همه چیز شما باید درباره اضطراب بدانید

محتوا

• بررسی اجمالی
• اختلالات اضطرابی چیست؟
• انواع اختلالات اضطرابی کدامند؟
• علائم اضطراب چیست؟
• حمله اضطراب چیست؟
• چه چیزی باعث اضطراب می شود؟
• آیا آزمایشاتی وجود دارد که اضطراب را تشخیص می دهد؟
• درمان اضطراب چیست؟
• از چه داروهای طبیعی برای اضطراب استفاده می شود؟
• اضطراب و افسردگی
• چگونه به کودکان مبتلا به اضطراب کمک کنیم
• چگونه به نوجوانان مبتلا به اضطراب کمک کنیم
• اضطراب و استرس
• اضطراب و الکل
• آیا غذاها می توانند اضطراب را درمان کنند؟
• چشم انداز

بررسی اجمالی

اضطراب پاسخ طبیعی بدن شما به استرس است. این احساس ترس یا دلهره نسبت به آنچه در آینده خواهد بود. روز اول مدرسه ، مراجعه به مصاحبه شغلی یا سخنرانی ممکن است باعث شود بسیاری از افراد احساس ترس و عصبی کنند.

اما اگر احساس اضطراب شدید باشد ، بیش از شش ماه دوام داشته باشد و در زندگی تداخل داشته باشید ، ممکن است اختلال اضطرابی داشته باشید.

اختلالات اضطرابی چیست؟

طبیعی است که از رفتن به مکان جدید ، شروع کار جدید یا امتحان کردن احساس نگرانی کنید. این نوع اضطراب ناخوشایند است اما ممکن است شما را به کار سخت تر و انجام کار بهتر انگیزه دهد. اضطراب معمولی احساسی است که می آید و می رود ، اما در زندگی روزمره شما دخالت نمی کند.

در صورت بروز اختلال اضطراب ، ممکن است احساس ترس همیشه در کنار شما باشد. شدید و گاه ناتوان کننده است.

این نوع اضطراب ممکن است باعث شود که شما کارهایی را که از آن لذت می برید متوقف کنید. در موارد شدید ، ممکن است مانع از ورود به آسانسور ، عبور از خیابان یا حتی ترک خانه شما شود. اگر درمان نشود ، اضطراب وخیم تر می شود.

اختلالات اضطرابی شایع ترین شکل اختلال عاطفی است و می تواند هر کسی را در هر سنی تحت تأثیر قرار دهد. طبق اعلام انجمن روانپزشکی آمریکا ، زنان نسبت به مردان بیشتر از مردان مبتلا به اختلال اضطراب تشخیص داده می شوند.

انواع اختلالات اضطرابی کدامند؟

اضطراب بخش مهمی از چندین اختلال مختلف است. این شامل:

• اختلال هراس: تجربه حملات مکرر هراس در مواقع غیر منتظره. فرد مبتلا به اختلال هراس ممکن است از ترس حمله بعدی وحشت زندگی کند.
• هراس: ترس بیش از حد از یک شیء ، موقعیت یا فعالیت خاص
• اختلال اضطراب اجتماعی: ترس شدید از قضاوت دیگران در موقعیت های اجتماعی
• وسواس فکری: تکرار افکار غیرمنطقی که شما را به سمت انجام رفتارهای خاص و مکرر سوق می دهد
• اختلال اضطراب جدایی: ترس از دوری از خانه یا عزیزان
• اختلال اضطراب بیماری: اضطراب در مورد سلامتی شما (که قبلاً هیپوکندری نامیده می شد)
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD): اضطراب به دنبال یک رویداد آسیب زا

علائم اضطراب چیست؟

بسته به شخصی که آن را تجربه می کند ، اضطراب متفاوت است. احساسات می تواند از پروانه های شکم شما تا قلب مسابقه متغیر باشد. ممکن است احساس كنترل كنید ، مانند اینكه بین ذهن و بدن شما قطع وجود دارد.

روش های دیگر که افراد دچار اضطراب می شوند شامل کابوس ها ، حملات هراس و افکار یا خاطرات دردناک است که نمی توانید کنترل کنید. ممکن است احساس ترس و نگرانی کلی داشته باشید یا ممکن است از مکان یا رویداد خاصی هراس داشته باشید.

