اسرار بدن گرم کاترین مک فی

محتوا

• بررسی برای

کاترین مک فی در مراسم جوایز گلدن گلوب 2013 روی فرش قرمز کاملاً شگفت زده شد. بیایید فقط بگوییم درهم کوبیدن ستاره به نظر می رسید ، خوب ، سر و صدا! این بازیگر 28 ساله با چشم های جدی (و شکست) ، چشمک می زند رایان سیکرست بی حرف.

در حالی که مکفی مطمئناً سکسی و تناسب اندام را آسان به نظر می رساند ، شنیدن اینکه او در این کار سخت تلاش می کند بسیار شاد کننده است! ما مربی شخصی او، اسکار اسمیت را دنبال کردیم تا در مورد برخی از رازهای لاغری بدن کت صحبت کنیم. تمرینات آماده فرش قرمز او و موارد دیگر را بخوانید!

شکل: در ابتدا ، فلسفه تناسب اندام شما چیست و چگونه مشتریان خود را آموزش می دهید؟

اسکار اسمیت (OS): هرچی که کار کنه! من همیشه می گویم هر روز یک کار متفاوت انجام دهید. بدن را گیج می کند. خسته شدن در یک روال ثابت واقعا آسان است. من ۲۵ سال است که این کار را انجام می‌دهم، بنابراین سعی می‌کنم آن را با هم ترکیب کنم و با استفاده از پیش‌زمینه‌ام با ژیمناستیک، موج‌سواری، و موی تای، تغییرات مختلفی را انجام دهم - این تمرینات قدرتی و کار اصلی است.

شکل: کاترین از زمانی که برای اولین بار با هم شروع به همکاری کردید چه اهداف خاصی داشت؟

سیستم عامل: کاترین آن بدن زیبا ، قوی و آمریکایی آمریکایی را دارد. بسیاری از مشتریان دیگر من سوپرمدل هایی از مکان هایی هستند که حتی نمی توانم آنها را تلفظ کنم! آنها قد بلند و به طور طبیعی لاغر و لاغر هستند. کاترین بیشتر دارای ساختار ورزشی است ، اما به راحتی عضله سازی می شود و حجم می یابد. او فقط می خواست کمی توده خود را از دست بدهد ، ران هایش را نازک کند و حتی سکسی تر باشد. برای انجام این کار، من فقط روال او را با تمرینات قدرتی، کاردیو، و تکرارهای زیاد مخلوط می کنم، سپس مقداری هسته اصلی را وارد می کنم.

شکل: خوب ، او مطمئناً شگفت انگیز به نظر می رسد! کار با او چگونه است؟

سیستم عامل: او دارای چنین اخلاق دیوانه واری است. او همیشه 110 درصد می رود. او بدون توقف است خواه موسیقی باشد یا نمایش او ، او دائماً در حال حرکت است. سخت ترین کار برای او پیدا کردن زمان برای ورزش است ، اما او این کار را انجام می دهد. او چنین ساعات دیوانه‌واری دارد، زندگی پرمشغله‌ای دارد، اما با آن سازگار است.

شکل: چند وقت یکبار تمرین می کند و برای چه مدت؟

سیستم عامل: بسته به برنامه هفته ای سه تا پنج بار می بینمش. او با من در نیویورک تمرین می کند، معمولا یک ساعت و 15 دقیقه، اما میانگین آن یک ساعت است.

شکل: همه در مورد اینکه چگونه او در گلدن گلوب فوق العاده نگاه کرد صحبت می کنند. آیا او تمرینات خود را برای آماده شدن برای رویداد بزرگ افزایش داد؟

سیستم عامل: ما قطعاً برخی از هسته‌ها را تقویت کردیم. او در واقع از انجام این کار متنفر است ، اما واقعاً در این کار قوی است! او در زمینه رقص خود بسیار انعطاف پذیر است. او در کیک بوکسینگ نیز فوق العاده است. ما یک تن ضربات دور خانه ، ضربات هلالی ، ضربه زدن به کیف انجام دادیم. سپس طناب می پریدیم، از پله ها می دویدیم، دوی سرعت، اسکات، لانژ، کشش پا و ضربات مستقیم با وزنه مچ پا انجام می دادیم. او دوست دارد رقص را در برنامه معمول خود بگنجاند زیرا از موسیقی بسیار انرژی می گیرد! چیزی که واقعا خنده دار است این است که بعد از شروع کار با من، او گفت: "من قبلاً هرگز این خطوط را روی شکمم نداشتم - این شگفت انگیز است!" او تمام کارهای سخت را انجام می دهد. او همیشه روی نقطه نظر است و به خود افتخار می کند که خوب به نظر می رسد.

