چرت زدن بعد از تمرین طبیعی است؟

محتوا

• آیا این طبیعی است؟
• چرا رخ می دهد؟
• مزایا و معایب
• جوانب مثبت چرت زدن بعد از ورزش
• منفی های خوابیدن بعد از ورزش
• چه مدت باید چرت بزنید؟
• نکات دیگر
• چه موقع با یک حرفه ای صحبت کنیم
• خط آخر

فعالیت بدنی به دلیل تقویت انرژی شناخته شده است. به این دلیل که ورزش ضربان قلب و جریان خون شما را افزایش می دهد و باعث می شود احساس بیداری کنید. این یکی از بسیاری از مزایای کار کردن است.

با این حال ، خستگی بعد از ورزش نیز ممکن است. این امر به ویژه پس از تمرینات با شدت زیاد معمول است. فعالیت بدنی ، به هر حال ، به انرژی و استقامت زیادی نیاز دارد.

اگر بعد از تمرین احساس خستگی می کنید ، ممکن است بخواهید چرت بزنید. در این مقاله ، ما جوانب مثبت و منفی چرت زدن بعد از ورزش را به همراه نکاتی برای انجام درست آن بحث خواهیم کرد.

آیا این طبیعی است؟

به طور کلی ، احساس خواب آلودگی پس از ورزش جای نگرانی نیست. احساس خستگی پس از انجام فعالیت بدنی طبیعی است.

این احتمال بعد از تمرینات شدید بیشتر است. به عنوان مثال ، شما می توانید انتظار داشته باشید که سطح انرژی شما بعد از یک تمرین طولانی مدت یا با شدت زیاد کاهش یابد.

از طرف دیگر ، یک تمرین سبک تر مانند پیاده روی آرام شما را خسته نمی کند.

هر چند همه متفاوت هستند. انرژی شما بعد از ورزش به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله:

• سطح تناسب اندام شما
• رژیم شما
• میزان هیدراتاسیون شما
• نوع ورزش
• مدت ، شدت و دفعات ورزش
• زمینه های پزشکی
• شب قبل چقدر خوابیدی

در بعضی موارد ، احساس خواب آلودگی بعد از ورزش ممکن است نشانه این باشد که بیش از حد خود را تحت فشار قرار داده اید.

چرا رخ می دهد؟

خواب آلودگی بعد از تمرین در اثر واکنش طبیعی بدن به فعالیت بدنی ایجاد می شود.

هنگام ورزش ، عضلات شما به طور مکرر منقبض می شوند. آنها برای تولید این انقباضات از آدنوزین تری فسفات (ATP) استفاده می کنند. ATP مولکولی است که انرژی سلول های شما را تأمین می کند.

با ادامه کار ، سطح ATP شما کاهش می یابد. این باعث کاهش توانایی عضلات در عملکرد و در نتیجه خستگی عضلات می شود. به عنوان خستگی محیطی شناخته می شود.

سیستم عصبی مرکزی (CNS) شما نیز نقش دارد. در حین ورزش ، CNS شما بطور مکرر سیگنالهایی را شلیک می کند تا عضلات شما فعال شوند. با این وجود هرچه بیشتر تمرین کنید شلیک کمتر خواهد شد.

علاوه بر این ، ورزش انتقال دهنده های عصبی مختلف ، از جمله دوپامین و سروتونین را افزایش می دهد.این تغییرات ظرفیت CNS شما را برای فعال کردن عضلات کاهش می دهد و منجر به خستگی مرکزی می شود. در نتیجه ممکن است احساس خستگی کرده و بخواهید چرت بزنید.

مزایا و معایب

اگر به فکر چرت زدن بعد از تمرین هستید ، نکات مثبت و منفی را در نظر بگیرید.

جوانب مثبت چرت زدن بعد از ورزش

از مزایای چرت زدن بعد از تمرین می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ریکاوری عضله. چرت زدن بعد از ورزش می تواند از ریکاوری عضلات حمایت کند. هنگام خواب غده هیپوفیز هورمون رشد آزاد می کند. عضلات شما برای ترمیم و ساخت بافت به این هورمون نیاز دارند. این برای رشد عضلات ، عملکرد ورزشی و بهره مندی از مزایای فعالیت بدنی ضروری است.
• بدهی خواب بهبود یافته کم خوابی از ریکاوری عضلات جلوگیری می کند. همچنین عملکرد شناختی را کند کرده و سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و به عملکرد ضعیف ورزشی کمک می کند. با چرت زدن ، با استراحت بیشتر می توانید اثرات کم خوابی را کاهش دهید.
• خستگی جسمی را کاهش دهید. احساس خواب آلودگی بعد از ورزش نشانه خستگی عضلات است. با این حال ، همانطور که چرت زدن باعث بهبودی عضلات می شود ، باعث کاهش خستگی می شود. این امر می تواند مدیریت سایر تعهدات را در بقیه روز آسانتر کند.
• هوشیاری ذهنی افزایش یافته است. به همین ترتیب ، چرت زدن بعد از ورزش می تواند انرژی ذهنی شما را تقویت کند. اگر برای تمرین زودهنگام از خواب بیدار شدید ، یک چرت می تواند به شما در احساس خستگی کمتری کمک کند.

منفی های خوابیدن بعد از ورزش

همچنین چرت زدن بعد از تمرین اشکالاتی دارد. آنها شامل می شوند.

