آیا COVID-19 همه گیر منجر به افزایش نرخ PTSD و تروما خواهد شد؟

محتوا

• بنابراین ، وقتی همه گیر ویروس بالقوه کشنده رخ می دهد و به هفته ها یا حتی ماه ها نیاز به انزواطلبی نیاز دارد ، ما یک تجربه آسیب زای را پشت سر می گذاریم.
• بنابراین ما از تاثیر روانی این وضعیت چه می دانیم؟
• "وقتی شما در یک بحران هستید ، چه اتفاقی می افتد؟ شما وارد حالت بقا می شوید. عملکرد اجرایی شما خاموش می شود و شما نمی توانید روی چیز دیگری غیر از آنچه برای زنده ماندن باید تمرکز کنید. "
• بهترین کاری که مردم می توانند در حال حاضر برای سلامت روان خود انجام دهند؟
• پس از اتمام این کار - هر زمان که تمام شود - گاروت می گوید ما نباید انتظار داشته باشیم که چیزی از جمله سلامت روان ما به آنچه در گذشته گذشته بازگردد.

یک چیز قطعی است. ما به حالت عادی برنخواهیم گشت.

در حال حاضر ، کاملاً آشکار است که بهترین راه برای مهار بیماری همه گیر COVID-19 برای همه ما برای انجام مسافت فیزیکی و ماندن در خانه است.

در حالی که موارد COVID-19 هنوز در هر 50 ایالت وجود دارد ، ایالت هایی که دستورات اولیه در سرپناه را دارند می توانند "منحنی" را به طور مؤثرتر از مواردی که نبوده اند.

لوری گاروت ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز (LCSW) با داشتن گواهینامه در درمان شناختی رفتاری متمرکز بر تروما ، گفت: اما در خانه گیر نکردن در حالی که یک بیماری همه گیر کشنده در خارج از کشور خشمگین است.

او می گوید: "تروما هنگامی اتفاق می افتد كه ناگهان احساس امنیت نكنیم." و وقتی احساس می كنیم افرادی كه دوستشان داریم ناامن هستند و ممکن است آنها را از دست بدهیم. "

بنابراین ، وقتی همه گیر ویروس بالقوه کشنده رخ می دهد و به هفته ها یا حتی ماه ها نیاز به انزواطلبی نیاز دارد ، ما یک تجربه آسیب زای را پشت سر می گذاریم.

تحقیقات از قرنطینه های گذشته از این ایده پشتیبانی می کند. قرنطینه توسط CDC به عنوان جدایی و محدودیت حرکت افرادی که به طور بالقوه در معرض یک بیماری مسری قرار گرفته اند تعریف می شود تا ببینند که ناخوشایند می شوند یا خیر. این ممکن است به کاهش خطر انتقال ویروس به دیگران کمک کند.

دستورات سرپناه و قفل شدن در اکثر کشور ممکن است به عنوان قرنطینه خوانده نشود ، اما در عمل تقریباً یکسان است.

افرادی که در خانه هستند ، به دور از بسیاری از عزیزان - و به غیر از کارگران اصلی ، کسانی که شغل خود را از دست نداده اند ، از خانه کار می کنند.

بنابراین ما از تاثیر روانی این وضعیت چه می دانیم؟

در ماه فوریه ، لنست مطالعات انجام شده پس از قرنطینه جمعیت ها را بررسی کرد - مطالعات مربوط به افرادی که در طول اپیدمی SARS ، ابولا ، H1N1 ، سندرم تنفسی خاور میانه (MERS) و آنفلوانزای اسب قرنطینه شده بودند.

نتایج حاصل از این مطالعات به طرز چشمگیری سازگار بوده و می تواند تصوری از چگونگی تأثیر وضعیت ما بر سلامت روان ما بگذارد.

آنچه محققان مشخص كردند كه استرسهای شایع در قرنطینه است ، برای كسانی كه در این بیماری خودزنی كرده اند ، جای تعجب نخواهد داشت:

• ترس از عفونت
• سرخوردگی و کسالت
• لوازم ناکافی
• اطلاعات ناکافی
• مدت زمان قرنطینه

یکی از عوامل استرس زای مهمی که محققان پس از قرنطینه می شناسند ممکن است برای بعضی از ما هنوز در قرنطینه درست باشد: امور مالی.

گاروت می گوید ، این عوامل استرس زا بسیار دشوار هستند ، زیرا آنها برای زنده ماندن ما ضروری هستند و ما هیچ کنترلی بر روی آنها نداریم.

گاروت توضیح می دهد که این ما را در شرایط بحرانی قرار می دهد.

"وقتی شما در یک بحران هستید ، چه اتفاقی می افتد؟ شما وارد حالت بقا می شوید. عملکرد اجرایی شما خاموش می شود و شما نمی توانید روی چیز دیگری غیر از آنچه برای زنده ماندن باید تمرکز کنید. "

Garrott بسیاری از خریدهای احتکار و وحشت را که درست قبل از دادن دستورات پناهگاه در محل یا تعطیل شدن دیدیم ، نسبت می دهد:

"هنگامی که شما در حالت زنده ماندن هستید ، سعی می کنید اطمینان حاصل کنید که شما و خانواده تان آنچه را که لازم دارید دارید. وقتی در بحران یا تروما قرار دارید ، توانایی شما در تصمیم گیری های طولانی مدت تحت تأثیر قرار می گیرد. "

گرچه پیامدهای عملی احتکار باعث عواقب دیگری برای جامعه می شود ، گاروت می گوید که سعی می کند این اقدامات را بخاطر بسپارد که "از جائی از ترس ناشی می شود. و وقتی مردم می ترسند ، بهترین تصمیم را نمی گیرند. "

بهترین کاری که مردم می توانند در حال حاضر برای سلامت روان خود انجام دهند؟

با توجه دقیق به احساس شما شروع کنید.