شکل: رژیم چطور؟ کاترین معمولاً چه می خورد؟

سیستم عامل: من همیشه می گویم 50 درصد ورزش ، 50 درصد غذا خوردن است ، و اگر در دو تا سه ماه نتیجه ای را مشاهده نکردید ، در حال انجام یک کار اشتباه هستید. او رژیم گیاه خواری ندارد ، اما بیشتر از سبزیجات ، میوه ها ، آجیل تشکیل شده است ، هیچ چیز خیلی سنگین نیست. مقداری مرغ و ماهی بدون چربی، اما کربوهیدرات زیاد نیست.

ما مشتاق بودیم تا جزئیات کارهایی که کاترین در حین تمریناتش انجام می دهد را بدست آوریم ، بنابراین اسمیت طرح قاتل را در صفحه بعدی به اشتراک گذاشت. یک هشدار کوچک: این فوق العاده شدید است، اما اگر برای آن آماده باشید، در کمترین زمان ممکن به نظر خواهید رسید!

برای دریافت تمرین کامل به صفحه بعد بروید

تمرین کل بدن کاترین مک فی

چگونه کار می کند: بدون استراحت بین حرکات ، روال کامل را انجام دهید. سخت است اما ما آن را دوست داریم!

شما نیاز دارید: تردمیل ، تشک ورزشی ، طناب زدن ، پله ، دمبل ، نوار مقاومت ، دستگاه کاردیو Jacobs's Ladder.

دست گرمی بازی کردن: با 3 تا 4 دقیقه گرم کردن روی تردمیل شروع کنید. با سرعت 4.0، شیب 5.0 راه بروید. پس از آن، چند دقیقه کشش دهید تا به تمام گروه های عضلانی اصلی ضربه بزنید.

ABS

لیفت پا: 15 تکرار

ضربات قیچی: 30 ثانیه

زانو تا سینه: 15 تکرار

دراز و نشست بوکسور: 15 تکرار

نشستن ، استندآپ: 15 تکرار

V-ups: 15 تکرار

LEGS

ضربه مستقیم: 15 تکرار

جک های جامپینگ: 30 ثانیه

اسکوات عمیق: 30 ثانیه

پله ها: 3 دقیقه بالا ، 3 دقیقه پایین

باقی مانده

15 ثانیه

لانگز: 1 دقیقه با بازوهای بالای سر ، 1 دقیقه با بازوها در کنار شما

اسکات: این کارها را به مدت 30 ثانیه روی دیوار انجام دهید

دوی سرعت: با سرعت 9.0 به مدت 2.5 دقیقه روی تردمیل دوید

باقی مانده

30 ثانیه

قسمت بالای بدن

یک جفت دمبل سبک (5 پوندی) بردارید.

اکستنشن سه سر بازو: 15 تکرار

فرها: 15 تکرار

مطبوعات نظامی: 15 تکرار

افزایش جانبی: 15 تکرار

حرکات کششی: روی زانو برای 15 تکرار

طناب بازی: 3 دقیقه

این ست بالاتنه را 3 بار تکرار کنید و سپس به پاهای بیشتر و کاردیو ادامه دهید.

تمرینات هوازی

نردبان یعقوب: 3 دقیقه

تردمیل: با شیب 10.0 با سرعت 4.0 به مدت 3 دقیقه راه بروید

نردبان یعقوب: 3 دقیقه

تخته: 1 دقیقه

حرکات کششی: 5 تکرار روی انگشتان پا

تردمیل: 3 دقیقه با سرعت 6.0 و بدون شیب به دویدن بپردازید

تخته: 1 دقیقه

طناب بازی: 3 دقیقه

کش آمدن

حدس بزن چی شده؟ همه چیز تمام است!

با تشکر فراوان از اسکار اسمیت برای به اشتراک گذاشتن یکی از تمرینات کاترین مک فی! برای اطلاعات بیشتر در مورد اسمیت، از وب سایت، فیس بوک یا توییتر او دیدن کنید.

بررسی برای