• کیفیت پایین چرت زدن ورزش اندورفین و دمای بدن را افزایش می دهد. این تغییرات ناشی از ورزش می تواند مغز و بدن شما را بیدار نگه دارد. به همین دلیل است که برخی از افراد درست قبل از خواب از ورزش کردن اجتناب می کنند. بنابراین ، حتی اگر می خواهید چرت بزنید ، ممکن است به راحتی استراحت کنید. تشخیص اینکه چرتهای بعد از تمرین برای شما مناسب هستند یا خیر ممکن است زمان ببرد.
• افزایش شیفتگی اگر یک چرت طولانی بزنید ، ممکن است وارد مراحل عمیق تر خواب شوید. هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس عوام فریبی و گمراهی خواهید کرد. این احساس که به عنوان اینرسی خواب شناخته می شود ، می تواند تا 30 دقیقه ادامه یابد.
• خواب شبانه مختل شده است. اگرچه چرت زدن می تواند بدهی خواب را کاهش دهد ، اما می تواند بر خواب شبانه تأثیر منفی بگذارد. ممکن است شب ها بعداً به خواب بروید. بعلاوه ، اگر اختلال خواب دارید ، چرت زدن ممکن است علائم شما را بدتر کند. اگر تمایل به چرت زدن منظم دارید با پزشک خود صحبت کنید.

چه مدت باید چرت بزنید؟

چرت خود را به 20 دقیقه محدود کنید. به مدت 30 تا 60 دقیقه از چرت زدن خودداری کنید. در غیر این صورت ، ممکن است وارد خواب عمیق شوید و با اینرسی خواب از خواب بیدار شوید.

برای 25 تا 30 دقیقه زنگ ساعت تنظیم کنید. این کار به شما کمی زمان می دهد تا قبل از یک چرت 20 دقیقه ای خنک شوید.

اگر بعد از یک تمرین شب احساس خستگی می کنید ، شاید ارزش آن را داشته باشید که زود بخوابید. فقط ابتدا هیدراته شوید و یک وعده غذایی بهبودی بخورید.

نکات دیگر

برای استفاده بیشتر از چرت بعد از تمرین ، این نکات را بخاطر بسپارید:

• زمان مناسب را انتخاب کنید. فکر خوبی است که بعد از ظهر روز از چرت زدن خودداری کنید. سعی کنید بین ساعت 13:00 چرت بزنید. و ساعت 3 بعد از ظهر ، زمانی که انرژی شما به طور طبیعی شروع به کاهش می کند. اگر روز خیلی دیر بخوابید ، ممکن است شب نتوانید بخوابید.
• کش آمدن. اگر قبلاً این کار را نکرده اید ، قبل از چرت زدن عضلات خود را کشیده کنید. این به کاهش خستگی و سفتی عضلات هنگام بیدار شدن کمک می کند.
• ابتدا هیدراته شوید. به همین ترتیب ، نوشیدن آب پس از تمرین مهم است. حتماً قبل از چرت زدن بدن خود را آبرسانی کنید. پس از بیدار شدن از خواب ، به نوشیدن آب ادامه دهید تا بدن شما آبرسانی شود.
• اتاق خواب را خنک نگه دارید. به طور کلی ، خوابیدن در یک اتاق خنک تر راحت تر است. دمای اتاق خود را بین 60 تا 67 درجه فارنهایت تنظیم کنید.
• کاهش سر و صدا. وقتی بقیه دنیا بیدار هستند ، یک چرت آرام می تواند مشکل باشد. پنکه ، تهویه هوا یا دستگاه صدای سفید می تواند به پوشاندن صدای خارج کمک کند. می توانید از شاخه های گوش نیز استفاده کنید.
• اتاق را تاریک کنید. ماسک خواب را ببندید یا پرده ها را ببندید. با این کار قرار گرفتن در معرض نور شدید کاهش می یابد و استراحت با کیفیت را آسان تر می کند. اگر قصد دارید چرت ها را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید ، سرمایه گذاری در پرده های خاموشی را در نظر بگیرید.
• خواب شبانه را در اولویت قرار دهید. چرت زدن جایگزین خواب شبانه نیست. خواب کافی در آن شب را در اولویت خود قرار دهید ، حتی اگر در طول روز چرت بزنید.

چه موقع با یک حرفه ای صحبت کنیم

احساس خود را پس از ورزش یادداشت کنید. اگر با پزشک خود صحبت کنید:

• بعد از هر تمرین بسیار احساس خواب کنید
• بارها و بارها بدون اینکه متوجه شوید به خواب می روید
• بیدار شدن از خواب کوتاه به سختی انجام می شود
• حتی اگر خسته هستید قادر به چرت زدن نیستید

این علائم ممکن است نشان دهنده یک وضعیت پزشکی باشد که هیچ ارتباطی با فعالیت بدنی ندارد.

صحبت با یک مربی فیزیکی را نیز در نظر بگیرید. آنها می توانند روال فعلی شما را ارزیابی کرده و تشخیص دهند که آیا برای سطح تناسب اندام شما مناسب است.

خط آخر

خستگی پس از یک تمرین طولانی یا سخت معمول است. به طور کلی ، این اتفاق می افتد به دلیل اینکه انرژی عضلات شما تمام می شود. سیستم عصبی مرکزی شما همچنین توانایی خود را برای ادامه حرکت عضلات از دست می دهد. این باعث خستگی عضلات می شود و احساس خستگی در شما ایجاد می شود.

چرت زدن می تواند به سهولت بهبود عضلات کمک کرده و به شما انرژی بیشتری بخشد. چرت خود را به مدت 20 دقیقه محدود کنید تا از احساس گرسنگی جلوگیری کنید. همچنین بهتر است از چرت زدن خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید ، که می تواند خواب شبانه شما را مختل کند.

به طور کلی ، ورزش باید سطح انرژی شما را بهبود بخشد. اگر بعد از تمرین مداوم احساس خستگی می کنید با پزشک خود صحبت کنید.