تجربه جسمی چگونه می تواند به شما در پردازش تروما کمک کند

محتوا

• درک پاسخ یخ زدگی
• آنچه می تواند با آن کمک کند
• چگونه انجام شده است
• تشخیص احساسات بدن
• تأمین منابع
• تیتراسیون
• آونگ
• چیزهایی که باید در نظر بگیرند
• عدم شواهد
• استفاده از لمس
• یافتن ارائه دهنده
• خط آخر

تجربیات آسیب زا می تواند عواقب سنگینی را تجربه کند - نه فقط در لحظه. علائم اختلال استرس پس از آسیب (PTSD) یا PTSD پیچیده (CPTSD) می تواند هفته ها ، ماه ها ، حتی سالها پس از این رویداد ادامه یابد.

ممکن است شما با برخی از علائم روانشناختی PTSD مانند فلاش بک و کابوس آشنا باشید. تروما و سایر نگرانی های بهداشت روانی مانند اضطراب و افسردگی نیز اغلب باعث علائم جسمی می شوند.

این جایی است که درمان جسمی (به معنای "بدن") به وجود می آید. این رویکرد ارتباط ذهن-بدن را در معالجه در اولویت قرار می دهد تا به علائم جسمی و روانی برخی از نگرانی های مربوط به سلامت روان کمک کند ،

• ضربه
• اندوه
• اضطراب
• افسردگی

تجربه سوماتیک (SE) ، یک رویکرد خاص به درمان جسمی که توسط دکتر پیتر لووین ساخته شده است ، براساس این ایده است که تجربیات آسیب زا می تواند منجر به اختلال در سیستم عصبی شما شود ، که می تواند شما را از پردازش کامل این تجربه باز دارد.

هدف SE این است که به شما کمک کند تا احساسات جسمی ناشی از مسائل مربوط به سلامت روان را رعایت کنید و از این آگاهی برای تأیید و کار از طریق احساسات دردناک یا پریشانی استفاده کنید.

درک پاسخ یخ زدگی

SE تا حد زیادی پیرامون ایده پاسخ یخ زدگی استوار است.

احتمالاً پاسخ جنگ یا پرواز را شنیده اید. هنگامی که با نوعی تهدید جسمی یا هر چیزی که باعث ترس یا اضطراب شود مواجه می شوید ، بدن به طور معمول با آماده سازی شما برای مقابله با تهدید (واقعی یا درک شده) یا فرار از آن پاسخ می دهد.

این باعث می شود شما:

• عضلات تنش می یابد
• سرعت ضربان قلب سرعت می یابد
• تنفس افزایش می یابد
• غدد بدن شما را با هورمونهای اضافی سرازیر می کند

این تغییرات بهتر شما را برای درگیری یا فرار مجهز می کند.

با این حال ، پاسخ دیگری وجود دارد که در مورد آن بحث نمی شود: پاسخ یخ. افراد ، به ویژه کودکان ، معمولاً وقتی تشخیص می دهند که فرار با پرواز یا دعوا ندارند ، یخ می زنند.

مشکل این است که شما می توانید مدت طولانی پس از ناپدید شدن تهدید ، در این پاسخ یخ زده بمانید. شما دیگر در معرض خطر نیستید ، اما بدن شما هنوز انرژی حاصل از پاسخ جنگ یا پرواز را در خود نگه می دارد. از آنجا که یخ زده اید ، انرژی استفاده نشده است ، بنابراین در بدن شما ماندگار می شود و مانع از این می شود که به طور کامل از تجربه بهبودی پیدا کنید.

به عبارت دیگر ، بدن شما "تنظیم مجدد" نمی کند تا برای تهدید احتمالی بعدی آماده شود. این کار به تکرار قسمت ها و بخش هایی از تجربه به دام افتاده ، که شما به عنوان علائم تروما تجربه می کنید ، ادامه می دهد.