علائم اضطراب عمومی شامل موارد زیر است:

• افزایش ضربان قلب
• تنفس سریع و پی در پی
• بی قراری
• تمرکز مشکل دارد
• مشکل در خوابیدن

علائم اضطراب شما ممکن است کاملاً متفاوت از علائم شخص دیگری باشد. به همین دلیل مهم است که بدانید همه راه هایی که اضطراب می تواند در خود ایجاد کند ، مهم است. در مورد انواع مختلف علائم اضطرابی که ممکن است تجربه کنید بخوانید.

حمله اضطراب چیست؟

حمله اضطراب ، احساس ترس بیش از حد ، نگرانی ، پریشانی یا ترس است. برای بسیاری از افراد ، حمله اضطرابی به آرامی ایجاد می شود. با نزدیک شدن به یک رویداد استرس زا ممکن است بدتر شود.

حملات اضطراب می توانند تا حد زیادی متفاوت باشند و علائم ممکن است بین افراد متفاوت باشد. به این دلیل است که بسیاری از علائم اضطراب برای همه اتفاق نمی افتد و با گذشت زمان می توانند تغییر کنند.

علائم شایع حمله اضطراب عبارتند از:

• احساس ضعف یا سرگیجه می کنید
• تنگی نفس
• دهان خشک
• تعریق
• لرز یا گرگرفتگی
• دلهره و نگرانی
• بی قراری
• پریشانی
• ترس
• بی حسی یا سوزن سوزن شدن

حمله هراس و حمله اضطراب علائم متداول را نشان می دهد ، اما یکسان نیستند. در مورد هر یک بیشتر بیاموزید تا بتوانید تصمیم بگیرید که آیا علائم شما نتیجه هر یک است یا خیر.

چه چیزی باعث اضطراب می شود؟

محققان از علت دقیق اضطراب مطمئن نیستند. اما ، احتمالاً ترکیبی از عوامل نقش دارد. اینها شامل عوامل ژنتیکی و محیطی و همچنین شیمیایی مغز است.

علاوه بر این ، محققان بر این باورند که ممکن است مناطقی از مغز مسئول کنترل ترس باشد.

تحقیقات کنونی اضطراب نگاهی عمیق تر به بخش هایی از مغز که درگیر اضطراب هستند ، می شود. درباره آنچه محققان یافته اند بیشتر بیاموزید.

آیا آزمایشاتی وجود دارد که اضطراب را تشخیص می دهد؟

یک آزمایش واحد نمی تواند اضطراب را تشخیص دهد. در عوض ، تشخیص اضطراب به یک فرایند طولانی از معاینات جسمی ، ارزیابی سلامت روان و پرسشنامه های روانشناختی نیاز دارد.

برخی از پزشکان ممکن است معاینه فیزیکی را انجام دهند ، از جمله آزمایش خون یا ادرار برای رد شرایط اساسی پزشکی که می تواند به علائمی که شما تجربه می کنید کمک کند.

چندین تست و مقیاس اضطراب نیز برای کمک به پزشک شما در ارزیابی سطح اضطراب شما تجربه می شود. در مورد هر یک از این تست ها به نتیجه برسید.

درمان اضطراب چیست؟

پس از تشخیص اضطراب ، می توانید گزینه های درمانی را با پزشک خود بررسی کنید. برای برخی افراد ، درمان پزشکی ضروری نیست. تغییرات شیوه زندگی ممکن است برای کنار آمدن با علائم کافی باشد.

با این حال ، در موارد متوسط ​​یا شدید ، درمان می تواند در غلبه بر علائم به شما کمک کند و یک زندگی روزمره را کنترل کنید.

درمان اضطراب در دو دسته قرار دارد: روان درمانی و دارو. ملاقات با یک درمانگر یا روانشناس می تواند به شما در یادگیری ابزارهای استفاده و راهکارهای مقابله با اضطراب در هنگام بروز کمک کند.

داروهایی که معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می شوند شامل داروهای ضد افسردگی و آرامبخش ها هستند. آنها برای متعادل کردن شیمی مغز ، جلوگیری از بروز اضطراب و جدی ترین علائم این اختلال کار می کنند. در مورد داروهای اضطراب و فواید و مزایای هر نوع بیشتر بخوانید.

