با آرتروز پسوریازیس همراه باشید: 10 فعالیتی که باید امتحان کنید

محتوا

• 1. باشگاه های کتاب
• 2. فیلم ها
• 3. پیاده روی در ساحل
• 4. تمرینات آبی
• 5. بازی های رومیزی
• 6. یوگای آرام
• 7. داوطلبانه
• 8. دوچرخه خود را سوار شوید
• 9. یک ملاقات محلی پیدا کنید
• 10. به یک انجمن آنلاین بپیوندید
• بردن

بررسی اجمالی

آرتروز پسوریازیس (PsA) می تواند تأثیر بسزایی در زندگی اجتماعی شما داشته باشد ، اما روش هایی برای غلبه بر چالش های آن وجود دارد. شما هنوز هم می خواهید از فعالیتهایی که باعث تحریک مفاصل و یا ایجاد شعله ور می شوند خودداری کنید ، اما هنوز هم موارد زیادی وجود دارد که می توانید امتحان کنید. وقتی PSA دارید ، ورزش و فعالیت های اجتماعی برای بهزیستی جسمی و عاطفی شما بسیار مهم هستند.

در اینجا 10 فعالیت وجود دارد که می توانید با خیال راحت با PSA در آنها شرکت کنید.

1. باشگاه های کتاب

اگر عاشق مطالعه هستید ، یک باشگاه کتاب بهترین راه برای جبران ادبیات خود در عین اجتماعی بودن است. می توانید باشگاه کتاب خود را به هر شکلی که بخواهید ساختار دهید.

به عنوان مثال ، هر چند هفته می توانید ژانر را تغییر دهید. یا می توانید لیستی از کتاب ها تهیه کنید و از همه بخواهید که در مورد کدام کتاب بعدی باید رأی دهند. برای گفتگو در مورد کتاب با باشگاه کتاب خود دیدار کرده و برخی از میان وعده های سالم را دور بزنید.

2. فیلم ها

همه فیلم خوب را دوست دارند. شما می توانید در یک تئاتر یا در خانه خود فیلم تماشا کنید. تماشای یک مستند قابل تأمل با چند نفر از دوستان نیز راهی عالی برای سرگرمی و ایجاد بحث های معنادار است.

3. پیاده روی در ساحل

حرکت در واقع می تواند به علائم شما کمک کند. نکته اصلی این است که به تمرینات کم ضربه پایبند باشید که بر روی مفاصل شما آسان است اما هنوز بدن شما را به حرکت در می آورد. قرار گرفتن در معرض آفتاب در حین فعالیت در فضای باز ممکن است تولید ویتامین D را افزایش دهد ، که ممکن است برای پسوریازیس مفید باشد. حتماً زمان خود را در زیر نور آفتاب کنترل کرده و در صورت لزوم از ضد آفتاب استفاده کنید.

پیاده روی در ساحل بهترین راه برای گرفتن هوای تازه در خارج از منزل است در حالی که در محیطی آرام آرام ورزش می کنید. در صورت نیاز استراحت کنید. برای یک فعالیت اجتماعی عالی با یک دوست از غروب خورشید لذت ببرید.

4. تمرینات آبی

شنا و ورزش های آبی می توانند کمر ، شانه ها و باسن شما را تقویت کنند. به علاوه ، این تمرینات تمرینات قلبی عروقی خوبی هستند که به راحتی روی مفاصل انجام می شوند.

صرف قدم زدن در آب باعث ایجاد فشار روحی در بدن شما می شود و شما می توانید این کار را با یکی از دوستان خود انجام دهید یا در سالن ورزشی محلی خود کلاس بگذرانید. در صورت شعله ور شدن پسوریازیس حتماً آزمایش کنید که آب کلر پوست شما را آزار می دهد یا خیر.

5. بازی های رومیزی

شب بازی رومیزی هفتگی راهی عالی برای به چالش کشیدن ذهن شما و گذراندن وقت با دوستانتان است. بازی های بی شماری برای انتخاب وجود دارد.

علاوه بر مزایای شناختی و حافظه ، به اشتراک گذاشتن خنده و سرگرمی با دیگران می تواند همدلی و دلسوزی را تقویت کرده و سلامت روانی شما را تقویت کند.

