یک اصلاح ساده برای رفع درد زانو در حین دویدن

محتوا

• بررسی برای

خبر خوب: متمایل شدن به درد بعد از دویدن ممکن است به رفع درد کمک کند. کج شدن تنه به جلو هنگام دویدن می تواند به کاهش بار زانو کمک کند ، که به نوبه خود می تواند درد زانو (مانند زانوی دونده) و احتمالاً صدمات را کاهش دهد. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش.

کریستوفر پاورز، نویسنده این مطالعه، Ph.D.، یکی از مدیران آزمایشگاه تحقیقاتی بیومکانیک اسکلتی عضلانی در توضیح می دهد: "وقتی توده مرکزی بدن خود را به جلو می برید، گشتاور زانوی شما را کاهش می دهد و به جای آن وزن را به باسن شما وارد می کند." دانشگاه کالیفرنیای جنوبی به چمباتمه زدن فکر کنید: هنگامی که تنه خود را مستقیم بالا می آورید ، احساس سوزش در چهار سر خود می کنید. اگر به جلو خم شوید و چمباتمه بزنید، آن را در باسن خود احساس می کنید. او توضیح می دهد که دویدن هم همینطور است.

بسیاری از دوندگان درد مزمن را ، مخصوصاً در زانو ، چه در داخل و چه خارج از پیست تجربه می کنند. (با این ترفند ساده برای جلوگیری از زانو درد، شکنجه را در طول روز تعدیل کنید.) روش رایج برای درمان زانوی دونده این است که روی پاشنه پای خود فرود نیاید، بلکه روی جلوی پا یا میانی پای خود تمرکز کنید.

پاورز توضیح می دهد و در حالی که دویدن با این الگوی ضربه ای باعث کاهش بار زانو می شود ، فشار بیش از حد به مچ پا وارد می کند. این می تواند منجر به صدمات مچ پا مانند تاندونیت آشیل شود که می تواند شما را به اندازه یک زانو شکسته بد کنار بگذارد.او می افزاید: "دویدن به جلو هنگام دویدن به کاهش فشار از زانو کمک می کند ، و با قرار دادن آن در باسن ، همچنین به برداشتن آن از مچ پا کمک می کند."

راه حل ساده است: بیشتر در قسمت لگن خم شوید و به تنه اجازه دهید هفت تا 10 درجه جلو بیاید. پاورز توضیح می دهد: «این بسیار حداقلی است، و شما نمی خواهید در آن زیاده روی کنید و خیلی به جلو خم شوید. (درد زانو و نکات بیشتر را با Blogger مهمان Marisa D'Adamo به اشتراک بگذارید.) متأسفانه ، مگر اینکه از دویدن خود فیلم برداری کنید ، این بدان معناست که احتمالاً به کسی نیاز دارید که شما را تماشا کند-ایده آل یک درمانگر فیزیوتراپی یا مربی دویدن.

پاور می گوید ، حتی تنها یک جلسه فوق العاده مفید خواهد بود ، بنابراین متخصص می تواند فرم شما را تجزیه و تحلیل کند و مشکلات عمده را برجسته کند. او می افزاید: "ممکن است کمی طول بکشد تا آن را برطرف کنید ، اما یک متخصص می تواند حداقل به شما بگوید که چه مشکلی دارد و به شما در جلوگیری از درد و آسیب زانو کمک می کند."

بررسی برای