5 مرحله برای خوابیدن به پشت هر شب

محتوا

• 1. تخت مناسب تشک را به صورت صاف قرار دهید
• 2. روی حمایت مناسب از گردن خود سرمایه گذاری کنید
• بالش های گوه ای که می توانند به ارتفاع سر نیز کمک کنند
  
• 3. بالش زیر زانو یا کمرتان را تهیه کنید
• اگر راه حل نتواند آن را برش دهد ، بالشهای مخصوص پشتیبانی
  
• 4. دست ها و پاها را باز کنید
• قبل از خواب کشش دهید تا شل شود
  
• 5. آخرین چاره: قلعه ای بالش بسازید تا مرزهای بدن را یادآوری کند
• این تغییر یک شبه اتفاق نخواهد افتاد و ترک آن مشکلی ندارد

ما شامل محصولاتی هستیم که فکر می کنیم برای خوانندگان ما مفید هستند. اگر از طریق پیوندهای موجود در این صفحه خرید کنید ، ممکن است کمیسیون کمی بدست آوریم. این روند ماست.

به خود یاد دهید که به پشت بخوابید - ارزشش را دارد.

آیا واقعاً خوابیدن به پشت وضعیت خوابیدن همه موقعیت های خواب است؟ شاید. این واقعا به بدن شما بستگی دارد. به عنوان مثال ، اگر باردار هستید ، خوابیدن به پشت ممکن است باعث فشار و ناراحتی بیشتر روی شکم شما شود. یا اگر دچار آپنه خواب و کمردرد هستید ، این وضعیت ممکن است موقعیتی باشد که می خواهید کاملاً از آن اجتناب کنید - حتی اگر اینترنت بگوید که این امر زندگی را تغییر می دهد.

اما قبل از اینكه كاملاً تلاش خود را كنار بگذارید ، به همه چیز ، هر چیز كوچكی كه ممكن است مانع دستیابی به چرت زدن رو به رو شود ، توجه كنید.

به هر حال ، خوابیدن به پشت مزایای زیادی دارد که می توان برای آنها آموزش داد ، زیرا:

• ستون فقرات را مرتب نگه می دارد
• سردردهای تنشی را کاهش می دهد
• با کاهش فشار و فشار به شرایط مزمن کمک می کند
• تجمع سینوس را برطرف می کند
• از چین و چروک و تحریک پوست صورت خودداری کنید

بعلاوه ، عناصر زیادی وجود دارند که خوابیدن به پشت شما را بسیار نکاتی بیش از توانایی دراز کشیدن در آنجا می کند.

تشک ، بالش و محیط خواب شما چگونه بازی خواب شما را بازی می کند؟ اگر لحظاتی را با تماشای Netflix یا نوازش شریک زندگی خود سپری کنید ، ممکن است بدون اینکه متوجه شوید - علیه خود تمرین می کنید - و تلاش های بدن خود را برای خواب طبیعی خراب می کنید.

بنابراین قبل از این که کاملاً بخوابید تا به پهلو بخوابید - که همچنین هیتی است ، مخصوصاً برای هضم غذا - این نکات و ترفندهایی را که برای آموزش دستور خواب پشت به شما در حافظه عضلاتم استفاده کرده ام ، بررسی کنید.

1. تخت مناسب تشک را به صورت صاف قرار دهید

من هنگام دیدار با برادرم در روز شکرگذاری بدترین خواب زندگی ام را داشتم. او تخت نرم خود را که انتظار داشتید آرامش داشته باشد ، به من بهشت ​​گل ختمی داد ، به جز اینکه لب به لب من مانند سنگ در برکه فرو می رفت.

من هر روز صبح خسته و خسته از خواب بیدار می شدم ، زیرا عضلات کمر و پایم در تلاش برای زنده ماندن به شدت تنش می کشیدند. نیمه شب در کنار خودم قرار گرفتم تا خودم را نجات دهم - اما دیگر هرگز.

تا به امروز ترجیح می دهم روی زمین بخوابم - اما در حالت ایده آل ، روی یک سطح فشرده می خوابم تا عضلات من شب ها همه کارها را انجام ندهند.

2. روی حمایت مناسب از گردن خود سرمایه گذاری کنید

اگر سرتان را بیش از حد بلند کند ، یک بالش خوب برای خوابیدن پشت ممکن است تلاش شما را بدتر کند. به جای خرید آن یک چیز خوب ، مطمئن شوید که محیط خواب شما با هم کار می کند. به عنوان مثال ، اگر هزینه تهیه یک تشک تشک یا یک تشک محکم ندارید ، ممکن است به بالش فانتزی نیاز نداشته باشید. یک حوله ممکن است کلاهبرداری را انجام دهد.

در کالج ، تشک هایم را نمی توانم انتخاب کنم - اما می توانم ارتفاع گردن و پایه خود را بدون بالش تنظیم کنم. به مدت سه سال با یک حوله لول دار زیر گردنم خوابیدم ، که با تشک های بی فایده مبارزه می کرد و بدنم را بدون اضافه شدن در یک راستا نگه داشت. این ترفند به سردردهای صبحگاهی من کمک کرد و صبح ها گونه هایم را بدون چین و چروک ترک می کرد ، هزینه همه اینها 0 دلار بود.

این روزها هنوز سردردهای 2 بامداد وجود دارد که باعث می شود حوله ای بگیرم و آن را برای خواب بهتر بچرخانم.