از چه داروهای طبیعی برای اضطراب استفاده می شود؟

تغییر سبک زندگی می تواند روشی مؤثر برای کاهش بخشی از استرس و اضطراب باشد که هر روز با آنها کنار می آیید. بسیاری از "داروهای طبیعی" شامل مراقبت از بدن ، شرکت در فعالیتهای سالم و از بین بردن موارد ناسالم است.

این شامل:

• خواب کافی
• مراقبه
• فعال و ورزش کردن
• خوردن یک رژیم غذایی سالم
• فعال ماندن و کار کردن
• اجتناب از الکل
• اجتناب از کافئین
• ترک سیگار

اگر به نظر می رسد که این تغییرات سبک زندگی یک روش مثبت برای کمک به شما در از بین بردن اضطراب است ، در مورد چگونگی عملکرد هر یک بخوانید - به علاوه ، ایده های عالی تری برای درمان اضطراب کسب کنید.

اضطراب و افسردگی

اگر اختلال اضطرابی دارید ، ممکن است افسرده شوید. در حالی که اضطراب و افسردگی می توانند به طور جداگانه اتفاق بیفتند ، اتفاق نمی افتد که اختلالات سلامت روان با هم اتفاق بیفتد.

اضطراب می تواند نشانه افسردگی بالینی یا عمده باشد. به همین ترتیب ، بدتر شدن علائم افسردگی می تواند توسط یک اختلال اضطراب ایجاد شود.

علائم هر دو بیماری با بسیاری از درمان های یکسان قابل کنترل است: روان درمانی (مشاوره) ، داروها و تغییر در شیوه زندگی.

چگونه به کودکان مبتلا به اضطراب کمک کنیم

اضطراب در کودکان طبیعی و رایج است. در حقیقت ، از هر 8 کودک یک نفر اضطراب را تجربه خواهد کرد. با رشد و یادگیری فرزندان از والدین ، ​​دوستان و سرپرستان ، به طور معمول مهارتهایی برای آرام کردن خود و کنار آمدن با احساس اضطراب ایجاد می کنند.

اما ، اضطراب در کودکان نیز می تواند مزمن و مداوم شود و به یک اختلال اضطراب تبدیل شود. اضطراب کنترل نشده ممکن است در فعالیتهای روزانه تداخل ایجاد کند و کودکان ممکن است از تعامل با همسالان یا اعضای خانواده خودداری کنند.

علائم اختلال اضطراب ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• دلخوشی
• تحریک پذیری
• بی خوابی
• احساس ترس
• شرمنده
• احساس انزوا

درمان اضطراب برای کودکان شامل درمان شناختی رفتاری (گفتگوی درمانی) و داروها است. درباره علائم یک اختلال اضطراب و همچنین تکنیک هایی برای کمک به آرام کردن اضطراب فرزندتان بیشتر بیاموزید.

چگونه به نوجوانان مبتلا به اضطراب کمک کنیم

نوجوانان ممکن است دلایل زیادی برای اضطراب داشته باشند. آزمایشات ، بازدیدهای دانشگاهی و تاریخهای اول همه در این سالهای مهم ظاهر می شوند. اما نوجوانانی که احساس اضطراب دارند یا علائم اضطراب را به طور مکرر تجربه می کنند ممکن است دچار اختلال اضطراب شوند.

علائم اضطراب در نوجوانان ممکن است شامل عصبی بودن ، کمرویی ، رفتارهای انزواگرایی و دوری از موارد باشد. به همین ترتیب ، اضطراب در نوجوانان ممکن است منجر به رفتارهای غیرمعمول شود. آنها ممکن است در مدرسه عمل کنند ، عملکرد ضعیفی در مدرسه داشته باشند ، از رویدادهای اجتماعی پرش کنند و حتی درگیر مصرف مواد یا الکل شوند.

برای برخی از نوجوانان ، افسردگی ممکن است همراه با اضطراب باشد. تشخيص هر دو شرايط از اهميت بسياري برخوردار است به طوري كه درمان بتواند موارد زمينه ساز را برطرف كند و به تسكين علائم كمك مي كند.