آنچه می تواند با آن کمک کند

SE به شما کمک می کند تا به این ضربه ای که در بدن شما وجود دارد دسترسی داشته باشید و به آن بپردازید و به شما امکان می دهد از طریق علائم عاطفی ، از جمله احساس خشم ، گناه یا شرم ، کار کنید.

این رویکرد از یک روش بدن اول برای رفع علائم استفاده می کند ، با این ایده که بهبود یا آزاد کردن این تجربه احساس شده از تروما نیز می تواند به بهبودی احساسات کمک کند.

این امر به ویژه می تواند برای علائم جسمی مربوط به تروما ، سوءاستفاده و سایر پریشانی های عاطفی مفید باشد ، از جمله:

• درد مزمن
• نگرانی های گوارشی
• فشار عضلات و درد
• مشکلات خواب
• مشکلات تنفسی

پس از برطرف شدن این علائم جسمی ، بیشتر افراد متوجه می شوند تمرکز روی پرداختن به علائم روانی بسیار ساده تر است.

چگونه انجام شده است

آندریا بل ، متخصص محیط زیست و پزشک متخصص SE در لانگ بیچ ، کالیفرنیا ، توضیح می دهد که تجربه جسمی یک رویکرد "از پایین به بالا" است.

هدف اصلی آن کمک به شما در بررسی خاطرات یا احساسات مرتبط با یک واقعه آسیب زای نیست ، بلکه کشف احساسات بدنی مرتبط با آن احساسات است.

تشخیص احساسات بدن

وقتی وارد درمان می شوید ، با کسب اطلاعات بیشتر در مورد سیستم عصبی خودمختار و بخشی که در پاسخ به تروما بازی می کند ، شروع می کنید. این دانش به بسیاری از افراد کمک می کند که در طی یک واقعه آسیب زا از پاسخ خود احساس سردرگمی کنند یا معتقدند که باید واکنش متفاوتی نشان داده اند.

از آنجا ، پزشک درمانی به شما کمک می کند تا آگاهی خود را نسبت به احساسات جسمی و علائم جسمی افزایش دهید.

تأمین منابع

درمانگران SE از ابزاری به نام Resourcing استفاده می کنند تا به شما در دسترسی به قدرت ذاتی ، مقاومت و حس آرامش خود کمک کنند.

این شامل ترسیم خاطرات مثبت از یک مکان ، فرد یا چیزی است که شما هنگام احساس پریشانی یا مواجه شدن با چیزی که باعث تحریک شما می شود ، دوست دارید. تأمین منابع غذایی ، که خلاف زمینی نیست ، می تواند به شما کمک کند در هنگام مواجهه با احساسات تروما یا خاطرات این رویداد ، در آرامش و حضور خود باشید.

تیتراسیون

پس از کم کردن منابع ، درمانگر شما به آرامی تجدید نظر در تروما و احساسات مرتبط با آن شروع می شود. به این تیتراسیون گفته می شود. این یک فرآیند تدریجی است که به شما امکان می دهد هر یک از جنبه های این رویداد را با یکدیگر هماهنگ کنید و یکپارچه شوید ، زیرا احساس آمادگی برای انجام این کار دارید. این تروما را آهسته می کند و به شما امکان می دهد آن را کنترل کنید.

هنگامی که شما به آرامی تجدید نظر در تروما را شروع می کنید ، درمانگر پاسخ شما و احساسات جسمی را که تروما ایجاد می کند ، پیگیری می کند.

آنها این کار را با تماشای پاسخ شما انجام می دهند ، که ممکن است شامل تغییر تنفس ، دست های بسته شده یا تغییر صدای صدا باشد. آنها همچنین با شما درمورد هر چیزی که احساس می کنید ممکن است نبینند ، مانند:

• احساسات گرم یا سرد
• حس وزنی
• سرگیجه
• بی حسی

آونگ

در درمان جسمی ، این احساسات به همراه مواردی مانند گریه ، لرزیدن یا لرزیدن ، تخلیه انرژی به دام افتاده در بدن شما تلقی می شود.