بالش های گوه ای که می توانند به ارتفاع سر نیز کمک کنند

• InteVision (40 دلار): ضد حساسیت ، پوشش شامل نمی شود ، همچنین می تواند برای ارتفاع پا استفاده شود
• MedSlant (85 دلار): تنه را 7 اینچ بلند می کند ، ضد حساسیت است ، قابل شستشو و برای نوزادان ایمن است
• Posthera (299 دلار): بالش قابل تنظیم از فوم حافظه

3. بالش زیر زانو یا کمرتان را تهیه کنید

اگر این مراحل کار نکرده و گزینه های تشک شما هنوز هم باریک است ، سعی کنید یک بالش زیر زانوی خود بگذارید. این بیشتر به تسکین درد در ستون فقرات کمک می کند و ممکن است از غلتیدن بدن در تلاش برای کاهش فشار جلوگیری کند.

مطمئن نیستید چه بالش بخرید؟ صاف دراز بکشید و از یک دوست بخواهید فاصله بین زانوها و زمین و شاید حتی کمرتان و زمین را بررسی کند. بالش مورد نظر شما در مورد حمایت از منحنی های طبیعی بدن شما است ، بنابراین ممکن است مجبور نباشید تمام کار را تمام کنید. حتی می توانید دو بالش صاف روی هم قرار دهید ، اگرچه من این کار را برای کمر توصیه نمی کنم.

اگر راه حل نتواند آن را برش دهد ، بالشهای مخصوص پشتیبانی

• بالش تقویت کننده نیمه ماه (25 دلار): روکش پنبه ای قابل شستشو و ارگانیک که می تواند برای خواب در کنار نیز استفاده شود
• بالش کمر (25 دلار): کف حافظه نرم که در زیر و پایین کمر و همچنین زیر زانو قرار می گیرد
• بالش چند موقعیتی (17 دلار): بالش تاشو که می تواند زیر زانو ، بین پاها یا ساق پا قرار بگیرد

4. دست ها و پاها را باز کنید

خوابیدن به پشت به این معنا نیست که شما باید دستان خود را برای همیشه در کنار خود و پاها را برای همیشه صاف نگه دارید. در حقیقت ، سفت و سخت نگه داشتن عضلات در تمام طول شب احتمالاً منفی است.

با باز کردن دست ها و پاها ، وزن خود را نیز تقسیم می کنید تا فشار روی مفاصل جمع نشود.

قبل از خواب کشش دهید تا شل شود

• این 8 کشش را قبل از خواب امتحان کنید.
• این روال آرام یوگا را تمرین کنید.
• باسن خود را شل کنید تا شما را بلند نکند.

5. آخرین چاره: قلعه ای بالش بسازید تا مرزهای بدن را یادآوری کند

من نکته ای را خواندم که دوختن توپ تنیس در کنار لباس خواب را توصیه می کند تا "به آرامی" به بدن شما یادآوری کند که غلت نزند - لطفاً این کار را نکنید. این توصیه قبلاً برای افرادی بود که نباید به پشت بخوابند - یک توپ تنیس را به پشت PJ های خود دوخته نکنید - و این یک فرض سخاوتمندانه است که پس از داشتن یک توپ به اندازه مشت از خواب بیدار نخواهید شد به پهلو فرو رفت

در عوض ، سعی کنید بالش به هر دو طرف خود اضافه کنید. اگر یک تخت مشترک دارید ، داشتن قلعه بالش یادآوری خوبی برای شرکای عزیزم است که زمان خواب وقت من است.

این تغییر یک شبه اتفاق نخواهد افتاد و ترک آن مشکلی ندارد

من هر شب به پشت نمی خوابم. برای مدت طولانی ، من مشکلات هضم داشتم و به خوابیدن در پهلوی چپ خود روی آوردم. همچنین شبهایی وجود دارد که بی خوابی دارم و اینکه هنگام خواب در چه وضعیتی قرار دارم کمترین نگرانی من است - به جز خوابیدن در معده.

خواب معده به دلیل فشارهایی که می تواند بر روی بدن شما وارد کند و باعث فشار بر دستگاه گوارش شود ، تقریباً به اتفاق آرا بد است. مگر اینکه موقعیت دیگری برای شما مفید باشد ، قطعاً بخاطر استراحت روی شکم بخوابید ، اما مطمئن شوید که از بالش های مناسب گردن (نازک) و لگن (بالش های زانو نیز کار خواهند کرد) استفاده می کنید حمایت از بدن شما

در مورد کسانی که واقعاً نمی خواهند خواب کمر خود را از دست بدهند ، ممکن است بخواهید یک بالش چشم را هم امتحان کنید. نه تنها این بوی تسکین دهنده به مغز شما کمک می کند تا دنده ها را به حالت خواب تغییر دهد ، بلکه دانستن اینکه چیزی در سر شما وجود دارد تمام نیازهای ناخودآگاه شما برای بی حرکت ماندن است.

کریستال یوئن سردبیر در Healthline است که مطالب مربوط به رابطه جنسی ، زیبایی ، سلامتی و سلامتی را می نویسد و ویرایش می کند. او دائما به دنبال روش هایی است که به خوانندگان کمک کند سفر سلامتی خود را انجام دهند. می توانی او را پیدا کنی توییتر.