لیمو
این شام سریع و سریع به اندازه کافی برای سرگرمی در تابستان مناسب است. برای یک وعده غذایی کامل آن را با برنج قهوه ای یا pilaf سرو کنید.
دریافت دستور العمل »
روز 5
صبحانه: گرانولو با آجیل ، دانه و میوه خشک
آخر هفته این گرانولو را تهیه کنید و آن را برای یک هفته کامل صبحانه برای شما و خانواده تان بخورید.
توجه: این دستور العمل به دلیل داشتن میوه خشک دارای کربوهیدرات بالایی است. شما می توانید با از بین بردن میوه خشک این کار را تنظیم کنید.
دریافت دستور العمل »
ناهار: سالاد Quinoa Tabbouleh
Quinoa به طور طبیعی فاقد گلوتن است و تنها غذای گیاهی است که یک پروتئین کامل نیز محسوب می شود. گیاهخواران و گوشت خواران به طور یکسان می توانند از این سالاد الهام گرفته از عرب لذت ببرند.
دریافت دستور العمل »
شام: فلفل دلمه ای گاو و برنج
فلفل دلمه ای یک گزینه پیچیده اما خانوادگی برای هر شب هفته است.
دریافت دستور العمل »
روز ششم
صبحانه: کلوچه موز و هویج و پکن
این کلوچه ها را در وعده بعدی خود سرو کنید و تقریباً تضمین می کنید که همه خواهان این دستور غذا هستند! از همه بهتر ، شما می توانید در مورد خوردن آنها نیز احساس خوبی داشته باشید.
دریافت دستور العمل »
ناهار: لیمو هوموس
هوموس فروشگاهی می تواند شور و بدون بو باشد. با ساختن خود می توانید سدیم را کنترل کرده و چاشنی ها را به دلخواه خود تنظیم کنید.
دریافت دستور العمل »
شام: سوپ تورتیلا مرغ
مرغ مانده پخته؟ از آن در این سوپ تند استفاده کنید که مطمئناً راضی است!
دریافت دستور العمل »
روز 7
صبحانه: گوجه فرنگی و ریحان فریتاتا
Frittatas یک روش عالی برای استفاده از ترکیبات باقی مانده است. برای تهیه یک صبحانه کامل در آخر هفته با نان تست سبوس دار و میوه خرد شده سرو کنید.
دریافت دستور العمل »
ناهار: کدو حلوایی و سوپ هویج
این سوپ را امتحان کنید و فرصتی وجود دارد که دیگر هرگز به سراغ انواع کنسرو برگردید.
دریافت دستور العمل »
شام: Skewers میگو کبابی
میگو فقط چند دقیقه طول می کشد تا طبخ شود ، این بدان معنی است که وقتی آنها به کوره برخورد می کنند ، وقت غروب است!
دریافت دستور العمل »
مقالات تازه
شیوه‌های خودمراقبتی که گبی داگلاس آرزو می‌کند سال‌ها پیش آغاز شود