همچنین ممکن است درمانگر شما در استفاده از تکنیک های مخصوص تنفس یا آرامش به شما کمک کند تا در پردازش و رها سازی آسیب روبرو شوید.

وقتی این نسخه اتفاق بیفتد ، پزشک درمانی به شما کمک می کند تا از این حالت برانگیخته با استفاده از منابع یا سایر روشها ، به حالت آرامش خود حرکت کنید. سرانجام ، این چرخش به حالت آرامتر ، طبیعی تر خواهد شد.

چیزهایی که باید در نظر بگیرند

اگر علاقه دارید SE را امتحان کنید ، ابتدا چند نکته وجود دارد که باید آنها را در نظر بگیرید.

عدم شواهد

در حالی که تعداد زیادی از مردم نتایج خوبی را از SE گزارش داده اند ، شواهد علمی پیرامون این رویکرد هنوز محدود است.

در سال 2017 ، اولین مطالعه کنترل شده تصادفی با نگاهی به اثربخشی این روش در علائم PTSD منتشر شد. این مطالعه دارای محدودیت هایی بود ، از جمله اندازه نمونه کوچک ، اما نتایج نشان می دهد SE دارای مزایایی به عنوان درمانی برای PTSD است.

انواع دیگر تحقیقات ، از جمله مطالعات موردی ، همچنین حمایت از مزایای بالقوه SE را نشان می دهد.

یک بررسی در سال 2015 با نگاهی به اثربخشی انواع مختلفی از روشهای درمانی گرا نشان می دهد که این رویکردها می تواند به معضلات مختلفی کمک کند ، که عوارض جانبی اندک و بدون آن وجود ندارد.

با این وجود ، مطالعات كیفیت بالاتری برای درک كاملاً اثربخشی SE لازم است.

استفاده از لمس

نکته نهایی: SE گاهی اوقات شامل لمس است که اکثر درمانگران از آن جلوگیری می کنند. درمان های بدن گرا معتقدند که لمس درمانی می تواند برای بسیاری از افراد بی نهایت مفید باشد ، و متخصصین SE به طور معمول آموزش در مورد نحوه استفاده از لمس درمانی را به صورت مؤثر و اخلاقی دریافت می کنند.

اگر در مورد استفاده از لمس هیچگونه قید و شرطی دارید ، یا از این فکر احساس راحتی نمی کنید ، حتماً این موضوع را به پزشک خود ذکر کنید.

یافتن ارائه دهنده

فقط متخصصان دارای مجوز Somatic Experimenting (SEP) در این نوع درمان جسمی دارای آموزش های خاص هستند. اگر می خواهید SE را امتحان کنید ، به دنبال یک درمانگر با اعتبار SEP باشید.

از آنجا که لمس به طور کلی به عنوان بخشی از فرایند اتفاق می افتد ، ممکن است شما با یک درمانگر از جنس خاصی احساس راحتی بیشتری داشته باشید ، بنابراین هنگام بررسی روش های درمانی بالقوه این را بخاطر بسپارید.

مراجعه مجدد به تروما ، حتی غیرمستقیم ، می تواند دشوار باشد. حتی وقتی که هر جلسه را برای صحبت کردن در مورد این رویداد نمی گذرانید ، ممکن است درمانی مجددا تجربه شود.

انتخاب یک درمانی که احساس راحتی می کنید مهم است که بتواند هرگونه احساس یا خاطره ای دشوار یا دردناک را که به وجود می آید راحت تر به اشتراک بگذارید.

خط آخر

ارتباط ذهن و بدن احتمالاً از آنچه فکر می کنیم قوی تر است ، که باعث ایجاد درمان های جدید بالقوه از جمله SE می شود.

در حالی که شواهد هنوز وجود ندارد ، تحقیقات موجود وجود دارد كه می تواند سودمند باشد. اگر به دنبال رویکردی هستید که علائم روانی و جسمی تروما را برطرف کند ، به آن ضربه بزنید.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.