من یک هفته هر شب ساعت 8:30 به رختخواب می رفتم. این چرا من ادامه خواهم داد

محتوا

• اگر زودتر بخوابم که زودتر بیدار شوم چه مقدار از آن تغییر می کند؟
• شب اول: یکشنبه
• شب دوم: دوشنبه
• شب سوم: سه ​​شنبه
• شب چهارم و پنجم: چهارشنبه و پنجشنبه
• شب ششم: جمعه
• شب هفتم: شنبه
• حکم؟ من یک زن جدید هستم

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

اجرای دقیق زمان خواب سریع بهترین تصمیمی بود که در سال 2018 گرفتم.

قبل از ساعت رسیدن ساعت 9:00 به رختخواب بروید. ممکن است به نظر یک راه فرار از کنار آمدن باشد. اما من به شما اطمینان می دهم که اینطور نیست.

در عوض ، ساعت 8:30 شب بخوابید. - لطفی که من به عنوان یک فریلنسر با برنامه کاری انعطاف پذیر دریافت می کنم - حرکت به سمت صبح پربارتر بود. این چالشی بود که من برای خودم تعیین کردم زیرا مهلت تعیین شده منتهی به پایان سال بود.

من یک صبح با عصبانیت را یاد گرفته بودم که مجبور شدم زود بیدار شوم تا مهلتی را برآورده کنم که از 5:00 صبح تا 8:00 صبح می تواند پربارترین سه ساعت روز من باشد. در طی این سه ساعت ، هیچ نامه الکترونیکی ، هیچ انتصاب جدیدی ، هیچ تماس تلفنی نمی خواست ، و هیچ یک از هم اتاقی های چت و گفتگو با یک داستان کوتاه حواس مرا پرت نمی کرد.

مسئله این است که ، اگر من سعی کردم ساعت 5:00 صبح بعد از 10:00 یا 11:00 معمول خود را از خواب بیدار کنم - خوب ، خوب ، گاهی اوقات 11:30 بعد از ظهر. - زمان خواب ، من کم رنگ می شوم و تا ساعت 2:00 بعد از ظهر خماری ذهنی دارم. ترجمه: ممکن است ساعات صبح من به اندازه f * * * مثمر ثمر باشد ، اما خستگی و مه روانی که به دنبال آن اجتناب ناپذیر بود ، برای بقیه روزهای من به طور جدی معکوس بود.

اگر زودتر بخوابم که زودتر بیدار شوم چه مقدار از آن تغییر می کند؟

کریس وینتر ، MD ، نویسنده کتاب "راه حل خواب: چرا خواب شما خراب است و چگونه آن را درست کنیم ،" کریستین وینتر ، MD ، می گوید: "خواب برنامه های ما را به عنوان انسان هدایت می کند و همه چیز در مورد بدن ما کمی بهتر کار می کند." ”و مدیر پزشکی مرکز پزشکی خواب در بیمارستان مارتا جفرسون در ویرجینیا.

"ما بهتر هضم می شویم ، عملکرد هورمون هایمان بهتر است ، روحیه ما بهتر است ، پوست ما شفاف تر به نظر می رسد و بله ، ما از نظر ذهنی تمرکز و بهره وری بیشتری داریم."

بنابراین ، با چیزهای زیادی برای به دست آوردن (بخوانید: گرفتن به موقع تکالیف) و چیزهای زیادی برای از دست دادن ، من تصمیم گرفتم که ساعت 8:30 شب یا قبل از آن بخوابم. - حتی آخر هفته ها - برای یک هفته کامل. سلام ، بهره وری خداحافظ life زندگی اجتماعی؟

شب اول: یکشنبه

به منظور اولین قرار ملاقات با خواستگار تختخواب خود ، مجبور شدم تا ساعت 8:00 شام را با دوستان CrossFit ترک کنم. با توجه به اینکه ما به طور معمول حداقل یک ساعت تا 10:00 شب با حلق آویز از یکشنبه ترس ها دفع می کنیم ، مسلماً این خیلی زود بود.