رایج ترین روش های اضطراب در نوجوانان ، گفتگوی درمانی و دارو است. این روشهای درمانی همچنین به رفع علائم افسردگی کمک می کند.

اضطراب و استرس

استرس و اضطراب دو طرف یک سکه هستند. استرس نتیجه مطالبات روی مغز یا بدن شماست. این می تواند ناشی از یک رویداد یا فعالیت باشد که شما را عصبی یا نگران کننده می کند. اضطراب همان نگرانی ، ترس و اضطراب است.

اضطراب می تواند واکنشی در برابر استرس شما باشد اما ممکن است در افرادی که فاقد استرس زای واضح هستند نیز رخ دهد.

اضطراب و استرس هم علائم جسمی و روحی ایجاد می کند. این شامل:

• سردرد
• درد معده
• ضربان قلب سریع
• تعریق
• سرگیجه
• دلخوشی
• تنش عضلانی
• تنفس سریع و پی در پی
• وحشت
• عصبی بودن
• تمرکز مشکل دارد
• خشم غیر منطقی یا تحریک پذیری
• بی قراری
• بی خوابی

نه استرس و نه اضطراب همیشه بد نیست. هر دو در واقع می توانند کمی تقویت یا انگیزه ای برای انجام کار یا چالش قبل از شما ایجاد کنند. اما اگر پایدار بمانند ، می توانند در زندگی روزمره شما دخالت کنند. در این حالت ، مهم است که به دنبال معالجه باشید.

چشم انداز طولانی مدت افسردگی و اضطراب درمان نشده شامل موارد مزمن بهداشت مانند بیماری قلبی است. بیاموزید که چرا اضطراب و استرس رخ می دهد و چگونه می توانید شرایط را مدیریت کنید.

اضطراب و الکل

اگر مکرراً مضطرب هستید ، ممکن است تصمیم بگیرید که یک نوشیدنی دوست دارید تا اعصاب خود را آرام کند. از این گذشته ، الکل آرام بخش است. این می تواند فعالیت سیستم عصبی مرکزی شما را کاهش دهد و این ممکن است به شما در آرامش بیشتر کمک کند.

در یک موقعیت اجتماعی ، این ممکن است فقط پاسخی باشد که شما باید از آن محافظت کنید. درنهایت ، ممکن است بهترین راه حل نباشد.

برخی از مبتلایان به اختلال اضطراب در تلاش هستند تا مرتباً احساس بهتری داشته باشند از الکل یا سایر داروها سوء استفاده کنند. این می تواند یک وابستگی و اعتیاد ایجاد کند.

ممکن است لازم باشد قبل از رفع اضطراب ، یک مشکل الکل یا دارو را درمان کنید. استفاده مزمن یا طولانی مدت در نهایت می تواند شرایط را بدتر کند. بیشتر بخوانید تا بفهمید چگونه الکل می تواند علائم اضطراب یا اختلال اضطراب را بدتر کند.

آیا غذاها می توانند اضطراب را درمان کنند؟

داروها و صحبت درمانی معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می شود. تغییر سبک زندگی مانند خواب کافی و ورزش منظم نیز می تواند کمک کند. علاوه بر این ، برخی تحقیقات حاکی از آن است که در صورت مکرر اضطراب ، غذاهایی که می خورید ممکن است تأثیر مفیدی بر مغز شما بگذارد.

این مواد غذایی عبارتند از:

• ماهی سالمون
• بابونه
• زردچوبه
• شکلات تیره
• ماست
• چای سبز

در مورد روش های مختلفی که این غذاها می توانند سلامت مغز شما را تقویت کرده و اضطراب شما را کاهش دهد ، بیشتر بخوانید.

چشم انداز

اختلالات اضطرابی را می توان با دارو ، روان درمانی یا ترکیبی از این دو درمان کرد. برخی از افراد که به یک اختلال اضطراب خفیف مبتلا هستند یا از چیزی که می توانند به راحتی از آن جلوگیری کنند ، تصمیم می گیرند با این شرایط زندگی کنند و به دنبال معالجه نباشند.

درک این نکته مهم است که بیماریهای اضطرابی حتی در موارد شدید قابل درمان هستند. اگرچه ، اضطراب معمولاً از بین نمی رود ، می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید و زندگی سالم و شاد داشته باشید.