آیا باید در هنگام مصدومیت ورزشی یخ بزنید؟

محتوا

• بررسی برای

یکی از بزرگ‌ترین بحث‌ها در آسیب‌های ورزشی این است که آیا گرما یا یخ در درمان کشیدگی عضلانی مؤثرتر است، اما اگر سرما نه تنها کمتر از گرما مؤثر باشد، بلکه اصلاً مؤثر نباشد، چه؟ بر اساس مقاله جدیدی که هفته گذشته در نشست زیست شناسی تجربی ارائه شد، مشخص شد، یخ زدن عضلات آسیب دیده ممکن است در واقع به سرعت بخشیدن به زمان ریکاوری یا بهبود عضلات کمک نکند. (ساده ترین راه حل؟ برای شروع از آنها اجتناب کنید! 5 بار که مستعد آسیب های ورزشی هستید.)

محققان استرالیایی موش‌های مبتلا به کوفتگی عضلانی را - که اساساً کبودی‌های عضلانی هستند، دومین آسیب شایع ورزشی بعد از کشیدگی‌ها - با کمپرس یخ در مدت پنج دقیقه پس از آسیب به مدت 20 دقیقه درمان کردند. در مقایسه با موشهای مجروح که هیچ گونه کمکی دریافت نکردند ، گروه یخ در سه روز اول دارای سلولهای التهابی کمتر و بازسازی عروق خونی بود ، زیرا هر دوی اینها باعث تورم می شوند. با این حال ، پس از هفت روز ، آنها در واقع سلول های التهابی بیشتری داشتند و رگ های خونی جدید کمتری تشکیل شده و بازسازی فیبر ماهیچه ای کمتر بود. این پاسخ های بی فایده تا پایان ماه پس از آسیب ادامه داشت.

این نتایج جالب است، حتی اگر مطالعه هنوز مقدماتی باشد و روی انسان تایید نشده باشد. تیموتی مائورو، فیزیوتراپی و شریک معتبر در نیویورک، می‌گوید در حالی که این موضوع به بحث در مورد اینکه آیا یخ واقعاً روند بهبودی را کند می‌کند یا خیر، می‌افزاید، علم ثابت کرده است که یخ برای چیزی مفید است: کاهش درد آسیب‌های عضلانی. فیزیوتراپی حرفه ای مبتنی بر او توضیح می دهد: "یخ پاسخ درد را محدود می کند-سلول های عصبی شما-که درد را کاهش می دهد." (همچنین به دردهای بی گناه بعد از تمرین کمک می کند، همراه با این 6 راه برای تسکین درد عضلات پس از تمرین بیش از حد).

این فقط در مورد راحتی نیست. رز اسمیت، فیزیوتراپیست معتبر و دانشیار علوم توانبخشی در دانشگاه سینسیناتی، می گوید: درد کمتر به شما امکان می دهد فعال تر باشید، ماهیچه ها را درگیر کنید و توانبخشی را بیشتر کنید. او می افزاید: "یخ زدن اجازه نمی دهد کسی در سطح قبلی اجرا کند ، اما به ادامه بازتوانی کمک می کند." مائورو می افزاید: به علاوه، درد قدرت را مهار می کند - هدف اصلی بازتوانی عضله آسیب دیده است.

با وجود یافته های این مطالعه ، اسمیت و مائورو همچنان توصیه می کنند بلافاصله پس از آسیب از یخ استفاده کنید تا به درد و التهاب فوری کمک کند. اسمیت می گوید ، اما وقتی تورم شروع شد ، باید یخ زدگی را متوقف کنید ، ورزش سبک (مانند پیاده روی های کوتاه) را شروع کنید و در حالت ایستاده عضله را بالا بیاورید. و روش گرما را در نظر بگیرید: طبق گفته کلینیک مایو ، بهترین روش برای درمان درد ماهیچه ها ابتدا سرما درمانی است و بعداً گرما درمانی ، زیرا گرما جریان خون بهتر و گردش خون در ناحیه را افزایش می دهد و تجمع ایجاد کننده تورم را از بین می برد. (به علاوه ، 5 درمان طبیعی برای آسیب های ورزشی.)

بررسی برای