هنوز هم ، تا ساعت 8:30 شب بدون هیچ مشکلی خوابم برد. و هنگامی که زنگ هشدار من در ساعت 5:00 صبح خاموش شد ، درست از رختخواب پرید ... به پنج متن خوانده نشده از #fitfam من با توصیه های پزشک سالمندان در منطقه. خنده دار

شب دوم: دوشنبه

صبح ممکن است زمان کار من باشد ، اما شب ها وقتی تمرین هایم را خرد می کنم - به همین دلیل است که طی دو سال گذشته من یک شرکت کننده فداکار در ساعت 7:00 بعد از ظهر بوده ام. کلاس CrossFit در جعبه گوشه آپارتمان من.

بیایید در اینجا مکث کرده و ریاضیات خود را انجام دهیم: اگر می خواستم در آن کلاس شرکت کنم ، تقریباً 30 دقیقه بعد از کلاس باید به خانه بروم ، از سوتین و شلوار استرچ ورزشی آغشته به عرق خود جدا شوم ، در یک میان وعده بعد از تمرین - حتی بالقوه شام - دندانهایم را مسواک بزنید ، صورتم را بشویید و بخوابید.

علاوه بر این ، وینتر هشدار می دهد که ورزش بسیار نزدیک به رختخواب ممکن است در خواب رفتن من اختلال ایجاد کند. "دمای طبیعی بدن ما در شب کاهش می یابد ، این نشانه ای است که ما برای خواب آماده هستیم. اما ورزش در شب می تواند با گرم شدن بدن باعث خنثی شدن آن شود. "

خوشبختانه به نظر نمی رسید که اینگونه باشد. من تا ساعت 8:20 در جامی هایم به خانه برگشتم و فقط 10 دقیقه مانده به غذا خوردن قبل از خواب ، در نوار پروتئینی سوراخ کردم ، سفیدی مرواریدهایم را مسواک زدم و جایی بین ساعت 8:35 بعد از ظهر خوابیده بودم. و 8:38 بعد از ظهر

صبح روز دیگر همه خوب و خوب بودند ... به جز اینکه به طرز مسخره ای یبوست داشتم. 10 دقیقه قبل از خواب ، قهوه سیاه و ممنوعیت رسمی میله های پروتئینی را نشانه بگیرید. دوباره هرگز.

شب سوم: سه ​​شنبه

از آنجا که من از خانه کار می کنم ، شامی را آماده کردم که جولیا کودک حدود ساعت 5 بعد از ظهر تأیید می کرد. فکر این بود که اگر قبل از شروع تناسب اندام می توانم شام درست کنم ، بخورم و هضم کنم ، بعد از تمرین نیازی به نوار پروتئینی نخواهم داشت و یبوست از گذشته خواهد بود. مثل تلفن های تلنگر. یا سابق من

متأسفانه ، در آن روز فشارهای دستی وجود داشت که برای افراد ناآگاه ، شما را وادار به عقب می کند.

استفراغ نکردم اما من اطمینان می دهم که آروغ های ماهی قزل آلا پس از WOD ناخوشایند هستند - و به طرز عجیبی حواسشان را پرت می کنند. صرف نظر از این ، من تمرین را تمام کردم ، به خانه برگشتم ، لباس خواب را کشیدم و بدنم را هیدراته کردم ، و هیچ میان وعده ای بعد از تمرین لازم نبود.

شب چهارم و پنجم: چهارشنبه و پنجشنبه

در این روزها ، من قبل از CrossFit یک شام GI-دوستانه (بخوانید: آرام) داشتم ، تا ساعت 8:10 شب به خانه برگشتم و 20 دقیقه بعدی را با لباس خواب جدید کریسمس خود سلفی گرفتم - 3 بسته در TJ Maxx ، t @ me - قبل از خواب.

این چیزی است که من صبح های بعدی قبل از ساعت 5:00 بیدار شدم. تا جایی که به من مربوط می شود ، این فقط مرا صبح نمی کند. در اصل باعث می شود تیم کوک بعدی باشم.

