اختلال خواب شیفت کار

محتوا

• اختلال خواب کار شیفت چیست؟
• علائم اختلال خواب در شیفت کاری چیست؟
• چگونه اختلال خواب کار شیفتی تشخیص داده می شود؟
• تغییرات سبک زندگی که به مدیریت اختلال خواب کار کمک می کند
• چگونه اختلال خواب کار شیفتی درمان می شود؟
• زندگی با اختلال خواب کار شیفتی

اختلال خواب کار شیفت چیست؟

اختلال خواب کار شیفت (SWSD) در افرادی که ساعات غیر متعارف مانند شیفت شکاف ، شیفت های قبرستان ، شیفت صبح زود یا شیفت های چرخشی کار می کنند رخ می دهد. این بیماری با خواب آلودگی بیش از حد ، کمبود خواب طراوت و خواب آلودگی مشخص می شود. این علائم می تواند هم در کار و هم در اوقات فراغت تأثیر بگذارد.

برنامه کاری غیر اصولی می تواند ریتم شبانه روزی یا "ساعت بیولوژیکی" شخص را مختل کند. بیداری و خواب آلودگی را در ساعات نسبتاً مشخص در طول 24 ساعت شبانه روز تنظیم می کند. ریتم شبانه روزی می تواند هنگام رها شدن از آن علائم ناامید کننده ای داشته باشد ، زیرا این بیماری را تحت تأثیر قرار می دهد:

• خواب آلودگی
• هوشیاری
• دمای بدن
• سطح هورمون
• گرسنگی

کلینیک کلیولند تخمین می زند که بین 10 تا 40 درصد کارگران شیفت SWSD را تجربه می کنند. کسانی که مرتباً برنامه هایی را تغییر می دهند ، احتمالاً تحت تأثیر قرار می گیرند.

با این حال ، هر کسی که در یک تغییر غیرقانونی کار می کند SWSD را تجربه نمی کند. بسیاری از افرادی که این شیفت ها را کار می کنند ریتم های شبانه روزی دارند که آنها را "جغد شب" طبیعی می کند و می توانند از بروز این اختلال جلوگیری کنند.

علائم اختلال خواب در شیفت کاری چیست؟

SWSD یک بیماری مزمن یا طولانی مدت است. این علائم اغلب بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد. ممکن است بسیاری از علائم زیر را تجربه کنید:

• خواب آلودگی بیش از حد ، هم در کار و هم در خارج از کار
• تمرکز مشکل دارد
• کمبود انرژی
• بی خوابی که مانع از خواب کافی شما می شود
• خواب که احساس ناقص یا طراوت می کند
• افسردگی یا خلقی
• مشکلات با روابط

کمبود خواب مزمن می تواند خطرناک باشد و خطر ابتلا به خواب رفتن در چرخ یا خطا در کار را افزایش می دهد. این می تواند بر سلامتی شما ، از جمله سلامت قلب و عملکرد مناسب گوارش تأثیر بگذارد. همچنین می تواند خطر ابتلا به سرطان را افزایش دهد. کارگران مسن و زنان کارگر در معرض خطر بالاتر بودن سطح خواب آلودگی با این شرایط هستند.

خواب آلودگی می تواند شرایط کاری خطرناکی ایجاد کند. اعتقاد بر این است که تا حدی مسئول فاجعه چرنوبیل ، فاجعه نیروگاه هسته ای پنسیلوانیا در سال 1979 و ریزش اکسون در سواحل آلاسکا در سال 1989 است. بنابراین ، علائم SWSD نباید به آسانی گرفته شود. در صورت عدم مدیریت صحیح ، می تواند منجر به بروز حوادث ناشایست و غیرفعال شود.

چگونه اختلال خواب کار شیفتی تشخیص داده می شود؟

پزشک شما از معیارهای تشخیصی برای تعیین اینکه آیا SWSD دارید استفاده می کند. آنها ممکن است از طبقه بندی بین المللی اختلالات خواب ، جدیدترین نسخه کتابچه راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی یا هر دو استفاده کنند.

پزشک شما به احتمال زیاد یک سری سؤال در مورد الگوهای خواب و اختلالات خواب شما و همچنین نوع تغییر شما در حال حاضر کار می کند. آنها ممکن است از شما بخواهند دفتر خاطرات خواب که حداقل هفت روز را پوشش می دهد. همچنین می توانید در مورد تاریخچه پزشکی و داروهای فعلی از شما سؤال شود.

از آنجا که SWSD می تواند سایر اختلالات خواب را تقلید کند ، پزشک شما در ابتدا می تواند شرایطی مانند نارسایی نفس و آپنه انسدادی خواب را رد کند. آنها ممکن است یک مطالعه خواب را سفارش دهند تا این موارد یا سایر اختلالات خواب را رد کند.