او می گوید: "اگر وضعیت بسیار ناامیدی دارید ، سعی کنید و توجه کنید." "شاید این به شما بگوید که باید از اخبار یا هر چیزی که شما را ناامید می کند ، فاصله بگیرید."

پس از قطع شدن ، به آرام جایی بنشینید و تکنیک های خود آرامش بخش یا پریشان را تمرین کنید. یکی از این تکنیک ها صحبت کردن با خود با استفاده از آنچه او "راه حل افکار" می نامد است.

"اگر شما شروع به فکر کردن" خدای من ، من می خواهم به این کار ، "سعی کنید به خود بگویید: در حال حاضر شما خوب هستید ، شما امن هستید ، شما سالم هستید ، و مراقبت می کنید از خودت ، "او می گوید.

گاروت می افزاید: مراقبه و آرامش پیشرونده ماهیچه ها نیز می توانند کمک کنند.

وی گفت: "می توانید 15 دقیقه تمرین در سراسر اینترنت پیدا کنید. شما به معنای واقعی کلمه می توانید در خانه خود بنشینید ، در یوتیوب قرار بگیرید و 15 دقیقه مراقبه یا عضله را انجام دهید ، و این به شما کمک می کند تا آرام شوید.

با توجه به اینکه وضعیت هراسناک ما ممکن است به وجود بیاید که احساس کنترل نمی کنیم ، چیزهایی که کنترل کمی به ما می دهند می توانند به کاهش احساسات کمک کنند.

گاروت مواردی مانند برنامه ریزی برای روز یا لیستی از کارهایی را که می خواهید انجام دهید پیشنهاد می کند. اینها می توانند برخی از احساسات کنترل را در شرایطی قرار دهند که باعث می شود شما از کنترل خارج شوید.

من نمی توانم کنترل کنم که آیا همسایگانم مسافت فیزیکی را انجام می دهند یا اینکه کاغذ توالت کافی در فروشگاه مواد غذایی وجود دارد یا خیر. و من مطمئناً هیچ کنترلی برای تصمیم گیری در مورد پایان این کار ندارم.

اما من کنترل این را دارم که این مقاله را بنویسم یا خیر ، یا اینکه آیا سگ را قدم می زنم ، یا اینکه آیا برای بررسی مادربزرگ هایم زنگ زدم. این اقدامات کوچک کنترل واقعاً کمک می کند.

پس از اتمام این کار - هر زمان که تمام شود - گاروت می گوید ما نباید انتظار داشته باشیم که چیزی از جمله سلامت روان ما به آنچه در گذشته گذشته بازگردد.

وی می گوید: "افرادی كه سابقه افسردگی ، اضطراب و سایر موارد مربوط به بهداشت روانی را تجربه كرده اند ، معمولاً به سختی دچار یك آسیب جدید می شوند." و مهم است که در پرداختن به آن هوشیار باشیم.

او می گوید: "فکر می کنم همه باید در مورد علائم PTSD آموزش ببینند." "اگر بعد از اتمام این کار توجه کردید ، دشوار است که از شر احساس هراس و اضطراب کنار بیایید ، کمک بخواهید."

در حقیقت ، افراد لازم نیست که مدت طولانی منتظر بمانند تا به درمان بروند. بسیاری از درمانگران اکنون به صورت مجازی کار می کنند. (در اینجا برای یافتن یک درمانگر کمک بگیرید.)

برای افرادی که در خطوط مقدم این بیماری همه گیر کار می کنند ، درمانی به ویژه اهمیت خواهد داشت. با بررسی مطالعات قرنطینه مشخص شد که پس از همه گیری SARS ، کارکنان مراقبت های بهداشتی بالاترین میزان PTSD ، رفتارهای اجتنابی و استفاده از مواد را داشتند.

اما جای تعجب است که خواندن خلاصه آن مطالعات در واقع باعث شده احساس بهتری داشته باشم. به من اطمینان داد که همه چیزهایی که احساس می کنم عادی هستند.

و حتی اگر در بیش از 100 سال است که در این مقیاس مشاهده نکردیم ، اما این مطالعات همچنین به من یادآوری کردند که این اتفاق در مقیاس کمتری در طول زندگی ما رخ داده است.

همه اینها را با هم می گذرانیم.

Katie MacBride یک نویسنده مستقل و ویراستار مجله Anxy Magazine است. می توانید کارهای او را در رولینگ استون و دیلی بیست ، از جمله سایر رسانه ها پیدا کنید. او بیشتر سال گذشته را صرف کار در مستندی در مورد استفاده کودکان از شاهدانه پزشکی کرد. او در حال حاضر زمان خیلی زیادی را در توییتر می گذراند ، جایی که می توانید او را دنبال کنید msmacb.