آیا خوابیدن برای سلامتی شما مفید است؟
محتوا
اگر الگوی خواب معمولی شما شامل تمرینات صبحگاهی روزهای صبح زود و ساعات شادی است که کمی دیر انجام می شود و پس از آن تعطیلات آخر هفته را تا ظهر در رختخواب می گذرانید ، ما یک خبر خوب داریم. تحقیقات اخیر نشان می دهد که سقوط طولانی مدت در آخر هفته به نظر می رسد با افزایش خطر دیابت ناشی از بدهی خواب در هفته کار مقابله می کند.
چند شب بدون خواب کافی (چهار تا پنج ساعت در شب) می توانید خطر ابتلا به دیابت را تا 16 درصد افزایش دهید. این با افزایش خطر دیابت ناشی از چاقی قابل مقایسه است. اما مطالعه اخیر دانشگاه شیکاگو نشان می دهد که دو شب خواب طولانی (AKA آخر هفته شما) با این خطر مقابله می کند.
این مطالعه بر روی 19 مرد جوان سالم انجام شد که پس از چهار شب خواب منظم (به طور متوسط 8.5 ساعت در رختخواب) ، چهار شب محرومیت از خواب (به طور متوسط 4.5 ساعت در رختخواب) و دو شب خواب طولانی (مورد مطالعه قرار گرفتند. به طور متوسط 9.7 ساعت در رختخواب). در طول مطالعه ، محققان حساسیت انسولین (توانایی انسولین در تنظیم قند خون) و شاخص وضعیت (پیش بینی کننده خطر دیابت) را اندازه گیری کردند.
پس از چند شب محرومیت از خواب ، حساسیت افراد به انسولین 23 درصد کاهش یافت و خطر دیابت آنها 16 درصد افزایش یافت. هنگامی که آنها دکمه snooze را زدند و ساعات بیشتری را در Sack ثبت کردند، هر دو سطح به حالت عادی بازگشتند.
در حالی که استفاده از این مزایا پس از یک هفته سخت کاری کاملاً عادی است ، اما این ایده ای نیست که از برنامه خواب منظم پیروی کنید (این نکات را برای خواب بهتر امتحان کنید). Josiane Broussard ، دکترا ، استادیار تحقیق در فیزیولوژی تلفیقی در دانشگاه کلرادو ، Boulder و نویسنده این مطالعه ، می گوید: "این فقط 1 چرخه از دست دادن خواب بود." "معلوم نیست که اگر این چرخه روز به روز تکرار شود ، آیا می توانید با خواب اضافی در آخر هفته بازیابی کنید یا خیر."
بروسارد همچنین خاطرنشان کرد که مطالعه آنها روی مردان جوان سالم انجام شده است و افراد مسن یا ناسالم ممکن است نتوانند به این سرعت بهبود یابند. و البته ، افزایش خطر ابتلا به دیابت تنها چیزی نیست که باید در مورد کم خوابی در مورد آن نگران بود. مطالعات قبلی نشان داده بود که افرادی که به طور مزمن دچار کم خوابی هستند ، بیشتر دچار التهاب و فشار خون بالا می شوند و در تمرکز ، استدلال و حل مشکلات دچار مشکل می شوند. به علاوه ، افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند ، کالری خود را جبران می کنند-معمولاً با غذاهای شیرین یا پر چرب. (واقعاً. شما می توانید تنها با یک ساعت خواب کمتر میل شدید به غذا داشته باشید.) افرادی که در مطالعه بروسارد مطالعه می کردند ، رژیم غذایی کنترل شده ای از کالری داشتند ، بنابراین خوردن بر خطر دیابت آنها تأثیر نمی گذارد. احتمالاً اگر آنها اختیار داشته باشند که هر آنچه را که می‌خواهند در یک زمینه دنیای واقعی بخورند، می‌تواند وارد عمل شود.
و حتی اگر جوان و سالم هستید و خواب از دست رفته را در آخر هفته جبران می کنید، مشکل دیگری وجود دارد که ریتم شبانه روزی شما را کاملاً به هم می زند. اگر شبهای آخر هفته را خیلی دیر بیدار هستید و سپس دیر می خوابید ، مطالعات نشان می دهد که اختلال در روال معمول خواب شما می تواند باعث افزایش وزن و علائم مرتبط با شروع دیابت شود.
بهترین شرط شما؟ سعی کنید تا جای ممکن بخوابید و برنامه خود را نسبتاً ثابت نگه دارید. اگر برنامه های شنبه شب برای قرار ملاقات با تخت خود را لغو کنید ، هیچ کس شما را سرزنش نخواهد کرد. (قبلاً از برخی از این غذاها نام ببرید ، و آماده خواهید شد.)
بررسی برای
تبلیغاتمقالات محبوب
ناتالی سیلور
