ترفندهای ساده برای تخمین اندازه سرویس

محتوا

• گوشت
• همبرگر پتی
• ماکارونی
• نان
• ماهی
• روغن
• پنیر
• میوه
• سبزیجات
• کره بادام زمینی
• اطلاعات بیشتر در SHAPE.com:
• بررسی برای

یخچال شما مملو از مواد مفید است. شما زرادخانه ای از دستور العمل های مفید برای شما چاپ کرده اید. اما اکنون با یک مشکل جدید روبرو هستید: چگونه می توانید اندازه های کامل کنترل شده را برای میان وعده ها و وعده های غذایی سالم خود تعیین کنید؟ از این راهنمای ساده که غذاهای معمولی ، از جمله ماهی ، ماکارونی و پنیر را با اشیاء روزمره مقایسه می کند ، استفاده کنید. تغذیه سالم را آسان می کند!

گوشت

یک وعده گوشت پخته (حدود 3 اونس) معادل یک تکه صابون است. وقتی سهم خود را از دست می دهید ، نوار کف دار عاج را زیر دوش خود تصور کنید!

همبرگر پتی

اگر اهل کباب پز هستید ، از یک هاکی برای تخمین اندازه یک نان همبرگر آسیاب شده استفاده کنید.

ماکارونی

یک وعده پاستا پخته شده (حدود 1/2 فنجان) باید به اندازه مشت شما باشد.

نان

یک وعده غلات برابر است با یک تکه نان ، وافل یا پنکیک. در حالی که یک جعبه استاندارد CD اندازه مناسب نان است ، CD خود راهنمای خوبی برای وافل و پنکیک است.

ماهی

تنها زمانی که موجودی بانکی شما هنگام بیرون آوردن چک چک شما دچار مشکل نمی شود: هنگامی که آن را با یک وعده 3 اونسی ماهی اندازه گیری می کنید!

روغن

یک قاشق چایخوری تقریباً یک وعده چربی و روغن را نشان می دهد. بدون قاشق اندازه گیری در اطراف؟ از نوک انگشت شست خود به عنوان راهنما استفاده کنید.

پنیر

یک وعده لبنیات حدود چهار تکه پنیر کوچک است. هنگام برش مکعب ها ، اندازه و شکل چهار قالب را در نظر داشته باشید.

میوه

چه در حال خوردن سیب ، آلو یا هلو باشید ، به طور کلی ، یک توپ تنیس برابر با یک وعده میوه کامل است.

سبزیجات

با مصرف سبزیجات روزانه به خانه دویدید. یک وعده سبزیجات (1 فنجان) ، مانند کلم بروکلی یا هویج ، باید متناسب با یک توپ بیس بال باشد.

کره بادام زمینی

یک وعده کره بادام زمینی به اندازه توپ پینگ پنگ (حدود دو قاشق غذاخوری) میل کنید تا کالری خود را کنترل کنید!

اطلاعات بیشتر در SHAPE.com:

20 ماده غذایی پاک کننده شریان ها

نحوه انتخاب بهترین محصول

50 غذای "سالم" که نیستند

بررسی برای