وقتی ممکن است برای سلامتی تان بهتر باشد که در بستر بخوابید

محتوا

• مزایای بالقوه خوابیدن در صندلی راحتی
• آیا به علائم رفلاکس اسید کمک می کند؟
• آیا باعث کاهش علائم آپنه خواب می شود؟
• آیا در صورت باردار شدن به شما کمک می کند؟
• آیا درد کمر را تسکین می دهد؟
• خوابیدن در بستر بعد از عمل جراحی کمر
• عوارض جانبی و احتیاط های لازم برای خوابیدن در بستر
• مشکلات تنفسی
• سختی مفصل
• ترومبوز سیاهرگی عمقی
• گردش خون مختل
• نحوه خوابیدن در بستر
• بردن

برای اکثر ما ، تنها زمانی که در وضعیت آرام قرار می گیریم ، خوابیدن در هنگام تماشای تلویزیون یا وقتی در هواپیما تصادف می کنیم. هزاران سال ، خوابیدن روی تخت ، تشک ، و یا حتی کف ، محل خواب مناسب است.

خوابیدن به خواب بیشترین حس را برای آناتومی ما ایجاد می کند. بعضی از حیوانات چهار پا مانند گورخرها و فیلها در حالت ایستاده می خوابند ، اما از آنجا که ما فقط دو پا داریم ، تعادل در حالی که بیهوش هستیم ، برای ما دشوارتر خواهد بود.

دراز کشیدن نیز ضربان قلب ما را کند می کند و به ستون فقرات ما اجازه می دهد تا بعد از یک روز ایستادن و نشستن از فشار بیفتند.

اجداد باستان ما چاره ای برای خوابیدن در صندلی ها نداشتند - اما اگر چنین می کردند ، آیا فایده ای به دست می آورد؟

در بعضی مواقع ، خوابیدن در حین خلوت ممکن است برای سلامتی شما بهتر از خواب دراز کشیدن باشد. در برخی شرایط ، ممکن است بخواهید از آن جلوگیری کنید.

مزایای بالقوه خوابیدن در صندلی راحتی

خوابیدن در بستر صندوق عقب و راه های هوایی را باز نگه می دارد. رفتن به رختخواب در بستر ممکن است گزینه های بهتری نسبت به خوابیدن در رختخواب در چندین موقعیت باشد.

آیا به علائم رفلاکس اسید کمک می کند؟

اسفنکتر پایین مری شما عضله ای در انتهای مری شما است که به عنوان دروازه ای بین مری و معده شما عمل می کند.

برای بیشتر افراد ، این شیر در هنگام هضم غذا بسته است. با این حال ، اگر مبتلا به ریفلاکس اسید یا بیماری ریفلاکس معده (GERD) هستید ، این عضله کاملاً بسته نمی شود و اسید معده می تواند به داخل مری شما برگردد.

احساس سوزش ناشی از این نسخه پشتیبان اسید به عنوان سوزش سر دل شناخته می شود.

بسیاری از افراد شب هنگام سوزش قلب را تجربه می کنند زیرا وقتی دراز می کشید ، نیروی جاذبه متوقف می شود که محتویات معده را دور از مری قرار دهید. خوابیدن در حالت پوسیده ممکن است با نگه داشتن بدن در حالت ایستاده تر به سوزش سر دل کمک کند.

در یک مطالعه در سال 2012 ، محققان علائم مبتلایان به رفلکس اسید شبانه را در دو حالت مقایسه کردند.

در روز اول مطالعه ، مردم در حالت دروغگویی عادی خوابیدند. در 6 شب بعد ، آنها با سر خود که از یک بلوک بلند به ارتفاع 20 سانتیمتر بلند شده بود ، خوابیدند.

از بین افرادی که مطالعه را به پایان رسانده اند ، 65 درصد پس از بالا رفتن سر خود ، تعداد اختلالات خواب خود را کاهش داده اند.

آیا باعث کاهش علائم آپنه خواب می شود؟

شایع ترین نوع آپنه خواب به عنوان آپنه انسدادی خواب شناخته شده است. در طی این شرایط ، عضلات موجود در گلو شما آرام می شوند و مجاری هوایی شما را مسدود می کنند. اغلب منجر به خروپف ، بیدار شدن ناگهانی در طول شب و خواب آلودگی در طول روز می شود.

حدود 60 درصد از مبتلایان به آپنه خواب انسدادی نیز دارای GERD هستند. تصور می شود که آپنه انسدادی در خواب باعث افزایش فشار در حفره قفسه سینه شما می شود و باعث می شود رفلاکس اسید بیشتر شود.

بلند کردن سر در هنگام خواب ممکن است به سهولت و مدیریت علائم آپنه خواب کمک کند.

در یک مطالعه 2017 ، محققان تأثیر مقدار خفیف ارتفاع سر را بر افراد مبتلا به آپنه انسدادی خواب بررسی کردند. محققان دریافتند كه ارتفاع 7/5 درجه ای علائم را بدون تأثیر كیفیت خواب بهبود می بخشد.

در این مطالعه همچنین ذکر شده است که دو مطالعه قدیمی منتشر شده در سالهای 1986 و 1997 نشان داد که خوابیدن در 30 درجه و 60 درجه همچنین علائم آپنه خواب را بهبود می بخشد. این زوایا بیشتر شبیه به موقعیت های یک صندلی در حال چرخش است.