6. یوگای آرام

برای سرنوشت سازی و تحرک با یک یا دو دوست خود در کلاس یوگا شرکت کنید. یوگا همچنین یک روش عالی برای ایجاد انعطاف پذیری و قدرت است. کلاس یوگای ملایمی را انتخاب کنید که بر تنفس و حالت های ساده تر تمرکز داشته باشد و خیلی به خود فشار نیاورید.

اگر احساس راحتی می کنید ، زودتر از موعد به مربی بگویید که شما شرایطی دارید که بر روی مفاصل شما تأثیر می گذارد و حالت های کم ضربه را ترجیح می دهید.

7. داوطلبانه

داوطلب کردن راهی عالی برای بیرون رفتن از خانه ، انجام کار خوب و یافتن دوستان جدید است. در جامعه محلی شما مکان های بسیاری وجود دارد که می توانید داوطلب شوید ، از جمله بانک های مواد غذایی ، آشپزخانه های آشپزخانه و پناهگاه های حیوانات.

شما همچنین می توانید داوطلب شرکت در بنیاد ملی پسوریازیس (NPF) شوید تا مأموریت آنها در یافتن درمان را ادامه دهد. کمک به رویدادهای محلی NPF ، مانند پیاده روی و دویدن ، را که برای تأمین بودجه تحقیقات کمک مالی می کند ، در نظر بگیرید. یا می توانید با استفاده از PsA مربی دیگران شوید و با به اشتراک گذاشتن دانش خود به آنها در مدیریت شرایط خود کمک کنید.

اگر به دنبال درگیری بیشتر هستید ، می توانید یک سفیر جامعه برای بیماری پسوریازیس شوید. این داوطلبان به عنوان رابط بین محققان ، NPF و جامعه فعالیت می کنند.

8. دوچرخه خود را سوار شوید

دوچرخه سواری یک ورزش کم ضربه است که برای مفاصل نیز آسان است. در حقیقت ، دوچرخه سواری به مفاصل شما اجازه می دهد تا در دامنه کامل حرکت خود حرکت کنند. این مایع مفصلی بیشتری تولید می کند که مفاصل شما را چرب می کند ، بنابراین در بقیه روز با راحتی بیشتری حرکت می کنید.

مسیرهای مسطح یا خیابان هایی را انتخاب کنید و یک دوست را برای یک بعد از ظهر سواری آسان بگیرید.

9. یک ملاقات محلی پیدا کنید

یک جلسه محلی پیدا کنید که شما را به افرادی متصل کند که دارای علایق مشابه و محدودیت های جسمی مشابه هستند. می توانید برنامه های جالب را برای همه برنامه ریزی کنید. برخی از این مثالها شامل هنرها و صنایع دستی ، دیدن یک بازی بیس بال با هم ، یک پیاده روی کوتاه یا یک بازی ورق است.

وب سایت هایی مانند Meetup.com یا سایت های رسانه های اجتماعی مانند فیس بوک را بررسی کنید تا با هر کسی که تحت تأثیر PsA باشد ، ارتباط برقرار کرده و دوستی خود را افزایش دهید.

10. به یک انجمن آنلاین بپیوندید

برای روزهایی که برای ترک خانه خیلی خسته شده اید ، با عضویت در یک انجمن آنلاین همچنان می توانید اجتماعی باقی بمانید. بزرگترین انجمن پشتیبانی آنلاین جهان برای افراد مبتلا به پسوریازیس و PsA TalkPsoria.org است که توسط NPF حمایت مالی می شود.

بردن

PsA اغلب می تواند باعث شود شما احساس کنید نمی توانید در هیچ فعالیت اجتماعی شرکت کنید. اما هنوز هم بسیاری از سرگرمی ها و رویدادهایی وجود دارد که می توانید انتخاب کنید. برای اینکه فشار کمتری به مفاصل وارد شود ممکن است مجبور شوید چند مورد را اصلاح کنید ، اما با این وجود می توانید با دوستانتان سرگرم شوید و زندگی شاد و سالمی داشته باشید.