افسوس که من به جای انجام کارهای مهم Apple-y ، به ایمیل ها پاسخ می دادم و درباره ماسک های ورق واژن می نوشتم.

شب ششم: جمعه

عصر جمعه ، دو اتفاق باشکوه رخ داد.

یکی ، پدرم از خانه بازنشستگی خود در فلوریدا دیدار می کرد. او که کاملاً از چالش کوچک من بی خبر بود ، ساعت 5:30 بعد از ظهر را درست کرد. رزرو شام. یک راه عالی ، اگر نه مسن ، برای جلوگیری از ازدحام شام در نیویورک.

دوم ، شام ساعت 7:30 تمام شد و چون روز استراحت من بود ، بقیه شب را به تماشای تکرار دوستان در ماسک صورت اکالیپتوس گذراندم. آرزو داشتم تا ساعت 8:30 شب موهایم را آبی رنگ کنم و تگزاس را حرکت دهم. آه ، زندگی خوب.

و بگذارید فقط بگویم ، فکر می کنم بیدار شدن در ساعت 5:00 صبح روز شنبه پیوند گمشده (بخوانید: پردرآمد) روتین من نبود. وقتی می گویم گه کارم تمام شد ، منظورم این است که لیست کارهایی که باید انجام دهم b * * * * * خودم بود.

شب هفتم: شنبه

هیچ چیزی مثل مجرد و آماده آمیختگی مانند خوابیدن در ساعت 8:30 شب نیست. یک شنبه بنابراین ، به نام اینکه من یک خدمتکار پیر تنها نباشم (و می دانید ، # تعادل) ، من تا ساعت 9:30 شب در کنار بار در کنار دوستان قرار گرفتم. و سپس تا ساعت 10:00 خواب بود.

مطمئناً ، این ممکن است تقلبی جزئی برای چالش من باشد ، اما من صبح روز بعد با 7 ساعت خواب کامل از خواب بیدار شدم و لیست کارهای یکشنبه خود را تا ساعت 10:00 به پایان رساندم. حدس می زنم شما می توانید بگویید هک بهره وری من کار کرد بدون اینکه زندگی اجتماعی من را کاملاً از بین ببرد.

حکم؟ من یک زن جدید هستم

من ممکن است دنباله های اینستاگرامی ملکه های معمول هنگام خواب ، اپرا ، آریانا هافینگتون یا شریل سندبرگ را نداشته باشم ، اما من هرگز احساس نزدیکی به شهرت (یعنی مثمر ثمر بودن) نسبت به آنچه در طول هفته کامل خواب در ساعت 8:30 احساس کردم ، نداشتم. بعد از ظهر و بیدار شدن در ساعت 5:00 صبح

من ریاضیدان نیستم ، اما اگر مجبور باشم بر اساس تعداد بیشتری مقاله که در این هفته نوشتم ، تعدادی بگذارم ، می گویم که این هفته 30 درصد محتوای بیشتری نسبت به هفته های دیگر تولید کردم.

در حالی که نمی توانم قول دهم که بعد از اتمام سالن ورزش یا قرار ملاقات Tinder در ساعت 8:30 شب معاشرت را انتخاب کنم. هر شب هنگام خواب ، یاد گرفتم که این کلید مهمترین کاری است که می توانم برای روز کار خود کاهش و استرس زا کنم.

گابریل کسل راگبی بازی ، گل آلود ، مخلوط اسموتی پروتئین ، آماده سازی وعده های غذایی ، CrossFitting ، نویسنده سلامتی مستقر در نیویورک است. او به مدت دو هفته در رفت و آمد بود ، چالش Whole30 را امتحان کرد و خورد ، نوشید ، با مسواک زد و با زغال غسل داد - همه اینها به نام روزنامه نگاری است. در اوقات فراغت ، می توان او را در حال خواندن کتاب های کمک به خود ، فشار دادن روی نیمکت یا تمرین لوازم خانگی دید. دنبالش کن اینستاگرام.