سلبریتی سکسی با بهترین باسن: بیانسه

محتوا

• بررسی برای

پشت محکم این ستاره اوج تمرین های رقص ، دویدن و جلسات بدنسازی قبل از تور است. "من برای غنیمت خود اسکات زیادی انجام می دهم!" سل سکسی گفته است. سه تا پنج بار در هفته (بسته به برنامه سفر خود) ، بیانسه با مارکو بورخس فیزیولوژیست ورزش میامی کار می کند. مارکو می گوید: "ما ترکیب متفاوتی از حرکت های قدرتی را با استفاده از تجهیزات مختلف در هر جلسه یک ساعته انجام می دهیم." "تغییر آن تضمین می کند که ما هر قسمت از یک گروه عضلانی را هدف قرار می دهیم."

تمرین بیانسه:

سه بار در هفته، 2 یا 3 ست از هر تمرین باسن انجام دهید.

شما نیاز دارید:یک بادی میله 8 تا 15 پوندی و یک توپ پایداری. ابزار را در spri.com پیدا کنید.

لیفت بادی نوار بدن

آثار: باسن و همستینگ

آ. با پشت به پشت روی یک توپ پایداری دراز بکشید و یک میله بدن را روی باسن خود نگه دارید ، زانوها 90 درجه خم شده و بدن از شانه ها به بالا تراز شود.

زانو.

ب. باسن را پایین بیاورید ، 1 بار مکث کنید ، سپس گلوت ها را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید و این کار را تکرار کنید. 12 تا 15 تکرار انجام دهید.

اکستنشن تک پا

آثار: باسن، پشت و همسترینگ

آ. در حالت تخته قرار بگیرید و ساق پا را روی یک گوی ثبات قرار دهید ، شانه ها روی مچ قرار بگیرند. زانوی چپ را خم کنید ، توپ را به سمت سینه بکشید.

ب. پای چپ را ثابت نگه دارید، پای راست را تا ارتفاع باسن پشت سر خود بالا بیاورید، ساق پا را پایین بیاورید و این کار را تکرار کنید. 10 تا 12 تکرار انجام دهید، سپس طرف را عوض کنید تا ست کامل شود. (اگر خیلی سخت است، باسن را روی توپ دراز بکشید؛ هر دو پا را بلند کرده و پایین بیاورید.)

بررسی برای