در طول مطالعه خواب ، شما یک شب در کلینیک می خواهید با مانیتورهایی که ممکن است روی انگشت ، قفسه سینه یا صورت شما قرار بگیرد ، بنوشید. این مانیتورها مواردی مانند:

• کیفیت خواب
• تعداد اختلالات خواب
• ضربان قلب
• نفس کشیدن

تغییرات سبک زندگی که به مدیریت اختلال خواب کار کمک می کند

در حالی که بسیاری از کارمندان قادر به تغییر ساعت کار خود نیستند ، روش هایی برای کاهش اثرات SWSD وجود دارد.

بسیاری از تغییرات سبک زندگی شما می توانید ایجاد کنید که ممکن است به تسکین برخی از علائم اختلال خواب شما کمک کند:

• سعی کنید یک برنامه منظم خواب ، از جمله روزهای تعطیل ، داشته باشید.
• در صورت امکان ، 48 ساعت از تعطیلات بعد از یک سری شیفت استفاده کنید.
• هنگام ترک کار از عینک آفتابی استفاده کنید تا در معرض آفتاب به حداقل برسد. انجام این کار می تواند به جلوگیری از فعال شدن ساعت "روز" کمک کند.
• در صورت امکان چرت بزنید.
• مصرف کافئین چهار ساعت قبل از خواب را محدود کنید.
• رژیم سالم و سرشار از میوه و سبزیجات را حفظ کنید.
• برای ایجاد یک محیط تاریک از سایه های سنگین برای خواب استفاده کنید.
• از خانواده و دیگر همراهان زنده خود بخواهید که با استفاده از هدفون برای تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی ، نویز را کاهش دهند. از آنها بخواهید تا از خواب بیدار نشوند و از کارهای خانگی جلوگیری کنند.
• در صورت امکان از رفت و آمد طولانی خودداری کنید. این می تواند در ساعت خواب شما کاهش یابد و باعث خواب آلودگی بیشتر شود.
• مراسم شبانه را قبل از خواب ، حتی در طول روز نگه دارید.
• برای غرق صدا هنگام خواب ، از گوشواره استفاده کنید یا از سر و صدای سفید استفاده کنید.
• ملاتونین بدون نسخه مصرف کنید.
• یک جعبه نور برای نور درمانی خریداری کنید تا چشمان شما در معرض نور بسیار روشن اما بی خطر قبل از کار قرار بگیرد.
• یک چرت زدن 30- تا 60 دقیقه ای درست قبل از تغییر مکان خود انجام دهید.

اگر در شرکتی کار می کنید که بطور مرتب از کارگران شیفت غیرمترقبه - مانند کارخانه های 24 ساعته ، بیمارستان ها یا ادارات پلیس استفاده می کند - کارفرمای شما ممکن است بخاطر ایمن نگه داشتن کارگران خود بخواهد از کمک های خود استفاده کند. این ممکن است شامل خنک و روشن نگه داشتن محیط کار برای افزایش هوشیاری باشد.

چگونه اختلال خواب کار شیفتی درمان می شود؟

در حالی که تغییرات شیوه زندگی مهمترین مؤلفه خواب سالم است ، برخی ممکن است به سمت کمکی های خواب بپیوندند. ملاتونین بی خطر تلقی می شود و برخی کارگران دریافتند که این امر کیفیت خواب آنها را تا حد زیادی بهبود می بخشد.

با این حال ، هیپنوتیزم ها و آرامبخش ها باید کم و برای مدت زمان کوتاه استفاده شوند. این موارد شامل زولپیدم (Ambien) و اززوپلون (Lunesta) است که می تواند توسط پزشک تجویز شود.

Modafinil (Provigil) توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده به عنوان داروی تقویت کننده بیداری با پتانسیل سوء مصرف کم تأیید شده است. به نظر می رسد خواب را بهبود می بخشد و بعد از خواب صبحانه کم می کند. در آزمایشات بالینی ، مودافینیل همچنین نشان داد که باعث کاهش اختلال در حافظه بلند مدت و بهبود حافظه می شود.

برای بهبود کیفیت خواب تا حد ممکن ، سعی کنید از بروز اختلالات جلوگیری کنید. سعی کنید یک ساعت قبل از خواب به گوشی یا صفحه های روشن خود نگاه نکنید. برای غرق کردن نویز پس زمینه روز ، از دستگاه های سر و صدای سفید ، موسیقی آرامش بخش یا گوش استفاده کنید.

زندگی با اختلال خواب کار شیفتی

درصد فزاینده ای از نیروی کار ایالات متحده در ساعات تغییر غیر متعارف کار می کند. با وجود نیروی کار فعلی و پیشرفت های فن آوری ، انتظار نمی رود که برنامه های کاری غیرقابل کاهش باشد.

ایجاد تغییر در سبک زندگی و مصرف داروهای خواب می تواند به شما در رسیدن به بهترین کیفیت خواب در زمان تعطیل کمک کند.