آیا در صورت باردار شدن به شما کمک می کند؟

خواب کافی هنگام بارداری حتی بیشتر از حد معمول نیز مهم است. با این حال ، بسیاری از زنان باردار در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی هستند که خواب را مختل می کنند ، مانند:

• GERD
• آپنه خواب انسدادی
• کمردرد

توصیه نمی شود که خانم های سه ماهه دوم یا سوم روی پشت خود بخوابند زیرا وزن جنین می تواند رگ به نام گاو زیر ون تحتانی را فشرده کند ، که خون را از بدن تحتانی شما به قلب شما باز می گرداند.

این فشرده سازی می تواند منجر به فشار خون بالا و گردش خون ضعیف به جنین شود.

بیشتر پزشکان هنگام بارداری خواب شما را توصیه می کنند.

خوابیدن در سمت چپ شما اغلب به دلیل ایده آل بودن فشار بر کبد ، ایده آل تلقی می شود. اگر خوابیدن در کنار خود را ناراحت کننده می دانید ، خوابیدن در یک بستر می تواند یک جایگزین باشد.

آیا درد کمر را تسکین می دهد؟

برخی از افراد مبتلا به کمردرد متوجه می شوند که داخل و خارج شدن از صندلی در حال چرخش راحت تر از داخل شدن و خارج شدن از رختخواب است.

اگر در یک صندلی درحال خواب هستید ، ممکن است بخواهید یک بالش را در پشت کمر خود برای پشتیبانی قرار دهید.

خوابیدن در بستر بعد از عمل جراحی کمر

در صورت دشوار بودن خوابیدن در رختخواب پس از جراحی ، خوابیدن در صندلی خالی راحت است.

نشستن در حالت خمیده نسبت به نشستن در صندلی رو به پایین کمر استرس دارد. با این حال ، این ایده خوبی است که مطمئن شوید که بستر شما پشتی کافی را ارائه می دهد ، بنابراین شما با نخاع خمیده نشسته اید و استرس بیشتری به پشت خود وارد می کنید.

عوارض جانبی و احتیاط های لازم برای خوابیدن در بستر

خوابیدن در بستر معمولاً بی خطر است. با این حال ، ممکن است خطر ابتلا به چندین عارضه را افزایش دهد.

مشکلات تنفسی

اگر کمر در هنگام خواب به حالت ایستاده باشد ، می تواند جریان هوا را در ریه های شما مسدود کند.

وضعیت خسته شده همچنین ممکن است باعث احتقان خون در ریه های شما شود و میزان اکسیژن موجود در تنفس را کاهش دهد.

اگر مشکل ریه ای دارید ، ممکن است بخواهید قبل از خواب منظم در یک بستر ، با پزشک مشورت کنید.

سختی مفصل

هنگام خواب در بستر ، زانوها و باسن شما در طول شب خم می ماند. با گذشت زمان ، این می تواند به لگن ، گوساله و همسترنگ تنگ منجر شود و ممکن است بر وضعیت شما تأثیر منفی بگذارد.

عضلات محکم نیز ممکن است خطر افتادن شما را افزایش دهد.

ترومبوز سیاهرگی عمقی

خم شدن و تحرک مفاصل هر ساعت برای ساعت ها ممکن است شانس ابتلا به ترومبوز ورید عمقی (DVT) را افزایش دهد.

DVT یک لخته خون جدی در یکی از رگ های عمیق شما است که می تواند به طور بالقوه تهدید کننده زندگی باشد. معمولاً در پاهای شما اتفاق می افتد اما می تواند در جای دیگری تشکیل شود.

پوشیدن جوراب های فشرده سازی ممکن است به شما در کاهش احتمال ابتلا به DVT کمک کند.

گردش خون مختل

نشستن با خم شدن زانوها برای مدت طولانی می تواند عملکرد رگ های خونی در بدن تحتانی شما را مختل کند.

به طور خاص ، ممکن است جریان خون در شریان پشت زانوی شما به نام شریان پوپولیت را مسدود کند. صاف نگه داشتن پاهای خود هنگام خواب در بستر ممکن است بهتر از خم شدن زانوها برای گردش خون باشد.

نحوه خوابیدن در بستر

هنگام خوابیدن در یک بستر ، ایده خوبی است که اطمینان حاصل کنید که همه چیز لازم را برای راحتی راحت دارید تا از بیدار شدن از خواب در طول شب جلوگیری کنید.

در اینجا چند روش برای بهبود خواب شما آورده شده است:

• اگر صندلی شما از چرم ساخته شده است ، ممکن است بخواهید ورقه ای را روی آن قرار دهید تا از تعریق جلوگیری شود.
• حتماً به اندازه کافی پتو برای گرم ماندن در طول شب داشته باشید.
• اگر هدست سخت است ، ممکن است بخواهید از بالش استفاده کنید.
• ممکن است بخواهید برای پشتیبانی بیشتر یک بالش را در پشت گردن و پایین کمر خود قرار دهید.
• ممکن است بخواهید یا با پاهای خود که در مقابل شما قرار دارد ، بخوابید یا جوراب های فشرده سازی بپوشید تا از جمع شدن خون در پاهای شما جلوگیری شود.

بردن

خوابیدن در بستر معمولاً بی خطر است. اگر احساس راحتی کردید ، می توانید در یک بستر کوچک با ریسک کمی بخوابید.

افراد مبتلا به آپنه خواب ، GERD یا کمردرد ممکن است دریابند که خواب بهتر در خواب در یک بستر نسبت به تخت خواب دارند.

برای اطمینان از خواب راحت شبانه ، سعی کنید پتوهای کافی را برای گرم نگه داشتن شب داشته باشید و از بالش هایی برای حمایت از کمر و گردن خود استفاده کنید.